-
1 # 時間才不會說謊的
-
2 # 麥琪老師
找一個減肥的理由
在減肥之前我們要先找到一個完成可以說服自己，完全可以給自己百分之百動力的減肥理由！
明白減肥的實質是什麼？
不管是從中醫養生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫營養的“肥胖是身體積累過多”其實都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結果就留在了身體裡面。
所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進去的東西，一方面自然要努力增加消耗。如果你攝入的多於你的消耗，那肯定會胖；反過來，只要你消耗的多於你的攝入，那肯定會瘦，這是毫無疑問的。
你一次最多能減多少重量？
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。我們身體裡基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個資訊：飢餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態。
運動是否可以解決一切？
游泳、踢球、健身房，努力鍛鍊是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛鍊之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
健康飲食習慣很重要
人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過後恢復了之前的飲食習慣，就會攝入過量的熱量，熱量被轉化為脂肪，導致人體肥胖，反彈率相當高。減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節食，但是過度地節食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導致血液下降等。
每天都必須保持運動
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。因此每天進行有氧運動不得少於半個小時。
嘴巴不要太刁
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
-
3 # A大海520
非掌握不可的減肥常識 你都知道嗎？
大家都愛嘗試不同的減肥方法，或者在別人身上超有效的減重方式，但是實驗在你身上卻往往沒有意想中的效果，甚至毫無效果，這是怎麼回事？其實就是因為你並沒有完全明明減肥必知的注意事項，在瘦身過程中碰到了門檻和彎路，導致你減肥失敗得不償失。
所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進去的東西，一方面自然要努力增加消耗。如果你攝入的多於你的消耗，那肯定會胖；反過來，只要你消耗的多於你的攝入，那肯定會瘦，這是毫無疑問的。
1，你一次最多能減多少重量？
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。
2，為什麼不能讓自己減得更多？
我們身體裡基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個資訊：飢餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態。
3，運動是否可以解決一切？
游泳、踢球、健身房，努力鍛鍊是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛鍊之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。
️健康飲食習慣很重要
人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過後恢復了之前的飲食習慣，就會攝入過量的熱量，熱量被轉化為脂肪，導致人體肥胖，反彈率相當高。
️節食減肥要控制程度
減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節食，但是過度地節食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導致血液下降等。
️每天都必須保持運動
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。因此每天進行有氧運動不得少於半個小時。
️嘴巴不要太刁
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。
專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
️生活中需要注意的減肥習慣
‖適當的飲食和運動
飲食控制和適量運動是自然減肥的基礎。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什麼，也需要花費更多的時間來幫助自己消耗熱量。是的，想要不運動或者不控制飲食就實現窈窕的夢想？那根本就是天方夜譚的。如果你確實懶於運動而選擇放棄繼續閱讀下去的話，那就只能註定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實很簡單，就是讓攝入的熱量低於消耗的熱量，僅此而已。
‖給自己一個比較的物件
希望減肥常識可以幫助大家明確減肥目的
-
4 # 加油吧小橙子
這題必須有我，作為堅持減肥打卡16天，瘦了6斤的新手，我已經是一個理論知識和實踐經驗並行的人了。o(∩_∩)o
那麼就開始吧~
1️⃣不用節食也能瘦！我現身說法，我減肥期間不節食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。
2️⃣生理期真的是減肥黃金期，新陳代謝快、消耗的熱量多，搭配輕度的運動，可以事半功倍。
3️⃣不要天天稱體重，因為減肥必然會經歷平臺期的，而且不可能真的天天都瘦，體重是會有波動的，所以半個月稱一次就差不多了。
4️⃣一週運動4天左右，要選擇不同的運動，一方面是不讓自己覺得無趣，另一方面避免身體適應了某種單一的運動效果變差，當然了運動要堅持才會有結果。
6️⃣可以一週來一天輕斷食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。
⑦做高強度的運動前要預熱，運動後要拉伸，避免受傷、痠痛和練成肌肉型的小腿。
回覆列表
變啦健康減脂服務：非掌握不可的減肥常識 你都知道嗎？
M們都愛嘗試不同的減肥方法，或者在別人身上超有效的減重方式，但是實驗在你身上卻往往沒有意想中的效果，甚至毫無效果，這是怎麼回事？其實就是因為你並沒有完全明明減肥必知的注意事項，在瘦身過程中碰到了門檻和彎路，導致你減肥失敗得不償失。沒關係！變啦小編就給大家分享必知的基礎減肥常識，讓你的瘦身不再走彎路，減磅更要加速度！
減肥的實質是什麼？
不管是從中醫養生的肥胖是身體代謝垃圾能力不足還是西醫營養的肥胖是身體積累過多其實都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結果就留在了身體裡面。
所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進去的東西，一方面自然要努力增加消耗。如果你攝入的多於你的消耗，那肯定會胖；反過來，只要你消耗的多於你的攝入，那肯定會瘦，這是毫無疑問的。
你一次最多能減多少重量？
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。
為什麼不能讓自己減得更多？
我們身體裡基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個資訊：飢餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態。
運動是否可以解決一切？
游泳、踢球、健身房，努力鍛鍊是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛鍊之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。
健康飲食習慣很重要
人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過後恢復了之前的飲食習慣，就會攝入過量的熱量，熱量被轉化為脂肪，導致人體肥胖，反彈率相當高。
節食減肥要控制程度
減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節食，但是過度地節食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導致血液下降等。
每天都必須保持運動
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。因此每天進行有氧運動不得少於半個小時。
嘴巴不要太刁
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。
專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
生活中需要注意的減肥習慣
‖適當的飲食和運動
飲食控制和適量運動是自然減肥的基礎。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什麼，也需要花費更多的時間來幫助自己消耗熱量。是的，想要不運動或者不控制飲食就實現窈窕的夢想？那根本就是天方夜譚的。如果你確實懶於運動而選擇放棄繼續閱讀下去的話，那就只能註定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實很簡單，就是讓攝入的熱量低於消耗的熱量，僅此而已。
‖給自己一個比較的物件