這是正常的，高強度的運動後，肌肉代謝的乳酸沒有及時分解，吸收所以肌肉會痠痛，乏力，交易做做按摩，熱敷處理，會比較快的好轉。

器械鍛鍊後第二天肌肉痠痛、無力主要是因為在做器械鍛鍊時骨骼肌產生乳酸堆積，這與無氧運動時供能方式有關，人體內的葡萄糖經過無氧氧化後生成丙酮酸，丙酮酸經過一系列的脫氫酶系後生成乳酸，體內骨骼肌是產生乳酸的主要場所。乳酸生成量與運動強度、運動持續時間及肌纖維型別等因素有關。強度越大、運動持續時間越長乳酸堆積越多。乳酸代謝主要是直接氧化成二氧化碳和水，透過呼吸系統、汗液和泌尿系統排出體外，乳酸異生成葡萄糖或糖原，葡萄糖提供日常活動能量，糖原作為能量儲備被儲存在肌肉或肝臟中。

其次，鍛鍊後第二天肌肉痠痛、無力，還與鍛鍊時肌纖維被輕微撕裂有關，這種撕裂極其細微，也會產生一部分疼痛。

人體運在動時需要大量的能量和氧氣，大約有2%的氧氣會在體內形成自由基。運動時體內自由基也將成比例增加。運動中和運動後血紅蛋白的自主氧化速度增加等均可引起自由基產生增加，運動到精疲力竭後肝臟和肌肉的自由基產生增加2-3倍。在自由基增加的同時，大強度運動也消耗機體的抗氧化物質，從而降低機體的抗氧化能力，也就是削弱了機體的清除自由基的能力。這兩方面作用結合到一起，使健身運動不僅達不到健身的目的，相反還會損害健康。

運動時身體產生乳酸堆積、肌纖維撕裂和自由基增肌，這都是不可避免的。

減輕乳酸堆積，可以在運動前充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，運動時控制運動強度和時間，運動後靜態拉伸肌肉、活動關節。器械鍛鍊並拉伸之後，可以做10-20，最多分鐘有氧運動，可以加速血液流動，使被鍛鍊的肌肉中一部分乳酸被帶走，吸入一部分氧氣，加速乳酸轉化成二氧化碳和水。鍛鍊後還可以洗個熱水澡、蒸桑拿、按摩、理療等方式減少乳痠疼痛。

還可以透過有氧運動提高乳酸耐受力，在鍛鍊時把心率 提高到最大心率（220-年齡）的96%-100%之間，但是持續時間不宜過長。

透過長期鍛鍊，無論是有氧運動還是器械鍛鍊，都能提高乳酸耐受力。剛開始鍛鍊的人乳酸耐受力很差，乳酸堆積導致疼痛是很正常的，逐步提高鍛鍊強度和時間，可以讓身體逐步適應乳痠疼痛，痛感會明顯下降，但依然無法完全避免乳酸堆積導致的疼痛。

還要早睡早起，晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠時間佔20%以上更有利於身體恢復。

肌纖維撕裂，可以補充蛋白質類食物，比如肉蛋奶、豆類和豆製品，還可以補充蛋白粉，及時補充蛋白質和碳水能夠加速肌纖維修復，充足的睡眠也非常重要。

針對自由基，可以多吃一些富含番茄紅素、β-蘿蔔素的食物和富含維生素C、B、E、A的水果或其它食物，及時補水，也可以適當少補充一點糖，減肥者可以喝一些低熱量運動飲料。

如果不是經常鍛鍊，會出現這種現象很正常。就算是經常鍛鍊的，如果有段時間沒運動了，一樣做深蹲狠了，會腿痠沒力。過個兩三天就好了。後面經常鍛鍊，身體適應了，就不會那麼輕易痠痛。可以給大腿按下摩，揉一揉痠痛的地方。幫助活血。

做完深蹲第2天大腿肌肉痠痛無力，需要手上借力是非常正常的，前兩天我女兒做了100個深蹲，第2天起床了之後就一直跟我喊，腿疼！

身體做器械鍛鍊時，人體內的葡萄糖經過無氧氧化後生成丙酮酸，丙酮酸經過一系列的脫氫酶系後生成乳酸，體內骨骼肌會產生乳酸。如果強度越大、運動持續時間越長乳酸堆積越多。

另外，鍛鍊時肌纖維被輕微撕裂，也會導致第2天感覺到肌肉痠痛。

如果平時很少運動的人或者是運動量過大，運動時身體產生乳酸堆積、肌纖維撕裂，隔天產生痠痛感，這都是很難避免的。

首先在運動前要充分的熱身，拉伸活動關節。

在運動中，要適當控制運動強度和時間，不可以突然間加量加大很多。

運動後靜態拉伸肌肉、活動關節。還可以洗個熱水澡、按摩等方式減少痠痛。

做完深蹲第二天大腿痠痛是正常現象，一些健美選手前一天訓練把大腿榨乾，第二天甚至無法正常走路。

1.乳酸堆積。

深蹲屬於無氧運動，且是高強度運動，產生的乳酸較多。乳酸一時間難以疏散，就會產生痠痛感。

2.肌肉輕微損傷。

肌肉在高強度訓練後會發生輕微損傷，一般是在訓練後1-2天產生痠痛感，也被稱作為延遲性肌肉痠痛，是一種正常現象。

3.肌肉撕裂。

運動強度太大，或者姿勢不對，造成肌肉的拉傷，相比於輕微損傷，這個問題可能是致命的，比如膝蓋十字韌帶拉傷，跟腱拉傷，很多人因為肌肉拉傷的原因告別了高強度運動生涯。

1.拉伸。

訓練後拉伸使肌肉拉長，防止肌肉過度收縮外，還能增加血液流通速度，給相應部位肌肉充足的養分，加速恢復。拉伸是運動後最實用的方法之一，也是必做動作。

2.拍打。

拍打的作用能夠加速排除乳酸。在高強度訓練之後拍打相應部位的肌肉，能夠減少乳酸的堆積，一般拍打訓練部位肌肉5-10分鐘就足矣。乳酸堆積最多不會超過3天，如果3天后大腿還疼痛，說明不是乳酸的問題，而是肌肉損傷的問題，肌肉微損傷是正常現象，也是肌肉修復生長的必經之路。但是如果超過7天，肌肉還疼痛的話，就要考慮肌肉是否拉傷撕裂，此時需要去專門的醫院進行諮詢治療。

3.補劑。

除了補充蛋白質之外，一些氨基酸的補充能夠決定我們攝入的蛋白質發揮幾成功效。“谷氨醯胺”氨基酸是好的加快肌肉修復速度的營養。對於訓練者，一般每日所需的谷氨醯胺至少為5g才可以提高肌肉的修復速度。因5g的谷氨醯胺量雖不大但很難從食物中獲取充足，故谷氨醯胺類補劑應運而生。 不是補劑的同學建議吃一些富含谷氨醯胺的食物：蠶豆、黃豆、豆製品、核桃、花生、牛肉、雞肉、雞蛋、蝦類等，多吃這些食物也有利於肌肉的恢復。

4.睡眠。

充足的睡眠，是肌肉自我修復的保障。睡眠充足有利於緩解身體疲勞，還有利於生長激素的分泌，促進肌肉合成速度。

其實不管是腿部，身體的絕大多數肌肉充分訓練後都會有痠痛感，注意訓練的強度，不要過度訓練，保證營養的攝入以及充足的睡眠，有利於肌肉的快速恢復，減少疼痛帶來的負面影響。

痠痛感分為兩種：急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。

從名字上你就可以發現，這是一種快速的痠痛感。常見於訓練中和訓練後的1-5小時，肌肉有明顯痠痛感，練手臂的無法抬起手臂，練腿的無法正常走路等。

這種痠痛感通常是身體還沒有清理完多餘的乳酸，導致乳酸堆積在身體裡產生痠痛。

高強度的訓練、超級組、巨人組、PR訓練都會產生較多的乳酸和代謝壓力，但恢復時間都在1天內。

如果1天后仍然感覺到痠痛，就是延遲性肌肉痠痛了。

肌肉並不能在訓練中直接生長，它要先經歷肌纖維破損的過程。肌纖維被破壞的越多，肌肉生長越順利。

在肌纖維破壞之後，如果沒有營養的補充，就會產生痠痛感。

健身老手在高負荷、高容量訓練過後，也會出現1-2天的延遲性肌肉痠痛。新手更不用說，這種痠痛感會維持5-7天。

但不用擔心，吃足夠的蛋白質，保持睡眠，繼續訓練，痠痛感就會慢慢褪去。

深蹲後肌肉痠痛最常見的部位是大腿和臀大肌，這是因為它們在運動中做了大量的工作，但痠痛也可能發生在其他部位，下背部和上背部都會疼痛，肩膀和上臂也會疼痛，因為在鍛鍊期間手臂會拉伸。

用來穩定身體的肌肉，同事腹部和斜肌，也會變得疼痛。

深蹲是透過將身體降低到接近坐姿或者更低的姿勢來完成的。

由於參與鍛鍊的肌肉數量多，下蹲有助於身體的大部分的肌肉加強。

這些肌肉在鍛鍊過程中所做的大量工作會導致肌肉在鍛鍊結束後數小時或數天內疼痛。

下蹲後肌肉痠痛常表現為遲發性肌肉痠痛，這種疼痛通常出現在你日常鍛鍊的24小時內，儘管它可以更早開始，但是可以持續幾個小時，也可能持續兩到三天。

深蹲後疼痛的一個主要原因是運動技術不當，雖然肌肉痠痛仍可能由於運動時肌肉自然撕裂和損傷而發生，但在下蹲時使用不正確的姿勢會增加肌肉拉傷和受傷。

正確地進行下蹲需要平衡和腿部、臀部、背部、肩部和手臂肌肉的協調，過分向前或向後傾斜、不正確地放置腳或使用不正確的姿勢會失去這種平衡，導致一些肌肉不得不比不正確地更努力地工作。

你可以透過休息、冰、熱、按摩和具有抗炎成分的藥來治療肌肉痠痛。

在最初的24到36小時內，每隔一段時間應該加冰以減輕腫脹和疼痛，之後可以加熱以進一步舒緩肌肉和促進癒合。

按摩可以將疼痛和腫脹減少30%，然而按摩並不能幫助恢復柔韌性和肌肉功能，所以應該推遲進一步的鍛鍊，繼續治療，直到你的正常運動範圍恢復。也有一些小方法可以防止下蹲時的肌肉痠痛。運動前一小時或一小時以上吃含有蛋白質和碳水化合物的零食為身體提供燃料，為肌肉生長提供必需的蛋白質。

運動前20分鐘或20分鐘以上飲用涼水可促進適當的水合作用。下蹲後再吃一份高蛋白零食，喝大量的水以抵消汗液流失。

在你開始下蹲之前先拉伸和熱身，然後花時間步行或做其他的放鬆運動，以促進適當的血液流動和放鬆肌肉。

進行高強度的運動鍛鍊後，相關部位會出現痠痛的現象，這個屬於正常現象。

如果快速恢復，這個回答源於我的個人經驗。

訓練完洗澡用冷水，這個觀點也許有點小意外。

因為大部分人的說法是讓你洗熱水澡，包括我第一次跑馬拉松的時候。

但是我第一次跑馬拉松的時候，洗熱水澡啥感受，當時的確很舒服，感覺身心舒暢，也沒有那麼疲倦，但是該痛的時候還是痛，只是當時沒有那麼明顯的痠痛感。

到了第二天，這個痠痛感完全超乎自己的想象，嚴重的時候就像題主說的這樣，站起來有時候都需要借力。

後面自己網上自己找經驗，也問自己學醫的同學，關於高強度運動後，如何避免痠痛或者減緩痠痛，洗冷水澡是比較好的一個方式。

此後的每一場馬拉松完成以及平常LSD完成之後我都會洗冷水澡，包括秋天快結束的時候，那個時候著實很刺激人，但是習慣就會好很多了。然後冬天以及冬春交替還比較冷的時候，我用冷熱交替洗澡，也基本沒啥問題。

這個究其原因是這樣的，當我們運動後洗熱水澡，會加速血液迴圈，高強度運動過程中，原本就會造成肌肉纖維微細結構的損傷，一旦血液迴圈加速的時候，這些損傷並不會因此而好，甚至可能因此而嚴重，導致隔天痠痛更明顯。

但是冷水澡，怎麼說呢，就如運動員受傷後，馬上會選擇冰敷，防止傷痛的加深一樣，當我們高強度運動後冷水澡能夠更好大的緩解我們肌肉的疲勞以及痠痛感。

當然這個方式的選擇合適前期進行高強度運動的我們，當我們自身運動達到一個層面之後，基本同等強度甚至更高一個強度的訓練，基本不會在給我造成肌肉痠痛的現象了。

此外還可以吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃蔬菜和水果，然後可以適當的拉伸，但是拉伸不能過火，不然加劇傷痛更難受，同時休息日還可以做一些按摩，加速痠痛的恢復。

然後前期剛剛開始做各種運動的時候，一旦輕微上了強度，痠痛感尾隨而來，這時候就注意休息，多睡覺，肌肉痠痛感消失在繼續做這個部位的訓練，這樣鍛鍊效果才會更好，而不是急於求成，還沒好就訓練，這樣不僅僅導致痠痛，甚至會產生肌肉拉傷，更嚴重。

以上就是個人答案，遙祝好運。