第一：給孩子規定好的上床睡覺時間不要輕易改變，睡覺的時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺；但是不要把天黑了當做讓孩子上床去睡覺的標準，因為一年四季天黑的時間都是不一樣的。

第二：、靈活掌握睡覺時間，同時你必須知道怎樣結束睡前的活動。否則，這些活動就會沒完沒了，使人討厭。不能允許孩子拖延，不要被他的再講一個故事的糾纏所打動，事先講好的條件不能讓步。如果你覺得做到這一點有困難，你可以讓鬧鐘幫助你。

第三：學走路的小孩子，在熟悉的環境中會感到安心，他們喜歡從某種固定的程式或者物品中獲得安全感，大人們不要取笑孩子們的這些行為，也不要加以限制；不要讓孩子拿到床上去的東西太多。因為有些孩子很善於創造出一系列的“告別”活動，這樣他們足足可以磨蹭上15分鐘。

第四：家長要做好榜樣,按時熄燈睡覺（包括電視,電腦等）,熄燈後,保持安靜，孩子在黑暗中會有睏意。

很高興回答你的問題，能讓孩子按時早點入睡這個問題，相信很多家長都很苦惱，寶寶經常晚睡對身體發育造成影響，但是家長對此又沒有更好的辦法，逼孩子睡覺又擔心會引發其他不好的影響，但是任孩子發展，又會影響孩子的身體健康，真的是讓很多家長很糾結很苦惱。

1、影響孩子身高發育

人體在睡眠的狀態下會分泌大量的生長激素，對人體的骨關節和軟骨生長髮育有幫助，隨著年齡的增長，生長激素的分泌液會逐漸減少，所以說睡眠對嬰幼兒來說尤為重要。一般晚上10點到凌晨1點是人體生長激素分泌的高峰期，這個高峰是人體必須要達到深度睡眠的時候才會分泌，如果孩子長時間處於晚睡或者是缺覺的狀態，肯定會對身高發育造成影響。

2、損害孩子的認知能力

國外有相關的科學研究，孩子長期晚上9點以後睡覺，將來在閱讀和算術方面相對會比較差，得出的結論是：長期晚睡會影響孩子的反應能力和空間認知能力，久而久之將不利於兒童智力的成長。

3、導致孩子的抵抗力變差

睡眠是一個很重要的事情，人體在睡眠這個過程中，是體力恢復和身體各部位功能恢復，保證充足的睡眠，對身體特別好。對於習慣晚睡的孩子，身體免疫功能長期得不到恢復，很容易受到環境中病毒、細菌、汙染物質和疾病的侵襲。

4、導致孩子性格等方面出現問題

孩子長期處於晚睡或者睡眠不足，很容易導致他們的脾氣變得暴躁，動不動就生氣哭鬧，攻擊性比較強，做事情也缺乏耐心，很容易因為小事情就放棄不做等。

1、晚上7點半以後不帶孩子出門

給孩子白天安排戶外活動時間，如果孩子上幼兒園或者小學以後，就安排在放學以後活動一下，但是儘量要早點回家，孩子還要吃飯和寫作業，最晚8點不要外出，讓孩子留在家裡，慢慢的恢復平靜，安撫孩子，安排孩子洗漱等事情，隨後上床講故事等，9點準時躺在床上睡覺。

2、睡前讓孩子避免激烈的運動和興奮

孩子臨睡前不要給看電視，不要做讓他會興奮的遊戲，也不要做劇烈的運動，這些都導致孩子的神經處於緊繃的狀態，是不利於入睡的。睡前可以給講故事，一起聽靜心的音樂……睡前給孩子營造安靜的氣氛會讓大腦形成條件反射，告訴孩子準備要睡覺了。

3、孩子睡覺的時候要全部熄燈

很多孩子晚上無法早睡，其實和我們大人有很大關係，有時候晚上11點很多成人都沒有睏意，都在看電視或者玩手機玩電腦，家裡充滿的亮光，這樣孩子怎麼會願意睡，他們會學我們家長，大人是孩子的榜樣，所以想讓孩子早早入睡，大人首先要做到。

晚上和孩子一起關燈，等孩子熟睡以後，如果家長還沒有睏意，可以繼續玩手機等活動，但需要注意的是：在孩子睡覺的房間不要有燈光，光線會影響晚上孩子生長激素的分泌。

4、白天控制孩子的睡眠時間

家長要控制孩子的白天睡眠時間，孩子如果一覺能睡兩三個小時，需要慢慢讓他減少睡眠時間，可以分開時間讓他睡，讓他上午睡一個小時，下午再睡一個小時，或者上午讓孩子不睡，中午吃了午飯睡一會，有效的減少白天睡眠時間，這樣有利於晚上可以早睡。

5、給孩子一個規定，讓他知道不是累了才睡，而是到時間必須睡

很多父母都想著只要孩子玩累了，肯定會去睡的，所以不用給孩子建立良好的睡眠習慣。有的孩子玩到精疲力盡，會躺下直接睡覺，但也有例外的孩子即便玩累了還是不睡，反而情緒變得非常不好，哭鬧無理取鬧，這樣對孩子的情緒和身體都是不好的。

我兒子現在3歲半，曾經因為他不按時睡覺苦惱過，後來我根據我孩子的特點和每天的生活規律總結出適合我孩子的睡眠時間和規律，兒子屬於每天精力超級充沛的型別，只要午睡1個半小時左右，晚上肯定是11點以後入睡，晚睡對他生長髮育不好，於是我根據他的個體情況，將午睡時間去掉了，讓他利用中午的時間玩跳看書之類的，每天晚上7點左右上床，不到8點他就呼呼大睡了，第二天早上8點左右睡醒，雖然沒有了午睡的時間，但是晚上他可以很早入睡，在生長激素分泌的時間段，他處於深度睡眠，有利於他的身體健康，所以家長們根據自己孩子的特點去調整，用最合適的方法讓孩子按時睡覺。

家長要給孩子養成一個良好的睡眠習慣，到了固定上床的時間，哪怕孩子不想睡，也要先躺在床上，家長可以準備一個睡前儀式或者講故事聽歌等，去安撫他們的情緒，讓他們慢慢去習慣，給孩子培養一個好的睡眠習慣，會有一個過程，家長們一定要堅持下去，參與進去，以身作則，讓孩子看到你們的努力，他們知道你的良苦用心，慢慢的好習慣就會養成。

應該制定一個時間表，然後堅持執行下去，要注意的是如果規定9點半上床，那麼8點半就應該開始準備了，帶著孩子像做遊戲一樣開始洗漱，關掉手機或平板，開始放鬆的聊天講故事之類，早點躺床上關燈或者光線調暗。

之後有兩種辦法，一種是講睡前故事，現在大部分比較提倡這個，但是小孩子可能會越聽越興奮。還有一種是關燈以後絕對不跟孩子說一個字，不管他睡不睡，大人睡了他沒得玩了也就睡了，哪怕他哭也別動，有一點簡單粗暴，但是速度有效！我就是用的這種。

最關鍵的是堅持並嚴格執行！

祝天下的爸爸媽媽在孩子的陪伴下快樂生活！

孩子的睡眠問題不是一天兩天形成的，2歲的孩子不愛睡覺，晚上睡得晚，是因為他已經形成了這樣紊亂的睡眠模式，並且由於一直以來的無規律睡眠，孩子很可能已經過度疲倦，總是處於一種過度興奮的狀態，導致入睡困難。

因為兩歲的孩子個性開始發展，自我意識增強，他可能會出現反抗、不合作、爭取獨立時間的傾向。而孩子1～3歲的睡眠問題通常與這種正常的、不斷增長的倔強和任性密切相關。處於這階段的孩子想要自己做事。例如，他們會在晚上爬下床，白天不睡午覺，早晨起得太早就為了要玩，當然，還有就是拒絕睡覺以及在夜間醒來。晚上遲遲不睡覺而且經常醒來，是孩子在1週歲之前就可能發生的問題，而且會在1～2歲的時候發展成根深蒂固的習慣。

下面分享一下如何改善這種問題：

一、制定並實施睡眠紀律

無論是午睡還是夜晚的睡眠，睡眠的紀律必須得到執行。父母可以精心製作一張海報，要做得有裝飾性和戲劇效果，把它貼在臥室裡，告訴孩子睡眠紀律的內容，和孩子約定好遵守紀律的必要性，海報內容可以像這樣：

睡覺的時間到了，我們必須：

（1）待在床上。

（2）閉上眼睛。

（3）保持安靜。

（4）開始睡覺。

把孩子的名字加在標題的前面。比如“小明”，這樣，每當小明被抱上床去準備睡覺的時候，他會認真地聽著爸爸媽媽唸叨著“小明的睡覺紀律”。你只需要簡單地說“小明，記住你的睡覺紀律。一、待在床上，二、閉上你的眼睛，三、安靜、不要說話，四、你就睡著了。”

二、引入獎勵

巧妙運用獎勵可以幫助孩子更快、更自覺地遵守紀律。

例如父母可以在海報旁邊貼上“睡覺時間星圖”，媽媽給念睡覺紀律，如果孩子遵守紀律，就在第二天早上給星圖加上一顆星，而這顆星意味著他可以挑選自己喜歡的美味。沒有星，就沒有好吃的。他很快就會明白遵守紀律和得到美味之間的關係。

如果孩子午睡表現好，為了保持一致性，也可以在午睡後給他一顆星和一點獎勵。不管獎勵的是好吃的，還是可以兌換好吃的替代品，都要在孩子醒後馬上兌現。慢慢的，這些好吃的可以放在一個“獎勵碗”裡，使得孩子的喜悅得以延長，再往後，孩子會以不斷增長的自尊心的滿足來代替美味的獎勵。

必須注意：如果獎勵的東西沒有足夠的吸引力，這個辦法就行不通。

物質獎勵只是獎勵的一種形式，獎勵也可以是創造性的活動，比如看書、畫畫、搭積木。看孩子喜歡的動畫片（控制在一定的時間範圍內）。還可以選擇他喜歡的玩具作為最高獎勵。想好給孩子的“特別待遇”後，你就可以要求孩子好好睡覺了。

記得記得向他宣佈睡覺的紀律，並告訴他，如果他遵守了紀律，就可以享受相應的待遇，如果違反了紀律，就會取消他的一些權利。

三、孩子不遵守紀律怎麼辦

果孩子不遵守紀律，那麼你就要採取“沉默——抱回床上”的策略。鼓勵有助於睡覺的行為（睡覺紀律），阻止妨礙睡覺的行為（如唱歌、喊叫、跑來跑去）。

如果在你開始採取實行睡覺紀律的辦法，或者是沉默抱他回床的辦法後，你的孩子在短時間裡表現得比以前更糟糕，你不用奇怪，這就是孩子在為他的老習慣做最後的抵抗。

四、父母必須做到始終如一，堅持到底

如果孩子在遵守紀律的過程中出現反覆，是因為他正在試圖搞明白紀律是否還適用，或是因為父母忽視了對紀律的堅持和對健康睡眠方式的堅持，不要氣餒。堅持正確的做法，問題通常會消失的。

兩歲孩子的生物鐘完全是父母引導形成的，因此您的問題我認為應該從自身角度想辦法。

如果您想讓孩子8點鐘睡覺，那麼從7點鐘就應該停止瘋鬧等讓精神興奮的遊戲，開始睡前準備，洗臉、刷牙。然後可以提前半個小時上床，摟著孩子給她講講故事，然後關燈，安撫孩子入睡。

專家建議形成一套睡前的程式或者儀式，我很贊同這個建議。儀式感相當於是告訴生物鐘，我接下來要做什麼了。而且長期下來，孩子也會明白，什麼時間該做什麼事情。

家長可以從這幾點出發：

如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？這種不同步導致孩子不願意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~如果家長實在有事情，可以等孩子睡後在處理。

二：要有睡前儀式。比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，如果錯過了時間，當天這件事就不用做了，比如說看繪本的時候，如果被前面的事情拖拉了，就該告訴他“以後你和媽媽約定，必須10點前睡覺，如果到十點了你還沒有看繪本故事，那就要取消今晚的繪本時間。”

三，創造適合睡眠的環境。孩子晚上睡覺很重要，這個全家要達成共識，給孩子創造寧靜，昏暗的入睡環境，電燈電視全都關掉，黑暗是非常重要的一件事，光線太強會影響褪黑素的分泌，讓孩子無法產生睏意，越亮越精神，如果孩子說害怕的話，可以給他買一盞昏暗的小夜燈。

四，消耗掉體力。很多孩子之所以晚上不想睡，是因為整天待在屋子裡，精力沒有發洩掉，就會翻來覆去睡不著。能走會跑的孩子每天至少要有兩個小時的高強度體力活動，有點冒汗有點喘的那種，才能把精力發洩掉，不會跑的孩子讓他走臺階和上坡，不會走的孩子也要創造條件讓他多爬，如果是戶外的體力活動的話，效果加倍。慢慢散步，在推車裡推著走，看風景發呆，挖沙子玩水，這些活動都過於靜態舒緩，並不能消耗掉孩子的精力。

五：循序漸進，不可操之過急。調整孩子晚睡的習慣是個長期工程，不可以操之過急，一切都要慢慢來，先定個小目標——每天早睡10-20分鐘。千萬不要焦慮催促不耐煩，孩子會覺得你急於擺脫他，失去安全感，更不容易睡著了。

孩子按時或者說早點睡覺的關鍵在父母。

比如，爸爸媽媽一般什麼時間睡覺？

孩子入睡需要一個氛圍：氣氛輕鬆，環境幽暗，有人陪伴，還需要一個睡前比較固定的儀式。

如果十點鐘，家裡還是燈火通明，家人毫無睡意，也沒有要準備睡覺的樣子，這時候要求孩子去睡覺，那孩子是很難進入睡眠氛圍的。

如果到了八點多，父母就開始帶著孩子一起洗漱，一起講個故事，讀個繪本，九點多，陪著孩子一起睡覺，那麼孩子就會比較容易入睡了。

日復一日，孩子就會形成比較規律的入睡時間，早晨也能夠在六七點的時候準時起來，以後上幼兒園，也就不會遲到了。

父母可能會說，我還不想睡呢，那麼就等孩子睡著了，你再起來做自己想做的事兒呀，這樣，沒有孩子打擾的清淨時間，是多麼難得的珍貴呀！

孩子的生活習慣都是父母培養的，試著，從自己做起吧。

另外，晚上儘量少安排出去玩，也儘量不要安排孩子劇烈的活動，這對於按時順利入睡都會有幫助的。

孩子不愛睡覺主要是因為他的大腦皮層發育不全，神經系統容易興奮抑制能力差。因此，孩子每天一醒來就會一直處於不停的活動中，自己很難主動將活動停下來休息一會兒。但是到了晚上還是不肯睡覺，那實際上就多為心理因素了，一般來說，有以下幾點，1對外界好奇，外界的一切事物都會吸引孩子的注意力，動畫片故事片玩具等，孩子都想看，什麼都想聽，什麼都想嘗試一下，所以不到困的睜不開眼，孩子是不會心甘情願的去睡覺的。2孩子在幼兒園或學校呆一整天后就會感到身心特別受拘束。回到家就會格外興奮，於是就不容易入睡。3孩子上了一天幼兒園。與自己最親近的父母一天沒見，所以特別想在爸爸媽媽跟前多待一會。

父母也很關鍵 ，也要養成早睡的習慣。寶寶睡覺的時候需要一個安靜的氛圍 ，陪寶寶一起入睡，睡前不要讓寶寶太興奮，不要過飽也不要讓寶寶飢餓，睡前把燈關了