控制體重的好幫手，飯後練一練瑜伽，吃再多也不怕胖。瑜伽，讓你的建得變成一件簡單的事情。可以嘗試在飯後半小時到一小時練練瑜伽。瑜伽減肥當然不是謊言，多少人是練瑜伽控制體重慢慢的瘦下去的。

相信很多小姐姐都會為自己的體重所糾結，不敢多吃一點東西，有的時候和朋友一起聚餐，都是隻吃蔬菜的，但是，這種方法並不能足以讓我們變瘦，那麼我們能夠透過什麼樣的方式來變瘦呢？我們可以試一下在飯後進行鍛鍊，或許能夠讓我們瘦得快一些呢。

體前屈式

現在這個社會，是一個快節奏的物質性社會，很多人都在忙活著自己的目標，而且，現如今，科技水平已經非常發達了，在很多年之前，你可能想象到我們拿著手機進行影片通話嗎？但是，這樣就造成了很多人飯後就會拿起手機，而很少運動。

站立後彎式

當然，很多人都是懷著不以為然的態度，並不認為在飯後玩手機是一件壞事，而是把飯後玩手機視為一種消遣的生活方式，這就在很大的一個程度上在我們的潛意識裡營造出了一種輕鬆安逸的感覺，確實很安逸，但是，對身體真的不是很好。

舞王式

其實，小伴的意思並不是要讓我們在飯後就進行運動，而是在飯後進行一些輕微的運動，比如：散步、慢跑等運動方式，千萬不要在飯後做一些特別劇烈的運動，要知道，急性闌尾炎的發病原因就是因為在飯後劇烈運動造成的。

虎式變式

虎式這個體式很有助於我們腹部肌肉的練習，所以，想要練習腹部肌肉的小姐姐，可要多多練習一下喲。

Step1：雙腿彎曲，左腿膝蓋接觸地面，右腿腳尖踮起。

Step2：上身以腰部為轉折點，向後彎曲，同時，雙臂伸出。

Step3：左臂伸向右大腿，右臂伸向左腳腳跟。

頭肘倒立式

頭肘倒立式會比手掌倒立式更有難度，所以，在練習的時候，一定要謹慎注意哦。

Step1：開始，上身向前彎曲，雙手手肘平放在地面上。

Step2：然後雙腿進行彎曲，蓄力，之後用力向上伸展。

Step3：在雙腿用力向上伸展之後，雙腿用力繃直，儘量維持豎直狀態。

八曲式

當你意識到自己應該在飯後進行一些放鬆、簡單的運動時，你就會發現，自己的身體會一天一天的變好，飯後練一練，吃再多也不會發胖，反而會促進我們的腸道運動，有助於我們的消化，是一個絕佳的飯後好習慣呢。

其實，控制體重很簡單，只需要我們在飯後或者是午後進行一些輕微的運動即可，像瑜伽。飯後練一練體重控制住，吃再多也不怕了。既能夠幫助腸胃蠕動，又能夠鍛鍊身體，何樂而不為呢？

瑜伽是飯前練習好還是飯後練習好？我相信很多人都會糾結這個問題。

一句話：正常情況下瑜伽應該是在空腹狀態下練習。

1、飯前肯定屬於空腹狀態。所以說飯前是可以練習瑜伽的。

當然如果你覺到餓，或者血糖低的人，建議練前吃一小塊餅乾、麵包之類，稍微墊一下，再開始練習也不會受影響。如果一邊練習瑜伽，一邊感覺肚子餓。不但不能專注的練習瑜伽對胃也不好。

2、剛吃完飯 飽腹狀況下，不建議練習瑜伽。

最主要的原因是因為，剛吃過飯，胃裡面全是食物，還沒有來得及消化。而瑜伽裡面的很多動作會擠壓到胃部，比如扭轉類，前屈類，還有倒置類的體式甚至會讓身體倒過來。剛吃過飯，在飽腹狀態下，這些動作會增加胃部負擔，影響消化功能。所以不介意在飯後馬上練習瑜伽。

3、一般我們會聽到建議說飯後4小時再練習瑜伽，但並不絕對。

但是現在的生活節奏比較快。吃過飯以後隔4小時再安排練習瑜伽，很多人在時間上可能沒有辦法安排過來。

所以可以有一點點變通。吃飯吃到七八分飽，少吃肉食，而選擇一些易消化的食物。因為肉食類相對來說不容易消化，在胃裡面呆的時間更長。

這樣的話，飯後一小時左右就可以練習了。

4、並不是所有的瑜伽體式，飯後都不可以練習

前面說了飯後不建議瑜伽，最主要的原因是有些瑜伽體式會擠壓到胃部，造成胃部不適，影響消化功能。並不是說所有的體式飯後都不可能習。比如特別提議飯後練習的體式金剛坐和山式。

金剛坐。下圖

可能練瑜伽的朋友都知道。要是哪一餐吃飽了撐的難受了，可以選擇金剛座。基本上15分鐘就可以緩解胃部飽漲感，緩解胃部不適。

主要是因為金剛坐可以刺激胃經，促進消化。所以金剛坐絕對是可以飯後聯絡，並且特別適合飯後練習。

山式站立。下圖

嗯，你也可以說這個動作叫靠牆站。我個人特別推薦飯後練5到10分鐘的山式站立。飯後找一面牆，靠牆按山式站立的要求站一會兒，自然呼吸。是保持身材和保持良好體態的秘訣。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：瑜伽是飯前還是飯後做好？那我們得需要了解一下瑜伽的注意事項

練習瑜伽需要之前需要2-3小時是不能吃飯的，之後需要半個小時到一個小時才可以進餐，因為瑜伽有大量的擠壓、側彎、扭轉、倒立的體式有的老師上課容易做拜日式熱身

就這麼一套熱身下來，估計你吃了飯沒消化，不吐也得胃疼了，那有的人會說不吃飯哪有力量運動啊？那我們應該瞭解一下什麼是物質代謝

一、物質代謝（material metabolism）

1、為了維持正常生命活動集體必須不斷地從外界環境中吸取各種營養物質以構築集體的組成成分或更新衰老的組織同時集體必須不斷地將這些營養物質在體內的分解代謝產物排出體外

2、人體與其周圍環境之間不斷進行的物質交換過程，稱為物質代謝，在物質的分解過程中，營養物質所蘊藏的化學能量釋放出來，經過轉化成為機體各種生命活動及運動的能量源可見物質代謝與能量代謝緊密相連

3、所以我們在做運動的時候尤其是幹體勞動的時候，是需要很大的食物來源，來轉換成運動能量的

二、我們再來了解一下消化功能，消化是透過消化液，人體每天有各種消化腺分泌的消化液總量達6到8升消化液主要是由各種的消化酶離子和水組成，消化液的主要功能為：

1、稀釋食物：始之於血漿的滲透壓接近以利於吸收

2、改變消化道內的ph值：只是適用於消化酶活性的需要

3、水解複雜的食物分成分：使之便於吸收

4、分泌粘液：抗體和大量液體保護消化道粘膜，防止物理性和化學因素造成消化道損傷

三、看下瑜伽的動作體式來了解一下

動作一先從呼吸來練習，你吃的太飽做呼吸都不舒服

1、瑜伽的腹部呼吸，吸氣腹部刻意的鼓起來，呼氣的時候刻意的再癟下去

2、它需要去用力的擠壓你的腹部，促進腹部的腸胃蠕動

3、但是吃的太飽沒有消化就去擠壓那麼肚子就會不舒服，也許就會產生了嘔吐的現象

動作二瑜伽的雙腿背伸展

1、這個體式是我們上課必做的之一吧，幾乎每個老師上課都帶這個動作

2、因為這個動作可以讓身體放鬆，也可以起到拉伸大腿後側的作用

3、但是身體前屈腹部擠壓，吃的太飽估計做這個體式你就下不去了，胃部是特別不舒服的

動作三瑜伽的下犬

1、再講一個經典的動作下犬式，這個也是我們上課幾乎每節課都是需要做的動作之一

2、身體在倒空過來的時候，會讓整個內臟放鬆，是個很舒服的動作

3、但是如果你是在沒有消化的時候做這個姿勢，那你的腸胃就會翻江倒海，估計你就得吐了

瑜伽的大量擠壓扭轉的體式可以造成胃部不適，但是我講的只是幾個簡單經常練習的動作，所以吃完了飯練習瑜伽是對身體不利的四、吃完了東西什麼時候能消化掉呢？1、在吃飯以後首先消化是從口腔開始的，各種營養物質在消化道各部位停留的時間不同，各部位產生的消化液成分與量以及各部位機械運動程度不同，造成營養物質在消化道各部分的消化程度差異頗大

2、在口腔內消化液體食物大約留3到4秒。一般不超過15秒停留的時間比較短。僅用少量的澱粉和唾液的作用下分解為麥芽糖緊接著我們就到了胃部

3、胃內消化是受到胃液的化學消化和胃壁肌肉，運動的機械性消化的共同作用。進入以後會有較強的酸性可以啟用胃蛋白酶而且進入小腸以後引起促胰液素的分泌。因此胃液中完成化學性消化的主要成分是鹽酸和胃蛋白酶，它的作用是消化的初級階段，蛋白酶的特點是可以消化膠原蛋白，一般蛋白質降解為蛋白和少量的多肽胃液分泌的自然刺激是進食

4、食物進到胃，大約五分鐘以後胃就開始蠕動以利於食物與胃液混合，協助化學性消化過食物由胃進入十二指腸的過程稱為胃排空，食物的排空速度與食物的物理性狀及化學組成有關

通常稀薄、流體食物比粘稠固體食物排空快，顆粒小的食物比大塊食物排空快，三種主要食物中糖類排空速度最快，蛋白質其次脂肪類最慢，混合食物全排空通常需要4到6小時

5、所以咱們在做瑜伽的時候需要是吃飯以後2-3個小時才可以的，如果是你吃的太飽那麼就得最少4個小時以上才可以，我們瑜伽館或者俱樂部都是中午11:30或者12:30安排課程，那你早上如果吃完了7:30吃飯正好是這個時間是消化最好的來鍛鍊這樣咱們做一些瑜伽的倒空體式才可以例如：動作一瑜伽的梨式

1、這個姿勢有的人頸椎不好的不能練習，但是我也有會員說她有頸椎病，但是她做這個姿勢特別的舒服，這個還是因人而異吧

2、梨式的體式特別的好，因為這個體式和簡倒立的功效相同，但是好多人做不了肩倒立，所以做這個也一樣

3、它會按摩腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以透過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以透過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以透過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕鬆。

4、但是這個體式吃飯是絕對不可以練習的

動作二扭轉腰部的

1、這個動作是練習腰部的運動，一般我們在做核心練習的時候會比較多

2、大多數來運動的都是想瘦瘦肚子，那麼我們就會帶一些這樣的動作，這個動作特別的好因為可以鍛鍊腹直肌和腹斜肌

3、可是如果在吃完了飯以後練習那就會影響小腹胃部從而引起不適

動作三瑜伽的貓式伸展

1、最後還需要講解一個我們上課必須要做到的一個體式貓牛式的體式

2、這個體式最好的功效就是可以靈活脊柱，幫助伸展，那麼腹部都可以得到運動的，有的人做的時候都可以拉伸到胃部

3、這個體式做瑜伽的時候練習如果你吃了東西再做，反覆的去擠壓伸展也會造成胃部的不適

【總結】

1、所以做瑜伽之前是需要空腹，要吃飯以後2-3小時以後做瑜伽，做完了瑜伽（或者其他運動比如：跑步、跳舞、單車、游泳等）也需要半個小時以後到一個小時以後才可以進餐

2、肌肉運動可以產生骨骼肌血管擴張血流量增加內臟血管收縮血流量減少的效應導致胃腸道血流量明顯減少（約安靜時減少2/3左右）消化腺分泌消化液量下降，運動應激亦可致胃腸道機械運動減弱，使消化能力受到抑制，為了解決運動與消化機能的矛盾

3、一定要注意運動與進餐之間的間隔時間，飽餐後胃腸道需要血液量較多，此時立即運動將會影響消化，甚至可能因食物滯留造成胃膨脹出現腹痛、噁心、嘔吐等運動性胃腸道綜合症，劇烈運動結束以後應該適當的休息待腸胃供血量基本恢復後再進餐，以免影響消化吸收機能