想減肥瘦肚子，儘量吃健康食品，不要吃加工過的食物，多活動，避免飲酒、甜食和快餐。因為如果你繼續吃快餐，並且經常吃甜食，肯定會影響你的減肥瘦肚子的效果。

健康的飲食可以幫助你消除腹部下部脂肪，鍛鍊會使你的心臟收緊，使脂肪燃燒過程顯著增強。這裡推薦幾個動作鍛鍊，可以消除小腹脂肪，建立一個強大的核心和點燃整體脂肪燃燒，當然最好透過遵循健康飲食來鍛鍊身體。由於有一些健康的飲食習慣，這種腹肌鍛鍊可以幫助你消除小腹脂肪並使之永遠遠離。

這四個動作不需要任何裝置，如果沒有長凳，你可以用床代替。每個動作可以各自獨立練習，每組各做20次，共做2組，兩組之間休息1分鐘。

當脂肪燃燒時，你的腹部是最頑固的身體部位。很多鍛鍊對它沒多大作用。但這四動作可以讓你永久消除腹部脂肪。只要每天堅持鍛鍊，遠離不健康但美味的食物。這種腹部鍛鍊不取代常規鍛鍊，只為高效率消除腹部脂肪也就是你的小肚腩，否則你再多的肌肉也埋在腹部脂肪之下看不見。

瘦肚子的我沒有經驗分享，但是呢我可以分享一下瘦手臂和副乳的照片給你啊！

是不是有點噁心啊，但這個就是從我們身上排出來的油脂啊，就像豬油一樣

缺乏運動的人都有一個共同的體態特徵，沒錯就是大肚子。現在的社會做什麼都講究人情，有人情的地方就必須拼酒。所以成功人士的大肚子大多都是喝酒喝出來的。頻繁的喝酒讓人們無法保持身材，戒酒又相當困難，如果你遇到這種情況怎麼辦呢？練習今天的瘦腹體式，幫你告別大肚子，遠離油膩，清清爽爽做人。

1、前屈扭轉扣手式

↑透過對腰部和腹部進行拉伸、扭轉的練習，還能有效的減少腰部兩側脂肪，打造腰腹部部曲線。

體式詳解：山式站立，兩腿前後開啟。上半身向前向下傾斜，腰部向左上方扭轉。右臂從兩腿中間向後伸展，向上繞住右腿。雙手在身後相扣。腳跟離開地面，左腿要比右腿用力維持平衡。

2、腳踝伸展式變式

↑配合飲食和有氧運動練習減肥的效果會更快，尤其是大肚子的人們，一定要注意合理安排三餐。

體式詳解：金剛坐式進入。雙手放在身體兩側支撐地面。臀部向上抬起，小腿前側離開地面，大腿平行地面。腳背用力支撐身體重量，保持身體平衡，雙手從地面抬起，在胸前相抱，上半身保持直立狀態。

3、魚式

↑因為腹部的區域是身體的核心區域，在做體式時為了維持身體的平衡，這個區域都會不斷髮力。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上。頸部後仰，頭頂頂地，背部向上抬起離開地面。右腿在左腿上方與左腿相疊，膝蓋彎曲，左腳抵在牆壁上。腹部用力，臀部離開地面向上抬起，雙手從腰部後方托起腰部，手肘著地，以後頭部離開地面。

4、狂野式變式

↑瑜伽透過不同體式對身體進行拉伸和力量的鍛鍊，提升肌肉質感，緊緻肌膚。收縮腹部肌肉，讓腹部更纖細苗條。

體式詳解：下犬式進入。左膝彎曲左腿摺疊，左手離開地面，身體向上翻轉，右腳同時向內側轉動。腹部朝上，左腿伸直垂直地面，左臂繞過頭頂，左手抓住右臂，右手與右腳支撐身體。

腹部作為人體脂肪堆積最多的區域，一直是人們減肥的苦惱。現在大家知道了有氧無氧運動結合的方法，只要合理安排時間，別偷懶，頑固脂肪終將會被我們消滅達！

很多研究都表明“將軍肚”體型（腹部肥胖）與不少健康問題密切相關，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症……

小肚腩是怎麼來的

造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過於“進得多、出得少”，“吃得多、動得少”。

“管住嘴、邁開腿”是減肥的綱領，但只靠瘋狂運動來達到減掉“將軍肚”甚至減肥的目的……很遺憾，希望不大。

想要減掉肚子，“7分吃，3分練”，如果管不住嘴，腿邁得再開也希望不大。

改變日常小習慣控制小肚腩

長時間久坐工作的人，精神過於集中到工作中，腹部肌肉經常會完全處於放鬆狀態，容易導致腹部肥肉橫生。而坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標、啤酒肚滾圓的人。

有這種情況的人首先需要從行為方式上進行改造：

站著的時候多做“吸腹”運動，全身力量聚焦在肚臍上，往裡吸即可；坐的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊；沒事兒的時候踮踮腳，雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟，然後再放鬆落下，重複二、三十次就可以了。

透過一個月有意識地改變行為小習慣式，啤酒肚一定能得到明顯改善。但如果第二個月想達到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了，這時必須要配合綜合的減重訓練來達到“瘦肚”的目的。

合理飲食➕適量運動，是健康減脂的不二法則！希望有“啤酒肚”的男士都能從今天起為消除它而好好吃飯，好好運動！

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

　　隨著物質生活水平的不斷提高，“將軍肚”體型越來越常見，特別是經常喝酒的男士，腹型肥胖趨勢明顯。腹型肥胖不但影響美觀，而且腹圍的不斷增加，腹部脂肪的不斷積累會導致內臟損傷。

　　內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內部，過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。內臟脂肪過多會導致體內毒素難以正常排除，從而產生多種化學物質，引發心臟病;增加罹患心血管疾病的機率。此外，腹型肥胖患者還會引起胰島素敏感性降低，導致胰島素抵抗，引起糖尿病。

　　那麼腹型肥胖的人群有哪些辦法減小大肚腩呢?以下給您一些建議：

　　第一，小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。隨時隨地提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　第二，搖呼啦圈瘦肚子。每天至少堅持30分鐘，持續三個月肯定會有效果的。剛開始時腰腹部會感覺到痠痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一週後就好了，可以順時針和逆時針轉。轉的圈數要相同。經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，腹部肌肉彈性好了，大肚腩也會慢慢消失。

　　第三，空蹬腳踏車。這項運動在室內就可以進行，採取仰臥，屈膝抬起雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子。長期堅持進行可以瘦腹部和腿部。

有很多是紙片身材的人，雖然瘦，但還是有小肚子，更不用說胖子了，只要發胖，大都是從肚子上開始胖的。吃過飯之後好像懷孕的，難受事小，關鍵是影響身體健康，而且很難看，據說這跟女生需要保溫自動脂肪堆積有關，奇怪的是為什麼很多寶貝無論怎麼吃都是肚子平平，怎麼也吃不胖呢？HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。怎麼快速減肚子呢？

一，減肚子的方法----杜絕煎、炸、烤

寶貝都知道油就是脂肪，因為煎炸烤的口味，所以容易吃多，肚子變成游泳圈是再正常不過的啦！口感較好的食物，大部分都是煎炸炒製作的，這真的是讓人很矛盾，我們如此熱愛生活，喜愛天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關上一扇門，就會為你開啟一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI透過阻斷飲食當中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗了暢吃減脂的新科。

二，減肚子的方法---少吃主食

米、面這些都屬於澱粉類的食物，吃了會讓人長胖，尤其是形成了易胖體質後，主食一定要少吃，建議用全麥麵包代替主食，或者用蒸土豆來代替主食。

三，減肚子的方法-----少吃晚餐

少吃並不是不吃，可以有選擇的吃點較為清淡的食物，記住油就是脂肪。晚上能出去做做運動還是不錯的，但是運動的話不連續三十分鐘以上是不會產生消耗，但是像晚上出去散步，跳舞，瑜伽等都能提高幫助減脂的寶寶提高減脂速度30%，所以還是建議多運動。

四，減肚子的方法----縮小腹

縮小腹就是均勻吸氣，因為肌肉天生就有記憶的效果，就像脂肪本來就是有空隙的，空隙越大就越胖，這就像麵食師傅發的面一樣，發麵的過程大家都懂，中間空隙越大，面就發的越大，那麼縮小腹就是揉麵的過程，把這些空隙揉緊實，越揉越緊實，直到揉到原來那個剛發麵時候的面積大小，這個方法對減小腹很有用。弊端就是如果把揉好的面放上半個小時，你會發現，發酵粉的化學作用就會使面重新產生空隙，整個看起來面積增大，這就是所謂的反彈。

關鍵還是要堅持，每天建議30分鐘以上。

五，減肚子的方法----HICIBI預防反彈讓鬆弛的組織基層收緊。

由於飲食習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI體重管理法對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

還有一個值得關注的問題：反彈！是因為脂肪是智慧的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。

五，減肚子的方法----早晨起來一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減脂的一個秘訣，早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物較順暢的排出體外，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹漲大。另外，飯前一杯溫開水，能適當的填飽肚子，增加飽腹感。不要喝冷水，冷的流食對體制造成影響。

六，減肚子的方法---跑步

跑步減腹是很多人想到的，但是效果不大又太累，但是快走能比較有效的消耗熱量，但是快走的姿勢要規範：上身挺直，腰腹收緊，達到出汗的話效果會更好。快走堅持一個月以上也會看到效果，但是效果不明顯，如果堅持不了，只會越來越胖。如果實在堅持不下來，建議不要一下子就停下來，以每天減少運動量為宜。

減脂是一個過程，給自己一個月----三個月的時間，調節體內消化酶以後，輕而易舉的形成易瘦體質，瘦下來簡直輕而易舉，HICIBI+形成易瘦體質=瘦下來不反彈。HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。當然，怎麼吃都吃不胖的就是易瘦體質咯！