兄弟，我（175/50）這還是穿著衣服的，那咋辦呢，好好反思自己是否有不良的習慣，特別是愛熬夜，不規律的作息，日常飲食營養沒重視，只是隨便對付一下就過去了，這是不行的啊。

還有就是有些過度行為，這個嗎，你懂的，男生嗎，這是非常嚴重的，要想胖一點，必須要戒了一些不良的過度的行為。

最後嗎，就是當你心情不好，自卑的時候，一定要學會轉移注意力，讓自己動起來，不要沉浸在自己一個人的世界裡面。把自己想說的話傾述給你的朋友，理解的家人。再一個就是花點培養自己的興趣愛好，這樣生活就變得有意義多了。最後嗎，就是要做計劃讓自己忙起來，都說抑鬱症的人有些是閒出來的病，讓自己忙起來，完成自己的計劃，達成自己的目標，你那還有時間去胡思亂想呢。

當你成功時，你的自卑也將煙消雲散了。

去健身房，找教練安排增肌課程。不用擔心自己吃不下飯，累到一定程度飯量自然上升。實話實講，減肥比較累，但是增肌並不困難。我發小比你還高兩公分，也瘦，還水蛇腰，被我三個月就整好了。對自己要有信心。

我以前也是瘦的不行，怎麼吃都吃不胖！這類人有一個特徵，胃很小，稍微吃兩口就飽了，而且因為飽了不吃零食，再加上其它的一些因素，就不容易胖！

接下來就是重點了，我要傳授如何變胖的絕技，讓你脫離困境！

1.學會吃肉，尤其是肥瘦相間的肉

2.學會多吃米飯（碳水化合物容易長胖）

3.每頓飯都比上頓飯要加量（最後保持在一頓飯吃兩碗米飯，3個菜一葷兩素（每種菜搭配吃，吃到米飯吃完為止），然後要能喝下一小碗湯）

4.要保持運動（有人會說運動不是變更瘦了嗎？答案是會，但對於想增肥的人，運動必不可少，一可以消耗體力，幹體力活的人都能吃，想長胖不能吃是不行的！二可以鍛鍊我們的形體，不至於吃胖了全長在肚子上和臉上！三，運動可以增強我們脾胃的吸收能力，有的人是因為胃口小吃不胖，而有的人也是因為脾胃不好，虛弱，吸收負擔重，所以長不胖！所以加強運動是很有必要的！）

困難1:瘦的人胃口小，不喜歡吃油膩的東西，尤其是肥肉！

解決方案1:可以先從豬頭肉，豬舌頭，豬耳朵這種肉開始，搭配冷盤啤酒一起吃

目的:學會吃肉，喜歡吃肉，能吃的下肉，逐漸適應可以吃紅燒肉這種肥瘦相間的肉！最後直至能吃下肥肉！在吃肥肉時，如果覺得膩，我們可以喝一口啤酒，會緩解很多！

困難2:米飯吃不下！

解決方案:吃飯是一門藝術，吃米飯也是！要學會養成搭配吃飯的習慣！例如，番茄炒蛋配米飯，紅燒肉配米飯，老乾媽配米飯，下飯醬配米飯，辣椒炒雞蛋配米飯，冬瓜排骨湯配米飯，絲瓜湯配米飯！總之，找到自己喜歡的下飯菜，就能多吃兩碗米飯了！

困難3:總有人想操之過急，一步到位！

解決方案:減肥和增肥都不是一蹴而就的，一步到位可以的，你要有美國隊長那種身體素質，能承受突然而來的負擔，例如大喘氣，心臟供血不足，高血壓等一系列疾病！我們的目標是循序漸進，科學長胖！

最後，最重要的一個決招是需要先餓個一兩天，體悟餓肚子的感受，體悟大災難時期的艱苦歲月，體悟第三世界還在忍飢挨餓的人民的苦楚，學會珍惜糧食，不浪費糧食！你就可以每次都吃光光，成功增肥了！希望可以幫助到你！

自卑個球啊，怎麼吃也胖不了，多好，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，我就羨慕這樣的，可以隨便吃，我呢，唉，有顆減肥的心，還有個能吃的胃，十幾年以前從160瘦到107斤。就沒敢吃飽過，偶爾吃撐一次，就難過的，糾結的要死，然後三四天就要餓回來，你說說這天天多難，你呢，天天可以使勁吃也不胖，你說你自卑個球，讓那些易胖體質，羨慕嫉妒恨去吧，加油，小夥。你是最棒的，看好你，

我身高1.76米，體重52公斤。這樣的身體我已經維持幾十年了，我到不是刻意的保持消瘦的身體，我屬於哪種天天抱著肉睡都不會長一克肉的人，怎麼吃都吃不胖。上學的時候同學都說我的身材就是蜂臂猿腰，如果從身後看以為是一個女人呢。

就我這身材夏天出門從來不穿短袖衣服和短褲，我怕走在大街上會招來異樣的目光。

有一次我和一同事出差，我倆一起出門吃飯，當我剛走到市場門口時來了兩個警察讓我出示一下身份證，我對這樣的隨機選擇檢視身份證的行為極為不滿，但還是乖乖的拿出了身份證。事後我問同事，警察怎麼沒看你的身份證，他說：“你長的瘦骨嶙峋的，警察以為你是吸毒犯呢。”當時我真想衝到警察跟前和他們理論一下。人瘦難道就有犯罪的嫌疑？

參加工作後同事經常糟蹋我說飯都白吃了，簡直就是浪費糧食，有損社會主義的優越性。我呢就會對他們說你們胖好呀，豐乳肥臀豬肚牛腰一看就是替社會替地球節省了很多資源造成的。

有人說男人結婚後就會自然的變胖了，因為有了女人和家庭的滋潤，可我都結兩次婚了，還不是跟上學時候一樣。

要說我不在乎身材那肯定是不可能的，男人誰願意長的皮包骨頭，誰不想長的五大三粗的，讓女人一看就有安全感。我們單位有一位男同事和你的身材一模一樣，而且還有點女性化，喜歡收拾打扮，不一樣結婚生子過著幸福滋潤的日子。

有些人喝口水都胖，三天不吃飯也不會掉幾兩肉，所謂是瘦死的駱駝比馬大。而有些人頓頓大魚大肉，零食甜點也不長一克肉。

如果說產生自卑情緒那到不應該，為什麼要自卑呢？雖然身體消瘦，但是沒影響為社會做貢獻，沒有干擾別人的生活，也沒有違法犯罪。就算是骨瘦如柴也沒有多呼吸一口空氣，沒多佔用過多的社會資源。

有句話說的好，“人瘦筋骨在，馬瘦跑得快。”瘦人運動靈活，行動迅速，身手敏捷。瘦人在遇到危險的時候還容易躲藏。

身體雖然瘦，但只要健康不影響工作生活，不對社會造成危害，這有什麼可自卑的。難道身體瘦就是內心醜的代名詞？

你已經產生了嚴重的自卑情緒，怎麼能轉變過來呢。

我身邊有很多很多這樣的類子，二十多歲的時候都是瘦瘦的，中年以後各個都膀大腰圓的。

所以你不必為這個無所謂的事情而自卑，那些胖的連水都不敢喝的人他們怎麼都沒一點自卑。你可以放開大吃大喝，可以一覺睡到自然醒，你應該覺得開心才是。

跟你家人說，身體瘦不影響生活。一樣可以傳宗接代。胖起來容易，到時候後悔了想瘦就比蹬蜀道都難了。

希望你早日從自卑的情緒中走出來，瘦沒有什麼大不了的。最後讓你看看我的身材，也讓你家人看看。這不是好好的嗎？

我弟185體重也是60公斤啊，他還一直說要減肥腿太粗了真不知道現在零零後的審美我170體重120家裡長輩還不是摸著我手說都是骨頭，天天讓我多吃點千萬不要減肥所以你這個別想多大人都那樣，不過推薦你去健身就算是長不胖也要當一個健康的瘦子最好練點腹肌啥女孩子都喜歡那種看著瘦衣服一撩我就不說了健身吧。

心理疏導就是揚湯止沸，要想改變只能付出實際行動！說說我自己，可以參考參考！

我175，之前一直55kg，一直很穩定，唯一波動的時候就是半個月的軍訓，又苦又累居然還增重了一點，但軍訓完沒幾天就降下來了！

我這人雖然“弱”，但喜歡格鬥，經常看格鬥影片，格鬥的熱情在一步一步膨脹，之後看了永無止境，於是下定決心鍛鍊身體，每天晚上天天做俯臥撐，連續做了3個月，體重長到58kg。然後就一直穩定在58，直到畢業了因為工作原因才變動。為啥我要提格鬥、熱情，因為做俯臥撐最大的阻礙不是沒力氣，而是沒動力，開始幾天還熱情滿滿，但之後完全沒趴下去的動力，不是做不動，而是一種莫名的發自內心的牴觸，反倒強迫自己做幾個又不想停了，只感覺不夠。只要有一種想變強的熱情，才能促使自己有做下去的動力。我那段時間，完全不清楚增肌，減脂是個啥，只是單純的想要力量，然後慢慢的才知道啥叫增肌減脂。

這3個月，每天晚上必做俯臥撐，時不時做幾個深蹲，屁股居然長了兩小坨肉，本來就細的腿居然越來越細，但更緊實，估計這就叫做減脂[狗頭]手臂明顯粗了一拳，手指變短，手掌變大，順帶胸肌有小幅度提升，估計這就叫做增肌。但我感覺，這3個月讓我體重增重的主要原因不是長肌肉，而是體質被改變了，最明顯的，臉上的痘痘居然莫名其妙的都好了，體重的增長一部分原因可能是身體變得易吸收營養了。

我這還只是3個月的自重鍛鍊，要真有那個心，健身房裡來幾個月的負重鍛鍊保證增重，吃的方面就不說了，我沒啥經驗，網上一搜一大把，鍛鍊還要會吃，這樣才能增重。

這個情況跟我16--28歲期間差不多，那時候我是176，體重在110--120之間，也是瘦的不行。。。那時候很奇怪，飯量其實很大，體育成績也不錯，能跑能跳，還參加越野賽，就是不長肉。。。一度懷疑是消化不好。。。直到上班多年以後，才開始慢慢胖起來。後來隨著年齡增加，加上前幾年買車以後，體重猛增，一度一年長10斤那種，去年過年後，更是到了180斤，我自己都慌神了，還好單位給了健身卡，忙活鍛鍊大半年，到現在基本回復到160斤了，還想繼續努力下，練到150斤左右，對我自己來說，這個體重身材看起來最好。。。。

我十八到二十三歲之間，身高一米八二，體重一百零八斤，從沒自卑過，很有優越感。如果嫌自己瘦的話，增加飲食量就行了。

說句實話，你要是足夠優秀的話，別人不會在意你身材不夠好，尤其是男生。努力提升自己，功成名就以後別人會說：你身材保持得真好，真羨慕

說就說唄，習慣就好了，我還不是一樣，我早就習慣了，瘦有什麼不好的？健康就行，管別人怎麼看。我比你還瘦，我是男 1.85/60kg。 瘦一點還更顯得年輕，別人都說我不超過18歲。

減肥難上難，育肥很容易。

只要生活安定，飲食跟上，長肥是分分鐘的事。就怕胃口一旦大開，剎不住車，幾年後變成一個＂三高＂的大肥豬。