在孕晚期，媽媽的肚子越來越大，活動也比較不便，有的媽媽這時候不太想動，再加上天氣越來越炎熱，一動就出汗，媽媽就更不願意參加運動了。

但要是一點都不活動，對於媽媽和胎寶寶的健康會產生不好的影響。如果醫生沒有要求臥床保胎的話，媽媽還是應當克服不適，每天適量運動，保持一個良好的狀態，才能安心迎接寶寶的來臨。

孕晚期運動有哪些好處呢？我們不妨來看一下：

適量運動能夠增強媽媽的體力，對順產很有幫助。

做一做瑜伽運動、拉瑪澤呼吸法，能夠減少分娩時的痛苦。

讓肌肉、韌帶活動開，也能夠緩解孕晚期腰痠背痛的情況。

運動時大腦會分泌內啡肽，可改善情緒，還能幫助媽媽緩解產前緊張。

另外，適量運動還能幫助媽媽改善孕晚期便秘問題，所以媽媽千萬不要因為怕累、怕熱就不去運動。

有哪些運動適合孕晚期媽媽鍛鍊呢？

1.散步。這項運動對孕晚期媽媽來說是最合適不過的了，想運動的時候，隨時隨地都可以進行，也沒有什麼技術含量。如果外面太陽太大，在屋裡慢慢地來回走走，也是不錯的。

當然，最好還是在涼爽的清晨去空氣新鮮的地方散步，這樣會讓心情也變得美好起來。另外，晚飯後也可以散一會兒步，可以促進消化、緩解便秘。

2.孕婦瑜伽。孕晚期練習瑜伽能夠鍛鍊腰部和骨盆的肌肉，對順利分娩很有幫助，而且練瑜伽時一邊傾聽節奏舒緩的音樂，一邊緩緩拉伸身體，能夠讓緊張的情緒也得到放鬆。為了安全起見，練習孕婦瑜伽應在專業人員的指導下進行，切勿自己在家盲目訓練。

3.舒展運動。媽媽平時還可以慢慢地做一些身體舒展的動作，如伸展手臂，坐姿抬腿等，做時注意動作不要太大，也不要壓迫到腹部。

孕晚期運動要特別注意安全，千萬不能忽略了以下幾點：

1.不要做劇烈運動

為了避免引起早產，孕媽媽要避免做強度大、速度快、節奏激烈的運動，比如跑步、爬樓梯、騎腳踏車、登山、打乒乓球、打羽毛球、蹦迪等等，都應當避免。

2.運動時間不宜過長

即使是散步這樣的輕負荷運動，也不能時間過長，以免引起身體勞累，會引發早產等很多不良後果。

一般運動時間可以根據個人情況來定，感覺身體舒適不累的話，可以繼續練習一會兒；感覺不適的話就要立即停止。如果休息一會兒，頭暈、腹痛、噁心等不適症狀還不見緩解的話，應立即就醫諮詢。

3.運動時需要有人陪伴

孕晚期可能出現各種意外情況，孕媽媽外出運動時一定要注意安全，不要去離家太遠的地方，也不要去人多的地方，以免擁擠時碰到腹部、造成危險；同時媽媽最好不要一個人出門散步，而應叫上自己的家人，這樣才不會在身體不舒服時感到束手無措。

此外，夏天運動容易出汗，為了避免體內缺水，造成羊水量減少，媽媽運動完後要注意適量補水，千萬不要忘記哦。

我現在就處於孕晚期的狀態，之前我還經常做一些運動，到了孕晚期走幾步路就好累，根本不想動，再加上天氣太熱不想出門，也就是在公司溜達溜達，下班到家就在空調的屋裡在跑步機上慢慢走，增加運動量，到了孕晚期是不能不運動的。孕晚期運動堅持以下幾點就可以

孕晚期，以柔和為主 適當減少運動頻率，放慢節奏進入孕晚期，準媽媽的身體變化隨之而來： 雙腳變得沉重；肩背、腰部疼痛，出現腿部抽筋次數也增加了；肚子的變大會影響身體的重心，走路有些不太穩了。 此時，準媽媽運動要特別關注身體的耐受力，應適當降低動作的難度，減少運動頻率和每次運動的時間，避免讓身體疲勞，增加不適感。 對身體做針對性運動調整，避免加重不適感 隨著孕周的增加，準媽媽會出現明顯的不適感，如肩背部疼痛、腿腳水腫、失眠、胸悶、恥骨痛等。 這時，除了常規運動外，還需要一些針對性的運動調整，對身體出現比較明顯的不適感做出應對，如仰臥抬腿來預防和緩解腿部水腫、雨刷式（雙腿左右來回擺動）來鍛鍊骨盆。

別因為孕晚期體重超標而隨意增加運動量 有些準媽媽在懷孕 28 周後，發現自己體重超標，才開始做孕期運動。但是，這不意味著孕晚期可以隨意增加運動量。 運動是一個科學、循序漸進的過程，身體也有一個適應的過程，如果盲目運動，會給身體帶來危險。 超重的準媽媽應瞭解超重的原因，制定合理的孕期飲食計劃，再請專業的老師制定運動計劃。要相信運動沒有晚不晚，只要動就比不動強。 減少平衡性運動 孕晚期，準媽媽的肚子已經很大了，身體的重心會發生改變，就算是走在平地上或站立，有的準媽媽也感覺身體沒有以前那麼穩定了。

孕晚期的運動要減少平衡性的體位練習，因為平衡性的動作容易讓準媽媽失去重心而摔倒。 一直有運動習慣的準媽媽身體的平衡性和穩定性相對好些，此時可以延續，但要注意減少時間和動作難度，保證安全和舒適。 減少仰臥姿勢 到了孕晚期，子宮日益增大，有不同程度的右旋，會壓迫下腔靜脈，而下腔靜脈位於脊柱的右前方，仰臥姿勢會加重壓迫，導致血流不暢。 下腔靜脈是胎兒重要的生命線之一，隨著胎兒的不斷增大，仰臥時子宮會壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，導致體迴圈血量減少、心臟排血量下降，血壓降低，引起休克。 不少準媽媽早上醒來發現自己是仰臥的，不用過分擔心，先採取左側臥緩解，再慢慢起床

到了孕晚期需要多大的運動量，主要看準媽媽選擇的生產方式和自己的活動能力，我當初懷孕的時候，一直堅持半天散步半小時以上，到孕晚期依然活動自如，活動量沒有減少直至最後生產，生產過程相當順利，而且產後恢復很快，所以，我覺得懷孕晚期的適量運動是必要的。

合理控制體重

整個孕期準媽媽都必須密切關注自己的體重增長問題，儘量把體重增長幅度控制在25斤以內，而孕晚期是生產前的最後階段，也是控制體重的關鍵時期，準媽媽必須對這個問題緊抓不放，控制好自身和胎兒的體重，確保寶寶順利誕生，而控制體重的一個重要手段就是適量運動。

增加生產體力

孕晚期是準備生產的最後階段，過多的休息會導致腿腳無力，而運動卻有助於保持和增加體力，所以，準媽媽必須透過適量運動來為生產儲備能量，奠定體力方面的基礎。

緩解緊張情緒

準媽媽到了孕晚期通常會表現出焦慮的情緒，一方面擔心寶寶的安危、生產的困難，另一方面擔心產後的護理和對寶寶的照料是否到位，而戶外運動可以呼吸新鮮空氣、開闊眼界、緩解壓力，所以，孕晚期的適量運動對準媽媽調整精神狀況至關重要。

運動方式

準媽媽在孕晚期最好選擇散步作為主要運動方式，因為，這個階段的準媽媽通常身材有些臃腫，而散步在活動量和活動幅度方面都是比較合適，當然，一些輕柔的瑜伽動作也是不錯的選擇，但散步是戶外運動，可以呼吸到新鮮空氣，放鬆心情，所以，散步是首選的運動方式。

運動時間

在春秋冬季節，準媽媽可以選擇太陽出來以後，在戶外邊曬太陽邊散步，這樣還能起到促進鈣吸收的目的；在夏季，準媽媽可以選擇早上太陽出來之前和晚上太陽落山以後到戶外散步，並且活動時間最好有所控制，或者在室內做一些其他適合孕婦的運動。

運動地點

準媽媽最好選擇空氣清新、人流量小的地方散步，這樣可以避免擁擠帶來的碰撞，也能防止傳染疾病的傳播；散步的來回路程不能太遠，沿路最好能有路邊座椅，這樣可以隨時休息；準媽媽最好在家人的陪同下散步，這樣即便有什麼突發狀況，也能隨時應對。

總之，準媽媽在孕晚期最好能保持一定的運動量，只要選擇合理的運動方式、時間和地點，就能在確保安全的前提下，發揮運動的有利作用。

還是要適當運動的啊，白天天氣熱，等晚上吃完晚飯出去走一走也行。長期呆在家裡不動對順產沒有好處，也容易導致腿部水腫

孕晚期可以少動嗎？現在天氣太熱了？ 準媽媽懷孕後新陳代謝過快，經常動一下就大汗淋漓，就想著大暑天待在家吹空調就可以了。

但是，準媽媽孕晚期基本不運動，對準媽媽身體和胎兒都不利：準媽媽體能不足和水腫嚴重、胎兒缺氧或是不能順利入盆。因此，除了醫生要求要臥床休息的特殊情況，還是要建議準媽媽堅持每天散步。

準媽媽孕晚期運動好處多多，分別是：

1、鍛鍊身體，增強體質；

2、呼吸新鮮空氣，促進血液迴圈，胎兒發育得更好；

3、站立時間較長，方便胎兒入盆；

4、控制準媽媽和胎兒體重，防止胎兒體重過大；

5、防止準媽媽久坐不動引起水腫。

6、緩解準媽媽焦慮心情，避免胎兒胎動異常。

準媽媽孕晚期需要運動，最適合的運動方式如下：

準媽媽到孕晚期時要堅持每天外出散步兩個小時，適宜的時間段為早上7-8點，下午5-6點，可以避開炎熱和強烈紫外線。

準媽媽早晚各散步1個小時，每次散步半個小時後後就停下休息5-10分鐘後再繼續散步，散步的標準以準媽媽身體不感到疲憊為標準。準媽媽散步時最好有家人陪伴，尤其是丈夫，鍛鍊身體之餘又能促進夫妻感情。

準媽媽練瑜伽球有助於鍛鍊肌肉柔軟度、宮口順利開啟、有助於睡眠等。因此準媽媽可以在醫院或是專門機構練習瑜伽球。

準媽媽運動的時候，一定要注意休息，不要過度運動。另外也不建議準媽媽採取爬樓梯的運動方式，這個很容易出現踩空的危險。

最後，準媽媽孕晚期一定要保持快樂心情，適量運動哦。祝好孕！

現在大夏天，坐著不動都要出汗，更不要說運動了，所以孕媽媽不想運動也是可以理解的。

雖然天氣不利於運動，但是還是建議孕媽媽運動。

1.控制體重

孕晚期胎兒和孕媽媽體重增長很快，適量的運動可以控制孕婦和胎兒體重，可以避免胎兒巨大兒，胎兒巨大兒罹患肥胖症、高血壓、糖尿病的機會比較大。

2.改善孕晚期不適

孕後期，孕媽媽身體諸多不適，如腰痛、水腫、失眠、便秘以及痔瘡等，運動可以調解這些不適。

如運動可以促進胃腸蠕動和消化，可以預防便秘；

運動可以促進腿部血液迴圈，可以緩解水腫。

3.有益於分娩

運動還可以使得孕婦骨盆和腰部肌肉加強，使胎寶寶在分娩時容易娩出。可以減少孕婦疼痛。

4.釋放壓力

運動能更多的接受日光照射，可防止使用者發生缺鈣，同時還可以幫助大腦釋放有益的物質，緩解孕婦產前焦慮緊張的情緒。

5.有利於胎兒

孕媽媽運動時，可使得胎寶寶得到適當的晃動，對神經系統的發育很有益，而且運動時大腦釋放的有益物質，這些物質透過血液進入胎寶寶體內，對胎寶寶的大腦發育也極為有利。

1.時間段的選擇

天氣炎熱，孕媽媽可以選擇早晨6點—7點，太陽不強烈，溫度適宜，孕婦根據自身身體情況，運動30--60分鐘，下午可以選擇7---8點這段時間段。

2.地點選擇

孕媽媽可以選擇在公園裡，公園裡大樹成群，遮擋住Sunny，不會太熱，再者公園花草樹木比較多，空氣清新，非常適合孕婦運動。

3.運動選擇

散步：可以隨時隨地進行，並且比較溫和，可以鍛鍊孕媽媽腿部和腰部的肌肉力量群，促進頭胎下降，也有利於分娩。

下蹲運動：經常蹲一蹲可以加強骨盆肌肉運動，增加其彈性，可減少難產的發生，是最好的助產運動。

柔軟體操：做一些柔軟體操，可加強腰部骨盆肌肉的強度和力度，為分娩打下良好的基礎，也可減輕日益增大的子宮帶來的腰背痛，而且還有助於產後體型恢復。