如果把減肥大軍擬一個概數，我們稱它100，能成功的，我們縮小一點範圍，40。能在減肥之後提高各方面吸引力的，可能就是你稱之為勵志故事的，這個比例大約在10。這條路之所以困難，不在於你少吃了多少，不在於你運動多少，最重要的是，對自己身體的關注和對話，至於瘦到什麼程度，這是一個順其自然的過程。就好比你吃撐了，感覺很不舒服，偶爾拉一次肚子，覺得爽歪歪一樣。這是身體在提示我們它的感受。能夠與身體先對上話，這是減肥的第一步，也是非常重要的一步，它直接覺得你給自己的強度，上限，以及堅持下去的恆心和信心。

第二個方面，關於減肥後身體的變化。大部分的人關注的是衣服的尺寸，當你還在關注尺寸的時候你會發現，反彈簡直就在一瞬間。而當你把注意力關注在自己的體脂以及肌肉力量上時，這時，想胖都怕是需要一個週期了。所以，面板還緊緻的瘦身過程必定是較為科學和充滿毅力的（這個理論更適合200-300斤以下的。。。），講究吃比加強運動，更為重要，它為你儲備體能卻又不繼續增肥，精細化營養卻又不把食物吃得精細，健康的讓身體恢復到與內臟匹配的負載，再透過不斷運動，提升它的負荷能力，自然由內而外的得到整體的改善。所謂優質面板，僅僅是瘦身紅利中的，一小點。

減肥成功是很有成就感的。確實我們見過很多減肥成功的例子，我本人是非常佩服這些人的，減肥是需要很大的毅力的，如果你的決心和毅力不夠是不可能減肥成功的。

給我印象最深的是楊樹林的妻子趙丹，從當初的二百三四十斤減到了一百二十斤。俗話說得好，愛美之心，人皆有之。作為女性誰都希望自己更美更苗條。看看她的減肥經歷就知道減肥有多難。其實減肥就是控食和運動，但是都明白的道理還是難倒了很多人。

至於說減肥後面板是不是緊緻？我覺得是和減肥的快慢有直接關係。很多的女性朋友在減肥成功後，發現面板變得鬆弛甚至出現皺紋。這是由於皮下脂肪的快速流失，面板失去應有的支援，所以才會這樣。專家也早就提醒過，不宜在短時間內過度減肥。但是這種情況也不必擔心，多數是可以恢復的，所以在減肥的同時要多吃一些含抗氧化的食物，如西紅柿、葡萄、蘋果、胡蘿蔔等等。最後也祝大家都能減肥成功！

減肥,雖說減的是脂肪,卻離不開肌肉的作用。因為在表皮之下,肌肉和脂肪就像魚水一樣相依,密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程,都有熱量轉換的作用,只是過程一先一後罷了。從形體美的角度來說,如果單純減了脂肪,身體有可能會鬆弛,還不如胖的時候好看，不用擔心，你可以服用一些是魚膠原蛋白--肽，它比氨基酸的鏈條還要小，所以可以很快被人體吸收，（膠原蛋白市面上很流行，很多愛美的女士都用它來延緩衰老，緊緻肌膚，撫平皺紋）讓身體重新恢復線條感。女性的肌肉天生沒有男性發達,所以也不用擔心變成肌肉女的問題。只會使身體變得越來越勻稱、有型。減肥的同時只有增加肌肉,美麗才不會虛有其表。

之所以有些人減肥後面板還那麼緊緻，是因為她們都是透過運動的方式，特別是加入了力量訓練而不是單純的有氧練習。

單純的有氧訓練可以幫助身體消耗脂肪，但是卻不能使肌肉得到有效的鍛鍊。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更強壯的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧運動的效果事半功倍。

但是許多女性害怕“肌肉”，害怕力量訓練，擔心練成大塊頭。

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女性自身的生理特點（如睪酮即雄性激素水平不高，體脂百分比卻相對較高等），決定了女性進行力量訓練很難變得粗壯。

事實證明力量訓練有很多好處▼　

①延緩衰老——不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量，以後每10年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練。

②減少肥胖——增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每1公斤肌肉每天都要消耗 75 到 110 卡路里的熱量。

④美化身體、改進姿態——力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。

⑤消耗更多熱量——力量訓練會促進你身體肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。

⑥增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病——很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。如果能從青年時期起就加強力量訓練，那麼骨骼就會不斷得到刺激，骨質也會自然得到增強。

只要方法正確，人人都可以減肥並且面板緊緻！

面板鬆弛最容易出現在節食減肥的情況下，而且節食減肥會引起營養不良，代謝緩慢、內分泌紊亂等問題嚴重傷害身體。想要減肥還面板緊緻，注意以下幾點：

第一，保證足量的蛋白質供應！

1、人體每天需要補充最低50克的蛋白質，如果蛋白質攝入不足，你的身體就會自行製造新的蛋白質，身體裡除了少量糖分、脂肪會轉化原材料，身體會把不重要的器官破碎變成原材料。對於身體來說，最不重要的器官就是：面板和骨骼！面板和骨骼裡的膠原蛋白會被破碎變成氨基酸和小肽用於合成新的蛋白質。

2、當我們攝入的熱量不足時，身體會透過分解脂肪來獲得能量，表面上節食確實可以減肥，但是，為了維持體內血糖的平穩，只要一有運動或者腦力勞動，體內的血糖就會降低，肌肉和脂肪就會透過糖異生作用來平衡血糖，通常，肌肉會比脂肪更先分解。所以很多透過節食減體重的人，其實不是在減脂，而是在減肌肉！特別是節食加運動的情況（如果你透過運動減肥，一定注意補充蛋白質類食物，這不僅是為了增肌）！

3、外源補充膠原蛋白是無用的，不論口服還是外用，不要花冤枉錢！

對於補充膠原蛋白來說，無論吃豬蹄還是口服膠原蛋白都是無效的。膠原蛋白作為蛋白大分子，面板是無法直接吸收利用的。膠原蛋白進入身體首先會被胃蛋白酶和胰蛋白酶酶解成氨基酸或者小肽，此時它們已不再具有膠原蛋白特有的結構和作用，和普通蛋白食物沒有區別。

第二，充分利用減肥平臺期！

減肥遇到平臺期是身體的一種保護反應。減肥速度會逐漸變得緩慢，這是身體因為體重下降較快做出減少消耗的調節，隨著體重下降脂肪減少，面板開始鬆弛，身體會主動增加纖維母細胞，幫助合成膠原蛋白和彈性纖維。切記！這個平臺期不要透過節食來過快跳過，反而要補充蛋白質食物來幫助面板緊緻，要明白節食減肥往往意味著衰老！相信你也不希望減肥成功但是老了十歲。

第三，減肥關鍵在於食物種類選擇！

減肥最重要的一條原則：控制精緻糖類食物攝入！唯一引起脂肪堆積的只有糖。

營養學界對糖的認識，幾乎都是最近十幾年的事情。在此之前，很多的問題都被歸咎於脂肪、膽固醇，現在，越來越多的營養研究確定，高糖食物的風險。

2003年，世界衛生組織( World Health Organization)釋出了“慢性病的飲食、營養和預防”的報告，建議在世界範圍內，將人們從糖攝取的卡路里由25%下降至10%以下。雖然美國的“官方”政策已經與世界衛生組織同步，但是，在事實上，這一資訊並未得到有效散佈。而在中國，甚至包括大多數營養專家、養生專家、醫生，都還在使用老套的食物金字塔，那裡面的糖，嚴重超標！

“食物金字塔”最為人詬病的地方，在於籠統勸導大家“少肉少油，多吃碳水化合物”。美國哈佛大學公共衛生學院流行病學與營養學教授魏勒特（Walter Willett）甚至直指這項建議錯得離譜，因為不是所有脂肪都對人體有害，也不是所有碳水化合物都有利人體。大量進食碳水化合物取代蛋白質，可能正是美華人越來越胖的原因。

2002年，魏勒特就設計了一個“健康飲食金字塔”，修訂“食物金字塔”不足之處，把脂肪和碳水化合物分類，破解長久以來大家對脂肪和碳水化合物的迷思。許多老舊的營養觀念，還認為糖應該是主要的熱量來源。在新的健康資訊方面，醫生營養師更應該與時俱進。

第四，防止糖引起的糖化衰老！

今天，任何健康食譜和減肥計劃首先就要禁止或減少食糖及高澱粉食物。我們的人體還不能適應精緻米麵帶來的血糖快速升高，胰島素快速分泌，糖分大量轉化為脂肪引起的血脂血糖過山車變化。不吃糖類食物的生酮減肥法已經風行二十年，被評價為最安全有效的減肥法，如果有一點問題早被禁止。當然，你也可以採低升糖食物來減肥（具體操作方法見我的悟空問答）。越來越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列中。我們不僅要防止糖類食物引起的脂肪堆積，還要防止糖類食物引起的面板、血管等器官的糖化衰老。

第五，補充優質脂肪幫助脂代謝！

飲食中注意補充深海魚，橄欖油，燉煮超過兩個小時的紅燒肉等都屬於優質脂肪。優質脂肪並不是洪水猛獸，恰恰是幫助脂代謝的關鍵。由於害怕血脂增高，人們甚至拒食脂類食物，這是很不對的。就拿膽固醇來說，除了有與動脈粥樣硬化有密切關係的LDL膽固醇外，還有能“搬運血脂”的HDL膽固醇，在機體內產生重要作用。這種膽固醇主要來自脂肪食物中，也就是說合理攝入“肥肉”。美國的營養建議中已經取消了膽固醇攝入限制。

第六，補充維生素B族幫助糖、脂肪、蛋白質代謝。

富含維生素B族的食物主要有豬肝，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜等。

最後，關於運動減肥。

運動對健康有很多好處，但在減肥問題上，運動不能和飲食放在同等的地位。也許你可以透過運動短時間減重，但多動必然多吃這是本能，一旦飲食控制不好，會快速增肥。而且當我們習慣了大運動量，一旦運動減少，也會快速反彈。這一點我們注意一下退役運動員就明白，他們幾乎無一例外都成了胖子！即便擁有最好的營養師也無法阻擋。

用運動的方式護膚，練習瑜伽幫我們拉伸面板，讓它們變得緊緻，並且能有效排出身體毒素，讓我們的面板光滑。不過在這之前，我們要先練習一些瑜伽體式來消除脂肪。現在，就開始我們的學習吧！

加強版增延脊柱伸展練習，伸直雙腿彎腰，手臂向下伸直，手指撐在地上並用力讓上半身向前傾，左腳腳尖撐地，右腿向上方伸直，對腿部減脂效果很好。

藉助道具也能減脂，貼近牆面坐下來，上半身向後靠，向下伸直手臂撐在身後，抬起雙腿讓它們伸直相貼搭在牆上，這樣可以消除腿部和手臂肩膀等部位的脂肪。堅持用瑜伽拉伸，形體很勻稱，面板越來越緊緻光滑。

舞蹈式會讓我們的身體瘦的均勻，站直左腿撐地，身體前傾右腿向後抬起，小腿彎曲向著背部方向，右臂向後伸直，手指抓在右腳上，左臂向前伸直。

臀部著地左腿盤起來，右臂在右側向下伸直，五指分開撐地，右腿從身側向上伸直，並從右腿間穿過，左臂向後伸直，手掌抓在右腳上。

虎式的衍伸式，跪趴在地上，先雙臂伸直撐地，在後抬起右腿，讓右小腿向背部彎曲，左臂向後伸直，手指抓在右腳上。運動達人都愛練的體式，不但消脂塑形，面板也越來越光滑細嫩。

學習完這些體式，大家是不是覺得這些體式比去美容院還有效果呢，不同的是，瑜伽運動是需要自己努力的，相信愛美的大家一定可以發奮圖強，努力練習讓自己的面板身體擁有很好的狀態。

為什麼追求過快的減肥速度

會導致我們的面板鬆弛呢

耷拉下來呢

這要從面板的構成說起

面板分為

表皮，真皮和皮下組織三部分

其中脂肪是皮下組織的主要成分

也就是你追求過快的

減肥速度的時候

這些脂肪 皮下脂肪突然沒有了

那麼面板就得不到足夠的支撐

所以它就耷拉下來了，鬆鬆垮垮的

這也是很多女性

追求過快的減肥速度

導致她胸部下垂了，憋了

有人說你怎麼知道的

你看過的啊

我猜的