太極拳的核心練習是什麼？有些人終身練套路，題主覺得沒什麼用。什麼是一輩子最值得的重點練習？估計這些就連太極拳界現在都是摸不著北了。

目前散打、泰拳、UFC這些較流行的搏擊運動的選手，平時都注重組合拳、體能、模擬實戰等等訓練，而且要經常參加各種比賽。央視的體育頻道以前多介紹散打比賽，最近基本都在組織類似UFC的賽事了，可見UFC即無限制格鬥冠軍賽的綜合性、實用性越來越得到認同，它的訓練也體現了現代體育運動的一切為了充分發揮實戰技能的樸素理念。

太極拳的始祖，有說法是張三丰，太極來自武當得到更多的認同。也有認為解甲歸田的武將陳王庭創造了太極拳，他的詩句“閒來時造拳，忙來時耕田，趁餘閒，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。”中記錄了他創編太極拳的目的。在其它拳種如少林拳中也有柔化的套路心意把，一些練習氣功者有時也會自發形成很像太極拳的動作。因而更有可能的是傳統武功達到百鍊鋼成繞指柔時就會出現類似太極拳的形態，只不過太極拳的創造者歸納整理得更完整而已。

這種武功的高階形式，傳承起來並不容易，它有時要根據習練者的特點有所調整，甚至變化很大。如楊式太極拳來自陳式太極拳但動作修改了很多，吳式太極拳來自楊式太極但也自成一派，更有孫式太極拳把形意、八卦、太極熔於一爐，說明要充分發揮拳技的功效就必須個性化。

大量關於太極拳的傳奇中，都有實戰的例子：陳發科在京城憑一身武功所向披靡，楊澄甫面對各門派的上門踢館者大展神威，這說明與別的門派交手較技，是以前太極好手司空見慣的事情。而太極拳內部的練習雖然很神秘，但關於陳式太極拳纏絲勁的傳說，還有太極推手的廣為人知，也使太極拳的核心練習露出一點端倪。

太極拳的動作與其他拳種差別很大，其原理更是難以掌握。如果只演練套路，不在實戰中體會每個動作的技擊作用，可能就流於徒有其表、紙上談兵。五十年代初吳式太極第三代吳公儀與白鶴拳名家陳剋夫在澳門的一場比試催生了武俠小說《龍虎鬥京華》，成就了武俠小說名家梁羽生。但在網路時代，人們把當年的這場門派之戰的影片找來觀看，才發覺打鬥場面慘不忍睹，根本就是亂打，可見當時已經出現訓練與實戰脫節的狀況。

近幾十年太極拳呈現在大眾眼中的，主要是套路的表演方面，如二十四式、四十八式太極拳的簡化普及，太極拳競賽套路的體操傾向，太極推手比賽的蠻力取勝等等，使人對太極拳是否還是拳術產生了疑問。央視武林大會太極拳散打比賽中各派太極拳手的技藝生疏和應對笨拙，更令人懷疑太極拳還有沒有所謂的核心練習。

而最近關於太極實戰方面的事件，以及一眾太極名家的畏縮躲避，就進一步反映了太極拳傳承和訓練存在的嚴重缺失。原本以為還保留著實用訓練的詠春拳，也因一場實戰而使神話褪色。傳統拳大概都是如此了，前些年有人在內部組織了國家散打隊與傳統拳手的實戰，結果以後者不堪一擊而告終，說明傳統拳整體的訓練水平與實戰能力已經落後於時代，看來不尊重現代體育的訓練規律是不行的。

太極拳的核心練習是什麼？

太極拳與其他傳統武術一樣，核心的練習都是訓練出適用於技擊所需要的各種勁力，並不是一味的練習套路動作和招法。更加不是誇張的表演動作。

我在求學的過程中，也遇到過形形色色的老師，真正以訓練勁法為主的老師，功夫都很不錯。以表演套路求名利和大談特談內氣的老師有功夫的很少。還有的老師看了幾天拳理，自己練的都是硬勁，還在那整天批評這個批評那個，說別人誤人誤己，其實是他自己在自欺欺人，真正遇到實戰，分分鐘就會被秒殺。

太極拳有句拳諺：上下分九節，節節腰中發（也有人說腰中求）。一語道破天機。太極拳的核心訓練就是腰胯的協調性勁力。腰胯的勁力出來了，基本上整體勁就能練出來。所有的勁力都是從腰胯發出來的，然後傳導至四肢。傳到地面的勁力，透過大地的反作用力再由手上發出。太極拳推手的化勁，實質上也是由腰胯化掉的，如果腰胯沒有化掉，手上很難化掉的。

很多時候，老師會說你身上沒東西，這個身上沒東西，就是指的腰胯沒練出來，導致整體的不協調。所以各門派採取的訓練方法，都是以訓練腰胯的協調性為目的。腰胯的勁力出來了，肘勁才能出來，然後小臂才會像鞭稍一樣被抽出去。肘勁不等於打肘，很多人誤以為打肘就是肘勁。太極拳的每一個動作都是先把肘勁打出來，這樣才能在任何時候、任何點都能發出來勁，而不需要二次蓄勁。現在練習太極拳的、不二次蓄勁的老師，很難看到了，幾乎各個都二次蓄勁。因為不二次蓄勁，他的腰胯合不住，發不出來勁。

腰胯的訓練方法，每家不同，本門的訓練方法，我整理了教學影片在網上，大家搜尋即可看到。方法很簡單，只要你認真練習，很快就能練的腰胯協調，腰胯的勁有了，稍加指點即可登堂入室。

太極拳看起來動作比較鬆垮，但對基本功的要求還是蠻高的，像陳氏太極拳透過基本功的練習，鍛鍊肩，胯等關節。只有關節之間協調性好了，做動作才會標準，在技擊時充分發出勁力，達到好的練習效果。

練習太極拳的核心，王宗嶽在《十三總勢歌訣》中已經講的非常清楚了。

太極拳訓練的核心部位：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”太極拳訓練的核心路徑：“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然。”太極拳訓練的核心準則：“若問體用何為準？意氣君來骨肉臣。”太極拳訓練的核心目標：“詳推用意終何在？延年益壽不老春。”

套路練習也好，推手練習也好，單式練習也罷，所遵循和追求的核心，均在上面的四句話中。而我們練習太極拳，“內氣”也好，“勁力”也罷，“四兩撥千斤”也好，都是練拳過程中的一個驛站、一點副產品而已，最終的目標並不在于格鬥殺敵，而在於延年益壽（說這個話，肯定要被噴，噴就噴吧）。

為什麼“命意源頭在腰隙？”

腰隙，指的不僅僅是命門，而是肚臍、兩腎和命門，生而為人時，那一點先天之氣，便存在此處，這便是命與意的源頭。

為什麼“腹內松靜氣騰然？”

如何激發這點先天之氣？核心的路徑就是“留意腰間，腹內松靜”。“腰間”，指的是骨盆、髖關節、腰椎、尾閭以及周遭內部的整個肌肉群和小腹臟器，在內可以叫“丹田”，於外可以叫“腰胯”。練拳的時候，這個部位要“松靜”，先天之氣便會“騰然而起”。

為什麼“意氣君來骨肉臣？”

腹內松靜是非常困難的，這就要求我們在練拳的過程中“用意不用力”“以意領先”，以意識的松靜自然，帶動身體關節的松靜自然，以身體的節節貫穿，帶動腹內的真氣騰然。

所以，腰胯丹田部位，始終是太極拳訓練的核心部位。拳諺中說“節節腰中求”，陳小旺說“以丹田為核心的運動體系”是有道理的。

傳說張三丰創立太極拳時，曾經說：“創設此術，為天下豪傑做延年益壽之用，非為技擊之末用也。”

我們必須明白，這個世界上任何技術，主體都是“人”，天下第一永遠是“人”，而不是武林秘籍。能把拳術練成天下第一的，是人厲害，而不是拳厲害。

這個人不練太極，只練踢樹樁，也能踢出個天下第一。

因此，我們既然是練習太極拳，就要不折不扣地按照拳理來練習，不管別人怎麼諷刺挖苦，不管外界如何紛紛擾擾，自己都不要猶豫彷徨，因為你的身體會把練拳的效果切實不虛地反饋給你。我們自身受益了，就是莫大的幸運。

何必執著於對錯是非？

祝練拳愉快。

我是一名太極拳愛好者和習練者，願意分享心得，要想知道練習太極拳的核心，首先要明白太極拳是什麼？或者說在你眼裡太極拳是什麼？

在不同人的眼裡，太極拳是不一樣的。在健身者眼中，活動活動筋骨達到你的體能運動量的太極拳是健身工具。同時，太極拳是體育專案；太極拳是國學；太極拳是氣功；太極拳是表演；太極拳是體操；太極拳是娛樂；當然太極拳更是武術。

從題主的問題看，問的是作為武術的本質，太極拳練習的核心。

陳氏太極拳有一套系統的練法，從大的方面說分兩個方面：一個是體，一個是用。體包括三方面：套路，功法，養法。用包括兩方面：推手和散手。用不用詳細說了，大家很好理解。那麼體的三個方面中的套路也不用說了，就是練套路。另外兩方面的功法和養法都包括什麼呢？功法主要是站樁功和單練等。養法主要是坐功和呼吸補氣法等。 練勁、練胯、練松都是太極拳的工具而不是目的，練習太極拳的核心是在招熟的基礎上悟道出太極拳的松，在松的基礎上悟道出人體的內在勁的變化，過渡到拳人合一的境界。這才是一輩子最值得的重點練習和追求。

最後說明一點，招式和套路很多，但練是簡單的，俗語：日行雲手千百次，太極功夫自然有。尋求簡單的，舒適的，適合的的套路和招式，堅持下去，功到自然成。

太極拳的核心是：以丹田為核心。

太極拳十三勢歌中，有兩句是這麼說的：十三勢來莫輕視，命意源頭在腰隙。刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然。

這兩句話說明練習太極拳時，要時刻把命意源頭放在腰隙，達到腹內松靜，才會氣騰然，意思就是說意念要放在腰隙，達到丹田松靜，內氣才會飽滿。當然要達到這種效果，需要日積月累的鍛鍊。

因此說太極拳的核心是丹田，練習太極拳首要的就是要練出丹田氣感，只有找到了丹田氣感才算是真正步入了太極殿堂，否則，就是練一輩子也只是太極操。

丹田產生氣感後，會產生丹田萌動，進而達到丹田轉動。

太極拳的運動就是以丹田為核心，透過丹田的轉動，帶動腰的轉動，進而催動四肢，節節貫穿。

練習太極拳的核心是，透過太極拳的柔性，把呼吸柔進身的每個部位，使皮、肉、筋、骨、髓五質五氣一體，如氣隨風，隨意而動，

把太極兩儀柔成一個整體，然後能任意使出一個爆發點，這就是太極拳的核心。

現代社會，網路時代。練習太極拳的核心是鍛練身體，讓身體健康，健康問題是全世界人類都通用的一個問題。食物鏈頂端的人類健康問題是一個很難理清楚，說明白的難問題。太極拳運動是一項全身運動，現代社會，網路時代，全世界眾多的太極拳迷都在用太極拳鍛練身體。新近的醫療康復研究，醫學科學家發現，運動生理的健康保障來源於人的思維取向，和各種應激反應的思維定位的靶向消除。太極拳運動中的整體鍛練原理，就很好的把這個新的健身理念詮釋清楚了。太極拳運動講究全身放鬆，松而不懈，形松意緊…。這一系列的鍛練大法它們都是太極拳運動，對身體健康的各項健康指標，與現代生命科學，醫療康復科學，各項健康指數向對應的運動軌跡。這就是太極拳運動能得到全世界醫療生理運動專家的認可的最根本原因，它也是太極拳運動走向世界，中華傳統武術發揚光大的神話傳奇。

有部電視劇叫太極宗師轟動一時，那時我就去學太極，可沒有象電視劇裡那麼神奇，有人說我功夫不到，那師父幾十年的功夫總要比我強吧，結果一個架樑腳就趴下了，後來有說太極本就參悟道理的，不是用來打架的，於是我毅然決然的轉學了摔跤了，為什麼，道理不是憑空的存在，他從實踐中來，對於實踐要有切實的指導作用，如果什麼作用都沒有，要爾何用

學拳最重要一，要尋得明師。二，伩，行，悟，恆。三，天份(慧根)。太極拳，神仙傳，不成神仙難真傳，正也練，逆也練，顛倒之時將成仙，成了神從得真傳。重要之事屬三編“訪道須要訪先天，先天是神仙親口傳神仙，神仙只在花裡眠”。下面錄張三丰道情四首之一：一一一一一一一一學仙的聽吾言，切莫要盲修瞎煉。須曉得內外陰陽，同類的是何物件。必須要依陰陽修出陰陽，依世法修出世間。順成人，逆成仙，一句兒超了千千萬。再休題清淨無為也，不得還丹總是枉然。訪道須要訪先天，先天是神仙親口傳神仙，神仙只在花裡眠。

練太極拳之始，重要的是必須要有一定的樁功基礎。樁功基礎有兩大好處。一種是大腿有勁了，在開始學手勢的時候能維持好基本的體能。第二種是有樁功基礎，在做上肢手勢的時候手掌會有氣感，這無疑是增加了學習興趣。

謝邀 練習太極拳最重要的是心態，太極拳是內家拳，講究天人合一，我與大自然融為體，同呼吸，共命運，看似無生命之自然，一花一草一木一石皆視為有機的生命，生機勃勃，燦爛向上，徇麗多采之生命，練習者需內三合：精氣神合，外三合：肘胯膝合，排除一切雜念，自然而然，放鬆放鬆再放鬆，柔中帶剛，剛中寓柔。氣沉丹田，虛靈頂勁，含胸撥背，沉肩降肘，上下相隨，左右相連，動中求靜，用意不用力，行如流水，一氣呵成，練習太極者還需講究德行，必心態平和，常行善事，看淡功名利祿，如有高師引導最好，如暫時無緣，網上陳思坦，邱慧芳，亦是最好良師益友，只要堅持不斷，持之以恆練習太極，一定讓醫院關門，醫生失業。 太極拳具有健身功能，表演嬪樂作用和防身功能，也是國際評判對身體最有利最佳運動方式：1,有氧運動 2,終身性運動，3,娛樂性運動。全世界最少有三億人練習太極拳。太極拳是中國國之瑰寶，非物質文化遺產。適合全民健身，振奮民族精神，望廣大網友參與並加入練習太極拳隊伍。

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武當三豐派恆傑武館

張三丰真人以“易”“形”“武”創出幾套拳法起名為太極拳。

以“易”入武的是練氣和勁、屬於內家拳。

以“形”“武”的是練骨強身、防範來敵的。

大家可以關注下武當三豐派恆傑武館的陳師睿道長

習練太極拳首先是喜愛，漸至成為自己終身喜愛的一個生活方式；其次要有悟性，悟性體現在兩點，一是能夠很快明察自己從學的老師是否真正懂太極拳的真功夫，二是能否真正聽懂老師講的東西，而後勤加練習，不僅要把老師講的東西練到自己的身上，還要在此基礎上產生新的東西；三是能甘守寂寞，勿起名利之心，切莫自以為是，因為學太極功夫的路很長很長；四是不要有門戶之見，山外有山，天外有天，開啟眼界，兼收幷蓄才好。

練太極拳最重要的有兩點，也就是兩個先決條件，一是明師，二是明拳理，否則用太極前輩的話來形容就是"枉費功夫遺嘆息"。

所謂明師即明白老師，指洞悉掌握正確拳理拳法的人，能為你解疑答惑，明白太極之理，讓你豁然開朗。

明拳理是指自己的悟性，學習的主觀能動性，善於學習，善於思考，善於總結，能舉一反三。

有明師才能避免走錯路彎路，不耽誤青春，不枉費精力和錢財。錢財好說，也就幾個學費而已，青春可是一去不復返，沒法彌補，相比之下青春事大。概因太極拳修練是個十分精細的活，牽一髮動全身，一個環節出錯，滿盤皆輸(指技擊)，王宗嶽之言:"差之毫釐，謬以千里"，確為真理。

筆者習太極之初就曾走過八年錯路彎路，還好因有中醫，養生氣功，周易之業餘愛好，於養生部分適時自行糾正，技擊部分只能選擇放棄。後遇明師才弄清太極養生與技擊之關係。若非恩師，至今也不會明白其中奧妙。這也多虧平時自學的一點相關知識，拳理拳法老師一點就透，否則老師的太極理法也是難以接受的，比如不求養生，不求技擊，不練擒拿招法，不準發人，甚至連發人的念頭也不準有，只練聽勁順隨。

我的恩師授業不收費，然教學卻是盡心盡力，就怕你學不會。多年來，前來學功的人走馬燈似的先後不下百十人，最後只剩下我們師兄弟四個，其餘皆因不能接受老師與眾不同的功法，而停止學習。而我們四個人從師時間雖僅差一年，同為一師，但結果卻也不盡相同，比如說筆者能同其他三位師兄弟中的任何一位，演練即興發揮的非套路懂勁散手，他們三位之間卻勉為其難，原因何在？實為觀念所致，他們沒有百分之百的按師囑理法練功，陽奉陰違，師雖屢屢告知予以糾正，他們卻不以為然，我行我素，時間一長，恩師無法，只好順其自然不再言語，"命裡不擔這東西，沒辦法，也就賺個好身體"，恩師如是嘆息！

所以說既便是有明師，但學者沒悟性，太極之功依然不能成就。明師，悟性(明拳理)，年令(指技擊)當為學太極三大要素，缺一不可。

練太極拳也需要‘’公里數‘’！

會開車的人都知道：無論你學開車的理論有多強，無論你經過了怎樣嚴格的路考，但你沒有經過一段時間的獨自駕駛，沒有經歷過各種路況，沒有積累了一定的駕駛公里數，你還成不了一個熟練的駕駛員。學練太極拳也一樣，無論你通讀了多少理論著作，拜了幾個老師，看了多少高手練拳，如果你不勤學苦練，不日積月累，不酷暑嚴寒地練，是學不好太極拳的。

太極拳有十年不出門的說法。也有三年一小成，五年一大成之說。這些說法都是說要學會學好太極拳，在勤學苦練的基礎上，一定要有時間的積累，而不是短期學了一套或幾套拳就是學會了太極拳。太極拳學無止境，沒有最好，只有更好!過去先輩練拳，每天可練數個小時，一套拳每天可練十幾遍，甚至幾十遍。而如今人們生活在快節奏、高負荷的現代生活裡，有多少人能做到先人練拳的力度？

有的人，練了一段時間，自己沒覺得有什麼長進，就抱怨師傅沒教什麼絕招!！俗話說："師傅領進門，修行在個人"。"熟能生巧，實踐出真知"。都強調的是一個“練”字！

也有的人在學了一兩套拳架後，就認為學會了太極拳，自滿自足，不再堅持持之以恆的練習，只是偶而想起了比劃一下。時間一久，不僅自己失去了練拳的樂趣，更體會不到長期練拳使身心產生的積極變化和無窮樂趣!

所以說：要想登入太極拳神秘的殿堂，一個字：練! 二個字：苦練! 三個字：刻苦練!

練習太極拳的人需要逐步建立一個思想核心:尊德重道。

練習太極拳的人也需逐步建立以胯關節丹田(左丹田、右丹田、中丹田)為核心的丹田、骨髓、骨、筋、經脈、經絡系統。

練習太極拳的核心功法有蓄勢如彎弓的身法、纏絲功和五行(左顧、左盼、前進、後退、中定)法。

下面展示個人根椐太極拳核心功法自編轉心舞，透過十多年練習後的練功影片，供同好參考。

練太極拳最重要的是放鬆，太極拳有幾句話說點好，太極拳軟綿綿，太極拳如春蠶，太極拳不離圓。太極是鬆柔功夫，放鬆的越好，太極境界越高。

練太極拳最重要的是什麼?練太極拳最重要的是明理，練他的原理，不能練糊塗拳，簡單講練太極拳要明白內家拳與外家拳練法上的不同與共同點，先學盤架必須有明師教(不是名師)，沒有幾年十幾年幾十年練習太極拳的經歷，是不能練出點東西來的，所以要有毅力和恆心，堅持每年寒暑不斷，冬練三九夏練三伏。終身追求樂趣自生。功到自然成，檢驗自練太極拳練的對與否一是腿不疼。二是步履健。三是多年來不感冒或少感冒，得病少，得了病好的快。身體棒。