一個能在生完寶寶後迅速瘦下來的女人一定是一個上進的媽媽，對自己高標準嚴要求！三個月瘦25斤的產後媽媽，首先一定是一個對自己高要求的女性，有強大的自律性，不輕易向生活低頭。

1、自律

很多女性身材走樣就是在生完寶寶後，放任自流，疲於照顧寶寶，不再進行身材管理，久而久之身材就完全走樣了，整個人越來越圓潤，也越來越往中年婦女行列邁進。

一個女人在生完孩子後能夠迅速瘦下來，那是件很自豪的事情。本來減肥就需要很大毅力，對產後媽媽來說，需要付出的辛苦和時間更多，更不容易，如果沒有強大的內心、強大的自律性是堅持不下來的。

2、注意飲食

要想瘦就得控制嘴，一般孕婦胃口都很好，吃的也多，所以在生產完後要控制飲食，又要保證哺乳期營養。少吃多餐，哺乳期多吃瘦肉、魚肉是沒有問題的，注意用油量，減少碳水攝入（少吃主食），尤其注意晚餐，一定要少吃少吃。

3、進食時間

保證三餐，期間可以用水果加餐。

晚餐儘早吃，睡前5小時內不要進食。

4、適量運動

選擇緩和的運動方式，例如散步、快走、瑜伽等形式，每次運動在40分鐘左右，讓身體充分熱起來，細胞活躍起來，有利於提高代謝率。

時刻激勵自己要做個辣媽！不能成為老阿姨！加油！

Part.1

產後減肥不是越早越好的，首先要根據寶媽們的恢復程度來定。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

Part.2

產後多久可以減肥

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須進行減重

無論任何情況，在產後滿6個月後都可以進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入，同時應該採取有效的運動減重方式。

Part.3

產後如何減肥

經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢撥出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊緻腹部肌肉，保持優美的體態。

食物攝入均衡，不要大於消耗。新媽媽們在飲食上應少吃多脂肪高熱量的食物，本身腹部就很容易會鬆弛，如果再吃多脂肪的食物，那麼，會增加腰腹部的脂肪堆積，從而令鬆弛的贅肉感更加明顯，也不利於收緊腰腹部。所以，飲食上也需多加註意，只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，可以吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜，為身體增加營養的同時，也能夠減少腰腹部的贅肉堆積。

運動形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走3公里路，每週走5天。

寶媽們生完寶寶就想瘦下來的心情我很能理解，但是也要根據自身情況來哦，在自身情況允許下適當減重，既不損害身體，又能變美。

剛卸完貨的媽媽們，本想著終於不用遭受孕期的痛苦了，誰曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡直不忍直視，這都還沒鬆口氣，就又得投入另一場減肥的戰役中，不得不說，做女人太難了。

那麼，對於媽媽來說，產後如何瘦身，恢復小蠻腰呢？其實，任何時候減肥，奕媽覺得都應該遵循一個原則：管住嘴，邁開腿。也就是控制飲食+運動。

而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的水桶腰呢？

01產後想要減肥，先看看產後恢復身材的黃金時間段。

很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。

然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，

首先我們先了解下，產後恢復身材，減掉水桶腰的三個重要階段：

黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千淨的情況下，進行適當的減肥。）

理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

奕媽提醒：對於產後的媽媽來說，復工不宜太急，絕對不能為了恢復身材，利用極端方式！

02產後三個月暴瘦25斤，水桶腰逆襲小細腰，是如何做到的？

產後3個月想要暴瘦25斤，水桶腰逆襲並不是不可能，但是這需要掌握正確的瘦身時間和方法，否則不僅會事半功倍，可能還會危害到媽媽的身體健康。

產後想要瘦肚子的話，就要把握瘦肚子的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內，但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。

一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再瘦肚子是比較好的。具體怎麼做呢？

1. 訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。

2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。

此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。

若以每天親自餵養體重為6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。

此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。

同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。

當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。

3. 多鍛鍊，多運動：有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。

在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。

月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。

透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

4. 合理飲食，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？

這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。

因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

總結：所以，產後根據不同時期，新手媽媽瘦身減肥的方法是有所不同的。但不管如何，產後減肥的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦身的效果就會越差。

因為產後第6個月是媽媽瘦肚子最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。

另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦肚子的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。

最後，如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行針對性的康復，肌肉訓練。祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！

產後三個月暴瘦25斤，水桶腰逆襲小細腰，是如何做到的？

很多寶媽生完孩子後，發現身上有一層層肉肉真的是欲哭無淚。想想之前的身材，之前的體重，為什麼生個孩子都需要犧牲那麼多呢。其實不是這樣的哦，只要你抓住產後瘦身的關鍵時期，就不會產生游泳圈了。

那麼，產後如何健康瘦身，需要做好哪些準備呢？我們可以分為三個步驟來進行：

第一步、產後瘦身的黃金期

新寶媽生完孩子的體重可以掉個5～7千克，這裡麵包括了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量，所以說恢復好身材還是要努力的哦。

① 黃金期減肥法，產後6個月內是減肥的黃金時間，產後第一週是關鍵期，寶媽要均衡飲食再加上適當運動就可以了。

② 母乳餵養，據研究報告說，產後母乳餵養有助於產後寶媽恢復身體又恢復身材，還可以增加子宮收縮劑復原。

第二步、 堅持鍛鍊

每天可以堅持做減肥操，例如產褥操，每天做2～3次。

① 頭部運動，兩手抱頭，抬頭前屈，儘量使下頜靠近胸部。

② 胸部運動，兩手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

第三步、均衡飲食

產後的飲食均衡是非常關鍵的，把握好營養，這樣產後才能很快恢復好身材。千萬不要為了迅速達到減肥的目的而節食或者挑食等。

① 定時定量，均衡膳食。三餐之餘不要吃零食，睡前兩個小時不能吃任何東西，可以適量的喝一點水。偏食也不利於產後減輕體重哦。

② 少吃油炸食品、甜食以及含糖飲料。這些食物通常都很好熱量，想要減輕體重，必須控制得住嘴，邁得住腿。如果沒有控制能力，想吃就吃，那麼你必定會越來越肥胖的。