不難，一點都不難，首先你要明白減肥說的就是減脂，而不是減體重，所有我們在減肥的時候要看自己身體的變化，不能只看體重的變化。

減脂最主要還是靠飲食，再配合鍛鍊才會事半功倍。想減肥，則需要製造熱量缺口，讓身體進入分解代謝狀態。你每天進到嘴裡的各種東西都有其恆定的熱量標準值，其總熱量決定著你是不是可以減脂。

所以說只要你把飲食做好，飲食控制的好，在加上鍛鍊，讓你身體的熱量出現一個缺口，就會達到減肥的效果，所以說減肥是很容易的，難得只是你堅持不下去，只要能堅持兩三個月肯定減肥成功。主要的難點就是你禁受不住美食的誘惑和運動堅持不下去。

你永遠記著世界上減肥的方法只有一個，那就是 “質量守恆定律”，即消耗大於攝入就是在減肥，而攝入大於消耗時則是在增。只要掌握這一點，健肥減體脂是很容易的事，沒有什麼難的。

減肥減脂，有計劃地進行其實也並不困難，難得是能在枯燥無味的減肥路上堅持下去，無論多麼好的訓練條件，訓練方法，多麼專業的減肥計劃，堅持不下去，全都白搭，要麼說呢，自律本身就是一件難能可貴的品質。

其實並不難

你要明白你減肥 需要減的是什麼 體重還是體脂

然後有計劃的去訓練 無氧配合有氧 減去多餘的脂肪 增強我們的肌肉 提升肌肉量和肌力

我覺得減脂減肥並不難。

我自己正在減肥減脂中，只要注意飲食少碳水➕優質蛋白質還有一部分脂肪和膳食纖維就好了，而且還要加適量運動。

三分運動七分飲食！

只要堅持，還真沒有難的事情，給自己制定一個訓練計劃，每天不管是早中晚還是半個小時堅持就行，在練習的時候認真練習，休息的時候好好放鬆。還有就是飲食也很關鍵，不能暴飲暴食，正常吃飯就行。

這個問題我太想回答了。我分享一下我的減肥經歷吧。

我原來的體重高達250斤左右。說起來極為不好聽，是個傻子數，當初還是吃了就睡的主，感覺自己像一頭豬一樣。大學的生活就是這樣被荒廢了，真正想讓我減肥，是我到了大三下半年的時候，課也少了，平時也沒什麼事，我們宿舍八個人，其他人都有物件，就我自己沒有，所以那會特別想減肥。就辦了一張卡去健身房，一開始沒什麼經驗，就是少吃，瘋狂的跑步，每天都去，不厭其煩的，根本不懂什麼是體脂，以為這樣就瘦下來就好了，其實不一樣，雖然這個到後來我才明白，減肥我們要減掉體脂率。增加自己的肌肉含量，都說長一公斤肌肉，就消耗3公斤脂肪，我覺得沒錯。

大概是我用自己的土方法，跑了大半年，瘦了70斤吧，那會感覺自己特別牛逼，很多同學見了我都快不認識我了，我也不去上課，整天在健身房混，但是導致我後來低血糖，有時候上廁所蹲著就起不來。到後來畢業之後工作，胡吃海喝就反彈回來了。在單位的附近又找了一家健身房，這次自己有錢了，就找了一個教練，方法比較科學，這次又瘦下來了。吃的話正常吃，也沒有反彈。

所以減肥一定要用健康的方法，合理的飲食，高蛋白。每天都要做不同部位的肌肉訓練，有條件就去健身房，沒條件就在家弄個瑜伽墊。其實也很管用。而且，不要盲目的不吃飯，容易反彈。說白了，方法科學，體脂率很容易下來的。

減肥減體脂說難也不難，最關鍵的是要看我們如何對待這件事情。減肥是一個需要時間的東西，如果您想快速減肥，那麼需要做大量的運動，同時還要克服懶惰和美食的誘惑。如果你下定決心了，那麼鬍子哥可以給您介紹幾種減脂的方法。而這些方法的主要核心都在於飲食。

低碳飲食法將將每日攝入的碳水量降到極地，理想情況下為20g每餐。主要來源為蔬菜，我們可以吃大量的蔬菜。而蛋白質和脂肪都可以隨便吃，吃飽為止。但是乳製品不能吃，因為乳製品中的碳水還是很高的。當然我們如果不適應的話，可以調到150g碳水化合物。實行這種飲食方法時，每天的訓練30-40分鐘就夠了。這樣一個月就會有效果。

極低熱量飲食法是低碳飲食法的變體。這裡我們需要代餐食物，早餐我們一般選擇像牛奶一樣的飲品或者代餐品，午餐和晚餐可以選擇一餐正常飲食，另一餐為代餐食物。每天攝入的熱量為800千大卡，如果不喜歡這種方式，我們可以選擇其他。

不吃晚餐飲食法是模特們非常喜歡的方法。透過明顯的減少晚餐飯量來快速減重，同時保持體脂穩定。而從很多運動人群的反饋來說，不吃晚餐的確是一種非常有效且非常簡單的減脂方法，能減掉幾千克體脂。如果在這個基礎之上再配合刻苦的訓練，效果將會更明顯。

總的來說減脂最重要的就是從我們的飲食上下手，控制好飲食。我們才會有一個好的身材。以上就是鬍子哥給您介紹的3中減肥飲食方案，具體選擇哪個，看您自己。

減肥減體脂說難是瞎話，說不難也是瞎話。遵從科學，找對方法，耐心堅持，減肥減脂就不難；反過來，如果說不難又為何那麼多人總是減肥失敗或者堅持不下去呢？原因就在下面，老楊來幫你分析

首先，要改掉自己不良的生活和飲食習慣，你能做到嗎？

糾正不良的飲食習慣是減肥成功的關鍵因素之一。例如肥胖者最常見的不吃早飯、常吃快餐外賣、愛吃零食甜食、進餐速度過快、晚上加餐、熬夜等等這些不良習慣都得改掉，如果該吃飯的時候不吃，不該吃的時候零食不離口；該吃的食物不喜歡吃，不該吃的食物偏偏喜歡吃，那減肥自然就成了難事。

其次，要有完備的減肥計劃、目標和方案，目標計劃方案有了還得要耐著性子長期堅持。請問你準備好了嗎？

減肥不是一件很隨意的事情，“性急吃不了熱豆腐”，得根本自己的實際情況，例如年齡、身高、體重、BMI指數、大致需要減多少斤等確定具體每週、每月的減肥目標，有了這個目標才能知道你每天需要從飲食中減少熱能攝入和需要增加多少身體活動量，因此，減肥方案很重要。

減肥方案有了，在實施過程中還必須要有耐心、恆心和信心去堅持到底。今天好不容易體重下降了，可嗅到香味撲鼻的火鍋吃下去等於說幾天的功夫白費；一星期跑三天步歇四天肯定也不行。

第三，減肥同樣是一門科學，方法必然得正常。就比如人們常說的“管住嘴，邁開腿”這句話來說吧，這句話說的道沒錯，但是並不是說“管住嘴，邁開腿”就一定能成功，因為還有個“度”的問題。例如“管住嘴”肯定不是說不讓吃飯了，那麼吃什麼吃多少合適呢？這裡有個熱能供需問題，減肥肯定是要供小於需的，如果攝入的能量小於基礎代謝過多時，不僅會對生命器官造成損傷，而且基礎代謝也會隨之下降，會為接下來的減肥帶來更大的麻煩，甚至前功盡棄或反彈。“邁開腿”也同樣如此，運動量小起不到減肥效果，而如果運動量過大，一來停下來容易反彈；二來也很容易造成疲勞，對骨骼或心臟會不利。

因此，減肥是件很麻煩的事情，要不也不會有“減肥永遠在路上”之說，也不會有那麼多失敗的案例。當然這只是相對於不計較健康，不講究科學減肥的肥胖者而言，對於講究的人來說這自然不是麻煩，只不過是認知觀念而已。

這是因為減肥的原理原理就那麼簡單：只要你每天所消耗的能量大於供給的能量，體重體脂就一定降下來，因為你身上多餘的肥肉脂肪就行是平時從食物中攝入的熱能大於所消耗的能量，無法全部消耗掉而堆積起來的，現在要把它拿掉，只要反過來從食物中少攝入那麼一點熱能，再多增加些身體活動多消耗點，體脂自然會一天少使一天。說白了減肥就這麼簡單，你說難嗎。

不過話又說回來，原理雖簡單，但以上條件必然具備，也就是說減肥原理是有前題條件的，只有具備了以上條件，原理才能起作用，減肥自然也就變的不難而簡單了。

總而言之，減肥減體脂難與不難？是“仁者見仁，智者見智”，完全是認知觀念和耐心的問題。只要遵從科學，找對方法，耐心堅持，減肥減脂真說不上是件很難的事情。

減肥本身的意義就在於減少體內的多餘脂肪。減少一公斤需要消耗熱量7700千卡，一般情況下，普通人每日熱量消耗大約在1800到2200千卡左右。健康減脂每日的飲食熱量最低不能低於自己的基礎代謝熱量，因此減脂不可能做到迅速，也一定是一個長期的過程。

在減脂的過程中，一是要考慮減脂的可持續性，二是需要營養的均衡攝入。

從飲食攝入熱量而言，減脂期間每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，而且需要與自己的消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。對於體重基數小的人，透過飲食的控制，一個月可以減脂2到3公斤，對於體重基數大的人，透過飲食控制可以達到減脂3到5公斤

在減脂的過程中，如果沒有足夠的蛋白質攝入，會導致基礎代謝下降，肌肉流失，大大降低減脂的效率和可持續性。如果減肥以犧牲大量肌肉為代價，反彈的速度會更快。

減脂期間由於飲食熱量的大幅度減少，如果不對飲食結構進行調整，會讓減脂期間出現強烈的飢餓感，很容易導致減脂的失敗。選擇低脂，低熱量，高蛋白，血糖生成指數較低的食物，如粗糧，瘦肉類，魚，蔬菜，蛋白，這些都是對於減脂有利的食物。

想要提升減脂的效率，不僅僅需要飲食的控制，也需要增加適量的運動。有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都是不錯的減脂運動。不僅可以增加熱量消耗，還可以提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效提升減脂效率，以及避免減脂後的反彈。

減脂本身並不難，減脂的過程中只要調整好飲食，增加運動消耗，並且持續堅持，就能達到很好的減脂效果。

減肥減體脂這個問題，說難也難說不難也不難，需要看你自己的意志力或願望有多麼的強大，特別是對於剛剛開始減脂的人群，喜歡美食的人群、容易放棄的人群來說，想要成功的減脂是比較困難的。

為什麼？

正常減脂的關鍵在於控制熱量，一般常見的有兩種方法：一種是控制攝入（飲食），二是增加消耗（運動）。

在我剛開始減脂的時候首先想到的就是透過增加消耗，也就是透過運動來進行減脂，剛開始幾天的時候，自己能夠明顯的感覺到自己的身體變得輕鬆了，身上的肉也變得緊實了，那種想法是特別的開心，特別的有動力。不過在這個階段，有一點我沒有注意的就是飲食上我並沒有很好的去調整，那幾天的胃口在運動後變得特別好，吃的也比平時多了，在一週後重新測量體重的時候，發現我自己不僅沒有瘦，體重反而還增加了不少。搞得我當時就很鬱悶。心裡的期望一下子就落下來了，連續幾天都沒能繼續當初制定的運動計劃。

後來，我也在不斷的反思和不斷的想為什麼運動後我的體重沒有減少，反而還增加了不少，直到後面查了不少資料才發現，控制飲食很重，這時候我才有目的去控制飲食，控制整體的能量攝入。

在控制飲食後的一週後，體重果然有所下降，不過這個時候，問題又出現了。那幾天接二連三的同學聚會，朋友聚餐等等，胡吃海塞了好幾天，等回過頭來再準備開始減肥計劃的時候，又發現，體重反彈的很嚴重。。不僅如此，在運動的時候總是找不到狀態，運動結束後要麼沒感覺，要麼累的要死，連規定的飲食都不想再吃了，總想著什麼時候再約朋友出去吃一頓烤串或者涮一頓火鍋什麼的。

這些小問題總是在不斷的困擾著我，我的減肥計劃總是在完成一週歇上兩週的狀態當中，到最後不但沒有減下去多少，反而還更重了。

有一天忽然醒悟，覺得自己還是要好好的執行自己的計劃，不能再像這樣下去了，減少了好多社交，再飲食和運動上也更加努力的去控制，體重也按照計劃往下再降。這時候發現，減脂也並沒有那麼困難，在堅持一段時候以後，運動已經變成了我生活的一部分，每天按時按點的運動是一件很享受的事情，相對的也愛上了減脂餐，每天的身體狀態會感覺特別的好，朋友之間的相處我會盡量的吃著屬於我自己的減脂餐，他們也能理解我，也會特別佩服我現在這樣的狀態。

減肥減脂難不難還是你對帶這件事情的態度，說難也難，說不難也不難，不用整天想著我要完成任務，我要做一件什麼事情，只要認真的去享受一種生活，這些都不算什麼事。