其實減肥也不是讓你不吃肉啊 其實減肥期間也是需要吃肉補充蛋白質的 也不是說減肥就要全吃水煮素菜 那樣也是不健康沒營養的 減肥期間也要營養均衡 葷素搭配的 飲食可以清淡些 培養健康良好的飲食習慣也很重要哦

減肥需要控制飲食，但是並不需要節食，需要低油低脂，但是不代表不能吃肉。

控制飲食不等於節食

節食減肥是以極低飲食熱量達到體重快速下降的目的。節食是吃的越少越好，節食減肥會導致身體營養不均衡，基礎代謝下降，肌肉流失，容易反彈。

控制飲食是先要保證飲食熱量的攝入不低於基礎代謝熱量，二是與熱量消耗之間保持一定的熱量缺口，達到脂肪減少的目的。

控制飲食一是對飲食熱量進行調整，二是對飲食結構進行最佳化，用低脂低糖高纖維高蛋白食物替代高脂肪高糖高熱量食物，從而達到減去體內多餘脂肪的目的。控制飲食，一般反彈率更低，不一定帶來體重下降，但會讓體脂降低。

減肥期間肉類的選擇以低脂高蛋白肉類為最佳，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，都是不錯的選擇。食用時最好用清蒸，水煮，素炒等低油脂，少調料的方式。

肉類的攝入每日以不超過200克為宜，最好在中午或者早上食用。

減肥如何控制飲食

1、控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持好300到500千卡熱量缺口。

2.制碳水的攝入。碳水攝入過多，會造成糖原的儲存增加，帶來體重的增加，或難以下降。

每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間儘量避免或減少精製碳水化合物的攝入。可以選擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數較低的食物。

3.補充足夠的蛋白質，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，等低脂高蛋白食物為主。

4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助於增加飽腹感，分解體內多餘脂肪。

5.多喝水，促進新城代謝，增加飽腹感，延緩飢餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯的選擇。

減肥是在均衡飲食的基礎上控制高熱量，高油脂，高糖分的食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質的攝入達到健康減肥的目的，減肥期間是可以吃肉的，因為肉類食物屬於優質蛋白質，在減肥期間如何吃肉，也是需要注意的。

減肥可以低脂低油，切忌節食，因為節食減肥會讓你出現飢餓難受，乏力，嗜睡，注意力不集中的現象，即使能減輕體重也是暫時的，一旦你恢復正常飲食，你的體重就會立馬反彈回來。所以，節食減肥也是不健康的損害身體的減肥方法。

怎樣健康減肥呢？

1，三餐規律。

三餐按時就餐，不節食，不少餐，不吃單一食物減肥，這樣才能保持均衡的飲食和新陳代謝的穩定。

2，增加蛋白質攝入量。

減肥期間蛋白質攝入量要充足，因為蛋白質能促進脂肪燃燒和提升代謝。富含優質蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等。每天要攝入多少蛋白質？按每千克體重需要1克蛋白質需要量，假如你體重70千克，那麼你每天要攝入蛋白質70克左右的量。

3，保證每天喝足水。

每天保證2000毫升的溫水（7~8杯），喝水能提升你的代謝及促進排洩，增加脂肪燃燒。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與，多喝水還能滋潤你的肌膚，使肌膚看起來更加水潤有光澤。

4，每天保持7~8小時的睡眠時間。

充足的睡眠會使你的身體在你深層睡眠的時候分泌瘦體素，增加脂肪燃燒速度和保證你的血氣充盈，另外充足的睡眠會讓你比同齡人看起來精氣神更充足。

5，每天保持40分鐘以上的運動時間。

運動增加消耗量，促進脂肪燃燒和提升代謝，另外還能提升你的心肺功能及全身微迴圈暢通，增強你的身體素質及增加你的減肥速度，同時減肥以後更加勻稱和有形。

減肥不能靠節食和少吃，而是均衡飲食。減肥期間可以吃肉，主食，蔬菜和水果及油脂類的食物的，因為這些是人體必需的產能營養素，如果不吃這些基礎的產能營養素的食物，就算你能減肥成功，後面恢復正常飲食以後體重也會反彈回來的。

一天三餐保證有主食。

因為主食含有豐富的糖分，它是給大腦提供能量的物質，要是這種糖分缺乏，則會影響大腦對食物錯誤認知，而且飢餓感會比較強。一天三餐要吃主食，又要想減肥的情況下，注意減少精細食物的攝入，合理搭配上豆類，薯類，以及其他的全穀物，這樣食物最好要佔全部主食的1/3-1/2.

減肥要吃肉。

減肥並不是不吃肉，別因為自己吃了點肉就擔心第二天體重就會上漲的情況。肉中含有豐富優質蛋白質，有利於肌肉的合成，提高基礎代謝，增加能量的消耗，除其之外，還有部分的肉含有不飽和脂肪酸，能分化體積大的脂肪細胞，有利於易瘦體質的形成。只不過減肥肉類的選擇建議以牛瘦肉，去皮雞肉，去皮鴨肉，魚，蝦等為主，而且烹調方式不要放糖，不要放太多食用油。

要喝水。

這裡的水指得是白開水，並不是飲料，奶茶，咖啡這些飲品。因為白開水熱量是最低的，是機體最容易吸收的水分子，它可以降低食慾，要是在美食的前面，提前半小時到15分鐘左右，喝一杯溫白開水，你會發現這種吃美食的慾望不會那麼強烈，反而還會有一種要求你吃慢點的感覺，除其之外，可以提高飽腹感，對於減肥具有一定的幫助。建議你要是有這種習慣，每天要喝上2500ml的水。

其實這個問題很簡單，就是你的減肥碎片知識誤導了你在飲食上的搭配

減重期對於飲食雖然有要求，但大部分要求來自於我們控油和控鹽上，油脂攝入過多容易產生脂肪堆積體內，攝入鹽過多會讓身體鈉含量過多而引起水腫。其次避免吃加工類的食物和甜食

在飲食上減脂餐要求搭配合理，每餐要有蔬菜，足夠量的蛋白質（魚、蛋、肉、奶等）主食。

我們發胖的原因是因為平時三餐攝入的食物不均衡造成的營養不均衡，導致身體代謝能力出現了問題，比如有的人喜歡以主食（米、面）為主，有的人三餐都以肉為主，這種偏食習慣導致了身體營養素攝入不夠！

減肥期間要求蛋白質攝入量在15%-20%，碳水化合物攝入在50%-55%，脂肪攝入在20%-30%，這些攝入量需要根據自己的情況來確定

比如早餐：一份蔬菜、一份肉或者雞蛋、一份主食比如饅頭、雜糧粥

午餐：一份蔬菜、一份豆製品一份肉、一份主食

加餐：牛奶、堅果、水果、酸奶

晚餐：比午餐吃的要少些，有利於消化，但也需要一份蔬菜、一份蛋白質，一份主食

減脂餐比平時我們吃的還要豐富，要求食物品種多樣化

當你吃減肥餐達到滿足感和飽腹感時，是不會覺得寡淡無味，無法堅持的

朋友，你的想法錯啦，首先減肥不是要控制飲食、節食，底油，然後吃肉還有心理負擔。

三流減肥，靠節食、靠控制二流減肥，靠意志，毅力，運動+飲食調整一流減肥，改變認知，主動學習減肥相關知識並結合自己特點去實踐。

我覺得你現在還處在三流的減肥狀態，只是知道減肥就要進行節食、靠控制，誰都簡單以為少吃就能減肥啊！對啊少吃是能減！！

但是少吃背後的一些原理嗎？ 少吃真的是少吃肉嗎？ 少吃真的是少吃油嗎？控制最後真的能堅持成功嗎？所以你抱著這個觀點，這次減肥肯定會失敗的，因為違背了人性。

當你進入了二流的減肥意識層次，以上的問題你都能解決了

減肥要吃肉的，因為它是構成你身體恢復和蛋白質的主要來源，也是你身體活動的能量來源，多吃肉沒有問題，健身教練都是成斤成斤的吃肉，大勺大勺的喝蛋白粉也不見得胖；因為人家還會輔以運動，所以這個階段你要學會適合自己的運動模式，新手建議跑步、打球、爬山都不錯。

但是因為你不還是不太懂減肥具體的很多細節問題，例如吃的比例是多少，吃多少噸，運動訓練的安排是多少。所以你還需要把自己意識調整到更高的層次。

當你進入了一流的減肥意識層次，你的關注的目標是如何讓生活變好，讓自己變得更加健康

我指的是你真的從內心去考慮了，我想要變好；那我要為我變好這件事去做點什麼？

雖然我以前不懂減肥相關的知識，但是隻要我努力去學習，我就能學會減肥的知識和運動的方法，最後獲得成功。

所以你所謂的減肥高招，不是誰教你具體怎麼減肥？而是你去尋找出內心想減肥的真實動力，讓自己去找到這個答案。顯然，您還有一段路要走，但是我覺得你可以的，加油！！

首先你要明白，減肥其實不是靠節食來完成。低油低脂固然沒錯，吃肉也沒錯，減肥更應該補充足夠的蛋白質，蛋白質哪裡含量多呢？其中就有肉類！

所以，單從飲食上來說。節食會讓你短時間快速體重減下來，但是減去的體重由水+肌肉+少量脂肪組成。所以一旦你稍微不注意，就會胖回來，甚至比之前更胖。

那要怎麼吃呢？一日三餐中三個原則：

①早飯一定要吃，還要吃好。早飯一定要營養豐盛，補充足夠的蛋白質。牛奶，雞蛋、全麥麵包等。

②午飯少吃碳水化合物，如：白米白麵等。食物要多樣性，肉類、蔬菜、水果應有盡有。並且不可經過太多工序加工，經過煎蒸煮烤即可食用。不可油炸，拒絕油炸食品。吃這麼少餓了怎麼辦？可以用玉米、紫薯代替白米白麵。

是不是覺得可以吃的東西好多，也不用只吃素食了。如果搭配運動，那麼減肥的效果就更完美了！

加油吧！減肥其實就是戰勝自己的過程，堅持下去！Keepmoving！

誰說減肥就得不吃肉？也不知道是誰散播的這股歪風邪氣。減肥是要控制飲食，控制飲食不等於節食。低油低脂這個鍋，肉肉不背！

要減肥，營養知識要過關啊朋友

一、減肥期飲食三觀要正

1、控制飲食≠節食

控制飲食是從根本上調整飲食結構，吃的更合理、更科學，同時攝入的熱量又不會超標。

少吃會瘦不吃更會瘦，但是這種靠“餓”餓出來的瘦子，意識上一旦鬆懈，很快就會再胖回去。如果本身食量較大，怎麼控制都會超標那就要削減劑量，要想瘦就得少吃；如果本身飯量就不大，那就沒必要在節食上下功夫，調整合理的飲食結構接好。

2、低油低脂≠不吃肉

肉也是分三六九等的，要減肥像五花肉、紅燒肉這種高油脂的肉類就能少吃就少吃，能不吃就不要吃了。

3、減肥=素食主義

見過有的人減肥不吃主食，有的人不吃肉，有的人只吃水果等，這種極端的飲食方法無法長久堅持，很容易反彈。

肥胖的根源是身體攝入的熱量>身體消耗熱量，從而造成脂肪堆積。素食也是有熱量的，吃多了也會胖。原理上講，這跟你吃什麼沒有關係，哪怕你頓頓肘子豬蹄，只要身體日常消耗熱量+運動消耗熱量>食物攝入熱量就不會胖。但主要是因為我們日常消耗沒有那麼大，所以才需要控制飲食。

所以，飲食一定要健康、合理，才能健康的瘦下去。

二、減肥期應該吃什麼？怎麼吃？

減肥期要有合理的膳食結構，大原則就是：少碳水少油少脂肪，多蛋白質多纖維多飲水。

1、主食

身體能量大部分來自碳水化合物，而最大的碳水成分來自我們的主食。所以在減肥期，要改變主食結構，少吃精米多吃粗糧。建議在三餐中，早上多吃一些主食，中午減到一半，晚上減到3成最佳。

2、肉蛋

減肥期飲食應該以高蛋白為主，也就是多吃瘦牛羊肉、雞肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶，少吃不吃肥肉。

3、果蔬

果蔬沒有限制，一般水果蔬菜熱量都不高，可以多食用佔據主食分量來飽腹。

4、飲水

足夠的飲水能夠提高新陳代謝，提高基礎代謝率，所以減肥一定要多飲水。

5、晚餐

控制好晚餐進食量和種類，一定要清淡，保持3-5成飽即可，晚飯吃多少直接關係到減肥的成果。