首先我要說我真的是來分享自己的真實經驗喲。本來想放幾張自己的圖的，想想還是放了體重圖好了。我懷孕後期因為過胖被醫生建議不吃主食或者只吃莜麥做的主食，然後不能吃肉。那時候身高160cm、體重76公斤。

我經歷了順產、打無痛最後產房直接緊急實施剖宮術，所以我恢復相比較一般人慢很多。不過生完布丁2個月的時候我已經56公斤左右了。現在體重下降慢，大約維持在51.5公斤左右。

你說怎麼瘦的？首先先天體質確實是一大原因。作為產婦，我產後60天內一日也三餐，最多夜宵吃三個糖水雞蛋，三餐主食就一小碗米飯。不過我依舊奶水特別多，多到兩個小時吸一次奶。所以月子裡我沒有吃什麼雞鴨魚肉，怕漲奶。基本以青菜、土鴨蛋土雞蛋為主。為了營養，葷菜基本是海參燉蛋或海參羹。偶爾吃一次蝦，因為真心愛吃，但因為蝦發奶實在不敢多吃。60天后因為晚上帶寶寶睡不好，我早上一般讓我媽抱走布丁我繼續補覺，所以一般我沒有早餐（睡過頭了），剩下兩餐正常和家人一起，海參依舊沒斷，夜宵為兩天一次一碗燕窩。所以瘦的快第一是吃的少。但是大家都知道新媽媽一大任務是哺乳寶寶，吃的少可能導致奶水少。so我覺得先天體質也很重要，我吃的少，但奶水依舊夠養兩個寶寶的。

第二瘦的快就是母乳餵養！寶寶吃得多你就瘦的快！因為奶水會帶走身體的一部分脂肪。我至今依舊堅持母乳餵養。千萬千萬不要因為奶水少而給寶寶吃奶粉，要堅信自己是夠奶娃娃的。奶粉才是世界上最回奶的東西，一旦上了奶粉，母乳會越來越少，想瘦的快就難了。

第三瘦的快就是晚上自己帶寶寶！不過遇上天使寶寶這一條作用也不大，人家一覺大天亮，媽媽不要睡得太幸福。遇上布丁這樣晚上總要吃兩回的，那勢必就能瘦下來。

最後飲食均衡多運動，蔬菜水果都要吃。沒事我單手抱布丁溜達，金剛芭比似的。在這些條件的綜合之下，我一天一杯奶茶但身材還是瘦下來了，肚子也恢復了平坦。不過第一條貌似不太健康，一日三餐還是要吃的，不要像我只吃兩餐喲。

現在布丁六個月了，我打算繼續去健身，讓身體的肉肉緊實些，不但要瘦還要瘦得健康美麗。願每一個媽媽都能美美的。

我就是做減肥產品的，不建議哺乳期減肥，相反要多吃富含維生素的蔬菜水果，富含膠原蛋白的肉類也必不可少，多吃魚。哺乳期發胖或者消瘦都是正常現象。

哺乳期過後再考慮減肥。想掉秤30斤，兩三個月就可以達到。不要心急！

哺乳期不要刻意的去減肥，寶寶的營養全在母體的母乳。你的營養跟上了，寶寶也長的快。我有一個朋友，哺乳期不吃飯減肥，寶寶全靠吃母乳，個子比同齡人瘦，矮小。為了寶寶的健康，合理的飲食，適當的做做運動。

本人懷孕最重130斤，生完孩子三個月後100斤，不管順產還是剖腹產生完孩子一定要帶產後束縛帶跟骨盆束縛帶；產後月子第一週不要吃油膩的食物，最好喝點小米粥加點紅糖，吃蔬菜，水果一定要燙的溫熱再吃，最好吃蘋果，香蕉，木瓜，火龍果，特別是火龍果，防止治療便秘；第二週再陸陸續續喝點營養的湯，寧願吃的勤點也別一次吃的太撐，還有一定要堅持母乳餵養。

哈哈，看來好多寶媽孕期都增重40斤左右吧，生完孩子輕了10來斤，剩下的30斤如何減下來，都是寶媽關心的問題。

桐媽媽孕期也一樣，生完桐寶還有136斤，30斤差不多用了一年的時間，沒有特別去運動，沒有特別去節食。

時間是拉得相對有點長，可是，身體健康最重要，而且，得保證寶寶有奶吃啊！

一般來說，減肥，通用的方法是少吃多運動，也就是“管住嘴，邁開腿”。

可是，處於哺乳期的寶媽，吃少了奶水不足，營養不足，影響寶寶的口糧可不是鬧著玩的。

哺乳期運動也不能太激烈了，況且還是剖腹產呢，生完孩子，骨質還有點疏鬆，還沒恢復，貿然劇烈遠動，會對身體的恢復產生不良的影響。

那為了重返職場，或者出門有點自信，這個肉不得不減啊！

依桐媽媽的經驗，減肥還是不要急於求成，循序漸進對寶寶，寶媽都好。

首先，管住嘴方面。哺乳需要，湯湯水水避免不了，那我們可以少喝脂肪油水多的豬蹄湯，骨頭湯，雞湯去皮，多喝鯽魚湯。

平時要大量喝水，生完孩子氣血兩虛，可以用黃芪、紅棗泡水喝，黃芪補氣，紅棗補血。氣血上來了，身體好了，奶水多了，脂肪嘛，也跟著奶水源源不斷流出體外，進入寶寶的身體，寶寶身體也長好了。

然後，就是要邁開腿啦！跑步打球這些激烈的運動我們要暫時遠離，但我們可以多走路，多活動，帶孩子多出去轉轉，散散步，逛逛兒童樂園等場所。

總之，讓自己動起來，不要整天黏著床，黏著沙發就對了。特別吃完飯後，稍微休息後，多站站，多走動一下，不給脂肪堆積留機會。

最後，就是寶媽心態的問題了，開心一點，多笑笑，精神好，狀態自然好，肉肉不知不覺就掉了。

請問你現在體重有多少重量嘞？

身體非常胖，比較胖

可以用中藥外用減肥

如果不是太胖減肥的效果也不佳

同時再問一下有沒有咳嗽或者噴嚏的時候出小便這個情況。

如果有的話就可以用中藥

是一箇中藥粉，上面這兩個情況都可以治。

就是說可以拿來治療咳嗽或者噴嚏的時候出小便。這是內服

外用的話就是對蜂蜜塗肚臍，減肥。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

2017年營養講師大賽全國十強。

透過調整飲食結構，每個月瘦六斤還是很容易實現的。哺乳期間剖腹產不能做大量的運動，適當的做家務散步還是可以有的。

飲食總原則：

因為要哺乳，湯水和優質蛋白質食物不能缺，可以適當的下調一些碳水類主食，適當減少一些脂肪的用量。

哺乳期瘦身食譜推薦

第一階段可以設為2000Kcal

早 餐：蔬菜包子兩個80克

牛奶一盒、煮雞蛋一個

早加餐：西蘭花土豆泥、草莓100克。

海帶排骨蘿蔔湯一小碗

午 餐： 雜糧米飯

（藜麥30克、糙米30克、粳米40克）

白灼芥蘭（芥蘭100克）

平菇燴雙色豆腐

（平菇50克、鴨血50克、嫩豆腐100克。）

魚丸菠菜湯（海鱸魚100克、菠菜50克。）

午加餐：雜糧紅豆包一個40克

銀耳蓮子湯一小碗、藍莓100克。

晚 餐： 雞湯小餛飩（無油的雞湯）

（全麥麵粉75克、豬裡脊50克、上海青50克）

什錦拌菜（豆腐皮50克、木耳50克、青紅彩椒若干、紫莧菜50克）

宵 夜：低脂無糖酸奶200克

適應一段時間之後第二階段調到1800千卡

第二階段1800千卡瘦身食譜推薦

在第一階段的基礎上再適量減一部分主食，其它保證不變。

早餐：雜糧粥

（山藥100克、藜麥30克、小米30克）

拌秋葵（秋葵100克）

奶香肉沫蒸蛋

（雞蛋一個、純牛奶100克、雞肝20克）

無糖酸奶100克

早加餐：桃子一個200克 、玫瑰花茶一杯。

午 餐：三色米飯（精米、紫米、青豌豆）

青椒炒牛柳

蒜蓉油麥菜：油麥菜100克。

紫菜蛋花湯

午加餐：櫻桃100克、無糖酸奶100克。

晚 餐： 酸湯蕎麥麵

（蕎麥麵條75克、西紅柿、黃瓜、小油菜、香菇）

西芹豆乾（豆腐乾50克、西芹100克）

食譜使用補充說明

在現實中，我們不可能專門為哺乳期的媽媽單獨做飯，所以你只要按照我說的方法吃對自己的量就可以了。

第一階段：每餐吃到一個半拳頭主食的量。

一個半拳頭肉或蛋的量，

兩拳頭蔬菜。

第二階段：每餐主食吃到自己一個拳頭的量

一個半拳頭肉或蛋的量，

兩拳頭的蔬菜。

整個蔬菜的烹調方法都是蒸煮燉煨型的，儘量不做油炸烘烤的多油的食物，減少脂肪的用量。

加餐如何選

每天的加餐除了選低GI的水果、純奶、低脂無糖的原味酸奶以外，也可以吃一小把的原味堅果：外面賣的那種混合堅果半袋的量，不包括裡面的蔓越莓幹、葡萄乾兒等這些高糖的水果乾。

整個哺乳期間每餐都要喝一些湯水，可以是清淡的蔬菜湯，不要吃那種濃濃的肉湯，如果是肉湯一定要把上面的浮油撇掉。

運動方面儘量能做一些力所能及的事情，不要吃了就睡，這樣很容易長肉。

哺乳期每天需要多少熱量？

按照推薦，哺乳期每天需要2300kcal的能量，如果自己透過飲食能夠控制在1800kcal，既可以滿足寶寶的營養需求，又可以滿適當的控制體重。

如果把能量控制在1800kcal，每天可以少攝入500kcal的熱量，一週算下來大約3500kcal。

每天熱量限制對減少固定體重所需的天數？

剛好如果每天能夠控制500kcal的熱量，175天就可以少25磅。

1800kcal的熱量，每日到底能吃多少食物呢？

由於你是在哺乳期，因此既要保證營養，又要能夠控制體重，那麼飲食上就要選擇營養素密度高的食物，一些能量密度高（高能量，低營養的）的食物就不要選擇。

1、總體原則：

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮；2、遠離白色的湯水；3、晚餐把白米、白麵改成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材；4、多吃蔬菜、少吃甜食；5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、體操、瑜伽等運動。

2、食譜舉例：

早餐：紅薯稀飯一碗+拌黃瓜100g；

早點：牛奶一杯250ml，煮雞蛋一個，評估半個；

午餐：絲瓜炒牛肉（絲瓜150g+牛肉25g）+豬肝湯（豬肝25g+蔬菜100g）+米粉一碗

午點：小番茄10顆+20g堅果

晚餐：千張韭菜（千張100g，韭菜100g）+香菇湯（香菇100g）+蒸餃5個

晚點：玉米半截+牛奶250ml

注意：在烹調的時候儘量少油少鹽，每天油的量控制在25g內，鹽6g；喝湯的時候把上面的油憋去。

配合運動

如果你在適當控制飲食的時候，再配合運動，可以每天快走或者散步半個小時，這個對於每個人都可以做，只需要堅持就好；如果是平時有運動習慣的，還可以適當的做一些瑜伽等鍛鍊。

首先，我們哺乳期的營養要求合理增加，也不是像以前人坐月子大魚大肉，滿足自身及奶水需求就可以了。

其次，雖然您是剖腹產，但是現在產後11個月了，也是可以進行適當的體育鍛煉。畢竟剖腹產第二天就是可以下地走路的。

只要把吃動配合好，還是可以適當減輕體重的。至於30斤，這個就因人而異了，只要達到合理體重即可。切不可急功近利導致體重偏輕或體重下降過快，這些都將會對身體造成不良的影響。

飲食上，我給大家一份餐單，僅供參考：

早餐：牛奶1杯+白煮蛋1個+菜包1個+炒菠菜；

加餐：椰汁西米露一碗；

午餐：清蒸魚+香菇青菜+豬肝湯+白米飯；

加餐：1個西柚；

晚餐：家常豆腐+清炒西蘭花+鯽魚湯+紅薯+饅頭；

加餐：牛奶燕麥。

運動：建議每天進行40-60分鐘的運動，其中有氧與無氧混合進行。

我相信，在合理膳食、營養均衡、適當運動的基礎上，您的體重會慢慢達到健康體重。