懷孕二十週時，胎寶寶身長大約16~25cm，體重260~300克左右，四肢發育良好。很多準媽媽在這周都可以感覺到寶寶的胎動了。

懷孕二十週的時候要怎麼補充營養

懷孕二十週準媽媽補充營養應注意食物的多樣性，此外在這周準媽媽還要注意多補充富含鈣、鐵、鎂、鉀的食物。

多吃蔬菜：特別是顏色深的蔬菜。另外，富含葉酸、胡蘿蔔素和維生素C的蔬菜（比如青椒、胡蘿蔔等等）也是準媽媽所需的重要營養物質。肉類不可少：有些準媽媽懷孕以後只吃蔬菜不吃肉，其實肉類中有很多蔬菜沒有的營養物質。懷孕二十週建議準媽媽多吃瘦肉（牛羊肉豬肉都可以吃）來補充鐵質。魚類促進胎兒大腦發育：特別是一些深海魚類，它其中含有的DHA可有效促進胎兒大腦發育，使寶寶出生以後更加聰明。主食多樣化：懷孕二十週準媽媽的主食最好不要太單一，其實一些粗糧的營養價值也是比較高的，可滿足胎兒發育。

除此之外，懷孕二十週準媽媽還可以吃一些新鮮的應季水果以及健康的零食（比如堅果、酸奶等等）來補充營養。

一般在懷孕3–7個月時，每天平均需要補充1000毫克的鈣。到了孕後期，就要每天補充1500毫克的鈣了。但是很多孕婦雖然有補鈣，但是仍然缺鈣，這就是因為鈣吸收不好了，補充維生素d3能夠促進鈣的吸收。

懷孕中期(4-6個月)：

此時胎兒的性器官正在發展，心臟血液迴圈、寶寶體重快速增加。此期應提供孕婦足量的鐵質，防止孕婦發生貧血現象。孕婦應補充足量的維他命B,足量的鈣鐵，礦物質(如：鋅、鎂、碘、錳)的補充。如葆嬰孕多維，及葆嬰鈣加D,葡萄糖酸鋅。

懷孕20周。就是三到六個月之間，使胎兒形成五臟六腑的時間。

建議補充

第一，蛋白質。人體有七大營養素組成，身體20%有蛋白質組成。人體所有的器官都有蛋白質合成，就像蓋房子的磚，沒有充足的優質蛋白，就會造成先天性的結構不嚴，結構缺陷例如＂先天性心臟病＂。因此補充優質的蛋白是基礎，蛋白質的來源有：動物性，肉類，植物性，豆類。

第二。脂肪類。器官的形成，沒有單一的。脂肪占身體的15%，胎兒形成臟器時，脂肪作為激素的一種合成必需的原材料，所以補充適量的脂肪，是一個孕婦說必須的，也是胎兒所必需的。

第四，補充維生素。維生素是合成人體所需要的傳導組成組織的催化劑，和合成劑，因此多吃蔬菜，水果有助於大腦的組織的合成。

第五補充魚油。攝取補充DHA，合成啟用大腦，提高智商。

胎寶寶20周時，骨骼發育開始加快，四肢、脊柱已進入骨化階段，需要大量的鈣幫助骨骼生長，同時需要孕媽媽補充鐵質，以預防缺鐵性貧血，而且其他營養素也要均衡供給，保證胎寶寶快速生長髮育的需求。

1.鈣

在孕5月，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求增加。每日還需求量約1500㎎，每天從食物中攝取的鈣大約為800㎎，如牛奶、豆腐、鯽魚、蝦、瘦肉、蘑菇等含鈣豐富，但不足的部分就需要透過鈣劑補充了，所以最好食物、鈣劑一起補充。

2.維生素D

維生素D有助於鈣的吸收和鈣在骨骼中沉積，保證寶寶鈣需求，因此孕媽媽需適當補充維生素D。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃、堅果中，孕媽媽可以適量食用，同時注意多曬太陽。

3.蛋白質

孕媽媽每天應攝入80-90g優質蛋白質，才能充分維持胎寶寶大腦及自身子宮和乳房的發育。如豆製品、瘦肉、魚、禽、蝦、蛋、動物內臟等可以適量食用。

4.鐵

孕媽媽在這個月每天應攝入25㎎左右的鐵質，可以多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、豬血、鴨血、蛋黃、紅棗、黑木耳等來獲得。對某些孕婦來說，食物中的鐵質不能滿足身體需求，可以在醫生的指導下攝入易吸收的鐵劑。

5.維生素A

為了保證胎寶寶視網膜的快速發育孕媽媽可以多食用胡蘿蔔、菠菜、南瓜等富含維生素A的食物。

孕媽媽懷孕後，內分泌異常，再加上睡眠不好，、紫外線照射等的影響，往日白皙的臉龐出現了妊娠斑，可以多食清斑食物，如獼猴桃、西紅柿、檸檬、冬瓜、絲瓜、黃豆、牛奶等可以增加面板細胞活性，干擾和防止黑色素沉積。

最後，推薦幾款營養餐給你:

一.嫩豆腐鯽魚羹

原材:嫩豆腐一塊，鯽魚一條，雞蛋一個，鹽、水澱粉、薑絲、香菜適量。

做法:1.嫩豆腐切塊，鯽魚改刀。

2.鯽魚放入鍋中加入適量水，加熱煮沸，然後加入嫩豆腐。

3.加鹽調味，加入水澱粉，淋入雞蛋液，撒上少許薑絲及香菜即可。

推薦理由:魚肉中的維生素D可以促進人體對豆腐中鈣的吸收。

二.蝦仁燴冬瓜

原材:蝦仁、冬瓜、蔥花、水澱粉、植物油、食鹽、白胡椒粉適量。

做法:1.蝦仁洗淨，冬瓜去皮去瓤洗淨。

2.鍋中倒入植物油燒至七成熱，下蔥花炒出香味，放入冬瓜塊和蝦仁翻炒加少量水至熟透，加鹽調味，水澱粉勾芡即可。

推薦理由:冬瓜養胃生津，蝦仁滋補益氣。

三.酸奶銀耳水果羹

原材:酸奶一盒，獼猴桃、香蕉、蘋果、梨、冰糖各適量。

做法:1.銀耳泡開洗淨撕小朵，水果洗淨切塊。

2.小湯鍋加水，放入銀耳、冰糖熬成稠狀，熬好後放涼。

3.將切好的水果放入冰糖銀耳中，加入酸奶拌好即可。

推薦理由:銀耳有潤肺生津、補氣和血、補腦提神之功效，水果中富含豐富的維生素，可以滿足人體多種需求。

孕婦的飲食以清淡、營養豐富為主，可以根據自己的喜好做自己喜歡的美食，但一定要杜絕暴飲暴食，做到少量多餐、合理搭配，以促進孕媽和胎寶健康。

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懷孕20周的這個時候，寶寶大概有1斤多一點左右，這個時候孕媽媽既沒有了早孕反應，且身體也還沒有那麼笨重，正是孕期最舒心舒服的時候。這個時候的胎寶寶也進入了生長髮育最快的階段，到足月的40周生要長到6〜7斤左右，長得快營養需求自然也高，所以從20周以後確實需要注意營養均衡問題！

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什麼是營養好：

營養好並不是要吃多少燕窩、魚翅、海參等貴或者稀少的食物，而是要好好吃飯，每天吃好三頓飯，每餐講究營養均衡，就能讓胎寶寶得到充足的營養。（營養均衡是指母胎所需要的能量和各種營養素能達到平衡，胖並不代表營養好哦，那基本是能量超標而微量營養素缺乏。）

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20周的孕媽注意這幾點寶寶營養好：

1､主食每餐粗細搭配，儘量不要頓頓都是白米白麵，精雜糧相對來說營養素含量更豐富且餐後對血糖影響較小。

3､每天要有3〜4兩的精瘦肉，補充優質蛋白質和血紅素鐵。一週吃1〜2次的深海魚，1〜2次動物血或肝臟。

4､每天一個雞蛋，補充優質蛋白質、膽鹼、各種營養素。雞蛋是營養素含量很豐富的食物哦。

5､每天喝300〜500ml的奶，牛奶是補充鈣最好的食物哦，如果有吃鈣片的話，諮詢醫生或營養師後奶的量少一點也行。

6､一天吃到一把的堅果，堅果富含不飽和脂肪酸可在體內轉換成DHA，對寶寶的視神經和腦神經發育特別好。

7､整個孕期少油少鹽口味清淡，建議每天油20〜30克（白瓷勺2〜3勺），平平一啤酒瓶蓋鹽。

最後祝健康好孕！

你好，孕期二十週能這樣補：

①提高鐵養分的增補；

②提升奶、魚、蛋、瘦豬肉的攝取；

孕中期每天食材提議量：穀物200~250g，甘薯50g，全穀類和雜豆多於五分之一；蔬菜類300~500g，列舉碧綠蔬萊和紅黃色等有色蔬萊佔三分之二左右；水果類200~400g；魚、禽、蛋、肉製品（含動物內髒）每日總量150~200g；牛乳300~500g；大谷類15g，乾果10g；烹調油25g，食用鹽不超出6g。

第20周的媽咪和寶寶狀態

恭喜你，40周的長跑，你已經完成一半路程啦！到20周的時候（屬於孕中期），子宮頂部會達到肚臍的位置，肚臍可能會突出。你有可能覺得呼吸不太順暢，因為子宮的增大和內部器官上移將擠迫肺部，這種狀態將維持到寶寶降生。媽媽此階段胃口較好，懷孕進入相對安全階段。

此時寶寶大約有25釐米長，重量達到了280克左右。在這周，寶寶長出細細的胎髮，腎臟已能夠製造尿液。寶寶運動能力提高，有時可能會太劇烈以致你晚上睡不著覺。

第20周營養補充要點

在整個孕期，都要保持充足而均衡的飲食，孕中期需要注意以下營養素的攝入：

1、蛋白質：孕中、晚期應適量增加魚、蛋、奶、精瘦肉等低脂高蛋白動物性食物和大豆類食物的攝入，以滿足胎兒快速生長的需求。

2、鈣和鐵：胎兒體內的鈣一半以上是在孕中後期貯存的，孕中期每天應攝入鈣1000mg，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕中期每天攝入鐵應達到25mg，晚期達到35mg，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。

4、維生素：繼續補充葉酸，並且保持充足的B族維生素，以避免在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。此外，硒、鋅、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E等也很重要。

6、能量：孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加，應適當增加能量，每天主食攝入量應達到或高於400克(8兩)，並且精細糧與粗雜糧搭配食用。

滿爸來答：

懷孕20周的時候，孕媽媽整個人看起來會有點“胖胖的”感覺。這有可能是孕中期水腫導致的。當然，最大的可能是孕婦度過了難熬的孕早期，食慾開始慢慢恢復，體重自然不可避免地增加。這個時候，主要需要注意的是飲食合理。防止營養過剩。

那麼，如何既保證孕期的營養充足，還能控制好體重呢？

1、增加主食的攝入。孕中期是胎兒迅速生長的時期，孕媽媽本身的組織生長也需要大量能量，因此孕媽媽要攝入足夠的碳水化合物，也就是主食，來滿足自己和寶寶的需要。

2、每週食用一次動物內臟。孕中期的媽媽對血紅素、鐵、核黃素、葉酸、維生素等營養元素的需求明顯增加。所以，孕婦應該至少每週吃一次動物的內臟，如腎，肝，心，肚等等。

3、少吃肉類食物。粗略計算，在孕婦每天的飲食中，肉類食物所提供的蛋白質，佔總蛋白質量的1/3即可。過量食用肉類只會增加母體的負擔，準媽媽體重的快速增加，反而不利於胎兒的生長和後期的分娩。

4、補充足夠的水分。孕婦在孕中期還面臨一個巨大的難題——便秘。所以，孕中期的媽媽必須補充充足的水分。每天醒來的第一件事就是喝一大杯水，加點檸檬汁也可以。或者在水裡加入適量蜂蜜，對便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉，黑芝麻，核桃仁等，也能幫助你潤腸通便。

孕20周推薦食譜：

1、大蒜燜豬尾：豬尾中含有較多的蛋白質，而且主要成分是膠原蛋白，是孩子成長髮育不可或缺的營養成分。而且豬尾巴中脂肪含量較低，適合孕中期食用。

2、山藥鯽魚湯：山藥具有滋陰補腎的功效，可以健胃消食。孕媽媽適量食用，不僅可以均衡營養，還能緩解疲勞並改善便秘的情況。

3、椰子蛋糕：椰子中富含維生素，鉀，鐵等多種人體所需的營養元素，適量食用有助於孕媽媽提高機體的抗病能力。但要注意的是，椰子是熱帶水果。體質偏熱的孕婦不建議食用。

4、木瓜銀耳湯：銀耳中富含維生素d和鈣質，孕媽媽食用可以提高機體對鈣質的吸收，對胎寶寶的骨骼和牙齒髮育十分有益。

綜上所述：懷孕20周的營養原則是，既要吃得好，又要吃得少。如果孕婦已經攝入了足夠的食物，還是經常出現飢餓感，可以適當地多走動，轉移自己想要多吃的衝動，要知道這時候你多吃的每一口肉，都是產床上的一分疼痛。