初中那會，為了體育中考，每天都要練習跑步，久而久之，對於跑步也慢慢喜歡上！有空就會去跑，高考後的暑假，前半段荒廢，後來打算好好學習天天向上，就是從每天晨跑開始！

因為太久沒有運動，起初跑2公里都會氣喘吁吁，但是隻要去跑了就會堅持，往往最後一百米還會加速，猛烈的擺動手臂，小腿因為太累邁步不能太大，便加快步速，頭腦感覺一片空白，我只想往前衝，盯著目的地使勁衝！結束後，感覺整個人都萎了，扶著欄杆站立，慢慢回覆！

雖然真的很累，早已汗流浹背卻感覺整個身體很自由舒適！讓你找回自我，有信心和動力去前行尋找屬於自己的人生！

去年跑步高潮時的感悟：

春日晨跑，細雨披身，氣沉丹田，神遊太虛，

跑之思之，漸得其法，九言真經，傳諸後人，曰:

"身似鍾，髖作軸，腿如擺"。何謂也，曰:

目視前方，身穩如鍾，雙肩松垂，臂前後擺；

以髖為軸，大腿高邁，膝彎如鉤，小腿前衝；

重心趨前，沾地即起，小腿後收，迴圈往復；

半馬跑畢，氣定神閒，任督皆通，跑樂無窮。

一次跑的太遠了，大概30分鐘吧，中間沒有停的那種，快結束的時候，是快走的，感覺兩條腿特別輕，就像古裝劇裡的輕功

感謝提問，我來回答。這種體驗是存在的。

首先說，一看到這幾個字，我承認，我腦子裡閃現的是那種只可意會不太好言傳的事情...抱著學習的態度，我學習了一下其他同好的文章，才搞明白，差點暴露了我的本性。

所以，我認真的給大家說一下我的體驗：

一是那種體驗確實很奇妙，就是前幾分鐘快累的不行，咬牙堅持過去。然後，就感覺好像所有疲勞在某一瞬間都消失了，跑起來很輕盈，不是停不下來，是壓根不想停，渾身上下都是勁，好想一直跑下去。

二是短時間、短距離跑步不會達到這種效果。在跑步機上我一般是在跑到20分鐘-30分鐘左右的時候，就會至少有5-10分鐘的高光時刻，越跑越快。然後在40-50分鐘的時候重新進入疲勞期，所以，我在跑步機上跑步一般就是在40分鐘-60分鐘。

戶外運動的時候，長距離超過30分鐘的跑步比較少，所以，這種體驗也就只有幾次半馬的時候，基本都是在30分鐘左右，就像是電池清空後再次充滿，動力十足。

跑步不知道，蹲馬步是有的，當肌肉難受到顫抖只要有意志挺過去就會有一會兒奇妙感覺，這個感覺只能持續一段時間，然後又會肌肉顫抖，挺過去又會有奇妙感覺。

好了好了別瞎想，人家其實是個有科學依據的現象：

對於跑步老司機來說，很多人在跑步時都曾有過這些非常奇妙的感覺：

1.不時地會感到心情特別舒暢，渾身充滿能量，動作格外輕鬆，沒有疲勞和費力的感覺，不知不覺中就跑了很長距離，而且好像能夠一直跑下去。

2.覺得自己不可戰勝，不適和疼痛感在降低，有時甚至會感覺不到時間的流逝。

3.頭腦中沒有任何雜念和煩惱，完全沉侵於跑步當中，忘卻了自我，超越了時空，似乎與大自然融為一體。

4.它持續的時間不長，卻又足夠刺激讓人難以忘懷，成為能鼓舞我們堅持跑步下去的精神動力。

身體輕盈，沒有什麼雜念，完全沉侵在奔跑當中……此時的跑者會感到莫名興奮，覺得自己不可戰勝，不適和疼痛感在降低，有時甚至會感覺不到時間的流逝。

以上這些積極、輕鬆、美妙、好嗨喔的感覺，就是傳說中的“跑者高潮”，據說，90%的跑友在長距離跑步時都曾體會過，你是否也在其中呢？

事實上，這種天時地利人和的狀態並不會常常發生，最關鍵的基礎條件是，保持中等強度水平運動30分鐘及以上，並不斷提升訓練強度。

以下是一些能幫你更快體會跑步快樂的要點，如果你剛剛開始跑步，那麼在基礎距離跑步中收穫高潮的機率遠超經驗豐富的跑者。

1：一開始慢慢跑

在訓練開始時不要擔心速度問題。更注重從始至終以一致的速度跑。堅持一個讓你能輕鬆說出話的配速。

2：推動自己堅持更久

當你感到疲倦時，不要懈怠或放棄。跑者高潮是身體對長期壓力的反應，當然，這件事因人而異，要根據自己的健康水平和經驗實行。

3：避免陷入常規

伴隨你的跑步水平提高，身體已經適應遇過的挑戰。這會降低跑步高潮的出現機率，即使每天只有40分鐘跑步，也要變換訓練內容。

例如：放鬆跑和強度跑交替；跑不同地形的不同路線；長距離跑和高強度訓練交替；透過跑更快的配速挑戰自己…

4：定期訓練

保持一致的時間表，每週至少休息一天。優先考慮每週的鍛鍊次數而不是距離，也就是說，可以把目標里程分成好幾次跑步，但是每次都減少休息，一口氣跑完。

5：輕鬆跑和強度跑交替

當你習慣了半小時內不間斷地舒適跑步，就把它設定為你的輕鬆跑內容。一天輕鬆跑，一天強度跑，讓身體在交替中恢復，這樣就不用犧牲一個訓練日出來休息。

6：法特萊克跑

指跑步狀態在慢跑和快跑之間交替。每兩分鐘切換一次速度，慢跑和衝刺交替進行，也可以依據自己的能力嘗試不同的組合。

畢竟，照顧身體才是最重要的！

從2016年起，已經堅持跑步五年了！

之所以跑步，是因為隨著年紀的增大，身體越來越差了，特別是看到身邊的幾個朋友和同事因病離世，對我觸動很大，於是，開始跑步鍛鍊！

開始的時候，累得像狗，哪裡有什麼樂趣可言！不過，咬牙堅持了一段時間後，漸漸地喜歡上了跑步！

第一次的跑步高潮出現在開始跑步的一個月後，那一天，五公里後，感覺到腳步輕盈，心中充滿了無限的歡欣，就像是武俠小說中打通了全身的經脈，節奏和腳步控制的很好，感覺無所畏懼，自信心爆棚，只要需要，可以就這樣一直跑下去！

氣定神閒，就像是閒庭漫步！

跑友說，這是因為運動到了一定的量，大腦裡產生了一種叫“多巴胺”的東西，這玩意能讓人興奮，讓人快樂！

美食美酒之所以讓我們愉悅，也是這種神奇的東西的作用！

我上網查了查，大概就是這麼回事！

此後，我的“癮”越來越大了，每天都要跑十公里以上，如果不是時間的關係，還可以更長久！

只是，高潮出現的時間越來越晚了，開始的時候，五公里，然後，六公里、七公里……

後來，只有加大運動量，才能體會到高潮的出現。

去年疫情期間，不能出門，就窩在家裡，心情一天天的鬱悶，後來在網上定了一個乒乓球檯，一個動感單車，開始在家裡運動，但是，一次也沒有出現過運動中所謂的“高潮”！

後來疫情緩解了，我又開始了晨跑，我改變了從前熟悉的路線，開始挑戰一些困難的路面，比如說長達一公里以上的長坡，越野跑，很快又體會到了高潮的出現！

正是因為有跑步的“高潮”，才讓我愛上了這項運動，“高潮”，是我堅持的動力！

跑步高潮，這個詞我還是第一次聽說，我認為就是興奮到了極點吧，什麼事情只要你願意去做，都是會有這個過程，凡事有結過婚的人，大家都是會知道的這一過程，兩情相悅，從《高興》到《快樂》再到《興奮》到《高潮》這一個過程。比如找情人，開始相互(願意)對上眼，在一起談得來心裡很(高興)，一日不見如隔三秋，在一起就感覺到很(快樂)，時間長了相互擁抱，就會感覺到很(興奮)，到最後達到了(高潮)過程。孔子曰，色.食.性.也，人之常情。本人年齡65歲退休了開始跑步，

以前沒有退休前是每天晚上快走五公里，那時候體重超標，也想減肥，就跟著幾個人一起快走，基本上能夠控制體重增加。後來退休了到市區兒子家裡帶孫女，看見萬科四季花城小區裡面天天早上有人跑步，我也就跟著他們一起跑，

她們每天都是跑十公里，我開始只能夠跑五公里，就這樣堅持著天天跑，慢慢的我也可以跑十公里路程了，那時候體重超標，跑步姿勢不正確，結果腳後跟疼有骨刺，其實就是骨質增生，但是我還是每天堅持著跑，心裡疼嘴上不說，怕說出來了難為情。後來慢慢的跑步姿勢正確了，腳後跟也不疼了，所以說什麼事情只有你願意去做，就會高興，然後慢慢的就會上癮，一天不跑好像有一個事情沒有完成，大家在一起跑步一邊跑一邊說說話，

心裡就會很快樂，每當你穿好運動鞋，體恤衫出門時就會有興奮得感覺，當你跑了幾公里路程時就會越跑越快，大概就是說的高潮過程吧。跑好了出一身汗，然後再啦伸一下洗個澡，一天任務完成了心裡踏實了，通過幾年如一日跑步，慢慢的我從跑步小白到現在得跑步達人，

我參加馬拉松比賽都是喜歡拿年齡段第一名成績。

我經常體驗到跑步高潮，去年跑了221次，平均每次14公里強，去年11月至今，已跑半馬17次，全馬1次。5公里之前是逐漸適應與穩定呼吸與配速等，我出現跑步高潮通常在7~8公里之後，這時呼吸、步頻與步幅均比較穩定，又覺得跑得輕鬆。如初三早晨跑半馬最後1公里比平均配速還快20秒。總之，到跑步高潮時即穩定，又快，且興奮而又不覺得很累。

這個我特別有體會，我堅持跑步有三年了，2020年全年跑了2千多公里。記得有一次也是第一次跑了50公里。當時在跑步過程中有幾段高潮，第一段是在15公里左右，感覺瞬間全身都通透了，身體變得越來越輕鬆。當時精神也是非常的愉悅。第二次小高潮是32-35公里，也是感覺瞬間就把前面的疲憊和腳步的沉重都一掃而光，身體也覺得輕鬆了很多，腳步變得輕盈起來。最後就是到達50公里時，身體上的如釋重負一下子讓精神達到一個小高潮，當時成功的喜悅讓自己變得興奮不已，感覺還能跑幾公里似得。