調查結果顯示：將近90%的媽媽產後心情低落，30%的媽媽產後情緒抑鬱

53%的媽媽在產後哭過幾次，35%的媽媽在產後哭過很多次，只有9%的媽媽在產後沒哭過；

對於自己坐月子時的情緒，25%的媽媽評不及格，45%的媽媽評60分，28%的媽媽評80分，2%的媽媽評100分。

5%的媽媽認為是身體方面的疼痛，

20%的媽媽認為是活動不便，禁忌多，

20%的媽媽認為是因為月子時太辛苦，休息不夠，

還有40%的媽媽表示說不清原因。

@成都網友：從坐月子開始，就經常感覺胳膊發酸，而且十個手指的關節都發緊發脹，疼痛，還有就是起身和躺下下床等什麼事情都經常用手臂撐起身體，現在連手腕也疼了，好煩啊！

@jiakun1：坐月子的時候，出汗多，身體難受得不行，總想洗澡。可是媽媽說，月子洗澡會落下病根的，不讓洗。我聽著就害怕了，可是每天出汗那麼多，我覺得自己真是髒得不得了，現在離出月子還有十幾天，怎麼辦啊？我快瘋了！

@星星點燈van：月子的時候，我的身體當時還是很虛弱，但孩子晚上睡覺的時間沒有倒過來，所以每天晚上我都要起3、4次，老公平時上班辛苦，很少幫忙。我每天在家就是餵奶、換片、幫寶寶洗澡、再餵奶、換片。每天都重複著同樣的事情。老實說，我是一個獨子生子女，從來就沒幹過什麼家務活的，很多都是媽媽幫著幹了，突然之間的轉變，讓我很是辛苦，真的讓我覺得很累。現在每天總覺得提不起勁來。

果果媽：坐月子前幾天，就是莫名其妙地想哭，不知道為什麼，就是害怕寶寶長大，怕自己變老嗎？不是；怕孩子越長越不好看嗎？不是；怕孩子以後離開我嗎？也不是，反正就是一讀那種有關寶寶成長一類的文章尤其是讀到一些感性的句子就想哭……

專家：孕期婦女的功能狀態，在許多方面處於明顯低水平，如軀體功能、社會功能和活力，以及由於身體健康問題而引起的功能受損，這些狀態一直持續會到產褥期，故在坐月子時的各種刺激都可能引起心理異常，其中常見的心理應激有擔心寶寶的健康、顧慮孩子的未來發展、對母親角色的不適應等均可造成心理壓力。

當心理衝突不能解決，可能導致產婦抑鬱的發生。所以，在月子期時，媽媽們的心態調節十分重要，如此才可以避免媽媽們產後一些莫名其妙的低落情緒。

高達85%的母親患有產後情緒低落，許多人認為這是正常的。產後情緒低落，又稱“嬰兒情緒低落”，症狀包括情緒的變化、易受刺激、焦慮、斷續性哭泣及食慾的異常，大約持續10~14天。

產後情緒低落與產後抑鬱是不同的。一個是常見的，持續時間較短；而另一個可能是情緒上的衰弱，對母親和嬰兒都有持續性的影響，因此區別二者是非常重要的。

一般來說，有10%~20%的產後情緒低落髮展成為產後抑鬱，一半以上的產後抑鬱病例發病於產後頭6周，高峰期在第10周。

所以如果新媽咪產後心情持續低落，注意力難以集中或者過度焦慮，建議還是去看看醫生比較穩妥哦。

對一般的日常活動缺乏興趣、很難集中注意力並做出決定、感到疲勞、覺得活著無用並有罪惡感、常常有想死的想法或自殺、體重明顯增加或下降、食慾或睡眠改變以及對自己嬰兒的過度焦慮。

持續時間跨越兩至三個星期。

它首先在第三個星期或以後出現，甚至持續到嬰兒出生數個月後。

除焦慮和懷疑，陷入憂鬱的母親可能會覺得跟伴侶、家庭和朋友的關係脆弱或被孤立。可能會質疑自己作為一個母親的能力。

其他多樣化的症狀。它們可能包括頭痛，腸道問題，失眠或困惑。

10%的媽媽回想當時坐月子情緒抑鬱是小題大做了。其實，新媽情緒抑鬱很容易導致產後抑鬱症的出現，嚴重影響正常生活。

那麼產後抑鬱症有哪些危害呢？

（1）、免疫系統受損

當產後憂鬱症出現時，植物神經系統就會紊亂，進而免疫系統的功能就會紊亂，從而出現各種頑固性疾病。嚴重抑鬱發作的患者更會有消極自殺傾向，自殺死亡率可達15%到25%。

（2）影響少兒發育

對早期嬰兒的不良影響：這種影響會令孩子在出生後頭3個月出現行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動作發展不良。

對後期嬰兒（12至19個月）的影響：母親產後抑鬱症的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。

對兒童早期（4至5歲）的影響：在產後第一年有抑鬱症的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。

產後抑鬱症不但會影響媽媽，還會影響孩子和家庭。所以媽媽們必須重視這一問題，提高警惕，從根源避免產後抑鬱症。

一、良好的家庭氛圍

一個良好的家庭氛圍，有利於家庭各成員角色的獲得，有利於建立多種親情關係，家庭成員除在生活上關心、體貼產母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產後四個月是否進行純母乳餵養，是否堅持母乳餵養是關鍵，其中需要家人的幫助和監督，遇到問題，應一起討論有效的應對措施。

二、安靜的產後休養環境

當產婦從醫院回家時，極需要靜養身子。生完寶寶後親朋好友紛紛前來祝賀，自然少不了熱熱鬧鬧的場面，但是產婦剛生完寶寶，身子極為脆弱，對於喧鬧的場面頗耗精力，需為產後媽媽創造安靜衛生的休養環境，可以專心的做月子。另外，家人不能對生兒生女指責，無論是男孩還是女孩，都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

三、注重自我的心理調節

從孕婦到新手媽媽的過渡是一個需要適應的階段，要學會自我的心理調節，坦然的接受和麵對生活的一切。當心情不好的時候，可以做一些自己喜歡的事情，轉移一下注意力，閒暇的時候也可以聽聽輕音樂，這樣負面情緒就不見了。在育兒方面遇到困難的時候，及時向身邊的長輩請教，讓他們陪你度過難關。

四、適度運動增強體質

無論是順產還是剖腹產，對於產婦來說都是一件痛苦的事，需要消耗很多的體力，要忍受著疼痛，產後身體特別虛弱，在補身子的同時，要適度的運動，增強自己的體質，這樣在照看寶寶的時候才不會心有餘而力不足。而且在運動時，消極的想法會被拋在腦後，只專注在運動本身，這樣也大大減少了抑鬱情況的出現。

五、瞭解相關生產知識

科學、全面地了生產及育兒相關知識，可以更加了解產後的一些症狀和育兒知識，使新媽媽能夠更快地適應新媽媽的身份，接受身體的變化，有助於保持平和穩定的情緒。

不要消極對人處事，需要樹立起自信心，有一些良好的心態，可以緩解預防抑鬱症發生

經常讀書不僅可以豐富知識，再就是可以陶冶情操。對於產後抑鬱症患者，適當的讀一讀心理與哲學一類的書籍，可以緩解精神以及抑鬱造成的壓力

1.為什麼產後容易情緒低落？

1）身體方面的疼痛

很多媽媽從產後就會發現身體有多處會疼痛，比如經常感覺胳膊發酸、十個手指的關節都發緊發脹、手腕疼痛等。

2）活動不便，禁忌多

很多媽媽因為家庭習俗等問題，在坐月子的時候有許多禁忌，比如不能洗澡、不能下地等，這都會對產後媽媽造成精神壓力。

3）太辛苦，休息不夠

有的孕媽媽由於個人原因，小孩需要自己照顧，無人能幫忙，這個時候就很容易覺得太過辛苦，無法休息而使興趣變得低落。

4）說不清來由的就是想哭

由於身體內雌性激素的變化，很多媽媽在產後空閒的時候就會開始胡思亂想，容易無由來的哭泣，造成情緒的低落。

1) 情緒低落、失眠、沮喪等憂鬱症狀。

2) 煩躁，易怒，愛哭，容易小題大做，情緒低落。

3) 產生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺。

1）知性的心理輔導 。提高媽媽對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。

2）適當的自我宣洩 。媽媽可以透過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

3）營養療法 。媽媽產後要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素B的食物，尤其是產後，家人可給做一些可口的飯菜，營養全面有利於精神健康。

4）物理療法 。相對於藥物治療來說，無副作用，主要是釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使媽媽可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。

5）藥物治療 。產後抑情緒低落比較嚴重的媽媽最好去醫院，接受藥物治療，但是餵母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮，避免給寶寶帶來傷害。

如愛知暖，如月新生，【暖月閣母嬰】祝您身體健康、生活愉快~

建議平時多和家人溝通交流，多告訴他們你的苦惱和難受的地方，讓他們幫助你進行解決。平時儘量將注意力放在孩子身上，不要考慮的過多。一般自我調整一段時間、就會有很大的改善。

當然你也可以透過以下的方法來緩解低落的情緒

①丈夫多陪伴，告訴丈夫哪些是他應該幫助的事情，讓他多分擔一些家務，以保證產婦有足夠的時間休息和照顧寶寶。

②為了保障身體的康復和哺育寶寶的需要，飲食營養一定要豐富，早餐一定要吃好，中餐、晚餐的高湯（雞湯、魚湯、肉湯和骨頭湯）一定不能少；主食粗細要搭配，蔬菜、水果要保證。

坐了兩個月子的媽媽來啦：

孩子還在肚子裡的時候，我們完全會以寶貝為重，為了給她全面的營養，各種吃吃吃，深怕她營養達不到。也完全不在意自己的體型，萬事寶寶第一！

生完孩子後，看到寶貝健健康康的萌萌樣子，終於出了一口長氣，懸著的心終於迴歸肚子裡了。慢慢的，注意力就回歸到了自己：哎呀，我的天，生完我怎麼就輕了那麼幾斤啊，天啊，肚子上鬆鬆垮垮的肉啊，天天熬夜睡不好覺啊，困死我了等等，孩子哭了也沒人管，做的飯不好吃，這也不能吃那也不能吃，或者哪裡也去不了等等關注的越多，心情更復雜了。

此時，我們就需要努力的調節情緒，給自己一個完美的皇后般的心情！

1.你想想，寶寶從一個小受精卵，慢慢的成長為一個嬰兒，細胞無數次分裂，這是一個完美的過程。她把長大了，我們的肚子裡的子宮也要給她足夠的空間成長，所以，月子裡，我們要坦然，它在提示你的家人，你是一個勞苦功高的偉大母親，剛剛經歷了生產的痛苦，現在需要休息，需要體貼和關愛，需要照顧好你的心情！

2.心情不好的時候，看看你的小寶貝，她多麼可愛，多麼嬌小，多麼需要我們的細心照顧。她可以感受到你的情緒，她非常需要你，完全的依賴你！

3.心情再不好，可以聽聽舒緩的音樂，調整下心情。

4.或者找老公暴打一頓，哈哈！

5.產後一下子不適應，是人之常情，希望家人給予更多的關愛照顧，儘量多理解，幫助產婦調整好，為了家庭的歡樂氛圍，今天家人的支援，產婦過了這個時期以後肯定會感恩的！