經常感冒說明抵抗力差，需要提升下免疫力了。我們說的健康四要素:均衡的營養，適量的運動，充足的睡眠，愉快的心情。經常運動與天天健身的區別就在於休息。天天健身房鍛鍊，肌肉長不老少吧，蛋白質都去增肌了，免疫力肯定下降，因為免疫力都是蛋白質構成的。再加上天天搞，也不休息下，免疫力恢復不了，自然抵抗力就差，容易感冒，感冒不是壞事，是提醒你該休息下了，別看不懂身體的語言。

專業的健身達人都會吃雞胸肉，喝蛋白粉，除了增肌外，還能提升免疫力，另外也不會作死，按身體狀況鍛鍊，知道循序漸進，知道休息的重要性。鍛鍊的目的是健康，好看只是副產品，千萬別買櫝還珠了。還有，健身也要合適，除了無氧運動還要配合有氧運動，有氧除了消耗脂肪，還能改善血液迴圈，讓大腦和四肢得到足夠的養氧，有利於全面的健康，特別是神經元連結，健身會花費時間，如果能健身的同時，聽點書也更加不錯，推薦樊登讀書，身體要強健，大腦也要加強，不能四肢發達頭腦簡單吧！

營養素更要補充充足，健身總會傷到組織細胞，需要有物質基礎去做修復，修復是睡眠中進行的，睡個好覺非常重要。

希望有此情況的人能夠明白，科學的運動才是關鍵，不是減肥瘦了就行，而且成為健康的瘦子。

健身能提高人體免疫力，但這是針對長期堅持健身，並且在運動強度、時間等方面都控制的比較好的人來說的。單次健身後身體免疫力下降，容易感冒是很正常的現象，沒什麼可大驚小怪的。但是經常健身的人，身體免疫力強不是表現在不感冒，而是表現在感冒後症狀比不健身的人要輕，康復時間短等方面。

免疫力就是身體抵抗外界細菌、病毒入侵的能力，包括一系列臟器和細胞。包括三類：免疫器官主要有中樞免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（淋巴系統、脾）兩大類。中樞免疫器官是產生免疫細胞的地方，外周免疫器官是免疫細胞戰鬥的地方；免疫細胞俗稱白細胞，包括淋巴細胞、樹突狀細胞、單核/巨噬細胞、粒細胞、肥大細胞等。主要作用是識別、吞噬“入侵者”，或它們認為的“入侵者”；免疫分子主要包括免疫球蛋白、補體、細胞因子等，它們是免疫細胞消滅“入侵者”的重要武器。提高免疫力，就是讓上述各部分的功能恢復正常或適度增加。

運動確實能提高免疫力，但是也要區分運動強度和時間，長期中低強度的運動，尤其是中低強度的有氧運動對提高免疫力相對更有效，高強度運動後免疫力會明顯降低，最容易感冒。中低強度是指在鍛鍊時心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%左右，也有人把上限設定在80%或85%，如果缺乏鍛鍊經驗，心率可以設定的低一點，如果經常鍛鍊，心率可以適當提高。運動強度是相對的，最大心率的76%-96%之間對於一部分人來說也可以提高免疫力。

運動後，尤其是高強度運動後身體免疫力下降主要是因為運動時機體會產生強烈的應激反應，調動機體的所有潛能去完成運動，體內糖皮質激素對免疫系統的負向調節，抑制免疫，導致淋巴細胞凋亡，使免疫力急劇下降。應激激素會急劇升高，血液的儲存和流向也發生改變，導致機體儲存的淋巴細胞等免疫細胞快速動員進入血液迴圈系統，使得淋巴細胞的數量在運動期間急劇升高，淋巴細胞亞群比例也發生明顯改變。運動結束後，淋巴細胞濃度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影響，出現免疫力下降，易感染疾病的現象，這時最容易得感冒或其它傳染疾病。

運動後，免疫力下降時間一般持續3-72小時不等，最容易感染疾病，被稱為“開窗”期。運動後要想完全避免免疫力下降幾乎是不可能的，要平衡運動強度、時間、效果、免疫力等各方面情況，鍛鍊後免疫力下降往往被忽視。要有規律的運動，逐步提高運動強度，延長鍛鍊時間，循序漸進。要想讓身體免疫力得到提升除了控制單次運動強度和時間等因素之外，還要堅持長期運動，至少半年以上。

要提高免疫力除了適度的運動之外，還要注意多補充優質蛋白質，比如牛奶、雞蛋，易消化的各種白肉等。及時補充各種維生素，尤其是維生素C，還要早睡早起，晚22-23點之間入睡，睡足7小時以上，深度睡眠佔20%以上。還要避免情緒波動幅度過大。

運動雖好也要適量。很多時候你覺得你可以堅持下去才有成就感，多次用超出身體負荷的強度去鍛鍊，殊不知過度鍛鍊會導致身體抵抗力下降，反而容易生病。

所以，長時間沒有鍛鍊過的不必剛開始就下定決心每天去跑五公里或者其它的超出身體“預算”的決定。肌肉許久沒有經過鍛鍊勢必會有一些痠痛的反應，並且連續性的運動確實很難堅持下去，特別是針對許久不鍛鍊的體質。

任何運動的核心要義就是循序漸進，你可以從運動20分鐘或者跑步3公里做起，逐漸的增加時長和強度，一週三次到五次，可以隔天、可以練三休一，只要是有規律的鍛鍊、配合合理的飲食，才有可能堅持下去，只要能堅持下去才是鍛鍊的意義，不然在最初大強度很快又放棄沒有任何意義。

怎麼確定運動強度適合自己？

強度過大的感受是：上氣不接下氣、說不出完整的句子、略有痛苦；強度過小的感受是：相對比較輕鬆；強度適中的感受是：有大喘氣，但是還可以斷斷續續的說出完整的句子。

另外，運動時不要進行節食，一定要給自己必須的營養補充，如果運動消耗比較大那麼熱量攝入也要相對高一些。碳水、蛋白質、纖維、脂肪多種類的、適量的攝入補給，才能更有動力去持續性進行鍛鍊。

這要分情況，如果天天健身的人，身體中肌肉含量遠遠超過脂肪含量的話，反而會容易生病。

因為脂肪是人體天然的保溫組織，如果脂肪含量過低的話，身體各部分臟器溫度會隨著外界氣溫的變化而變化。例如天氣突然變冷，而人又來不及增添衣服，脂肪含量少的人，就容易感冒啦。相反脂肪含量正常和較多的人，在這個時候就能很好的保護自己啦！

你描述的這個問題。其實是比較少見的。

因為在現實生活當中，大多數人群在進行健身訓練或者是其他的體育運動，不會說是天天的去練

但是有一點。在大量的高強度運動之後，我們身體的免疫力，免疫系統會出現一個短暫的消弱期，在這個時候稍有不注意，就會遭受到一些，比如像感冒發燒之類的小問題。

而且像這種通常都是因為在大強度的訓練之後，休息和恢復沒有跟上，營養沒有跟上。

在健身的人群當中，像在準備比賽的一些選手在賽前他們會進行脫水，斷鹽，斷碳，這些比較嚴格的方式來讓身體的體型達到一個最佳的狀態。

而且在這個時候他們需要做大量的有氧運動以及較高強度的力量訓練，這個時候會讓身體處在一種高負荷的狀態就容易出現，看起來，雖然說經常健身，但是又會感冒的。

我個人的看法其實在我們普通的訓練愛好者當中是很難出現這種問題，因為天天去練，第一你沒有這麼多的時間，第二你沒有這麼好的體力。所以說也不會存在說是訓練過度了。

適當合理的體育運動加上營養的補充，其實是對我們的身體健康有幫助的。

加強體育運動，增強全民體質。這是現在我們國家在大力推行的。

有空還是多練練。

正常的健身運動對人體是有益的，但如果過量，它可能是有害的。

人體對壓力有不同的容忍度，關鍵是為你自己找到合適的運動水平，挑戰自己的身體，保持和增加健康，而不是增加感染的機會，削弱免疫系統。在不壓迫免疫系統的情況下，你可以盡情鍛鍊運動，但不能過度運動。

沒有過度訓練的健身者比不愛運動的人感冒少，透過適度運動可以改善免疫功能，並經常運動有助於減少與年齡相關的免疫功能下降。

大多數耐力健身者在常規訓練期間會經歷上呼吸道感染或者感冒，過度訓練會削弱健身者的免疫系統，導致經常生病和受傷。

例如，超過90分鐘的劇烈運動會導致身體發生變化這，些變化包括免疫系統細胞（例如白細胞、抗體）的數量和功能的變化，以及促炎和抗炎生物化學物質（例如細胞因子）。

在過度劇烈運動後的3到72小時內，身體可能會有一個“開啟的視窗”，在此期間，病毒和細菌可能會獲得立足點，增加身體感染的風險。因此當健身者超過正常運動限度時，上呼吸道感染或感冒的風險會增加。

研究人員發現馬拉松運動員在比賽後3到72小時內上呼吸道感染或感冒的風險更高，這似乎與T輔助細胞之間的不平衡有關。

運動可以刺激T-helper2細胞水平，從而降低T-helper1細胞，並導致細胞介導的免疫功能喪失。透過飲食或增加營養素（尤其是抗氧化營養素和植物營養素）水平可以緩解T輔助細胞的這種失衡。

研究證明與過度訓練產生炎症代謝狀態有關，增加的營養素需要提供協同因子來中和劇烈運動中形成的自由基。

對於那些為比賽或其他型別的運動表現而訓練的競技運動員來說，似乎更需要特別的營養和補充，以幫助防止免疫因子的喪失，而這些免疫因子可能導致疾病的風險。

因此度的運動是健康的，但過度的運動需要增加營養。建議每天早上記錄下你的心率，如果心率每天都在增加，你的身體可能會承受過大的壓力。

免疫系統是人體最重要的系統，我們生來就有不同水平的免疫系統，有些人的免疫系統比其他人更強，但是過度運動可以削弱免疫系統。而健康飲食、充分休息可以避免因為運動過度你而導致的免疫系統受到壓力。

如果你已經生病了，你就更應該小心過度運動，你的免疫系統已經被你的感染所累了，額外的壓力可能會破壞你的恢復。

一般來說，如果你有輕微的感冒症狀，沒有發燒，輕微或適度的運動會幫助你感覺更好，增強你的免疫系統，劇但是烈運動只會使事情變得更糟，使生病加重。

但是適度長期定期、持續的鍛鍊可以對免疫系統健康產生實質性的好處。

我們健身的目的是為了健康，這是基礎。有的人健身確實為了塑型好看，往往採取一些節食等各種手段；還有的人健身為了練某些特殊的技能，等等這種忽略了健康為基礎的健身，我感覺是沒有意義的。整天泡在健身房裡健身是不可取的。

那麼容易感冒，無非就是機體免疫力差，也可以說是一種比較嚴重的亞健康狀態。

首先透過健身基礎的運動鍛鍊來啟用我們的身體狀態。在此基礎上，應該從以下四方面加強我們身體的保養。

均衡的營養。機體的免疫力提升需要足量的蛋白、碳水、礦物質等六大營養物質不斷的充足攝取。身體狀態激活了營養物質供應不足或者是供應不均衡肯定會出問題。當沒有足夠量的蛋白質供應我們身體，來滿足我們免疫球蛋白合成的時候，我們的免疫力怎麼會得以提升！

充足的睡眠也是不可忽略的重要因素之一。我們的神經系統在睡眠當中得到很好的修復和調整，來保證我們肌體各個機能的正常運轉。這也是影響我們免疫力提升其中因素之一。

除此之外，情緒的調控也會影響我們的免疫力的形成、提高。擁有愉快心情要比整天悶悶不樂多愁善感的人免疫屏障強大的多的多。

相對於亞健康程度比較嚴重的人，在健身過程當中一定要運動適量，循序漸進。否則體力透支。原有的集體狀態得不到很好的修復也容易造成免疫機能下降。

健身固然值得提倡、弘揚。但是損害健康的健身就不可取了。盲目健身的人也不是沒有。願健身提高我們的生活生命質量。