題主你的這個問題有矛盾哦，高效和鍛鍊是兩個相反的詞，具體方法是多練你的即興發言，在量的基礎上再開始講究效率，這個效率就是你在你的每一次鍛鍊中，收穫多少經驗。每次的演講反思自己這一次哪裡做的不好，哪裡還可以加入更吸引人的話題，當然也可以找老師找聽眾給你建議，在日積月累的情況下你的即興發言能力必有提高，練習的量是誰都跑不掉的，高效是對每一次你對自己演講的改程序度，有人演講10次就能輕車熟路，有人演講10次還是結結巴巴，他們的差距就在這裡。

有哪些高效的途徑可以培養鍛鍊即興發言能力?

每個人在生活、學習工作過程中，都會遇到需要即興發言的情景。學生時代的獲獎感言，班級的學習分享，畢業感言等。工作中各種會議、總結，釋出會，採訪等。生活中同學聚會發言，朋友結婚發言，社群分享發言等。這是場景都需要我們掌握一定的即興發言技巧。培養鍛鍊即興發言能力我們需要從以下4個方面著手：

（1）瞭解什麼是即興發言？（2）即興發言的影響？（3）即興發言的方法？（4）即興發言的原則

一、什麼是即興發言

即興演講，就是指事前沒有做準備的情況下，在不同場合根據不同的情況發表的即席講話。要求演講者須具有較強的表達能力、思維能力、應變能力等綜合素質。即興演講要做到“突然臨之而不驚”，就先要打好“腹稿”。

二、即興發言的作用

在很多場合碰到即興講話。即興講話展現的不僅是自身魅力，而且還代表著他所在的單位部門的形象。即興講話講得好壞，事關部門的態度和立場問題。即興發言整體來說可以起到以下作用：

（1）展示個人能力

（2）增強他人理解

（3）提供談判影響

（4） 塑造個人影響

（5）提高管理能力

三、進行發言的方法

1、知識儲備——即興發言——講什麼？

對於不太有語言天賦的人，俗稱“嘴笨”的人來說，如何在短時間內組織好自己的即興發言，達到“至少不減分、爭取要加分”的效果，“五個有”可以幫到你。

（1）：有準備

對於一些會議或其他場合的發言，應當在開始時起就考慮到發言的可能性，尤其是一些學習會、座談會、徵求意見會、內部員工會。所以開這些會，一方面，對於發言人講了什麼，認真聽，拿起筆記錄，為之後的發言積累素材；另一方面，初步進行構思，考慮可能要針對什麼問題發表看法，自己講哪些內容。

（2）：有態度

表態，可以套用“感謝+自謙+認同”的模式來進行。感謝，這是一開口首先要表達的意思，感謝領導給我發言的機會，感謝之前同志們的發言，我受益良多，等等。自謙，在前面發言，就可以說“下面我拋磚引玉，請大家批評”這類的話；在後面發言，就可以說“對這個問題我的思考沒有大家那麼深入，簡單談下自己的看法，說的不對還請大家包涵”之類。認同，就是肯定他們的發言或做法。這三個層次的表態，可以視情況而定，簡短而謙虛，下面就可以談一些自己的深入思考了。

（3）：有說法

什麼叫做“有說法”？把一件事平鋪直敘地說下來不難，把幾個層次的邏輯內容依次表述下來也不難，難的是用一句話或幾句話把你整篇文章表達的中心思想凝練出來，這個凝練出來的一句話，比每個部分的標題更簡短的，高度概括的、朗朗上口的、文辭優美的“專有名詞”，旗幟性的、標題式的東西就是所謂的“說法”。有說法的好處在哪？主要在於兩點，一個是邏輯性強；二個是醒目、好記。

（4）：有亮點

態度有了，邏輯有了，如果能有幾個亮點，就能給聽眾以深刻的印象。有亮點的發言，才能說得上是比較精彩的發言。亮點也不止一種型別，有的因幽默，有的因深刻，有的因尖銳，等等

（5）：有典故

因此，口才平平的同志要想做好即興發言，要遵循的應是這樣的步驟：會開始了，別閒著，認真記，抓緊想，先簡單組織一下表態的套話，然後從腦海裡蒐羅確定一個“說法”，再運用靈感構思一兩個爆點，最後站起身，聲音洪亮的按思路講下來，一個讓人印象深刻的即興發言就完成了！

“巧婦難為無米之炊”，即使是即興發言，也需要有演講素材。這就要求我們平時做有心人，“家事、國事、天下事、事事關心”，廣泛地閱讀、收集、積累材料，上下、古今、中外的人文科學、自然科學都要學習，同時加強自我的思想、道德、情感等各方面的修養。這是一個長期、瑣碎而複雜的工作。重點從以下幾方面入手：

①多收集歷史資料： 對那些重要的歷史事件、人物的有關情況要熟記，並分門別類地進行整理;

②多收集現實資料： 對當今國內外發生的重大的政治、經濟、文化、科技等各個領域的事件、人物的有關情況要了如指掌，進行思考;

2、發言技巧—— 即興發言——怎樣講？

即興發言由於事先沒有任何準備，突然要在公眾場合發表講話，這對於很多人而言是一大挑戰，他們往往不知道從何說起。其實，即興講話也是有規律可循的。

經過大量“演講高手”的實戰研究發現，在平時的工作和生活當中，針對不同的說話場景，他們採用一種相對固定的說話結構，把所知道的內容條理清楚地說出來的。對於適用於不同說話場景的各類固定的說話結構，我們其實就可以把稱之為“發言公式”。

當我們有一個各類情景說話的“發言公式庫”，在面對即興講話時，就可以快速地從公式庫當中提取出一個對應的公式來使用。有了發言公式，就明確了思考方向，就可以條理清晰地掌握髮言要點。以下幾個即興發言的方法，是通用性的，可以根據不同場景進行最佳化，形成“發言公式”：

（1）黃金三段發言法

這三點可以是“過去、現在、未來”，也可以是“祝賀、感謝、希望”，還可以是“認識、做法、思考”。某領導在年終團拜會上，給公司人員講話：10多年前，你們中很多人背井離鄉，跟著我開創了公司。今天，我們來到這裡，向你們以及後面一起加入我們團隊的夥伴，表達我們衷心致謝。公司這些年取得翻天覆地的變化，走上了快速發展的道路。你們為辛勤的汗水和智慧、為公司的發展、為滿足客戶的需求出了重大貢獻。我代表公司高層感謝你們做出的忠誠貢獻，你們的付出將永遠銘記在公司的發展歷程。”這段話，契合了過去、現在和未來的“黃金三段法”。

在“黃金三段法”的每一個論點下再分成若干小觀點，大論點涵蓋小觀點。

（2）資料事實引證法

在平時的工作生活中，要多學習、多觀察、多積累、多實踐。只有學識豐富，才能在短暫的準備時間內從腦海中找到生動的例證和恰當的詞彙，給即興演講增添魅力。如公司有多少人，多少部門，新入職多少人，產品出口到哪些地方，每個月部門的產值，每個人的不良現象，每個月的優秀事蹟等等。

（3） 現場大綱導圖法

即興講話只要時間允許，就要抓緊寫提綱，可以用“思維導圖”列出演講大綱與要點。只有寫下來，才能思維嚴密，語言準確。怎樣寫提綱呢？可以先講現場看到的，想到的感受，然後從感受中提煉觀點。即興講話，無論內容組織得好不好，給大家列個“一、二、三”，別人聽了就會感覺你思路清晰，有條有理。當確定了講什麼，並構思出了講話大綱之後，應注意觀察講話的現場和聽眾，攝取那些與演講主題有關的人物或景物，因地設喻、即景生情。

（4）平時講話模版法

平時要練就脫稿講話的能力。目前，無論是大會還是小會，無論是發言講話還是主持致辭，有會必講話，要養成個人發言模式，掌握基本的技巧。

3、怎樣消去緊張情緒

現實中，有很多人即興講話時因心情緊張而磕磕巴巴、面紅耳赤、語無倫次。 克服緊張情緒，有幾種物理方法可以試一下：

（1）深呼口氣：

能夠使人獲得更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，緩解外界的壓力；

（2）稍加活動：

在講話前，雙手握緊然後放鬆，讓肌肉縮緊再放鬆，就會促使熱量散發；

（3）閉目養神：

閉目用舌頭頂上顎，用鼻吸氣，可以達到安定情緒的目的；

（4）凝視物體：

確定某一物體，專注凝視，並去分析它的形狀、觀察它的顏色與遠近；

（5）攝入飲品：

講話前喝口水或者其他飲品，這樣可以增加唾液，保證喉部溼潤，也可穩定情緒；

（6）情緒轉移：

就是有意識地做點別的事情來分散注意力，使神經達到平衡緩和。

4、機智地處理現場突發情況。

有時在即興講話中，還會發生一些預料不到的情況。面對突發情況時需要做到：

（1） 首先要做到處變不驚，在沒弄清楚真實情況前，不要隨意作出判斷。

（2） 如果現場來不及瞭解真實情況，可採用轉移話題、自我幽默等方法先應付過去，等講話結束後，再去了解來龍去脈。

四、 即興發言“三原則”

即興發言的效果，取決於多種因素，但一場有效而精彩的即興發言，需要遵循三個原則：

2、內容有邏輯：發言過程中觀點、內容、結構等前後左右的內在邏輯聯絡。

3、觀點有創新：發言有自己的觀點，有自己獨立思考問題和解決問題的方式方法。

在我們工作和生活中，有時會面臨即興發言，沒有時間去準備。下面，以我自身的經歷，分兩部分來回答這個問題：

一、即興發言

有些朋友會以為，即興發言嘛，就是即興的、隨意的，其實不然。

演講者就像炒菜的廚師，即興發言就相當於，我來給大家即興作個菜，做的菜都是自己已經掌握的菜式，是在你的菜譜當中，隨機篩選其中一道菜而已，因此它是一個綜合性的能力。

今年五月份，我在廣州參加一年一度的教學研討會。第一天上午，荔枝老師給我們分享《校園演講》。其中有一個環節，他用PPT展示兩份表格，每份表格10道題，每題5分，讓我們分別對自己以往的演講內容、演講風格進行自檢評分。

荔枝老師走下講臺，隨機詢問各自的分數。回答的小姐妹大多為30多分，而我是45分、46分，荔枝老師很吃驚，我說以前客串過主持人。

荔枝老師突然問我：“那你現在可以即興為我們演講一段嗎？”

我趕快站起來：“可以的，內容不限嗎？時長多少？”

“內容不限，五分鐘。”

我點點頭。

從邁開第一步，到走到舞臺中間，大約10秒鐘，我迅速整理出大綱。發言結束，大家熱烈鼓掌，並快速記住了我的名字。

給你分享當時的內容大綱：

2、克服緊張的辦法；

在這個部分，我舉例：第一次主持1200人年會時很緊張，而且當時是和廣電臺當紅主持人凌飛老師同臺（下圖）。

3、擺正心態；

4、形成自己的演講風格（舉例說明）；

5、感謝荔枝老師與學員，送出祝福

二、高效途徑

如何做，才能高效呢？給你三個建議：

1、演練

多講、多練、多上臺，講的多了，自然而然就好了。

2、充分準備

多多學習，並做充分的準備，沒有準備就是準備失敗。

3、擺正心態

自己的心態非常重要，一定要自信。

演講者就像炒菜的廚師，如果想把菜做得到位，一定需要平時大量的積累，有什麼菜可以炒，火候如何掌握，放什麼調料，以及放多少。如果平時沒有積累很可能到時就炒糊了，或者鹽放多了。

朋友們，多多去練習，做出你的滿漢全席吧。

（圖片均為自己的經歷）