不少女性分娩後身體發胖，既不美觀又損健康，為此很多人產後都會想辦法減肥。那麼，哪些原因造成了產後肥胖？女性產後肥胖對健康有哪些危害？產後肥胖怎麼減肥？

產後肥胖的原因

許多女性在生完寶寶後，體重直線上升，腰圍不斷變粗，身材由原來的可樂瓶變成了可樂罐，昔日美麗不復存在。產後肥胖不但影響美觀，還會給健康帶來諸多不利影響。

產後肥胖的原因有很多，下面就幾個最主要的原因做一個簡要的介紹：

1.體質改變

產後女性氣血兩虛，脂肪的正常代謝活動也受到影響，使得脂肪出現了堆積現象而出現肥胖。

2.內分泌失調

孕期時，激素分泌的紊亂，導致身體不能再如以往那樣正常的分解代謝脂肪，從而產生肥胖。

3.懷孕期

長期的考察研究發現，女性產後所增加重量的大約50%是源於胎兒、胎盤以及羊水等所增加的重量。換而言之，在妊娠期增重越多，產後就越胖。

4.妊娠期水腫

部分女性在懷孕過程中，身體會發生水腫現象，那是因為日趨變大的子宮對迴圈系統造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的迴流，一朝分娩後，如此多的體液在較短時間內被人的迴圈系統所吸納，難免使得身體腫大。

5.營養與運動

孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養，且從待產到產後相當一段時間內處於“靜養”狀態，極少運動。如此一來，必將造成營養過剩而肥胖。

6.不良情緒

女性在妊娠期和哺乳期，有時候會出現焦躁不安，煩悶憂慮等不良情緒，這在一定程度上會影響女性身體內的激素分泌，使得新陳代謝紊亂，脂肪也逐步堆積。

產後肥胖的種類

肥胖類別 原因 表現

單純性肥胖 體質性肥胖 先天性。脂肪合成太快，分解過慢 全身肥胖，尤其面部圓潤

獲得性肥胖 全身肥胖，尤其面部圓潤 全身虛胖，不結實

病理性肥胖 柯興綜合症 由於腎上腺功能異常活躍，過量的腎上腺皮質激素所致 向心性肥胖，脂肪大多集中在頭、頸和身體

胰源性 胰島功能亢進，造成了大量的糖被轉化為脂肪貯備在人體內 全身性地脂肪堆積

性功能減退 腦性肥胖，同時性慾下降 胸部、下腹部，尤其生殖器周邊脂肪沉積嚴重

垂體性 腦垂體出現嚴重亢奮，生成了超量的生長激素 骨骼和軟組織異常強健，肌肉尤其是接近胃部的肌肉很發達

甲狀腺機能 減退 甲狀腺機能下降，簡稱甲減，甲狀腺激素分泌量下降 雙腿有時浮腫，或出現全身粘液性水腫

皮下肥胖 / 脂肪集中於小腹、臀部和大腿的皮下

內臟脂肪 / 腰部和腹膜的脂肪堆積多

藥源性 很多藥物都可能誘發肥胖，如糖皮質或鹽皮質激素類 使用藥品後的一定時間段內將出現發胖現象

產後肥胖的危害

雖然在很多人眼中，女性產後變胖似乎是一件司空見慣的事情，但事實上產後發胖對女性的健康危害很大，應當引起大家重視。

1.首先，日趨上升的體重，會給迴圈系統帶來諸多負擔，從而帶來一系列心腦血管疾病；還會使得內分泌失調，代謝紊亂，嚴重影響健康。

2.其次，體重超標，可能會使肺部受到巨大的壓力而不能正常工作；此外，肝臟和膽也會受到不利影響，發生疾病的機率大大提高。

3.再次，過重的身體讓關節承受巨大負擔。關節會時常疼痛，令人坐立不安。

4.最後，產後體態不復從前，很多女性會因此自卑不已，心理漸漸灰暗，甚至出現抑鬱或焦慮症。

產後肥胖怎麼減肥

女性產後體重上升並非是一個不可逆轉的過程，讓初為人母的廣大女性朋友們重新獲得往昔的苗條身材也並非夢想，可以有很多方法來為年輕的母親們瘦身。

1.不建議節食減肥

產後女性一是要儘快地使身體得到恢復，二是要哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達到2100——2300卡/日。所以不建議透過節食來控制體重，這樣得不償失。一般認為，合理的膳食與適當的鍛鍊相結合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。

2.控制進食量

有的新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，或是喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些都是不健康的進食方法。正確的做法是：原則上堅持一日三餐，這樣食物就可以較為均勻的給人體提供熱量了。當然，也可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，或是選擇少食多餐。總之，一日最多隻能攝取2500卡的熱量。

3.營養要均衡

蔬菜水果，以及魚蝦等海產品的熱量都不高，同時還含有大量的其他營養素，如維生素，對母子健康都大有利處，新媽媽應適當補充。

4.做用餐記錄

記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進食的時間，以及參加多長時間的體育運動。透過這樣的記錄，可以評價這段時間的減肥效果。

5.運動減肥

可加速脂肪的分解，使身體更有活力。所以，只要身體狀況允許，新媽媽應當堅持適當的活動。可以選擇一些比較溫和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。

6.物理減肥

藉助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長；同時防止過度肥胖造成的內臟位置的變化。

7.藥物減肥

此法並非首選。如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物，可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或製劑。注意，不可擅自服藥，應遵醫囑。

產後減肥食譜

相比於藥物治療，食療既簡便又安全，是產後婦女恢復身形的好方法。有很多減肥食譜可供產後女性選用，這裡簡單列舉幾個。

1.哈密瓜盅

食材：哈密瓜、雞蛋、胡蘿蔔、西洋芹。

步驟：

（1）洗乾淨哈密瓜，削去外皮，橫向一分為二，去籽待用（瓜體成盅狀）；

（2）把雞蛋打好；

（3）將胡蘿蔔和西洋芹洗淨切成小丁（胡蘿蔔事先應當去皮），把它們倒進雞蛋液攪拌均勻，再一起加入瓜的空腔中。

（4）把哈密瓜蒸熟（雞蛋液此時為固體）。

功效：哈蜜瓜質地緊密，且多水分，使用後極易產生飽脹感覺，有助於節食；且哈密瓜富含纖維素，有助於排出宿便，使身體更加輕盈。

2.鯉魚湯

食材：鯉魚、生薑、鹽、酒。

步驟：

（1）把魚和生薑（切片）洗乾淨；

（2）燒開一鍋水，把魚和生薑放到鍋裡煮熟；

（3）之後文火慢燉5分鐘；

（4）酒除腥，鹽調味，即可。

功效：鯉魚高蛋白，低脂肪，礦物質與維生素含量也很可觀。本品既可以為婦女催乳，又因熱量較低而無發胖之虞，是產後婦女食療之佳品。

3.義大利五色沙拉

食材：苜蓿芽、洋蔥、生菜、甜椒、碗豆蘡(或蘿蔔蘡)、番茄、松子、火腿末。

步驟：

（1）將蔬菜各自洗淨，備用；

（2）將洋蔥、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加調料混勻。

（3）靜待片刻後，澆在生菜葉上，最後撒上一層火腿丁和松子。

功效：減緩身體老化過程，將油脂與毒素及時排出。本品對經常在餐館進餐的女性尤其適用。

產後減肥最佳時機

產後減肥需要因時而異，否則保證不但不能到達最佳減肥效果，還可能危及健康。

1.坐月子

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2.產後一個半月

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3.產後2個月

如健康狀況允許，可在原有基礎上，逐步加大運動量，同時吃的再少一些，有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要適當改善飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。

4.產後4個月

如需要哺乳，女性可以適當的增加運動和減少進食；如不許哺乳，就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。

5.產後6個月

此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應當積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。

產後肥胖注意事項

1.減肥不可盲目：在沒有醫生或其他專業人員指導的情況下盲目使用減肥產品，不但於事無補，還損失了金錢和寶貴的健康。

2.減肥考慮程度：不同型別和程度的肥胖，其減肥措施各不相同，應當區分對待，否則效果一定不如人意。

3.重效果，輕後果：為減輕體重不顧一切，為減肥而濫用藥物或節食，輕則營養失調，重則危及生命。

4.方法很重要：要針對自身的狀況來選擇減肥方法，制定減肥方案，方可事半功倍。

5.貴在持之以恆：減肥不可能立竿見影，貴在堅持不懈。一週內減去1斤是比較理想的結果。

產後肥胖減肚子

女性產後往往肚子上滿是贅肉，實在影響美觀。那麼，怎麼減去這個惱人的大肚腩呢？

· 減肥運動

1.腹部鍛鍊：平臥，受置於肩上。深深吸氣，並緩慢撥出，反覆進行，腹部由此得到鍛鍊。

2.上肢鍛鍊：平臥，雙腿微分，雙臂平展，與軀幹垂直。將2只胳膊緩慢抬起，肘部依舊水平，直到雙手碰到一起時才放下。

3.下肢鍛鍊：平臥，雙臂自然放在軀幹兩邊。將膝蓋、大腿、臀部和後背慢慢抬起，身體彷彿一張弓，直到與床脫離接觸。

4.背、腹、臀肌肉鍛鍊：跪爬於床上，用肘部和膝蓋支撐身體，前臂、小腿保持合併。反覆做身體向上彎曲和向下伸直的動作，宛如弓一張一弛。

5.腹肌鍛鍊：側臥，用一側下肢來支撐身體，另一側膝蓋微微抬起在緩緩放下，此動作可以換另一側重複進行。

· 控制食物：以蔬菜水果為主導，少吃高熱量食物，減少卡路里攝取。

在現在這個時代，已經不是缺乏營養的時代了，而是營養過量的時代，大人有糖尿病、高血壓、高血脂，小朋友也有肥胖兒童。

原因就是因為“害怕營養不夠”。

以前窮苦時代的思想還會殘留在現在的飲食習慣裡，明明吃三口就可以滿足小朋友生長了，偏要吃到四口，多出來的這一口，身體就會儲存起來變成肥肉。

那現在要做的是，按照自己身體的需求去吃，以前多吃了一口，現在就少吃一口。讓身體一步步用掉那些儲存起來的能量。

產後不能及時瘦身與身體虛弱、照顧孩子缺乏睡眠、營養過剩等諸多飲食有關係。

產後出現這種情況可能是與飲食及運動有關係，因為孕期增大的食量，產後食量降不下，還要保證母乳的質量，在飲食上多吃蔬菜，蛋白質類等食物，減少脂肪類食物的攝入，少吃甜食、零食。

再就是很多產後媽媽的運動量都很少，產後坐月子期間就應該多下地走動，適當做一些產褥操，出月子之後更是應該從盆底肌就開始進行修復鍛鍊，產後媽媽在家時間也多，可以下載G動APP跟著鍛鍊，一天3次，簡單也方便，可以有效的鍛鍊到盆底肌哦！而不是一直躺臥，不利於全身的血液迴圈，這些因素都可能導致產後一直肥胖。

建議產後媽媽保證營養均衡的同時，少食多餐，控制飲食，增加運動，適當控制主食及含糖食物攝入，飯後散步，可以透過快走，慢跑等運動方法減重，還是要保證每天儘量抽出時間來做一些產後恢復的運動，一定要堅持！