科學的坐月子，是遠離月子病的前提。

1.老一輩人不讓吹風是有一定道理的，夏天天氣熱，人的毛孔都打開了，冷風直接吹到身上，人自然會生病，俗稱寒氣入體。空調可以開，25-28℃就行，且不可讓風對著吹。穿長衣長褲薄襪子，戴帽子，薄一點沒關係。當然，雪糕冰淇淋冰鎮飲料水果就千萬吃了 。

2.洗臉，刷牙，洗手一定要用溫水，洗澡就更不用說了。月子儘量不要洗頭，就算臭也不要洗。

3.不管是順產還是剖腹產，切記不要總是抱著孩子餵奶，正確的方法是，側躺著讓孩子吃，一邊吃一些，換另一邊。孩子哭鬧的時候，可以讓家人幫忙照顧，產婦前期一定要臥床休息。

4.產後內臟易下垂，一定要準備2-3條紗布裹緊。不要用一般的帶子，以及那些徒有其表的束腰帶，不但作用不大，還可能引起反作用。紗布透氣性最好，又不勒。

5.不要傷心流淚。產婦容易產後抑鬱，所以一定要控制好情緒，讓家人要配合。流淚會傷眼睛，以後得青光眼白內障的機率大。

5.前兩週不要吃太多大補的東西，一是會造成肥胖，而是虛不受補身體反而會出問題

6.不要吃鹽、醋、醬油等，鹽和醬油都不利於身體排水，醋會使骨質變軟。想喝水，可用米酒煮開涼了喝。

7.不要爬樓、提重物，否則對身體造成的損傷很難恢復。

產後恢復是每個媽媽的產後的重要話題，眾所周知，年齡因素會對產後恢復造成一定的影響，年齡越大，身體恢復得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這裡的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據她們運動習慣、飲食結構以及生活規律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產後恢復的程度與快慢。

影響要素之一：體重

孕前體重以及孕期的體重增長直接關係到新媽媽產後身體的恢復程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標準範圍之內的女性，產後6~8個月就可以恢復到孕前的狀態。

中國針對準媽媽孕期的體重增長建議：在孕28周前，準媽媽每週的體重增長應在0.4公斤，孕28周後，每週體重增長應為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應在17公斤左右。

影響要素之二：運動

與沒有運動習慣的人相比，經常進行鍛鍊或者長期保持一項運動愛好的女性，產後恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，並且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月裡身體不堪重負，而且還能加速產後各個器官的恢復。

孕前就進行，並且在孕期中容易堅持，以下的3種運動是最適合的：

走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動，並且也是懷孕後最容易保持的一項運動。走路能加速體內的血液迴圈，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產後儘快恢復身材都非常有幫助。產後如果沒有任何併發症，順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了，因此，走路也是產後能最早開始的運動。

游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。另外，游泳是一項能讓人很放鬆的運動。而且，游泳可以增加身體的協調性，減少運動傷害，因此也是一項很適於孕期堅持的運動專案，而且能夠減少準媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛鍊能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性，如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練，那麼產後從身材、面板和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快，而且效果也比較明顯。

容易忽視的盆底肌肉練習

盆底肌肉是支援子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。針對這部分肌肉組織的練習可以有效地改善孕期及產後出現尿失禁，並防止子宮脫垂等問題的發生，對產後骨盆及各個器官的恢復非常重要。而且對產後儘快恢復甜蜜的二人世界也非常有幫助。

孕前：每次30下，每天3~4次。

孕期：每天至少做25下。

產後：每次30下，每天3~4次。

溫馨提示：雖然運動對於產後的身體恢復有著非常多的好處，但切記產後不要盲目地進行一些增加腹壓的練習，尤其是仰臥起坐。因為如果運動不當，不但對身體恢復沒有幫助，反而有可能導致子宮下垂等不良情況的發生。

影響要素之三：生活習慣

這裡強調的生活習慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。

飲食：是否有良好的飲食習慣，決定著你能否順利地懷孕以及能否很快地恢復。三高食物(高糖、高鹽、高脂肪)或是一味地節食都是不可取的，三高食物是誘發很多孕期疾病的罪魁禍首，例如妊娠期糖尿病，而節食也會造成準媽媽體內產生酮體，威脅胎兒的健康。

孕期最佳的飲食習慣應該是少食多餐，並且食物應該是豐富多彩的，類別應該選擇那些低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的食物，紅肉、綠色或黃色的蔬菜、高纖維的食物都是不可或缺的。

睡眠：人體需要每天有充足的睡眠來讓身體各個組織和器官得到充分的休息，長期的熬夜或是睡眠不規律，不僅會導致女性體內激素水平的不正常，而且還有可能誘發排卵異常，給受孕設定障礙。

而產後，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。

產後恢復得好，不僅僅是指身材能夠恢復往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否儘快恢復的一個重要環節。

我們說的產後恢復指的是新媽媽在分娩後，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態，這種恢復(不包括體形的恢復)一般所需的時間為6周。

1.子宮復原

所需時間：產後6~8周

復原的過程：產後，子宮底高度會下降到於臍平或臍下一指，產後第二天子宮底的高度會稍高於臍，以後每天下降約一指寬度。產後兩週左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸控到。大約產後6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復還包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

子宮體肌纖維縮：肌細胞不斷縮小，宮體也就不斷縮小，產後1周左右可以縮小到孕12周大小，產後6周左右會恢復到孕前大小。隨著宮體的不斷縮小，子宮的重量也逐漸減少，分娩結束時，子宮大約為1000克，產後1周約為500克，產後2周時約為300克，直至產後6周左右，子宮會恢復到50~60克，比孕前的水平稍重。

子宮內膜再生：胎盤娩出後，胎盤的附著面立即縮小，面積僅為原來的一般，手掌般大小，出血逐漸減少，創面表層壞死脫落，隨惡露排出。殘存的子宮內膜基底層逐漸再生，整個子宮的新生內膜緩慢修復，直到產後第三週，出胎盤附著部位外，宮腔表面均由新生內膜修復。胎盤附著部位全部修復需要6周左右的時間。

宮頸口：產後2~3日，宮頸口大約可透過2指，宮頸外形在產後1周左右、宮頸內口在產後10日左右可恢復至未孕狀態。產後4周可完全恢復。

2.陰道恢復

所需時間：產後6周甚至更長時間。

復原的過程：分娩後陰道腔擴大，陰道壁鬆弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產後3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。

外陰在分娩後會出現輕度水腫，產後2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內癒合。

1.少吃多餐。

坐月子，產婦們要記得少吃多餐。自己剛剛生完孩子，身體器官還處於一個疲憊的狀態，這個階段更要注重體能的恢復。在飲食上，少吃多餐，更利於腸胃對於食物的消化。

2.營養要全面、不挑食。

產婦在飲食上，要全面選擇食物，不要挑食。有些女性本身就存在挑食問題，其實這容易造成身體中某些營養元素的缺乏。多吃營養健康的食物，才更利於健康恢復。比如產婦可以適量吃粗糧，有效預防產後的便秘問題。在喝湯上，可以選擇不同食材的營養湯點，食物多樣性，才能夠保證營養的全面性。

3.易消化。

在飲食選擇上，產婦們要吃容易消化的食物。比如多喝湯、多喝粥。喝粥要注意食材的新增，可以選擇有催乳作用的食物，即利於產婦的營養補充，也能夠滿足寶寶對於乳汁的需求。一舉兩得。

4.補充鈣、鐵元素。

產婦坐月子，要記得補充身體所需要的微量元素。比如鈣元素以及鐵元素。女性生產中會出現過多的血液流失，補鐵以及補血是坐月子期間的重要調養目標。產婦們能夠適量食用動物內臟或者是含鐵量較多的食物，有效的補鐵。在補鈣上，可以選擇飲用骨頭湯或者是食用奶製品。

5.飲食清淡。

飲食要清淡，易消化。對於產婦來說， 坐月子也需要達到同樣的飲食要求。少吃一些油膩的食物，不僅僅能夠預防產後的發胖，還能夠避免出現高血壓的風險。月子飲食中，要少放油以及調料，簡單清淡最好。

四、洗澡、梳頭一個都不能少

傳統觀念認為，坐月子期間的女性是不可以洗澡的，也不可以梳頭，怕是產婦著涼日後頭痛，而且這個階段梳頭以後肯定會脫髮。

專家點評：其實不然，剛剛生完寶寶的女性，必然會淌很多的汗，再加上惡露，溢奶，全身上下都不舒服。因此在產後24小時，就可以安排洗澡了。

洗澡不僅僅可以幫助產婦做好清潔工作，還可以促進血液迴圈，幫助身體加速新陳代謝，舒緩身心。產後7天內可用熱毛巾擦拭身體，4周後可以淋浴，但不可盆浴，會損害生殖系統。產後梳頭不僅不會引起脫髮，還能夠防止脫髮，按摩頭皮，保護秀髮免受損傷。這裡需要注意的是，洗完澡後，產婦應該及時把身體擦乾，把頭髮吹乾，以防感冒。

五、產後面板的護理的好時機

做漂亮媽媽是不少女性的夢想，她們在孩子降生後迫不及待地想改善自身面板狀況。然而哺乳期間可以進行面板護理嗎？

專家表示：產後的面板護理是必要的，清潔、保溼、防曬三個基本步驟要做好。

1、首選必須注意個人清潔問題。當傷口癒合

劃重點：關於產後康復時間軸產褥期（產後~產後42天內）：催乳、乳腺疏通、子宮復舊、尿瀦留、胃腸排氣、鎮痛。[害羞R][害羞R]產後康復黃金期-產後42天~6個月：盆底功能恢復、腹直肌分離、恥骨聯合分離、卵巢恢復、腰背痛、塑形、子宮復舊、乳房護理等。[贊R][贊R]產後康復理想期-產後6個月~產後1年半內：評估後盆底功能康復鞏固，堅持家庭盆底肌訓練。[暗中觀察R][暗中觀察R]產後康復有效期-產後1年半~3年：家庭盆底肌訓練。劃重點：一種溼身的尷尬尿失禁是一種不自主的漏尿現象，主要病因是妊娠、分娩、更年期雌激素下降、肥胖。關於尿失禁防治方法：◆控制體重，少喝含咖啡因的飲品。◆減少重體力活動。◆神經肌肉電刺激。◆生物反饋訓練◆盆底肌kegel訓練劃重點：產後性功能障礙在產後如出現性生活冷淡、性交痛、無高潮、陰道鬆弛、陰道痙攣等症狀，要小心，可能患上了產後性功能障礙!產後性功能失靈，是由於盆底肌損傷導致。積極配合治療可有效改善功能，提高生活質量。目前一般採用低頻電刺激、Kegel訓練（可以下載一個叫G動的軟體，跟著上面的課程規範性的鍛鍊效果非常不錯）、心理干預等方法治療產後性功能障礙問題。

所謂月子病就是:婦女在分娩時期，因筋骨腠理大開，身體虛弱，內外空虛不慎風寒侵入而引起的一種病症

月子病的症狀:怕冷，怕風，出虛汗，關節痛等

月子期間注意事項①房間要通風，保持清潔，夏天可以開空調，不要對著風口，溫度設定在26度以上，溫度不可過低

②要適當下床運動，長時間躺著不動不利於宮收縮和腸蠕動

④不可出去吹風，嚴禁碰冷水

⑤月子期間要注意飲食，營養均衡，可吃水果

⑥不可長時間抱小孩，餵奶儘量選擇躺喂

⑦禁止同房，42天后產後檢查

月子裡千萬不能馬虎，月子病難治好，所以要多加註意