早上步行半小時，不一定能減肥。

情況分析如下：

1、早上緩慢步行半小時，飲食如常 = 沒什麼效果；

2、早上步行半小時，食慾變好，吃得更多 = 增肥；

3、早上步行半小時，控制飲食，少吃 = 減肥

總之，減肥很容易，關鍵要科學

越來越多的人有了散步的習慣，不分年齡，以前散步都是老年人的專利，現在早起散步已經變成了一種形式，不管是出來遛寵物還是就是想出來走走，總之已經成為一種趨勢和習慣，那麼早上走半小時，可以減肥嗎？這個取決於走路的快慢。

通常飯後的慢走，是可以幫助消耗攝入食物產生的能量的，能確定一點，散步的人比比散步的人保持身材的效果好，並且比起不散步的更容易減肥。快走所消耗的能量更多，那麼效果也就更好，如果只是慢慢的散步，那麼也只能起到潤腸通便，輔助消耗一些能量，對於維持體重能起到很好的作用，但是對於減肥的效果一般。如果早上能快走慢小時，甚至慢跑半小時，是可以很好的幫助消脂的，尤其是內臟脂肪和腹部脂肪。

運動可以幫助提高人體的基礎代謝，而人體定基礎代謝所消耗的能量占人體總能量的70%，早上的即便是走半小時，對於提升基礎代謝也是有促進作用的，不但能夠幫助消號身體的能量，提升的那一部分基礎代謝同樣也能夠幫助消耗能量。不過如果能把走路的時間延長到一個小時，或者把走半小改成快走或慢跑，那麼效果貴更好。

首先你沒有明確你目前的身體條件及步行的速度，能不能減肥不好說。

步行半個小時，體重比較大的人，能走出一身汗，但對於是經常鍛鍊的人半個小時的走路，只能算是熱身。要想減肥必須的具備足夠的運動強度及運動時間，一般以最大心率的60%~80%，運動時間持續30分鐘以上的運動才能起到減脂的目的。

快跑

快跑是目前比較受歡迎的有氧運動之一，燃脂效果好，易於堅持。每週運動3~5次，每次持續45分鐘以上最佳。跑前要充分熱身，天氣越冷熱身時間越長；跑後要及時的拉伸，讓僵硬的肌肉得到及時的修復及放鬆。跑步一個小時大學能消耗500~600卡路里熱量，一週大概就能消耗3000卡路里熱量，大概有1斤的純脂肪。

力量訓練

跑步之餘可以做一些力量訓練，可以促進減肥的持續進行，可以避免出現減肥的平臺期。深蹲、俯臥撐、卷腹一週可以訓練2~3次每次做3~5組，每組15個。

1. 能不能減肥？

雖然說本身走路半個小時消耗的熱量很少，也就相當於差不多半聽可樂的樣子，但是你從這個習慣中可以獲得很多的健康益處。如果能夠養成每天步行半小時的習慣，對於你整體的健康是有幫助的，特別是有助於預防很多慢性病。

而且每個人的具體情況也不一樣，如果你走得非常快，或者是有上坡等情況，本身體重也比較大，你就會消耗比較多的熱量，比較極端的狀態半個小時可能消耗兩百千卡，差不多你一個多月理論上就可以減掉兩斤左右的脂肪，長此以往一年就是20斤，自然而然對減肥也是有幫助的。

當然如果你真的是想減肥，還要提醒飲食的控制一定很重要，就算運動量非常大，吃的非常多照樣瘦不了。

2. 如何堅持半個小時？

現在有很多人日常生活中長期久坐，這樣對身體的危害是非常大的，還不如稍微走一走活動活動。，你可以給自己一個心理暗示。儘量地多走，哪怕半個小時覺得堅持不了，你先走1分鐘也比你完全待著不動要強，這樣很可能你就1分鐘、2分鐘、10分鐘……越走越多了。快走本身也是一個比較輕微的運動強度，就算你比較疲憊，你也應該抽出一些時間來去走一走。

作者：顧中一，註冊營養師。清華大學公共衛生專業碩士。北京營養師協會理事，北京市營養學會理事。8年三甲醫院營養師經驗，明星私人營養顧問。作為專家接受中央電視臺、湖南衛視採訪，錄製《天天向上》、《養生堂》、《我是大醫生》等節目。2017年十大科學傳播人物、微博2015十大影響力醫療大V、健康中國2012年度十大風尚人物。

我覺得可以，我三月到五月，一週保證有四天早上快走半個鍾，晚上快走四十分。最最關鍵我戒糖了，渴不喝飲料，吃火鍋儘量素菜，早飯晚飯儘量雜糧粥。倆月從116到109左右了。感覺飯量也比原來少了一半，很容易就飽了。

為什麼我們能減肥主要是有熱量缺口，也就是你要確保消耗量大於吸收量創造一個缺口，只有這樣我們的脂肪才能開始消耗。

在提案中說到行走半小時，如果不強調速度、負重和坡度等因素的話，那麼單說這個有氧運動對於減脂的效果不太好，或者有時都沒有效果。

行走可以耗能，但是要想達到有效減脂，建議一定要快走最後也加上爬坡，這個速度可以這樣把握，你先以你可以接收的速度（就是不是特別費勁的速度，但不要慢。）走5分鐘測試一下心跳，看看能否達到有限心率，達到了就繼續，沒有達到，就加快速度再來3分鐘測，在有效心率範圍內即可，建議做快走40分鐘及其以上不要太少。

如果你體重超標不是很厲害，或者說微胖的人群，或者控制體重的人可以這樣單一運動，但還是建議可以多選擇些運動方式。切記剛開始說的減肥的前提一定要控制飲食，然後再談運動！

減肥在於減脂，減脂在於消耗，脂肪不能溶解，只能透過分解成二氧化碳和水排除體內，我們透過呼吸排出二氧化碳，面板透過汗液還有尿液等廢物以液體形式排出體外。步行可以增加新陳代謝，即加快汗液和二氧化碳的代謝從而達到減脂效果。

如果你想保持健康和健康，定期鍛鍊很重要。

這是因為身體活動會降低患心臟病、糖尿病和癌症等健康狀況的風險。除了幫助您過上更長壽、更健康的生活外，運動還可以有益於減肥和保養。

幸運的是，步行是一種很好的身體活動形式，免費、低風險、大多數人都可以使用。事實上，步行不僅對你有益 - 它還是最簡單的運動形式之一，可以完全融入你的日常生活。

本文探討了步行如何可以幫助你減肥。

燃燒卡路里

你的身體需要能量（以卡路里的形式）來進行所有複雜的化學反應，讓你能夠正常地移動、呼吸、思考和運作。然而，每日卡路里需求因人而異，並受到體重、性別、基因和活動水平等因素的影響。

眾所周知，你需要消耗更多的卡路里來減肥。

然而，現代生活和工作環境可能意味著你一天中大部分時間都在坐著，特別是如果你在辦公室工作。不幸的是，久坐不動的生活方式不僅會導致體重增加，還會增加健康問題的風險。

試圖透過更頻繁的步行來獲得更多運動可以幫助你燃燒更多的卡路里並降低這些風險。

事實上，步行一英里（1.6公里）會消耗大約100卡路里的熱量，具體取決於您的性別和體重。

一項研究測量了非運動員燃燒的卡路里數，這些運動員以每小時3.2英里（5公里）的速度行走或以6英里/小時的速度跑步約一英里，它發現那些走得很快的人每英里平均燃燒90卡路里。此外，儘管跑步消耗的熱量明顯增加，但平均每英里僅消耗23卡路里的熱量，這意味著兩種形式的運動都會對燃燒的卡路里數量產生很大影響。

為了增加步行的強度並燃燒更多的卡路里，可以嘗試在有山丘或輕微傾斜的路線上行走。

總結：散步會消耗卡路里，這可能有助於減肥並保持體重。事實上，步行一英里可以消耗大約100卡路里的熱量。

保持肌肉

當人們減少卡路里和減肥時，除了體脂外，他們經常也會失去一些肌肉。這可能適得其反，因為肌肉比脂肪更具代謝活性。這意味著它可以幫助你每天燃燒更多的卡路里。

運動，包括步行，可以透過在減肥時保持肌肉來抵消這種影響。

這有助於減少體重減輕時經常發生的代謝率下降，使您的結果更容易維持。更重要的是，它可以減少與年齡相關的肌肉損失，幫助你保持更多的肌肉力量和功能。

總結：散步可以幫助預防減肥時發生的一些肌肉損失。這有助於最大限度地減少您減肥時發生的代謝率下降，使體重更容易保持。

燃燒腹部脂肪

你腹部儲存的大量脂肪與2型糖尿病和心臟病等疾病的風險增加有關。

事實上，腰圍大於40英寸（102釐米）的男性和腰圍大於35英寸（88釐米）的女性患有腹部肥胖，這被認為是健康風險。減少腹部脂肪的最有效方法之一是定期參加有氧運動，如散步。

在一項小型研究中，平均每週三次走路50-70分鐘，持續12周的肥胖女性腰圍減少1.1英寸（2.8釐米），體脂減少1.5％。

另一項研究發現，與單獨飲食的人相比，接受卡路里控制飲食的人每週五次，每次步行一小時，持續12周，腰圍減掉1.5英寸（3.7釐米），體脂減少1.3％ 。

其他關於每天步行30-60分鐘的影響的研究也觀察到類似的結果。

總結：經常參加中等強度的有氧運動，如散步，可以幫助人們減掉腹部脂肪。

改善心情

眾所周知，鍛鍊會增強你的情緒。

事實上，身體活動已經被證明可以改善你的情緒，減少壓力、抑鬱和焦慮的感覺。

它透過讓你的大腦對激素血清素和去甲腎上腺素更敏感來做到這一點。這些激素可緩解抑鬱感，刺激內啡肽的釋放，讓你感到快樂。

這本身就是一個很大的好處。

然而，當你經常走路時經歷情緒的改善也可能使習慣更容易跟上。

更有甚者，一些研究發現，如果你喜歡體育活動，它會增加你繼續做這種活動的可能性。如果不喜歡，人們往往會少運動，這可能是因為運動過於苛刻。這使得步行成為一個很好的選擇，因為它是一種中等強度的運動。這可能會激勵你走得更遠，而不是放棄。

總結：定期參加你喜歡的運動，比如散步，可以改善你的情緒，讓你更有動力去堅持下去。

減輕體重

許多減肥的人最終得到了回報。然而，定期運動在幫助您保持體重減輕方面起著重要作用。

像走路這樣的定期運動不僅有助於增加你日常燃燒的能量，而且還可以幫助你建立更多的肌肉，這樣你即使在休息時也可以燃燒更多的卡路里。

此外，參加定期、中等強度的運動，如散步可以改善您的情緒，使您更有可能長期保持活躍。

最近的一項評估估計，為了保持穩定的體重，你應該每週至少走150分鐘。但是，如果你減掉了很多體重，你可能需要每週鍛鍊超過200分鐘以防止自己恢復體重。

事實上，研究發現，運動量最大的人通常最能保持體重減輕，而運動量最少的人則可能恢復體重，將更多的步行融入您的一天可以幫助您增加鍛鍊量併為您的日常活動目標做出貢獻。

總結：透過一整天的步行保持活躍和移動更有助於保持減肥。

如何堅持步行

身體更活躍有很多好處，包括改善健康和情緒，降低疾病風險，增加生活更長壽，更健康的生活的可能性。

因此，建議人們每週參加至少150分鐘的中等強度運動。

在步行方面，這意味著每週步行約2.5小時（每次至少10分鐘），步伐輕快。多做運動可以帶來額外的健康益處，並進一步降低患病風險。

有很多方法可以增加你做的步行量並實現這個目標，以下是一些想法：

使用健身追蹤器並記錄您的步驟以激勵自己移動更多。養成在午休時間或晚餐後快步走的習慣。請朋友和你一起晚上散步。每天遛狗或與狗朋友一起散步。與同事一起散步，而不是在辦公桌前會面。做差事就像帶孩子上學或步行去商店。走路上班。如果距離太遠，請將車停得更遠，或者提前幾站下車，然後走完剩下的路。嘗試挑選新的和具有挑戰性的路線，讓您的步行有趣。加入一個步行小組。

每一點都有幫助，所以從小處開始嘗試逐漸增加你每天走路的數量。

步行可以很容易地融入您的日常生活中，如果你想減肥，你可以透過將體力活動的增加與健康的飲食變化相結合來獲得最佳效果。