不吃晚飯每天跑一小時在一個月減重十斤，想恢復飲食怕反彈怎麼辦？如果是減肥是透過不吃晚飯獲得的結果，那麼恢復飲食的時候是一定要注意的，因為不吃晚飯的減肥，比起三餐都吃但是控制食量來說，更容易反彈，那麼遇到這種情況其實也有辦法解決，只需要調整一個進食的時間，進食的量，進食的結構以及繼續保持運動就可以了，除了飲食以外，最重要的就是運動了，如果已經養成每天晚上慢跑一個小時的習慣，為了更好的保持體重，建議這個習慣保持下去。

那麼對於晚餐來說，首先建議晚餐的時間提前到17點之前，或者在17:30之前吃完晚飯，後面就不要再吃了，不管是任何的食物都不建議吃了，但是適量的水還是可以喝了，因為這樣可以有充分的時間讓身體消耗攝入的能量，避免能量無法消耗以脂肪的形式堆積。其次飲食的結構，晚餐碳水化合物搭配建議粗雜糧一起搭配，並且主食的量控制在1兩左右，這樣既能保證身體所需，又不會造成能量攝入的過多。第三，飲食中一定要有蔬菜，並且最好在150g以上，最少吃到150g，以及再加1兩精瘦肉，這樣可以幫助延緩餐後的血糖，避免消化過快，能量轉化為脂肪的過多。

最後需要注意是飯後要做的事情，飯後半小時之內建議靠牆站，可以幫助促進消化，減少腹部脂肪的堆積，還能緩解腰頸椎的疲勞以及消耗能量。而飯後半小時至1小時建議外出散步，不要走的太快，慢走即可，這樣可以幫助促進消化，消耗能量，再飯後1小時後可以加速快走或者慢跑。這樣可以儘可能把晚餐攝入的能量消耗掉，並且能夠保證身體有充足的營養素了，那麼也能儘量避免反彈的問題，建議要堅持，不能懈怠，等過了一個月或者2個月，可以再將飲食調整一下，就可以更好的控制住體重了。

建議您晚餐可以這樣吃：

1 儘量早些吃，不要太晚，至少距離睡覺3個小時。

2 建議晚餐吃5分飽就可以了，這種感覺就是已經沒有飢餓感了，但是食慾還比較明顯，還想再吃一點，睡前可能還會有點餓。

3 飲食上面主食可以選擇粗糧豆類薯類，營養豐富，飽腹感強。可以多吃一些綠色的蔬菜，肉類，魚類，海鮮等最好不要超過一兩。這些菜最好是選擇清蒸，白灼，涼拌，可以減少油的攝入。

可以這樣搭配：粗糧豆粥+蔬菜+少量的魚肉

薯類+蔬菜+豆製品 或者根據您自己的愛好來選擇。

4 運動需要繼續堅持，建議晚飯後一個半小時到兩個小時運動，可以慢跑40分鐘，選擇做一些無氧運動搭配，比如平板支撐，舉啞鈴，仰臥起坐等。可以幫助增加肌肉，提高新陳代謝 。

祝您減肥塑形成功，加油(ง •̀_•́)ง

英國有一個科學家提出了一個新的減肥方法。不吃早餐，兩個月內可以快速減肥。顛覆認知

之前有很多人都說：無論你怎麼減肥早餐一定要吃，因為早餐提供了你腦子一天20%的能量。這個不吃早餐可以減肥的言論一出快速遭到反駁，因為這顛覆了過去100年的營養學的認知。

而這個科學家的觀點是：我們進入睡眠後，身體只需要消耗少的能量，晚餐的能量並沒有消耗完，我們起床後，原本的能量還沒消耗完，又繼續吃早餐，導致能量累積轉化為脂肪，反而體重增加了。如果不吃早餐則可以把晚飯的能量消耗完，所以這個科學認為不吃早餐可以減肥。其實，這個科學家做了一個很嚴謹的實驗證明，但是具體什麼實驗我確實忘了。

我有個朋友買了這個科學家寫的這本書，按照書上的指引減肥。兩個月減了20斤，原本他的體重是164斤。

如果你已經習慣了每天吃早餐，一下子要你不吃早餐，可能打亂你的生物鐘。可以嘗試慢慢減少早餐的量，可以把原本的量減半或只喝一杯豆，一個蘋果，然後逐漸達到不吃早餐。兩個月後，相信你一定可以瘦下來。

減肥，減肥，總是離不開“管住嘴邁開腿”，並且“管住嘴”更為重要，所謂“七分吃，三分跑”，你能堅持一個月裡不吃晚飯還能堅持慢跑1小時已經很了不起了，為你大大點贊！但正如前面所說的，你減重十多斤主要是不吃飯的功勞，如果恢復晚飯是會容量反彈的。如果現在體重已達到目標體重，最好能保持3個月以上。怎麼樣能恢復晚飯又能保持呢?可以採取以下一些措施。

1.控制晚餐熱量。減肥無非攝入量小於消耗量，攝入量等於消耗量就保持體重，不吃晚飯加慢跑，增加消耗量，所以減肥了。現在需要恢復晚餐，就要把全天攝入量重新分配，總熱量按4:4:2分配至早中晚三餐，也就是說把早中餐熱量勻出一部分至晚餐。然後，晚餐熱量要控制好，逐漸增加，讓身體慢慢適應。

2.晚餐結構有講究。晚餐以優質蛋白質加蔬菜為主，暫時不加主食，避免主食致高血糖引起胰島素大量分必，導致脂肪儲存，儘量縮小與前期不吃晚飯時胰島素水平的差距，使身體逐漸適應。參考食譜：雞蛋白或魚肉或雞胸肉或豆漿或豆腐或牛奶一份，外加蔬菜一份。

3.慢跑要堅持。慢跑一小時大概消耗500大卡左右，並且能減少胰島素抵抗等減肥作用，還有增強心肺功能，提升機體免疫力等等諸多好處。在晚飯恢復後更要堅持才能保持體重。

多說一句，我並不贊成不吃飯減肥法，這很難長期堅持，不如三餐熱量控制讓身體更能接受。

在經歷了一個月不吃晚餐，同時每晚慢跑1小時的艱苦鍛鍊後，終於將體重減去了5公斤。無論怎麼說，都是一件值得小小慶祝一下的事。接下來的問題是，不可能永遠不吃晚餐，也不可能永遠每天都去慢跑1小時，如果還想繼續降低體脂率或者保持現在的體脂率，以及別讓可怕的反彈發生，該怎麼做？

不吃晚餐確實是一種在實踐中行之有效的飲食減肥法，但卻不是一種好的飲食法，因為多數人都會操作不當，比如突然不吃晚餐、營養失衡、在其他時間段吃得更多等等。雖然第一個月透過不吃晚餐，加上運動，怒減5公斤，但不吃晚餐帶來的減脂效果將會快速衰減。沒一勞永逸的飲食減肥法，切換回正常飲食是遲早的事。

但是如果你想保住已經取得的減脂成果，就必須對“正常飲食”重新定義，而不是像以前一樣放任自流。假設透過摸索你發現“低脂均衡碳高蛋白”飲食法能夠更好地保持理想的體脂率，那就可以在此基礎上調整和設計自己的飲食方案。飲食控制的關鍵無非是兩點，一保證營養均衡，二控制好攝入的熱量。在採用“低脂均衡碳高蛋白”飲食法時，將熱量百分比控制在30%蛋白質、30%脂肪、40%碳水，實踐證明它是有效的減脂飲食法。

正視一個事實，即通地幾個月運動減肥成功並不是什麼難事，而在減肥成功後長久保持卻是一件很難的事，大多數人都將折戟沉沙。

如果你能在做到前述辦法1中對飲食的控制，再配合有足夠運動量的規律運動，基本上反彈不會發生。然而如果你企圖永遠保持一種運動方案、一種飲食法（比如從不參加其他運動，總是勻速跑），那麼身體在適應後，減脂效果將不復存在。所以，在現實生活中，確實可以看到許多規律運動的朋友，擁有穩定的體脂率，卻無法實現進一步減脂的目的，這個狀態在有些人身上甚至保持長達數年。

另一種情況是，仍舊保持規律運動，但卻不控制飲食，結果長期運動者仍擁有偏高的體脂率也並不鮮見，有些人甚至患有輕中度的脂肪肝。

因此，如果你不想反彈，在控制飲食的同時，保持規律運動是幾乎不可繞開的功課，而且運動量越大效果越好。不過這並不是說你的運動時間要越來越長，那是不可能的，原則是別讓自己總是處於運動的“舒適區”。

（1）經驗上，新手的快速減肥期大概有1至3個月的時間，所以剛運動減肥一個月的朋友，只要體脂率尚沒有穩定不變的跡象，不用急著調整運動或飲食方案。

（2）每週定期測量一次體脂率，如果發現體脂率趨穩，則可以考慮調整運動和飲食方案。

（3）如果你想保住當前的減脂成果，至少得保證每週三次，每次45至60分鐘的運動時間，同時還得控制飲食。

（4）逐步過渡回基礎飲食法，晚餐的主食量仍舊需要適當控制，且晚餐吃七分飽就行了。

如此之下，熱量的攝入和消耗取得基本的平衡，反彈則不會發生。而且這樣的生活方式堅持得越久，反彈越不可能發生。

大方向就是飲食和運動方面分析.

運動瘦身是比較慢的,不過效果持久.

建議力量訓練和有氧訓練要交替進行,其實你的運動量還蠻多了.

睡眠不足或太多,新陳代謝會減慢,要不少於6個小時,不多於8個小時.

每天飲水量要大於2000毫升以上,水太少,體內垃圾排不出去,也影響效果.鹽吃太多,容易水腫,解決辦法還是多喝水少吃鹽.這個超級重要,水喝太少,體內垃圾真的排不出去!!

控制飲食的話,蛋白質要補充,可以吃去皮的家禽,牛肉等等..兔子肉脂肪也少...豬肉別吃了.青菜多多吃,但是烹飪方法要注意,少油少鹽.如果水果糖份太高也要控制,你這樣情況控制一天一個拳頭大小水果吧.

澱粉類一定要少吃,土豆,米飯,麵條,饅頭啥的,真真不能多吃.看你對自己還是蠻狠的,應該會做到的.一餐一兩口的量

還有保持心情愉快,會加快新陳代謝的

一個月減去10多斤。每日慢跑一小時消耗熱量約10500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，運動的減脂約1.4千卡。也就是意味著光靠飲食控制減去了最少5公斤體重，加上不吃晚飯。其實就是節食加運動的減肥方法。現在所面臨的問題就是恢復飲食，停止運動後的反彈。

節食減肥加上運動，短期內體重下降迅速。但減去的並不是脂肪，而是糖原，水分，肌肉以及其他營養成分。

肌肉的流失會導致新陳代謝放慢，基礎代謝熱量下降。不吃晚飯，也會導致新陳代謝下降與基礎代謝熱量的下降。對於現在的你而言，首先要做的就是恢復一日三餐的正常進食，並且嚴格控制好飲食的攝入熱量。

無論對於減肥，或者減肥之後體重的保持。飲食攝入熱量小於消耗熱量都是必要的前提條件。在現行體重上計算出目前的基礎代謝熱量。每日的飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持300~500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的65%左右。

增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入。節食減肥期間由於飲食攝入的不足和運動的消耗，讓肌肉大量的流失。在飲食攝入熱量不足的情況下，很難保證蛋白質的足夠攝入。

蛋白質是身體最重要的營養成分。對於減肥而言，可以維持和穩定基礎代謝熱量，防止肌肉流失，並在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成，達到降低體脂的目的。恢復飲食期間，每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。

膳食纖維豐富的食物，具有很強的飽腹感，而且能夠有效的促進脂肪的分解。無論在減肥過程當中還是減肥以後，多吃蔬菜，都是有利於體重的控制和維持的。在主食方面，多吃一些粗糧，少吃一些精緻的碳水化合物。主食的攝入量應控制在每公斤體重2~4克每日。

早餐 粗糧一份 雞蛋 低脂乳類或無糖豆漿

中午 適量碳水 低脂高蛋白肉類 蔬菜

晚餐少量粗糧 蔬菜

加餐 水果不超過200克，堅果少量

不吃晚飯，慢跑是脫水減重導致，會快速進入平臺期。一旦正常飲食會快速惡性肥胖反彈。

不吃晚飯會導致胃炎，幽門螺桿菌胃炎，胃息肉，心臟損傷低血壓，腦損傷閉經，氣血虧虛脫髮便秘，不吃晚飯會導致酮尿症和酮血癥，生酮會抑制脂肪分解，不能減肥，只能脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛。飢餓生酮抑制脂肪燃燒參看《運動生物化學》酮體抑制脂肪分解。

這種不吃晚飯只是脫水減重，一旦正常飲食會快速惡性肥胖反彈。不吃晚飯，會導致人體器官飢餓，營養不良性損傷，代謝不可逆轉性損傷下降。更加肥胖。