其實最好的就是練瑜伽了。就算是明星，生完孩子之後，也基本都會選擇練習瑜伽恢復身材，所以我也推薦你練習瑜伽，其實效果真的很不錯，我也經常推薦身邊的人練習瑜伽，產後恢復的都不錯。

輪式這種後彎的體式，呼吸同樣是一個很難控制的事情，但還是要努力保持悠長又平穩的呼吸哦，背向臺階，雙手撐在地面上，雙腿開始向後抬高，雙腳踩在臺階上，這樣在臺階高度差的幫助下，會更容易做到這個體式的，告訴大家一個小訣竅，如果讓胸部向上抬，會讓呼吸更順暢的。

將身體上下倒置的這種倒立體式，能夠讓我們保持年輕點的心態，不會被生活中的煩惱輕易達到，雙手在地面擺出一個“八”字形，將頭放在其中，臀部上翹，身體前傾，肩膀夾緊，讓雙腿逐漸離地，在維持身體穩定後，雙腿可以擺出飛翔的姿態，美美的拍照就好了。

這種體式小密喜歡叫它站立拉弓體式，纖細的雙腿能夠讓身體的平衡性得到很好的鍛鍊，這種體式的話，呼吸還是比較容易保持正常的，但是記得將胸腔完全開啟，站好後，抬高一條腿，身體向前傾斜，一隻手抓住身後翹起的腿，另一隻手扶住腿，上半身不斷的向上抬起，頭部上揚。

手倒立在瑜伽中也是很常見的體式之一了，想要很好的控制呼吸的話，還是要讓小腹提氣、收回，但是胸腔和肩膀都要開啟，這樣更容易幫助自己完成這個體式，雙手在地面撐地，雙腳上抬，並且在空中前後分開，頭部向後要翹起。

呼吸，在瑜伽的練習中佔有很重要的位置，我們如果能夠掌握好正確的呼吸方法，瑜伽體式也就會在不知不覺中掌握的更加熟練了，而且，呼吸改變的是我們的習慣，不僅在瑜伽中有益，在平時生活中也很有幫助。

您好，刨腹產產婦恢復黃金期間，產婦在此期間,遵從一排二調三養四補月子餐營養調配,吃好（少吃多餐,細嚼慢嚥）喝好保持心情愉悅,在身體允許的情況下（剖腹產手術後最重要的是傷口的恢復，傷口只要不發生感染，不出血，就可以順利癒合，只有傷口癒合了）適當做一些輕運動『有助於身體傷口恢復（可以在傷口周圍總指腹螺旋手法輕按摩避免肌肉僵硬出現疤痕增生）身體恢復』

減肥是一個漫長的過程當然如果在產後21天后如果經濟允許的情況下可以藉助產後修復機構的幫助大約15-20天左右,幫助疏通身體的經絡淋巴排毒.化腫消淤從而有助於臟腑功能及子宮復位幫助身體恢復到孕前身體狀態

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

我是2017.7.31生的寶寶

懷孕期間沒有注意飲食 懷孕前期中期也完全沒運動 孕後期有散步！

產程超快 輕度撕裂沒有側切

產後10天恢復孕前體重 產後一直比孕前瘦 腰比之前細

我會一一分幾篇把我的經驗都給你們～

包括在生bb的流程 飲食運動 之類的～

因為一篇真的寫不下 我又是話嘮 總想著給你們寫詳細點

好啦 今天先來第一篇

因為我好多朋友問我肚子怎麼瘦回去的所以就想說要不乾脆給你們發一篇心得～ 畢竟我懷孕的時候也看了好多別人寫的文章

我覺得吧 產後要瘦回去就我自己而言 一個是靠飲食清淡(這塊我之後也可以詳細跟你們講～) 然後還有一個是我肚子瘦的還算比較快貌似

【關於怎麼最快瘦肚子～】

其實這個是我感覺最容易的一塊了 用我自己的經驗告訴你們 用束腹帶真的超重要超重要超重要‼️

我肚子能那麼迅速恢復 感覺都多虧了我媽事先給我備了一個塑腹帶 然後瘦屁股的我媽給我買的一個褲子 但是我感覺那個好像效果不明顯 因為我貌似胯有比以前大？我沒量過 但是腰比之前細 因為穿褲子裙子感覺很明顯

然後收腹帶我是剛順產完 過了大概兩個小時好像？問過醫生能不能用了之後 美國這邊醫生說可以 我就立馬用了真的刻不容緩的心態

我只有 第一次綁上去的時候內心是崩潰的 想著怎麼那麼大肚子

但是 好像 就兩三天？好像就小了很多了！所以這個大家不要太擔心！！

我每次綁束腹帶的時候自己感覺比較明顯 因為第一次綁的時候特別費力 死命拉 但是事實證明堅持真的有用！

大家也可以看我體重記錄

而且我沒節食哦 正常吃 真的就是 肚子自己有收回去蠻多

不過 我是 束腹帶24小時都用 並沒有跟其他人說的那樣睡覺不能用什麼的 我一直帶著是

因為產後大家都懂得那種想瘦的心

而且我也沒有不舒服 還特安心因為腰恢復好快真的

所以千萬不能懶得用！！並且 好像是產後六個月內吧 一定要用

然後 還有就是 【收腹帶size的選擇！！】

我覺得 按你孕前正常的腰圍買大一號就行

因為我是 死命綁的 不會難受 但是得買大一碼最開始 不然剛生完那會兒有可能會綁不上 等肚子小了可以再換小碼～

瘦肚子嘛，現在做不到，寶寶母乳餵養，不能減肥，肚子產後有個恢復期，時間長了肚子就下去了，不要著急，著急也沒用。

1、剛分娩後切忌節食

　　首先，大家要明白，剛剛剖腹產完，不要忙著節食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要透過增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

2、合理調整飲食

　　產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

　　產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

4、適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

一年前的八月底女兒出生的，當然我是剖腹產！過程真叫一個酸爽…

生完孩子體重沒降反而增重，因為透過剖腹取娃所以身體壓力加大。

對於剖腹產後塑身這一塊，奉勸剛剛刨產後的美眉們，一定一定根據自身的恢復情況再來塑身。前提是月子一定做好，有條件的最好做兩個月的月子，期間傷口的消炎、清洗一定要仔細！

還有月子完，不要太著急塑身，先每天簡短的活動身體，看一下身體哪個部位有不舒服，特別要注意腰部（因為剖腹產打的麻針在腰部會對其有影響，）

最後祝願所有媽媽們在產後，恩愛永和！青春永駐！身材永婀娜！