一是有效提高自己的人生幸福感；二是變得更加自信、自律、自由！三是有效緩解工作帶來的焦慮情緒。四是容光煥發，青春再來。五是身材越來越好，健康。

瑜伽是有分很多種派別的，但根據不同修煉目的最終可以歸類為兩種：一種為健身健體類，一種為開悟智慧類。

開悟智慧類：瑜伽起源於印度、尼泊爾等地，原先是佛家的發源地。佛家的修行法門畢竟出過釋迦等大能大智慧之人，瑜伽法門的修行史上可沒出現過聖人。佛家後來衰落被滅主要是政治軍事的原因，並非修行法門不行，特別是在中國開花結果的禪宗，要比瑜伽更好。

綜上所述：

若要強身健體，跑步、游泳、跳廣場舞、打太極拳更適合普通人，天生筋骨柔韌性好的人練瑜伽也可以，適合自己的是最好的，盲目跟風不是智者所為。

若要覺悟智慧體驗佛道，修行中國本土的道家“丹道”和佛家的“禪宗”法門，要遠遠強過那些“人不人鬼不鬼”的吸大麻的瑜伽修行者。

首先，對意志是一種鍛鍊。

一件事能長期、持之以恆的做下去，養成鍛鍊身體的習慣，是一件非常了不起的事。

很多人都沒有堅持下來。

對意志是一種磨練。

第二，會有一個健康的身體。

長期堅持練瑜伽，可以緩解身體疼痛，增強關節韌帶的柔韌性，避免損傷。並加強內臟的保養，增加肌肉力量。

第三，你會有一個完美的體態。

長期堅持練瑜伽，可以改變骨盆前傾，X型或O型腿，圓肩駝背等體態問題。

讓你擁有一個完美的體態。

而且透過瑜伽練習塑形，會比透過其他運動塑形，肌肉線條更纖細流暢，不會形成特別大的肌肉塊。

透過其他運動形式塑形，練完後沒有好的拉伸，肌肉會形成比較大的肌肉塊。

所以透過瑜伽塑形，非常適合小仙女們。

分享堅持練習瑜伽7年的心得:

1.2011年至2014年，練習哈他、舞韻、流、阿斯湯伽、陰瑜伽、曼陀羅唱誦瑜伽，在這過程，最大收穫就是體能的變強，內心經常莫名的有喜悅感，遇事時心態比較平和，比較會有意識的控制情緒了，越發的從內到外，散發著堅韌又優雅的氣質。但練習4年後，發現沒有內容可以再精進練習了。

2.2015年至2018年，發現自己有頸椎病、脊柱側彎、骨盆前傾、 O型腿，開始專業系統學習《艾揚格瑜伽》，透過3年的時間，每週保持6小時練習，修復了上訴亞健康，另外改善了抑鬱、痛經、失眠、腸胃炎。

3.個人覺得，艾揚格好適合自己這樣僵緊又有亞健康的初學者，或者是練了好多年，想再精進深入的人。

4.《艾揚格瑜伽》的特色是:上課時會利用各種瑜伽輔具，保護自己僵緊的亞健康身體，安全達到更深入精準的體式練習；而且它的瑜伽口令，涉及生理解剖學、瑜伽解剖學、生物力學，超級精準深入；從面板表層、到肌肉、骨骼、關節層面，都在運動。還講究能量的流動，這是我在其它瑜伽體系，從來感受不到的。

5.練習多年的感受就是:艾揚格瑜伽練習，像爬樓梯一樣的循序漸進，練不膩，從僵緊的全身不適，到能控制身上每塊肌肉運動的靈活！每一節課，都能感受到自己身體進步！！現在的自己，平和的心態、平衡、柔韌、力量都進步好大，成就感爆棚！也超喜歡，它海量的知識點！會一直堅持下去的！

這個要看你是正確的堅持還是錯誤的堅持。錯誤的堅持會我們身體越來越糟糕，正確的堅持會越來越好，緩解亞健康，解決身體慢性疼痛問題

我們這兒都是女的練瑜伽，裡面要是混進去個男同胞感覺怪怪的，不過嘛拔拔你的筋兒練好了柔韌性到是好事，只要是鍛鍊就一定是好事。

長期參加任何運動，都會使人由內而外發生巨大改變，身材變得苗條的同時，穿什麼都好看了，精神氣質也變得自信大方。而瑜伽還有更多功效，讓你在訓練中找回內心的力量，變得更加寧靜與喜悅。

1、 鴿式

萬事開頭難。看了那麼多健身教程，如果不落實到行動上，也都是一紙空談。所以，立刻跟隨我們的指導開始練習吧。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

2、單手虎式變體

使用這一練習促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，簡單易學，長期練習讓你擁有美背美腿。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。

3、 輪式

如果你只是練習了一兩天，認為沒什麼效果就打算放棄，那你永遠也不會成功。健身和瑜伽是一個長期的過程，堅持下去才有成效。

體式要點：雙手在頭部兩側分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿後側收緊向上發力，胸腔完全開啟，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。

從今天起為自己制定一個實際的訓練計劃，並堅持執行下去，一個月後你就能看到自己的改變，一年之後你的身材氣質將會遠超身邊的人。

瑜伽可不會辜負每一個認真的人，態度加堅持才能決定成敗。“態度決定一切”這是在我們成長的過程中很多人都會教給我們的道理，不要認為瑜伽只是一種運動方式，它更是一種生活態度，在練瑜伽的過程中我們會有開心會有難過，會有挫折，我們只有保持一科良好的心態堅持到底，樹立一個作為標杆的態度向著它前進，向著它努力，才能走到瑜伽的最高峰，眺望那最好的風景。

練習瑜伽前一定要知道自己為什麼要選擇瑜伽，想要瑜伽給我們帶來什麼改變，不要看別人所謂的“潮流動作”盲目跟風練習，適不適合自己都不知道怎麼能有效果呢？

俯臥在地以雙手為支撐觸地，手臂伸直雙腿自然放鬆，將兩條腿依次從後方向上伸展，將腿部屈膝腳踝和腳部向前延伸繃直，手臂和腹部繃直以保持身體平衡。

將身體平趴在瑜伽墊上，雙腿屈膝小腿向上勾起，將我們的左手回身反扣在右腳腳踝處，然後右手從胸前繞過抓住左腳，上身向上挺起盡力保持平衡。

第一步我們將雙腿略微分開站立，將身體向前微傾，右腿向後抬起，呈後劈叉狀，接下來雙手從腦後抓住腳踝部位，保持一段時間再重複動作加強鍛鍊效果。

提高自身意志力，堅持就是勝利。長期練瑜伽，鍛鍊的不僅僅是你的身體也能鍛鍊你的意志。練習瑜伽是一個很漫長的過程，當你遇到困難遇到挫折時不要浮躁，不要惱火，這都是磨鍊你頑強的意志的過程，還是那句名言“堅持就是勝利”。

可以稍稍放鬆一點的動作，讓我們坐在瑜伽墊上，雙腿向內盤坐在一起。將我們的右手自然垂放在左側地面上，左手則相反的向上方抬起。

讓我們仰臥在瑜伽墊上，同時雙腿抬起，雙腳踩在瑜伽墊上，雙手握住腰部，手肘抵住地面，腰部用力抬起，用手肘支撐住，同時雙腳蹬地將臀部抬起。

我是一個急性子的人，可能跟以前的工作有關係吧，我當時是做銷售的。後來一次體檢發現自己患了甲亢，那時候才26歲，就開始服用甲亢的藥物了，晚上很難入眠，心率太快，是一種煎熬。

後來就接觸了瑜伽，剛開始的時候課前的5分鐘調戲是我覺得最無聊和煎熬的時間，總是坐不住，而且很煩躁，這樣的狀態持續了一個月。慢慢的開始試著投入，去讓大腦放鬆下來，睡眠質量也漸漸有所改善了。

大概兩個月後我就果斷好了瑜伽教練培訓班，開始了這條不歸路。從以前一分鐘都是煎熬的靜坐到後來竟然能靜坐半個小時，感覺自己最大的改變就是性子變慢下來了，不再那麼急躁。

堅持瑜伽練習這些年，我身體的體態也改變了很多，人也自信了，這些年甲亢也沒有再復發了。瑜伽練習是我這輩子都不會停止的運動。

近年來隨著人們生活水準的提高和健康觀念的改變，瑜伽這項源遠流長的古印度運動方式，已經在全世界逐漸推廣普及開來，越來越受人們的歡迎，在長期練習瑜伽的過程中，人們的身體和內心都會有不一樣的改變。那麼，長期堅持練瑜伽是一種怎樣的經歷呢？看看這位瑜伽達人的體式！

1、幻椅式-後彎

↑形體趨於完美無疑是長期練瑜伽最直觀的變化，緊緻的身材是日復一日的結果。

體式要點：首先背對著長凳站立著，接著屈膝90度，將身體下沉，上半身仍保持直立，接著向上舉起雙手，並帶動上半身向後彎下，直到手臂伸直，手掌貼著椅背為止，面部朝上天空，最後踮起腳尖，右腿繞過左大腿做蹺二郎腿動作。

2、側弓箭步

↑克服拖延症，每一個常年堅持練瑜伽的人，都能自豪地說自己不是一個懶人！

體式要點：首先蹲姿進入，左腿向左側伸直開啟到最大極限，右腿保持屈膝蹲式，但同時要向右側開啟，膝蓋向外，上半身側向右大腿，頭側向左邊。右手臂繞過右膝蓋來到背方，左手臂也向背後扭轉，兩手在背後相扣。

3、虎式變體

↑早上空腹練瑜伽，效果超好，這就需要規律的生活才能抽出最適合的時間。長期保持練瑜伽的習慣，生活自然也就變得更加規律。

體式要點：跪式俯臥進入，下巴和胸部都貼著地面，膝蓋跪地，大腿與地面垂直，小腿向大腿方向折回，腳尖朝上，手臂側平舉，手掌成窩型抓地，最後抬高左腿離地，屈膝，左大腿垂直地面，左小腿向頭頂方向延伸，右手向上去抓握左腳腳背。

相信大家內心都有點小澎湃了。想要更完美的體魄，更幸福的人生，那麼現在加油，從今天做起，堅持瑜伽吧！