三分熱度的人，缺少的就是堅持。在每件正在做事情上儘可能的多投入熱情，並細心的體會改變及所得，給自己繼續的理由和動力。

人都是有惰性的，這點無可厚非。

如果計劃訂好了，就必須要嚴格的執行，不然用來訂計劃的時間還不如好好的去玩呢，何必用來求的一時的安心呢。

執行計劃的過程是需要不斷地提醒自己如果完不成計劃會有怎樣的後果，並且這些後果除了給自己帶來麻煩外，沒有任何的好處。那為何不好好的堅定不移完成計劃呢。

計劃其實永遠趕不上變化的，如果因為某些特殊的原因使得執行計劃的過沖中有一天甚至幾天無法按時完成當天的計劃，那就必須得在能夠預見到這種結果之前的一段時間超額完成計劃，或者事後必須得儘快的補回來。

切記，在懈怠情緒到來之時，必須找到足夠多的理由讓自己去完成計劃，儘可能多的想想完不成計劃會產生的一系列本沒有必要去承受的麻煩。因為，人都不想給自己找麻煩的，這是人的本能。

1、先想一想為什麼想改變自己，這是我們做事的動力。

2、有了動力，就需要設定目標了，但設定的目標一定是自己感興趣或擅長的。

2、大目標設定後，如果不進行分解，很容易失去前進的動力，所以我們一定要細分，直到知道現在應該做什麼。小目標完成中，也可大大提升自信心。

3、再接下來就要制定詳細的目標計劃，計劃中要寫清楚：什麼時間點做什麼。有了這個詳細的計劃，可以更好的督促我們前行。

4、接下來的一項是我們很容易忽視的，那就是獎勵。每完成一個小的目標，給自己一個獎勵。這樣可以激勵我們更好的前行。

只有三分熱度的人想改變自己，我覺得應做到以下幾點。

一，定計劃，每做一件事，要有計劃去做，這樣，不會慌亂，盲目，無頭序。

二，堅持，計劃想好了，就去實行，不能半途而廢，有頭無尾，堅持，提醒自己要堅持。

三，每個人都有惰性，有惰性，說明意志力不堅強，刻服懶惰心裡，時間長了，慢慢就形成了好習慣，做起事來，就比較專注。

總之，得有持之以恆的態度，時間能鍛鍊一個人，堅持就是勝利。

我們可以藉助另一個心理武器——習慣養成術。習慣是是一種行為和思維上的規律。當人們形成某種習慣之後，這種行為或思維就成了經常性動作，會主動去實施。抵抗“三分種熱度”有效的方法是“堅持”，而習慣於堅持也有竅門——從心理上不斷給自己一點甜頭。

　　比如，你要找一個能真正吸引自己、讓自己充滿熱情的活動或者愛好，可以是足球、乒乓球等運動，然後給自己定一個時間目標，向自己承諾要在一段固定時間保持這項活動。在經歷了剛開始的新鮮、好奇和激動之後，你可以慢慢體會、保持和滋養其中的樂趣，隨著目標的臨近，你全享受到“堅持就是勝利”的滿足感。

　　這種“完成後的滿足感”就是我們在心理上送給自己的小禮物。天性中對新鮮感的嚮往會召喚我們尋找、創造新事物，而“完成後的滿足感”會幫助我們堅持足夠的時間，而不是對所有事情都淺嘗輒止。

總有一個人，或者一樣東西，遇見了，就是永遠，情不知所起，一往而深，不是隻有三分熱度的人善變，只是沒遇到對的

事事都明白，常常做不到，是這個時代的典型特徵，三分鐘熱度堅持不了並不鮮見。想想自己，也是半途而廢了很多事，但終究有一兩件事堅持下來了，下面就把堅持這一兩件事的心得，分享給大家，希望對各位能有所啟發。

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第一，做你感興趣的事，不用堅持也能堅持。“堅持”這個詞兒，多少有些強迫自己的意思，可沒有人願意被強迫，所以堅持不易也挺正常。但如果你能找到真正喜歡的事，那就不需要堅持也能夠長久做下去了。比如我從小就愛踢足球，踢了三十多年了依然熱情不減。我堅持了嗎？壓根沒有啊，完全是出於熱愛一直踢到了現在。生活中也沒聽說誰堅持打遊戲，堅持逛街，堅持旅遊，這些你喜歡的事，根本無須堅持你也能堅持。

問題來了，有人會說，這些事是不用堅持，可也換不來什麼好處啊？你踢了三十多年球，有人給你出場費了嗎？

沒人給我出場費，我還得給場地交費。這裡就有一個區分了：如果你的興趣不能當飯吃，那就只能做為業餘愛好消費了，比如我踢足球。如果你想把興趣當飯吃，那就還需要具備兩個條件：一是做好這件事的潛能，二是有社會需求購買你這種能力。比如石家莊永昌隊的黃世博，人稱足球場上的勵志哥，過去和我一樣也是業餘選手，但出於對足球的熱愛，加上有踢足球的潛能，一直堅持著踢進了中超，中超雖然很爛但也有人看，這樣他就能透過踢球賺錢了，這就是把興趣轉化為職業的典型事例。

有興趣就能堅持，堅持了有潛能就會慢慢變成顯效能力，顯效能力有人願意購買，就會變成一個職業，一個人人嚮往的職業。總結為一個公式就是：理想職業＝興趣+能力+社會需求。

當然，這篇文章不是探討職業定位的，而是探討怎麼堅持一件事的，回到最初的話題上，有興趣的事是不用堅持也能堅持的，如果你想把它變成職業，那就找到那些有潛能有社會需求的興趣去堅持吧！

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第二，沒興趣的事，有較大收益也能堅持。盤點我堅持下來的運動，除了踢足球，就是游泳了。對於游泳我可以說是一點興趣都沒有，一個人游過來游過去有啥意思，哪像一群人踢足球那麼爽。可因為長期伏案工作，頸椎、腰背都不好，所以醫生建議我游泳。

一開始也是三分鐘熱度，堅持了三週之後，就有點兒不想去了，一是特別麻煩，你得去游泳池吧，得換衣服吧，得沖澡吧。二是也挺痛苦，除了一個人游過來游過去很枯燥外，就是每次下水那一剎那都特別冷，尤其是冬天。所以三週之後我就找各種理由不去，甚至有一個月都不去的記錄，這時候也就明白了健身房是怎麼賺錢的了，就是靠那些辦完卡就不去了的“優質客戶”。

注意！這是最艱難的時候，因為越不去就越不想去。後來我就想，為什麼要去游泳？還不是為了健康，有了健康就可以自己不受罪，別人不受累，享受生活美好滋味，投入事業奉獻社會。健康是幸福的基礎，沒有健康就沒有一切。想到這兒，我就咬著牙強迫自己去，這時候就用到“意志力”了，就需要“堅持”了，能不能熬過去，就成為能否堅持一件事的關鍵點和分水嶺。

硬著頭皮堅持了一段時間，發現頸椎、腰背真不那麼痛了，感冒也少了，睡眠也好了，每天游完洗個熱水澡，整個人變得神清氣爽，這些好處讓我有了堅持下去的動力。慢慢地，游泳變成了一種習慣，一旦變成習慣了，嘿，不去還難受了！習慣就是這樣，無論好壞，改變都很難。不信讓你隔兩天不刷牙試試，你受得了嗎？受不了吧。刷牙麻裡麻煩的估計沒人喜歡，但刷牙有好處啊，牙好胃口就好吃嘛嘛香身體倍兒棒！為了這個好處，大家還不是天天刷？

所以沒興趣的事情，如有較大收益，也就是堅持了有什麼好處，不堅持有什麼壞處，只要好處足夠好，壞處足夠壞，你就能堅持了。

心理學上把興趣劃分為直接興趣和間接興趣。直接興趣是指對活動過程有興趣，比如我踢足球；間接興趣是指對活動結果有興趣，比如我游泳。直接興趣不需要堅持也能堅持，而間接興趣需要一個堅持的理由也就是好處、價值、收益才能堅持。

生活中很多事情都不是憑興趣堅持下去的。比如，沒人喜歡背單詞，但還是有人能堅持背；學生也不是對每門課程都感興趣，但還是能堅持學。為什麼？就是因為有較大收益，有較大收益的事，即使沒興趣，人們也能夠忍受當下的痛苦堅持下去。正如古典老師所說：“人們不怕痛苦，而怕痛苦的沒有意義”。

總之，沒興趣的事如有較大收益，就能堅持下去啦。

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第三，利用害怕受損失的心理去堅持。每天讓你往大街上扔５塊錢，你心疼不？不管你是否有錢，估計都會心疼，人性就是這樣，撿５塊錢的快樂，遠遠彌補不了丟５塊錢的痛苦，比之得到，人更怕損失。堅持游泳除了為了健康，還有一個不好意思說出口的理由，就是怕損失。一天不去，就等於往大街上扔５塊錢呢！一想到這兒，不去就有一種敗家子兒的趕腳。

所以怕自己堅持不了一件事，就往這件事上砸錢吧，砸得越多，你就越放不了，不做就越內疚。有句話叫“要想爬過牆，就先把揹包扔過去”，揹包過去了，不信你過不去。堅持不了學習外語是吧，報個班就好了，越貴越有效果；堅持不了減肥是吧，請個私教就好了，級別越高越有成效；堅持不了練琴是吧，找個名師就好了，就算你不想堅持，你媽也得逼著你堅持。

總之，利用害怕受損失的心理，對自己希望堅持的事情先付出一大筆，你就容易堅持了。

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第四，一群人一起做一件事促進堅持。為什麼現在很多人都熱衷於建立或參加各種群，什麼讀書群、跑步群、早起群等等，就是為了彼此影響，互相監督。人在獨處的時候，由於沒人監督，就比較容易“變壞”，退回到猴子的本性，好逸惡勞，放縱自己。但置身在群體中，就不一樣了，別人的看法會形成一種無形的壓力，促使你做一件事或者不做一件事。在社會中稱之為道德規範，在群體中稱之為遊戲規則。你參加了讀書群，不讀你好意思嗎？參加了跑步群，不跑說話就頂算放屁嗎？參加了早起群，早上起不來臉往哪擱？

前一段時間參加了新精英100天改變自己訓練營，天天打卡，一開始還行，一個月後就有點兒不想打了，可看到同伴們還在堅持打，有人還天天給自己點贊，不打就覺得特不好意思，就硬著頭皮堅持打。雖然100天過去了，也不用打卡了，但天天三件事這個習慣是養成了。所以，管不住自己的人，就參加一個群體，承諾一件事情，形成別人對自己的監督，也能促使你堅持一件事直到養成習慣。

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第五，階段性成果讓人容易堅持。人其實都是挺脆弱的，挺缺乏意志力的。很多事半途而廢，都是因為遭受了挫折和打擊。如果做一件事，能讓自己總有一些階段性的成果以激勵自己，這件事就容易堅持。比如跑馬拉松，一想到幾十公里就會洩氣，但如果分成段，跑過一段獎勵自己一下，表揚自己一下，不知不覺，你就堅持下來了。減肥、學英語、寫作、練琴等等，都是這個道理。為此，一開始不要給自己設定太高的目標，樹立一個努努力就可以達成的目標，一旦實現了就及時獎勵自己一下，這樣一步一步的推進就容易堅持了。

比如我寫作，先不想寫書的事，先想怎麼寫好一篇文章，規定一個月一篇（牛人一月數篇咱比不了），這個難度就不太大了，之後寫好一篇就犒勞自己一下，大吃或瘋玩什麼的，逐漸養成一種寫作的習慣，幾年積累下來，一本書也就有了，這件事你也就算能堅持了。

綜上所述，一個人要想堅持一件事，有五個方法：

１.做感興趣的事。不待揚鞭自奮蹄；

２.不感興趣的事有較大收益也能堅持。梅花香自苦寒來；

３.利用害怕受損失的心理去堅持。把揹包扔過牆；

４.一群人一起做一件事促進堅持。君子一言駟馬難追；

５.階段性成果讓人容易堅持。芝麻開花節節高。

最好把這些方法整合到一起用，做感興趣的事，還有很大收益，不斷投入成本，加入一個群體，設定階段性目標一步步推進，這樣打一套組合拳，估計堅持這件事，對你來說就不是很難了吧？

分享一個最近正在摸索的新方法，找幾件有興趣的事迴圈進行。 三分鐘熱情的同學們應該再熟悉不過這樣的情節了。對什麼有興趣了，一開始滿懷熱情去入門，一般來說會著迷好一陣，並且各種意淫自己以後成為大神的牛逼場景。一旦過了進步大的初級階段，遇到阻力止步不前，熱情立馬削減一大半。 但是無論啥麼事，都有個枯燥重複機械勞動的過程。首先，心裡莫要對自己的三分鐘熱情有沮喪情緒，因為一旦否定自己，離放棄也不遠了。先放在一邊，做另一件感興趣的事，充分利用自己三分鐘熱情期間的投入精神。等到熱乎勁過了，感到厭倦了，再換。

給出3個對我效果不錯的認知

1. 熱情起來熱情消退，去順應它，而不是抓住它

2.小目標即是小滿足感，大目標則是挫折感

3.長久堅持靠的不是熱情，而是忍受枯燥的能力

做一件事情時，你應該給自己設定當做到什麼程度或者堅持多久後，給自己一定的獎勵，千萬別說要設定啥目標，給自己設定獎勵，這樣你就會本著這些指標去。

但更重要的是你必須確定自己是不是真的三分鐘熱度，如果你是真對這個不感興趣，那麼你的堅持就一文不值。