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1 # 驊駿839
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2 # 愛獼猴桃的小丸子
只分享個人經歷，我先生在減肥期間，分三個階段，減脂期，過渡期，塑形期。
第一、二階段吃減肥代餐，還有蔬菜瘦肉之類的，不吃水果，因為我們採用的是生酮減脂法（也叫低碳水化合物減脂），減脂期間是斷糖的，斷糖從而讓身體燃燒脂肪達到減肥的目的。水果含有糖分，所以起初不吃水果。第三階段才可以吃。
我們平時吃水果，也不可以大量吃，人體內含糖量要在一定的水平，過高便會導致血糖高，糖尿病，婦科炎症，提前衰老。
所以我們平時要合理飲食，低鹽少糖，多鍛鍊，才為健康之本！
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3 # 窈魅身材健康管理
涉及到一天攝入的總熱量應該如何控制、如何透過力量訓練增加肌肉等。市場上沒有任何一種單一的產品可以幫助減肥，如果有，現在中國的胖子就不會這麼多了！
第二,吃減脂代餐，如果品牌安全成分各方面沒問題倒也是有一些幫助的，但不是決定性的作用。水果肯定是要吃的，但怎麼吃有講究。
1。建議保證各種維生素的均衡、足量。維生素對於減脂過程中的作用巨大，包括:
A.減少多餘的脂肪轉化為熱量消耗掉時也就是被身體氧化過程中自由基對身體細胞的損害。(脂肪被減掉的過程是作為熱量被消耗掉的而被消耗的過程就是一個被氧化的過程，會產生自由基，過多的自由基對身體是不好的)這些維生素包括:VA VC VE等。
B。維生素中的VB可以幫助身體提高能量代謝，包括代謝脂肪。
所以，維生素在減肥減脂中的作用是非常大的，不能缺少，而維生素普遍存在於我們日常飲食的蔬菜和水果中。
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4 # 保險小白遠
感謝邀請，減肥，這是一個需要毅力的話題，目前很多人女生都希望用水果作為減肥餐來代替正餐，其實這些做晚餐是可以的，但是反對一天三餐都用水果代替。道理大家都知道的，水果不能完全代替蔬菜和肉類的，因為蔬菜裡面的維生素和纖維素，肉類提供脂肪，很多人以為脂肪是沒有用的，這是錯誤的，脂肪的作用就是潤滑的作用，這是避免便秘的方法之一，如果不吃蔬菜和肉類很容易便秘的。
最好的減肥餐是少吃米飯，多吃蔬菜，少吃白肉，儘量吃紅肉，再加上適量運動就好了。
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5 # 啟邁斯健身
可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。
但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。
1.水果代餐減肥真的不靠譜
小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。
首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。
水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。
糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。
2.果糖的套路瞭解一下
看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。
實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。
別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。
果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。
再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。
這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！
而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！
所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。
3.選擇含糖量低的水果有救嗎
看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？
對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。
而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。
只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！
所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。
樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。
4.水果的正確開啟方式
水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。
最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。
這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。
對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。
對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。
這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。
在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。
5.果汁還是不要喝了
這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？
只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。
還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。
再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！
特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！
所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。
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6 # 尋悅健康
代餐粉，顧名思義就是代替正餐食用，五穀代餐粉主要就是含有多種穀物膳食纖維，方便快捷的同時補充能量，但是一般的代餐粉可能營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，無澱粉，而且營養均衡，你可以瞭解一下，可以代替正餐吃，但是建議一天不超過兩餐
建議一天不超過兩頓吃代餐
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7 # 天使a寶貝
最近我也在減肥，我的回答是不能我的方是早餐一定要吃，中午適量，晚上少吃，每天晚上做一個小時運動。堅持兩個月，瘦下來了！
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8 # 運動指導
看你食物的總的熱量多少，當你吃的含量過高 ，食物總熱量也會增加，攝入熱量過多，消耗熱量過低，就無法瘦身，這是站在食物營養攝入的角度來看瘦身。運動的話可以看我其他的回答，裡面有講解滴
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9 # 興仔養生
有些水果也含一些高能量。其實吃飯也不一定說能增加多少。只要不吃特別油炸的東西。特別甜的食物。是可以吃一些減肥餐的。有些水果含很多很多的熱能。你還得透過一些鍛鍊去減少這些能量。所以說，吃水果不代替餐食。
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10 # 我叫孫立秋
一個十年健身教練專業用心的回答問題！
水果代餐能收麼？
答案是不能！其實這個思路不單單是你個人出現的，在長期的健身房工作經常會遇到會員說“教練，我晚上都不吃飯，怎麼就是不瘦呢” 一問80%的人都是說晚上不吃飯，吃一個蘋果當飯吃，這樣不單單不能瘦反而還會胖，為什麼？
因為人體需要吸收能量，這個能量主要以糖原攝入為主，比如我們吃饅頭，唾液會有唾液澱粉酶把饅頭分解成麥芽糖，然後被人體吸收，麥芽糖是“單糖”，只有單糖會被人體直接吸收，那麼還有什麼是單糖呢？果糖也是單糖
口感特別甜、特別酸的水果大部分都是含糖量特別高的，也就是說身體不需要任何分解直接就吸收了熱量，那肯定不能代餐咯！不單單不能代餐，晚上吃水果還會增加內臟的壓力，所以有句話說蘋果早上吃是金，中午吃是土，晚上吃是毒
如果你餓了，可以在超市買一包純燕麥片，用開水重開喝，燕麥是膳食纖維會有很強的飽腹感，還能清理腸道垃圾，有助於減脂
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吃水果可以，但不是神丹妙藥。
不是有句話嗎？叫做喝涼水都長肉！
人肥胖和苗條，除了用嘴吃出來之外，還有一個根本原因是遺傳基因。如果你是胖人，不可能瘦的如林黛玉，如果你是瘦人，也不可能吃成豬八戒！
有個胖子減肥，他每天喝大量飲料，儘量少吃飯，結果身體吹了氣球，越發胖了。
有個人減肥，每天吃許多蘋果，結果體重有增無減。
要知道，飲料裡面含有大量糖分和新增劑，蘋果裡面也是有糖分的，糖跟肥肉一樣長膘啊！
你沒看見牛羊馬，它們吃的是草，純素食，可是吃得膘肥體壯。基因的問題。
所以，什麼事情都要講究個度，過了，也就走向反面。單靠吃水果減肥不會成功，還要看運動，還要飲食科學搭配，還要看遺傳基因。