有一段時間工作比較忙，就買了啞鈴和槓桿，尋思下班以後練練，三個月內胖了四斤，建議真的愛好健身就去健身房，人多有氛圍，在家裡只玩手機了。

你好，我會選擇去健身房，去健身房等於你專門抽出時間去健身的，不會去做別的事情，另外健身房有專業的教練，教你學會怎麼健身鍛鍊的一些小竅門，最主要的是去健身房鍛鍊健身器材齊全，氛圍濃厚，家裡都沒有這些條件！

都說瑜伽對女性朋友來說好處特別多，可以塑身，減肥，越來越有氣質，我也想練瑜伽，去上了幾天的瑜伽課，冬天天氣冷，瑜伽會所又離家遠，我就自己網上下載了初級瑜伽課程，買了瑜伽墊，想的在家做多好，不用出門一樣可以鍛鍊！

殊不知，鍛鍊了幾天，根本靜不下心來，也堅持不了，有些動作瑜伽會所做不了，看見別人就可以做，自己為什麼就做不了呢？所以堅持也就做了，在家就不行，做不了就想反正自己練，做不了就做了，今天動作不標準，明天想去沙發看電視，時間久了，練瑜伽的好奇心就這樣結束了！

所以健身一定要去健身房，有些朋友買了跑步機，剛開始覺得好奇跑，時間久了，跑步機就是個擺設了！

工作繁忙的時候，首先我要選擇就是在有一定時間情況下還是要去健身房，首先我作為一個健身的人，有兩種感受，就是在家裡健身和去健身房健身的感受，健身是一種枯燥的運動，他需要要有堅強的毅力，還有持久的耐心才能完成健身的目的，所以說如果說是在家裡健身的話，枯燥無味的運動會打消你的積極性，但是健身房呢是有一個大的環境，在這個大環境裡健身身邊有許多健身的人，他會陪伴著你，可以在建設過程當中交流交流健身心得聊聊天，這樣可以打發你的無味的健身過程當中的枯燥，同時周圍人的健身運動也會帶給你一個正確的健身方法和學習的機會，所以說去健身房運動是一種環境的改變，而在家庭運動確實枯燥無味的是很難堅持住，所以如果是我的話，我會堅定選擇有時間就要去健身房運動。

健身是在家還是去健身健身房根據每個人不同情況因人而異。

就我來講，我很瞭解自己，還是在家健身，健身房辦卡估計也就是幾天或者幾個星期的熱度，其他時間就會把卡丟在一邊。據說健身房包括一些游泳館盈利就是靠很多人頭腦一熱，或者年初定下計劃要健身減肥，結果辦卡之後沒堅持多久就不再去了。

健身運動既可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率腳踏車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

現在我生了孩子，有時候就把哄娃當作健身運動，抱著娃可以做很多抗阻運動，我體重就是這樣迅速降了下來。

其他如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能起到健身作用。有氧運動有很多好處多，鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。

值得注意的是，如果想增加肌肉，一定慎用蛋白粉和各種激素，有可能對腎臟有損傷。

所以根據每個人的具體情況和目的，選擇適合自己的方法，沒有一個方法是普遍適用的。可以肯定的是，只要你想鍛鍊，隨時隨地都能夠進行健身鍛鍊的。

這是一個很突出的矛盾點。因為工作繁忙，身體已經勞累不堪，除了必要的休息，想透過健身來增強體魄，但健身的時間又很少，可以先考慮在家裡。但是既然想到了健身，那每天擠半個小時的時間用來健身肯定是可以的，可以考慮兩個時間點。

一是把起床時間提早十分鐘。早起十分鐘不會對睡眠有什麼影響，這時候身體剛剛從沉睡中醒來，不要馬上進行太激烈的運動。這十分鐘做一些運動前的準備運動就可以，就是體育課前做的準備運動，堅持從頭部運動開始，到肩、胸背、腰、膝關節、腳，的原則。然後再做一做抬腿、下蹲、俯臥撐這些簡單的動作。原則只有一個，就是最大限度的把身體活動開。然後來一頓營養早餐，開始工作去吧。

另一個時間是晚上。這個時間需要自己控制，不要所有工作做完才開始運動，一般在晚上十點以前，抽半個小時。從準備活動開始，準備活動可以做快一些，但還是要做到位。原地踏步慢跑，儘量把腿抬高，跑不動為止。稍微休息一兩分鐘，開始肌肉加強訓練。因為慢跑已經把身體活動開，這時候加強區域性肌肉的鍛鍊是最好的時候，因為時間器具有限，不可能很快鍛煉出比較突出的肌肉。所以我們要求一個身體肌肉全方位的發展，每天把身體的主要肌肉都鍛鍊到。堅持一段時間後，身體形態和精神面貌都會有所提升，切勿求快。

在器具方面，先不必要買太貴太笨重的器具。可以先考慮入手瑜伽墊和健腹輪，費用最多也就是兩三百。再下載一個運動APP，像KEEP這樣的就很好了，但最重要的還是堅持。

去哪健身，最重要的不是工作繁忙到什麼程度，畢竟現在的健身房很多都開始24小時運營了。關鍵是有沒有健身基礎。

如果家裡有空間，自身有健身基礎，工作又比較忙的，其實在家就可以打造一個私人健身房。需要的東西也不多，深蹲架、槓鈴、槓鈴片，加個TRX，再有個臥推凳就可以了。可以達到想練就練，絕對無打擾的感覺。當然，前提是有一定的健身基礎的，在家沒有別人指導，動作不標準的話也沒有人矯正。所以在家練，適合老鳥。

如果是剛接觸健身的小白、喜歡跟人交流沒兄弟在身邊就練不下去、自控力比較弱、家裡沒這麼大的空間擺放健身器材等等以上的人群，如果真的是想健身的話，還是去辦健身卡去健身房訓練吧。畢竟那裡有那麼多小夥伴和教練，可以隨時指點和幫助一下。

我是一名健身兩年多的健身愛好者，平均一個週會去5次健身房。而我去健身房的時間比較固定，我選擇的時間是下午7點半到9點。

最開始決定健身，其實是因為看見鏡子裡那個25歲的少年已經胖成了“球”。抱著減肥的決心在家裡嘗試減肥和健身，在決定健身的時候是興趣最大的時期，那時真的是在淘寶上狂買各種各樣的健身器材(啞鈴，瑜伽墊，健腹輪，動感單車等等)。當然還有在手機優酷上找到了健身的啟蒙導師MikeLing，他是凌雲健身創始人。教了我很多如何在家裡健身減肥。當然我也在三個月的時間透過這樣的方法成功減重了15斤左右，然後就遇見瓶頸再然後就是放棄。(現在那些器材還沉睡在家裡的某個角落)

我去到健身房源於兩張體驗券，我就拉上同樣是胖子的好友去體驗體驗。初到健身房的時候就被銷售人員和健身私教各種各樣的包圍“洗腦和雞血”成功的買下了人生第一張年卡和一個月的私教課。完全有種我花了錢我就能瘦的感覺。當然這些還是想想就行了，還是被美食成功的打敗。進入了長胖和減脂的迴圈

迴歸主題我認為不管是在家裡健身還是去健身房，你都需要實實在在的花時間去做，而不是花幾分鐘照幾張相片打個卡。在家鍛鍊也能滿足健身的目的，但是重要的還是堅持。如果要去健身房的話我的建議是離你居住地方越近越好，當你在健身房有固定的肌友時候，你就有會發現健身房的樂趣了！

健身地點的不同，會直接影響健身的效果。地點的選擇因人而異，有的人喜歡在家健身，沒人打擾，有的人喜歡在健身房，有健身的氣氛。

個人建議去健身房健身較好，理由如下

1、健身房空間大，有專業的器械可以使用，家裡空間有限，不能放置太多的器械。

2、健身房作為專業健身的地方，有健身的氣氛，家裡有電視，電腦，有床和沙發，容易讓人懶惰。

3、健身房有專業的教練，能學到專業的健身知識，健身更有系統，並且大家可以相互交流經驗，相互學習。

4、在健身房時間，你可以全身心的投入健身，不會被其他事情打擾，在家會被各種事情干擾，不能專心鍛鍊。

本人職業程式猿，平時經常加班，可以被稱為“工作非常繁忙”了吧？多數時間我晚上下班時間都不固定，但是身體是革命的本錢，得鍛鍊身體啊，所以基本每天回去有空就練練keep，或者去小公園跑跑步，沒空或者太累就不練了，總想著能去健身房系統的練練，可一直沒時間。

幸好公司比較人性化，置辦了一個健身房，並且還有每天的訓練計劃，說說兩者的感受吧。我之前找過私教，所以器械使用還有部位練習動作基本都會，在健身房只需要按照計劃練完全部動作就可以了，大概需要40分鐘左右，只做無氧，如果有氧算進去大概要1個半小時左右（時間有限我基本不做有氧），健身房訓練效果很好，基本每次都能充血，第二天痠疼。在家練keep剛開始只練胸部跟核心，後來健身房有了以後就健身房練力量，回家練練核心，這樣搭配著來。

在健身房練的好處是環境好，器械全，練完就走很輕鬆。在家裡面要是地方大可以，把器械弄全，否則還是找個健身房比較好，或者練練無器械囚徒健身。

喜歡我的可以關注 “輪丈天下”

關於這個問題我有一定的發言權。

四年前我由於工作繁忙，導致體重下降，身體瘦弱，那時我下決心改變這一切。

1、我用了一些方法增加體重，然後在家置備了一些簡單的器材，比如，瑜伽帶，啞鈴，彈力繩，這些都可以在家隨時使用。

2、為了學會正確的器械使用方法，我又花錢請了私教，這個可以讓初學者學會肌肉發力的正確技巧。

3、有時候既不想在家，也不想去健身房的時候，我就在家附近的露天體育公園跑步。

4、我的車後備箱常年放著健身服裝，隨時可以換行頭。

所以，我想說的是，體育鍛煉不在於一直在某個特定場所，而是要根據自己的具體情況選擇合適的時間，地點和方法。

即使工作繁忙，我們還是可以找到很多簡單易行的鍛鍊方法。