冬季要保暖，但是也不要穿得過多，否則就會傷害身體。以下有一些注意事項，

1、從“穿”上來說，要注意搭配。貼身應穿薄而軟的衣物；中間應穿保暖性高但蓬鬆的衣物；外層應穿防風的外套。同時，應儘量繫緊領口和袖口，如果天氣很冷，最好再戴一條圍巾，還可以戴上帽子以減少頭頂熱量的散失，再穿一雙厚底的鞋，避免“寒從腳下起”。也可以泡泡腳。

2、核心部位要保暖。氣溫下降，增加衣物保暖也有竅門。下肢保暖做得好，全身都會暖和。

3、吃”上也要有講究。冬季飲食宜多樣，要將谷、果、肉、蔬合理搭配，同時應適當食用高鈣食品。根莖類蔬菜中含有大量礦物質，適合冬日抗寒，比如蘿蔔、紅薯、山藥、土豆、蓮藕等。在吃法上，將根莖類食物和羊肉、牛肉等燉著吃，更能有效增強身體的禦寒能力。

4、室內巧妙增溫。改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化，可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或床，可以用布藝材料包裹木質座椅。

冬天確實很冷，但是希望你的心是暖的！

中國北方有“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的俗語，可見在冬至吃餃子是流傳已久的傳統習俗。 冬至藥膳養生:補虛益精、清熱明目、滋陰益氣、補腎固精。冬至起居養生勤曬被褥，注意頭部保暖和防風。

常有人講順勢而為，春生夏長秋收冬藏，冬季在於一個“藏”字。

1⃣首先是飲食調養：

冬季飲食應該是以“藏熱量”為主，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、芋頭，栗子、紅薯等。還要遵循少食鹹的原則：冬季為腎經當旺，腎主水，心主火，吃太鹹會使腎陽更亢，水克水，會心陽的力量減弱。可多食些甜味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌生冷食物，但天氣乾燥，可以吃些柚子，橙子補充維C。

2⃣其次是起居保養：

冬三月草木凋零、萬物伏蟄，人的陽氣也要收斂潛藏於內。人體新陳代謝相應較低，儘量像動物一樣修養，早睡晚起，太陽出來之後再起，避免傷陰。《黃帝內經》裡指出：“早臥晚起，以待日光。”尤其對於老人而言，還要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。由於北方供暖，白天儘量開窗換氣有利於身體健康。其四，矇頭睡覺不可取。冬天夜晚較長，新成代謝低，不喜歡夜起，會讓人喜歡憋尿，但會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

3⃣再次精神調養

《素問.六節髒象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”腎主藏精為先天之本，在志為恐與驚。驚恐也與心主神明有關，驚恐傷腎。《素問.舉痛論》說：“驚則心無所倚，神無所歸，慮無所定，故氣亂矣。”心藏神，神傷則又心怯而恐。冬月閉藏之時，應穩固心志，保養精神。要保持精神安靜自如，學會及時調整不良情緒，在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，預防的方法是多曬太陽的天然療法。

4⃣再次鍛鍊強身

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”雖然主張少鍛鍊，但適量參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。

冬季還應節制性生活，精氣是構成人體的基本物質，精氣流失過多，會有礙“天命”。故冬天以養精氣為先。

冬季講究一般也就在飲食和養生方面，不過這也是四季生活所追逐的話題。

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在中國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。

冬季進補

冬季進補，是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。老年人由於機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

冬季進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天早晨服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人；冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿蔔同煮，然後去掉蘿蔔（即用以除去羊肉的羶腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，就是這個道理。

飲食

蔬菜：大白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、圓白菜等。

水果：棗、桂圓、梨、蘋果、橘子、香蕉、山楂等。

《黃帝內經》裡說得全面：

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘻厥，奉生者少。

冬三月，此謂閉藏，這是冬季養生主旨的一句話。要關閉所有的開洩的氣機，要收藏住。水冰地坼，水是散的，都結冰了，發揮收藏之性。好東西藏在裡面，整個的地都凍開了。

無擾乎陽，此時不要打攪陽氣。冬天打雷，就叫做擾乎陽。禽流感前一年，出現了冬日打雷，冬天的陽氣它都不藏了。天地會造成一定的瘟疫。

人如果不養藏，也會造成疾病。冬日打雷，十欄九空。動物一定會遭殃，遭到撲殺。雞流感，不是鴨流感。雞為火性，天地火性不藏了，雞的火性也不藏了。

人也要少洗澡。

早臥晚起，必待日光，早睡晚起，一定要等太陽昇起再起。使志若伏若匿，志就是情志，就是腎精，讓它保持在起於不起之間，不要把它發洩出來。

冬天就講究養字，一定要養。去寒就溫，躲避寒冷，保持身體的溫暖。

總之，天地節奏，人看懂了去跟隨，就是搭上順風車。否則就是逆天而行。一句話，春生，夏長，秋收，冬藏。關鍵就是做好一個“藏”。切不可行“春”之事，否則傷腎

冬季養生保健大家注重食補養生，但是常常忽略平時在清潔個人衛生洗澡時的禁忌。

不少人認為冬季天氣冷，水溫高點、時間長點更暖身，若是緊閉浴室的門窗更暖和，頻繁搓泥對面板好。但是洗澡水溫最好與體溫相近，過高的水溫會破壞面板表層的皮脂，加劇面板乾燥程度；此時全身血管擴張，血液大量湧入外周血管，導致心腦血迴流較少，增加心臟負擔，易誘發意外。所以冬季洗澡一定要特別注意這一點。

1：少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2：健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

3：防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4：空氣好

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

5：入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

6：水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。

7：調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

冬季接近年底，容易讓人回憶過去，感慨萬千！

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冬至

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冬至酷冷迎聖誕，

燈火闌珊夜平安。

新春將近辭舊歲，

時光如梭又一年。

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人逢歲末易惆悵，

風吹三更尤覺寒。

月朗星稀發凌亂，

往事汩汩動心絃！

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冬至：酷冷待新年，往事動心絃

又逢年底，又迎聖誕，在嚴寒中辭舊迎新，更是多了份懷舊與惆悵。月朗星稀、夜色燈火下的中央電視塔，像個大紅燈籠一樣懸掛空中，忽明忽暗，給這個清冷的平安夜帶來一絲靈動和溫馨。

夜幕下的公主墳，車水馬龍，流燈閃爍，高聳著的城鄉貿易中心，流光溢彩，富麗堂皇。當年求學的時候，這裡曾經是常來常往的地方。歲月流逝中，當年環島中的廣場、水景已變成縱橫交錯的交通樞紐；當年年少輕狂的熱血青年也已成為謀定思動的不惑中年。

記憶中的往事，如同平安夜中的頭髮，被寒風吹亂，被心絃撥動，千頭萬緒，連綿不絕，汩汩而出；而記憶中的青春，則如同平安夜裡的塵埃，被寒風吹散，消失的無影無蹤，一去不返，唯餘嘆息……