下面先看幾個案例

案例一

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

案例二

因為羨慕別人的身材，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯。胡夢每天平均只跑不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，胡夢到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

案例三

34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高，決定開始鍛鍊身體。於是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。

一次，張先生拼盡全力，跑了一百米後突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜。路人怎麼叫也沒有反應，趕緊把他送到醫院，透過腦部磁共振，發現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。

案例四

本月，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。

跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不瞭解，發生猝死的機率非常高。

關於跑步你必須知道這些！

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。

有資料表明，96%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

誤區一：剛開始就猛跑

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很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二：不做拉伸運動就跑

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想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三：隨便穿雙鞋就跑

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一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的機率。鞋帶系的過鬆或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

誤區四：每次跑20分鐘

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理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

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大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

貼士：有氧還是無氧　　

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區六：跑步姿勢很隨意

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正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

貼士：跑姿示範

誤區七：跑完喝飲料

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市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

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跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰痠背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。下面的拉伸動作，跑步後要記得做喲。

誤區九：天天都跑步

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雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經造成損傷。怎麼辦？

接著看吧

拿這些方法來保護你的膝蓋！

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還有一個動作

經常做可以強化你的膝蓋

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貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。

鳥人克里斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每週2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！

跑步需要熱情也要科學

上面這些別忘了提醒身邊的跑者

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我相信很多人對於跑步都是特別的輕視，很多人認為跑步這項運動真的是太簡單，不需要任何學習就能直接去跑，畢竟兩條腿長在自己身上，想跑就跑，怎麼跑都行！

其實這樣的想法真的是太簡單了，如果你有這種想法，那麼我猜你離跑步損傷就已經不遠！如果你去問那些經常跑步的跑步大人，跑步簡單嗎？他們的回答肯定是否定！

其實跑步真的有太多的門道，如果你跑步的方法，那麼你就會因為跑步而受傷！在我跑步的時候，我遇到了太多的這樣的情況，很多人跑步不是這受傷了就是那受傷了！

那麼怎樣才能做到正確跑步呢？說實在的，知道這些方法的人真不多！那麼這些方法又是什麼呢？今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我很有發言權，我就來給大家講一講吧！

怎樣才能做到正確跑步？

1. 充分的熱身不能少

這是大家看看自己身邊的跑步朋友，我相信有很多人連熱身是什麼都不知道。我經常看到一些跑步朋友，他們在跑步前什麼都不做，直接就開跑，結果導致了很多人出現了身體受傷！

其實在跑步之前充分的熱身不能少，我們應該讓自己的身體熱起來，身體一旦熱起來，關節就活了，韌帶就拉開了，肌肉也拉開，跑步受傷也很難發生了！

2. 跑前的準備工作

其實有兩個很重要的跑前準備工作，一個就是飲食的補充，另一個就是水分的補充！如果你身體裡的水分不足，那你就會口渴，跑步的感覺就非常差，影響跑步的發揮！

如果你的飲食不足，那你就會很餓，體力不足也會導致跑步的效果變差，所以我們再跑步半小時前，可以喝200到300ml水，吃兩到三片面包，這樣就能夠讓我們的精力充沛！

3. 慢跑的呼吸方法

正確的跑步方法必然包括正確的呼吸方法，如果你的呼吸方法不正確，攝入的氧氣過少，這就會影響跑步的效果，而且很多人喜歡用嘴呼吸，如果你用嘴呼吸，嗓子就會幹痛！

所以我們一定要掌握正確的慢跑呼吸方法，最正確的慢跑呼吸方法就是口鼻交替呼吸法，我們應該用鼻子吸氣，用嘴將氣吐出，這樣吸入的氧氣更多，而且嗓子也不容易幹痛！

4. 冷身拉筋

在我們跑步之後我們一定要冷身拉筋，這一點對於提高跑步的效果非常的有用，我發現很多人跑完步後直接就回家了，其實這就會讓跑步的效果大打折扣，讓身體的恢復更難！

所以我們在跑步後一定要進行冷身拉筋，我們在跑步後要慢走幾圈，這樣可以平復我們的心情，調整自己的呼吸，讓身體的溫度下降，促進我們身體的恢復！

同時在跑步後我們一定要正確的拉筋，這樣就可以讓我們的身體保持足夠的韌性，同時，我們的肌肉也會保持良好的韌性，同時也能防止變成肌肉腿，大象腿！

正確的跑步方法我們一定要掌握，否則我們在跑步時就容易受傷，大家一定不要大意，身體在跑步中受傷了，那麼想好就很難了，所以跑步損傷重在預防，千萬不能太過隨心所欲！

學校可能是最適合跑步的地方，不過對於如何跑步這個問題答案可以比較廣泛，下面就依據個人感受給予回答。

跑步時間:學校跑步時間多為早上或者晚上，早上跑步時間最好在飯前進行，防止低血糖導致暈厥，可以先喝一杯糖水，早上飯後沒有足夠時間消化食物，此時跑步很容易造成胃下垂，因為學校返點比較規律，大部分在5:30-7:00之間，個人建議飯後至少休息一小時再去跑步，晚上跑步最好以慢跑為主，鍛鍊身體的同時能夠讓自己晚上更好入眠。

跑步場地:練習速度、短距離跑以及間歇跑等方式多選擇跑道，跑道一圈距離固定，能夠更好掌握自己節奏，練習LSD跑步可以選擇學校道路，跑道刷圈久了很容易造成視覺疲勞，而圍繞學校道路跑會有自己開闢很多道路尤其是面積比較大的那種，校園環境好帥哥妹子多跑起來更有趣了，注意安全就行。跑步服裝:相信我，在學校跑步只是為了健康的話，常規的運動服裝就可以滿足，平常的帆布鞋也可以，只是耐不住穿而已，要是跑步大部分時間超過8KM，那建議使用專門運動的跑鞋能夠更好的保護自己。

跑步姿勢:沒有最好的跑姿，只有最合適的跑姿，目視前方，身體前傾，邁開腿，前腳掌靠後一點先著地，身體重心向下，然後慢慢跑起來去感受，動作別太浮誇就行。

受傷問題:大部分跑友跑步之初多少都會受一點傷，但是受傷一方面是一種對身體的刺激才能變得更強，另一方面受傷是在調節自己身體狀態去找最適宜自己的跑步狀態，一旦進入基本不會再受傷。最後一點記得跑步前後該做的拉伸要做，千萬不要懶，也不要省時間，這樣能夠更好的讓自己進入跑步狀態，也減少了自己受傷的機率同時避免死雞肌肉的誕生 ，差不多就是這些，祝安好啊，珍惜大學時光~