一樣練瑜伽，有方法才能事半功倍

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體任何事物的練習都講究一個方法，盲目練習很可能起到反效果。就像健身一樣，沒有目的沒有指導效果是非常不好的，但如果有一個老手指導一下勝過你自己無數次的嘗試。瑜伽的體式練習同樣如此，有一些體式的功效特殊比較難做，需要我們著重練習.

艦式

接下來我們拉伸一下我們的下體，雙腿併攏伸直後平坐於地面。雙手拉住雙腿慢慢向上用力至雙腿與身體呈40度角即可.這個體式可以很好的拉伸我們腿部的筋肉，活動我們的腰胯促進血液的流動。同時還可以增強我們腰腹的力量，提高我們的平衡感和對身體的掌控力.

練習瑜伽無論對男女來說都是一項健康的運動，在鏈子瑜伽的過程中最重要的是放鬆身體去完成瑜伽的一些動作，尤其是不能忘記呼吸，呼吸舒緩會讓瑜伽的體式練習更深入正確，反之，動作做起來自己覺得吃力，別人也覺得很是彆扭，其實順暢能否順暢的呼吸，也能檢測出你的體式做的是否正確！

1.四柱式

一個力量的體式，需要呼吸順暢，不能屏息，身體才會輕盈，在體式的過程中才不會累

練習注意事項：

▪屈手肘，大小臂夾角成直角，掌跟與小臂也是垂直

▪重心前移，百會穴向前牽拉身體，腳前掌用力蹬地

▪臀部不能太高，腹部核心收緊，肚臍找脊柱，不能腰部下塌

2.脊柱扭轉式

明明是初級體式，做起來卻很彆扭，呼吸調整了沒。在做扭轉類體式的時候，一定保證背部舒展，才能保證整個中脈通常，呼吸順暢。

練習注意事項：

▪屈膝的腿，膝蓋指向天空，雙臀坐實墊子，將屈膝指向天空的腿往身體後方拉靠，保證雙臀均勻著地

▪屈手肘的手臂向後拉靠，側腰延展，背部拉長

▪指肚觸地的手臂，肩部旋轉向後，眼睛看向肩部延展的方向，呼吸順暢

3.弓式

對拉的力量，讓身體平衡向上，呼吸順暢

練習注意事項：

▪雙手抓住雙腳腳背或者腳踝，手腳對拉向上，雙膝不能外展，大腿內側收緊

▪雙腿用力將雙手臂向後拉靠，雙肩後展內收，雙肩遠離耳朵，不能聳肩

▪脊柱延展，胸腔上推，眼睛看向正前方

瑜伽的誤區真的太多了。個人認為大部分是源於商業目的無底線誇大宣傳。

誤區1、瑜伽包治百病。

瑜伽老師包括瑜伽理療師，都不能代替醫生。生病去醫院找醫生，這是最基本的常識。但是現在瑜伽被說成了能夠解決甚至治療一切健康問題的存在。

幾個月前朋友莫名腳疼跑來找我。我建議最好去醫院檢查一下。朋友睜大眼睛，一副不可思議的盯著我說了一句：“你不是教瑜伽的嗎？”。

是的，我是教瑜伽的，但我不是醫生。瑜伽能解決一些不良習慣引起的體態問題，包括調理一些亞健康狀態。但絕不能代替醫生診斷和治療。

誤區2、練瑜伽就像在網路上看到的各種不可思議的動作，身體很軟的人才能練瑜伽。

很多想練瑜伽，最後卻放棄或一直猶豫不決的人都會覺得自己老胳膊老腿的，做不了那些動作。自己的身體太硬了不適合練瑜伽

不是身體軟才去做瑜伽，而是練了瑜伽以後身體變得柔軟。那些高難度的動作也不是我們所追求的。我們追求的是在我們本來的身體基礎上，各項身體機能得到加強。平時練習得更多的是基礎動作。

誤區3、瑜伽就是拉伸。

關於這一點我想可能已經解釋不清楚了。好了，也不解釋了。好在這個誤區也無傷大雅。在我看來，如果大家把瑜伽動作變成拉伸動作活動筋骨，放鬆身體。也算是瑜伽對大眾的貢獻和幫助，也是有積極意義的。希望瑜伽大師們不要噴我。

但是要記住一點，關節不只需要靈活性，關節還需要穩定。身體不只需要柔韌，還需要力量。所以在拉伸也要有度，拉伸也要注意配合肌肉力量的鍛鍊。平衡才關鍵。

誤區4、瑜伽是一種宗教，練瑜伽的人都吃素。

雖然說瑜伽跟宗教有千絲萬縷的關係。但是瑜伽並不是宗教。練瑜伽在飲食上也是自由選擇的。並沒有限定一定要吃什麼或者不吃什麼。

關注凡一，共享健康和美麗。

避免瑜伽誤區，你需要這道這幾點！！

瑜伽是目前女性比較喜歡的一種健身方式，娛樂圈中就有很多女星喜歡透過瑜伽來減肥健身。比如王子文，她酷愛瑜伽打卡；比如陳數，喜歡用瑜伽來修身養性；比如孫儷，不僅自己瑜伽，還帶著全家人一起瑜伽；再比如男神陳坤，十年如一日的堅持瑜伽修行，做到了瑜伽與自己融為一體。

但是這些人習練瑜伽均有專業的瑜伽教練來教授他們練習瑜伽，或者是自己就是專業的瑜伽教練，那麼做為普通人，習練瑜伽的時候，需要注意哪些誤區？如何去避免呢？

人有兩面性，一面好的，一面壞的，而瑜伽也是一樣，擁有兩行極端，一種是練好了練對了，那就會給身體帶來健康和美好的效果，但是如果練錯了練差了，帶來就是身體的疼痛和傷害，嚴重還會影響身體的各方面系統協調發展和骨骼肌肉的健康。

所以，我們平時在練瑜伽健身的時候，就需要注意瑜伽的誤區，避免自己在訓練的時候，出現錯誤，傷害自己，所以一下這9個瑜伽習練的大誤區，你一定要避免傷。

9大誤區如下

01瑜伽開始之前不熱身

每個人都知道，跑步健身之前，需要進行熱身，需要拉拉脛骨，活躍經脈，這樣子跑步健身時才不會扭傷、拉傷。

而練瑜伽時，也一定要熱身。

瑜伽開始之前，進行拉伸熱身，可以幫助避免80%的拉上風險，練瑜伽也不宜太過於心急，瑜伽前花10-15分鐘時間進行熱身，總比受傷了花幾個月甚至一年的時間來療傷來的划算。

02 不可盲目攀比

攀比心，人人有之，這原本就是不良的本性，如果練瑜伽也要攀比，就容易出現問題。

你看別人會劈叉，你就一定要劈叉，硬來劈叉，就很可能就把自己拉傷了，看見別人可以倒立，就一定要倒立，很可能就摔傷了。

03 不尊重自己的身體，揠苗助長

練瑜伽一定要循序漸進，循序漸進，循序漸進，重要的事情說三遍。什麼是循序漸進？怎麼循序漸進？簡單的來說，就是自己可以做到的體式，認真做到最好，自己不能做到的體式，一定要在專業的老師指導下，從最基礎的步驟開始做，一步一步的來，而不是跳級。

04

對高難度體式過於執著

體式不是瑜伽的全部，能做高難度體式≠瑜伽練好，練瑜伽，我們是為了追求身心靈的康健，高難度體式只是順帶的一個產物，並不是瑜伽的目標。

05

一味的拉伸，不練力量

瑜伽不是一味的拉伸，練瑜伽不要只做拉伸的練習，涉及到力量的體式，也一定要常做，只有柔韌性和力量並存，肌肉才更有彈性，人才更健康。

06

忽視呼吸的重要性

呼吸是體式的靈魂，沒有呼吸配合的體式，就只是做動作而已。練瑜伽，一定要配合呼吸，緩慢而有控制的練習。初學者如果無法控制好呼吸和體式，先保持自然呼吸，切勿太緊張，屏氣練習，導致損傷。

07

練習時不走心

瑜伽，是讓我們更好的活在當下。練瑜伽不專注，覺知力差，就非常容易出錯，甚至出錯了自己還不知道，長此以往，就非常容易受傷。所以，練瑜伽一定要專注認真，身心合一，用心去感受。

08

長期不練瑜伽，一練就練到趴

現實生活中，有很多伽人比較忙，長期沒有時間練習，好不容易有空了，就會好好把握拼命練，這樣的練習，最容易受傷。長期沒有練習的人，身體機能各方面已經適應了不練習的生活節奏，如果突然間大強度的練習，身體會因為承受不了突如其來的壓力而受傷。

09

不用輔具

練瑜伽，很多伽人覺得：只有練的不好的人，才會用輔具，只有初學者才會用輔具，事實上，用輔具並不顯示你的瑜伽水平差，而是讓你的瑜伽練習更深入更有效，此外，還能幫助你避免身體不正位的代償，而導致的受傷。

以上的9點，只要你能夠避免，腳踏實地的一步一步慢慢走，你就一定能避開瑜伽的誤區，慢慢在鍛鍊中找到瑜伽的真諦，讓自己的瑜伽功底更上一層樓。加油哦！！！

瑜伽只適合女性？身體柔軟的人才能練瑜伽？瑜伽就是拉伸？如果你有這些認識，那麼你就走進了瑜伽習練的誤區。許多伽人常常問瑜伽初學者應該注意些什麼，今天就為大家例舉9個初學者常見的認識誤區。讓你在安全的前提下，進行瑜伽練習，享受瑜伽帶來的樂趣。

誤區一：瑜伽只適合於女性

誤區二：只有身體柔軟的人才適合練瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區三：瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

誤區四：自己在家練習省錢省時間

自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

誤區五：體位的練習最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注意動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

誤區六：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在想著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

誤區七：出汗後立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

誤區八：練瑜伽後再練其他運動

最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

誤區九：每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。並非所有人都能正確的練習瑜伽，因錯誤練習瑜伽而導致受傷的狀況也有時發生，如果能夠避免這些誤區，相信你能越做越好。

選對教練，你就不會有誤區了！

在國內各地都像雨後春筍一樣的出現了很多“瑜伽館”，甚至還有很多名為“瑜伽學院”的機構。大多數也就是教一些體式練習，甚至有剛剛畢業的不合格學員開設的瑜伽館。所以，練習瑜伽，或者學習瑜伽教練，一定要了解對方的真實情況再決定。

網路上有這麼一個笑話：“據說：如果一個胖子每天練瑜伽，三個月後，他……就會成為一個柔軟的胖子……”……講這個笑話的蕾蒂or健特悶一定是對瑜伽有什麼誤解。

都“每天練”了，還是一個胖子，震麼科能！這個胖子也許是開啟的方式不對？或者他其實是滾滾的體質？或者他練的是假的瑜伽？或者他的名字就叫“胖子”？……

那麼瑜伽到底可不可以減肥呢？

我們來看看專業人士是怎麼說的吧！

後要和大家強調一點：瑜伽練習一定要保持一顆平常心，專注而堅持是你要做的。做到這兩點，一切都會自然來到你身邊。千萬不要因為你的急迫，盲目追求高強度課程，讓身體受傷，切記，切記！

讓我們放下執念，量力而行，

用智慧的心在瑜伽之海暢遊，

知足、隨順，前往幸福的彼岸吧！

很多人在瑜伽學習初始階段總會覺得茫然，急切的在網上搜尋各種瑜伽相關的練習影片，跟著影片不斷的凹造型，就這麼依葫蘆畫瓢跟練一段時間後並沒有發現有太大提升，反而造成身體的某種不適。

這種現象其實很普遍，一些負責的瑜伽老師或許會立馬制止你錯誤的自我習練，外行更多的將這種疼痛看作通往成功路上的必然經歷，何曾想錯誤練習的延續帶來的嚴重後果。

瑜伽剛在國內興起的時候，整個瑜伽學習還不會像現在這麼系統規範，均是各自成派，學生也多認為瑜伽館老師教的就是百分百正確，而老師們也多半遵循他們之前老師的教學方式。

而事實上每個人對瑜伽的感悟不同，從而轉授給其他學生的不管對錯均摻入了自己主觀上的片面解讀，解讀正確自然對瑜伽是一種再昇華，相反錯誤的解讀並教授無疑是毀滅性的延續。

我在瑜伽館學習的時候也總聽老師說起當地一個蠻厲害的瑜伽老師（會很多讓人驚歎的高難度動作），身上到處是練瑜伽留下的傷，經常是上完課要去店裡做理療，雖然後來慢慢的都開始專注正確的練習方式，但前期留下的傷痛依舊難以消除。

所以一直很慶幸自己在瑜伽的路上沒有走啥彎路，每每看到一些新手一味的追求高難度時臉上痛苦的表情，心裡還暗暗給自己打氣時，其實我的心情是難受的，一直想我若沒有做現在這一行定會選擇做一名瑜伽老師，傳播正確的瑜伽理念，讓生活因為瑜伽而美麗，畢竟瑜伽不是生活的全部，更應該是生活的調味劑。

這次我主要是根據自己練習瑜伽的經驗總結了學習過程中新手經常陷入的誤區，希望更多的人在瑜伽進修路上能夠不走彎路，直接上道。

1、清晨是練習瑜伽的最佳選擇？

經常會看到很多書上或網頁上寫清晨空腹是練習瑜伽的最佳選擇，最好是空腹。

理論上講早晨空氣最為清新，而人透過一晚上的休息淨化，整個人不管精神或是身體都是處於一天中的最佳狀態，此時練瑜伽必然能達到能量的最大利用化。

不過俗話說，盡信書則不如無書，任何事情不一定要完全遵循書本，每一個人的體質，閒暇時間不同，瑜伽練習也是如此，你應該根據你自身身體的最佳狀態去練習。

有的人可能是家庭主婦型，每天早上起來練四十分鐘瑜伽，然後給家人做早餐，輕鬆愉快的開始一天的生活，當然這時候選擇清晨練比較好。

有的人也許是北上廣深或其他城市的白領，每天路上都得花一個小時的車程，自然早起不太現實，倘若此時六點起床，七點出門在外邊早餐店吃個早飯，再坐個一個小時的車程匆忙趕去公司必然會使整個人更疲憊，所以對於上班族下午下班後可能是最佳的練習時間，最好是吃飯後一個小時練習。

而像我們這種設計加班狗，每天從早忙到晚，基本晚上回家也要九十點了，這時候可以選擇在工作日的時候做一些簡單的拉伸類動作舒緩一下工作的疲憊感，週末休息的時候就完整的練習一小時瑜伽，同樣也可以達到一個理想的練習狀態。

2、書上說吃完飯兩三個小時才能練瑜伽？

現代人的生活習慣通常是下午六點下班，回家吃完飯基本至少七點，如果是兩三個小時才能練的話，至少要九點半以後，那基本這個點瑜伽館或健身房的課程都已經開始或者結束，錯過最佳的練習時間。

飽腹的時候確實是不能練瑜伽，瑜伽裡的一些扭轉，後彎或前屈的動作容易擠壓胃部，嚴重者練完會造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習，過後再用餐，如果實在是很餓可以先吃點水果或幾個小麵包墊墊肚子，扛餓的同時也避免胃的負擔過重。

另外一點需要注意的是想減肥的朋友一定不要練完立馬吃東西，會很容易發胖的，因為練完瑜伽整個人都是處於活躍狀態，這個時候的消化吸收功能也是最好的，此時若攝入食物的話會比平時吸收更多的熱量，所以最好是過半個小時身體恢復平靜後再用餐，而晚上的食物最好以清淡為主，避免油膩。這也是為什麼很多朋友會問練完瑜伽不見瘦反而胖了，這是因為選擇了錯誤時間用餐。

3、身子軟的人更適合練瑜伽

這個應該是很多人會產生的誤區，身子軟的人往往很容易下一字或做一些後彎的動作，看起來很膩害的感覺，因為很多人發朋友圈凹造型的照片都是類似這種，往往都能引來一片喝彩，事實上瑜伽並不是雜技，會做高難度動作的不一定懂瑜伽，而不會高難度動作的說不定也是瑜伽高手。

如果會個一字馬就是瑜伽高手的話，那每一個學舞蹈的都能進階瑜伽導師了。

瑜伽是力量與柔性的結合，光柔不剛往往會軟而無力，因為柔軟的人基本每一個瑜伽體式都能模仿，注意，這僅僅只是體式的模仿 ，停留在淺層而無法深入，柔軟的人其實反而不是很適合練瑜伽，因為柔軟的人練瑜伽往往無法感受到肌肉的拉伸，你讓他做啥體式都無感，唰就下去了，所以很難理解瑜伽的用力，肌肉的內外旋，自然無法瞭解瑜伽的真諦。

所以當你身體僵硬，發現很多動作都無法像其他學員那樣輕鬆完成時，不要擔憂，不必心急，只要練習正確，做到自己的極限就行，不必攀比，慢慢的去領悟瑜伽帶來的點滴進步。

記得曾經的我試圖壓迫自己的身體以儘早實現一字馬的時候老師立馬制止了，後來的我不再那麼的急於求成，不為了追求體式而練，更多的是感受瑜伽帶來的身心靈的愉悅，雖然後來我花了將近一年的時間才完全能劈叉，但那種成就感是任何拔苗助長的教學所不能比擬的，同時也感恩我當時的瑜伽老師張老師，授人以魚不如授人以漁。

4、坐角式是雙腳分開越寬越好嗎？

坐角式

瑜伽裡有一個體式叫做坐角式，如圖片所示，屬於前屈類的體式，有的人會錯誤的以為雙腳分開的越寬難度越大越好，事實上這也是初學者經常陷入的誤區。

坐角式和大部分前屈類的體式一樣，需要藉助髖關節的力量將身體拉伸摺疊，身體前屈的程度越深大小腿後側的拉伸感越強，越不容易堅持。

這個時候雙腿分開的寬度越寬難度越大，有的人為了美觀和難度往往會用壓腿練舞蹈的方式將雙腿分開到180度，事實上人的髖關節的特殊球窩關節構造決定了其不可能伸展到180度。

打個形象的比喻，雙腿就像一把剪刀，因為螺絲的固定只能張大到120左右的角度，如果非要用蠻力張到180或更大，那剪刀就壞了，雖然更靈活了但無法用了。

所以人的構造也決定了其極限，人是差異化的動物，千萬不要以雙腳張開的角度大小去衡量坐角式的標準與否，更應該關注在自己的坐骨有沒有坐穩，大腿肌肉有沒有發力，雙腳有沒有回勾等等。

5、初學者也可以倒立

瑜伽體式除了後彎最讓人追捧的便是倒立體式，瑜伽館健身房裡不管新生老生都喜歡讓老師教倒立的體式，但並不是所有人都適合練習，還是得有一定基礎，尤其是較強的核心控制力量，還得配合呼吸。

總有那麼些人不聽，總希望藉助外力翻上牆，即使只能保持一秒的瞬間也很開心，殊不知這樣的做法是極其危險的。

倒立體式主要是藉助手臂肌肉和腹部的核心力量讓整個身體立起來，就比如頭倒立，很多力量不足的學員手臂用不上勁，整個身體的力量壓在頭部，很容易造成頸部擠壓受傷，這種傷不可小覷，不注意還有可能威脅到生命，所以初學者練倒立一定要有老師在一旁知道輔助，切不可逞能自行完成。

這種逆重力的體式還能防止臉部皺紋哦，神奇吧，瑜伽的神奇之處還有很多，我一定會毫無保留的分享給大家的。

感謝邀請!對這一塊不是很瞭解,不敢胡言亂語。筆者以為,無論是練瑜迦也好,太極、氣功廣場舞也罷,只要有益身心健康都不失為一個好的強身健體之法。我認為瑜迦愛好者,大部分人是懷著強身健體、增強柔韌度的目的去練的。其中一部人的修練效果可能達到了預期目的,或者身體狀況得到了某種程度的改善。還有部分人不但身體狀況未得到改觀,反而練出了大大小小各種毛病。筆者認為,這部分愛好者可能存在以下方面原因:一、方法不當;二、導師有誤;三、可能本身條件不太適合瑜迦等。還有部分愛好者,沒有任何好與不好的效果。我認為這就和我們做任何事一樣,出發點一樣,其最終結果不盡相同,這些都屬於正常現象,很符合辮正法。綜上所述,我認為愛好者們要以平常心對待瑜迦。過分神秘化或者詆譭瑜迦都不是一個好的心態!最後總結,我認為瑜迦修練,應該利大於弊(存在幾千年的東西肯定有它的道理),只要修練者方法正確,或多或少還是應該有所收穫。短期之內達不到效果也不用著急,找出原因,調整方法很重要!奉勸那些懷著某種神秘心態(期望長生不老、得道成仙、出現特異功能等效果)的習者,還是要好好檢討自己!扯得有點多,希望您滿意!同時祝願您能夠得到好的練功效果!

正面的回答：誤區每個人都會有，多少而已，

選擇一個正規的瑜伽館， 一個專業的瑜伽老師跟著練習，瑜伽誤區規避至少會在90%（體式錯誤）剩下10%的誤區是自己的心態，雖然很少但是至關重要。調整好自己的心態去練瑜伽， 把目的改為目標。

在我們剛剛接觸瑜伽的時候一定要先了解它有哪些注意事項，要怎麼樣開始練習。這些方面的問題可以透過教練、書籍的指導來獲取。

大部分的初學者們會在開始的時候藉助Atmananda的正位瑜伽墊來練習最科學、正確的體式，這樣也是最直接最有效避免瑜伽體式錯誤的方法！

瑜伽誤區最多的就算體式了，很多人不能正確的做完整的體式，很容易造成損傷。

如何避免體式出現錯誤呢？

其實簡單的方法就是在瑜伽教練的指導下進行練習，這樣你出錯的機率就很小；如果沒有專業的老師的話，在練習的時候，就要特別注意細節，不管是跟隨影片練習，還是跟隨書籍練習，裡面都會有詳細的說明，跟隨說明練習，最好有一面鏡子，這樣你就能看到你的狀態了。

下面你就可以跟著我一起來練習啦~

縱觀數量眾多的瑜伽體式，不難發現，這貫穿前後的脈搏正是有著千萬種變化的種種拉伸體式。這也就從側面說明了，拉伸體式的重要性和必要性。她所施展的這種能夠很好地拉伸下肢部角度的同時還能夠很好的訓練周身平衡性的體式。如果你想練好這個體式，那麼就需要確保在施展之前，自己上肢部能夠承載起自己整個周身的力量哦。

說了那麼多，是時候開始講解，今天小密帶給大家的瑜伽教學了。而今天小密帶給大家的這個體式，不僅能夠很好的彌補在瑜伽體式中強力拉伸體式的空缺，而且這個體式的難度也是極其容易掌握的，沒錯，這個體式正是上犬體式。

保持在爬伏的姿勢下，並保持均勻的呼吸。

自由的向四周伸展四肢，確保肢體間的韌性達到標準。

以爬伏姿勢以基準，胸腹部以上抬起，下肢部連線地面保持貼合。反覆試做即可。

除了這種能夠極度拉伸機體的體式以外，還有著很多體式都能夠達到這個目的和程度，她所做的這個側面伸展體式。單側肢體受力支撐的同時，還能夠很好的保持整體的平衡性和統一性，這也是長期堅持這個體式的最重要的好處和原因。不僅如此，還能夠很好的透過曲性的拉伸，使得胸腹部的曲線變得更加得體，真是一舉兩得呀！

在眾多的瑜伽體式中，除了常見的幾種體式以外，還有一種體式也起著不可或缺的重要作用。沒錯，就是眾多的倒立體式。她所施展的這個手倒立體式，上肢受力支撐的同時，還能夠保持絕對平衡，這也是一般人無法做到的。如果你想要學習這個體式，那麼就要確保自己上肢部的力量能夠承載起整個周身的重量，切勿傷了自己哦！