馬拉松已經風靡全球，很多人加入長跑的隊伍，透過運動給自己身心帶來益處，但是也有些不當的路步，帶來傷害。

先說一下馬拉松的給我們帶來的好處，有氧長時間的奔跑能夠消耗體內大量的能量，有助於維持健康的體重，預防肥胖。同時釋放壓力，形成愉悅的心情，培養健康心態。這是我們收穫的最大一筆財富。

在馬拉松的賽道上你會發現孩子、青年、中年人、老年人；你會發現不同性別、不同膚色、不同國家的人，給人以平等、親和的感覺。

跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利於心理放鬆，舒緩情緒，釋放壓力。從心理方面，透過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專注和放鬆，是非常好的主動放鬆方式。

但是不當的運動也會帶來壞處。尤其是在不瞭解自己健康狀況的前提下，盲目的跑馬。

在長時間的運動中，由於代謝產熱和環境熱兩種因素的共同作用，機體處於熱應激狀態，造成機體脫水，機體溫度過高會損傷人體組織，使器官和系統的功能紊亂，嚴重時會造成休克、暈厥。另外低血糖、過度緊張和水鹽代謝失衡也會造成暈厥。

其次，不合理的訓練和比賽計劃、外界環境影響、錯誤的技術動作以及舊患都會在一定程度上增加運動員受傷的機率。最後吸菸、飲酒等不良的生活方式也會加重機體的慢性損傷。

馬拉松運動過程中還會經常發生一些運動性疾病，如溶血癥、橫紋肌溶解症、胃腸出血、蛋白尿、血尿等。

馬拉松是一項艱苦、且獨特的長時間運動專案，對參賽者體能要求非常高，除了有良好的心肺功能，還需要多年的訓練。對於普通長跑愛好者，在參加比賽前，不能僅憑熱情，要科學評估自己的身體狀況和訓練水平。

我做為一個六年多馬拉松愛好者，以自己的切身體會來與大家分享一下跑馬拉松對人身體的利與弊。

對人身體有利的方面：

第一，改善心血管功能，增強身體各器官的功能。用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體迴圈和排毒，達到減脂的效果。

第二，強化生物鐘，減少身體的負擔。只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。

第三，塑造健康身體的同時，培養堅強的毅力。不僅馬拉松比賽時間較長，平時的跑步訓練也相當耗時，但這是培養思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放棄的理念會激勵自己不斷前行。

對人身體不利方面：

第一，防範運動傷害的風險。除了體檢時會告知你竇性心律過緩，許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。

第二，跑馬拉松是一個系統工程，從飲食、睡眠、訓練，都要注意傾聽身體的反應，尤其要防微杜漸，你會感到身體是脆弱的，要好好珍惜。

跑馬拉松，像是修行，只是你選擇生活的一種方式，利與弊，皆由自己取捨。

跑馬拉松是個技術活。呼吸節奏啊，步幅步頻啊，腳的著力點啊，跑步姿勢啊，跑前養分補充啊，跑時跑後的營養補充啊，跑前熱身跑後拉伸啊注意的東西有很多。如果你真想練習馬拉松建議你去看看《跑步聖經》很全面的循序漸進的訓練過程。

馬拉松是有氧耐力極限運動，距離42.195公里。很多人認為馬拉松是專業運動員的事，對我們普通人，是運動過度。我就常被人關切地問及你跑步膝蓋疼嗎？或那種過來人的口吻：“少跑點吧，你老了就知道膝蓋疼了”。

跑步的人有普通跑步愛好者，還有馬拉松跑步愛好者，這個沒有明顯界限劃分，跑馬愛好者也只是在參賽時跑42.195公里，跑步愛好者哪天也可能突然去參加馬拉松賽。

跑步顯年輕，保持活力，精神狀態好。

跑步可以減肥瘦身，身材好，穿衣服好看。

正確訓練，跑步對身體不會傷害，也不會傷及膝蓋。

跑步鍛鍊是一種健康積極的生活習慣和態度。

跑馬拉松對心臟是種鍛鍊，按摩，有利無害，但生病時不要跑步，比如病毒感冒，這時候容易讓病毒侵害到心臟。

跑步可以去三高，原來肥胖疾病。

跑馬拉松傷膝蓋。

跑馬拉松顯老，人瘦後，沒肉支起面板，人明有乾癟感。

跑馬拉松耽誤時間，浪費精力。

跑馬拉松對心臟有損害。

我覺得適度的運動鍛鍊，對身體是有益的，馬拉松是極限耐力運動，多少會對身體有過度損傷。健身對身體的利大於弊，跑馬拉松也是可以健康參與的，

首先長期堅持鍛鍊，循序漸進，慢慢加量，堆跑齡，堆跑量。

其次是心態，不和別人比拼成績，馬拉松的關門時間非常長，健康輕鬆跑完不是難事。

馬拉松的距離是42.195km。對於大多數普通人來說都可以算上一項極限運動了，沒有循序漸進的針對性鍛鍊，是非常不推薦貿然參加的。我的觀點是，馬拉松並不是一個健康的鍛鍊方式，因為它的距離和運動時間都過於長了，凡事都講究個量，談好處的時候一定要結合量來說，否則就是耍流氓。因為長時間的有氧會帶來很多弊端，比如皮質醇的增加，肌肉的流失，而且過於單一的動作模式在這麼長的時間裡會使得受傷機率大大提高。可以這麼說，跑步是很好的，每週兩三次的1小時跑步就是最大的健康收益，馬拉松動不動就是3到4小時（中等以上愛好者）甚至更長，可以說對於健康的收益已經不大了。現在的媒體和很多跑者都愛把馬拉松雞湯化，感覺能跑馬拉松就是健康和意志品質高的代表。我作為一個跑者，我敢說有很大一部分人都沒有我跑的距離多（年跑量3600km），國內大部分馬拉松甚至百公里百英里越野我都參加過，但是這個只是我的愛好，不是我保持健康的手段，為了健康，我需要做一些力量和按摩來抵消馬拉松帶來的負面影響。我希望喜歡跑步的大家都要正視馬拉松的利弊，因為我們喜歡這項運動，所以更加要客觀的對待它。

從接觸馬拉松到停止訓練，歷經3年。下面我把個人觀點分享給大家和各位跑友，純屬個人觀點不對的地方請各位包涵。跑馬拉松我認為就是長跑，一場修行，一場思考，確實起到鍛鍊意志力和身體。毋庸置疑！凡事都要以現實出發考慮，家庭，工作，生活是首位這也是為家人的負責任，從最初的業餘訓練營裡，間歇跑，長距離拉練，慢跑放鬆，恢復拉伸，也學了很多，裝備跑鞋等等，接觸了很多朋友，生活也快樂充實了很多。我現在一週跑5次，每次6公里左右，純慢跑，以鍛鍊身體為主，不在訓練營訓練了，其餘兩天做做力量，打打籃球，反正是鍛鍊身體就是好，睡眠，吃飯，精力都很不錯，希望各位跑友和即將跑步的跑友量力而行，最重要的身體健康為主！

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，合42.195公里。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬拉松比賽最為普及。

近年來隨著大眾健身參與熱情和積極性的提高，馬拉松運動開始流行併成為一種時尚運動。中國田徑協會公佈的資料顯示，2016年中國一共有328場馬拉松賽事，參與人數達到280萬人；而2011年，這兩個數字分別是22場和40萬人。

很多城市馬拉松賽的舉辦，讓更多人認識和感受到馬拉松的魅力，同時也潛移默化地影響著大眾的健康意識和生活方式。隨著城市居民健康意識的增強，馬拉松賽事不再是單純的競技專案，而是逐漸成為城市居民參與鍛鍊的一種時尚運動。

馬拉松對身體健康的影響

首先說一說長跑運動本身。長跑是最容易普及的有氧運動之一，較少受環境、場地和季節的限制，因此長跑一直風靡全世界，被看作是健身的黃金運動。

長跑對機體心肺功能、免疫功能、體力、協調性、精神和心理狀態等的改善都很明顯，長跑可以使心臟的搏出量和血管壁的彈性明顯增強，血液和淋巴迴圈加速，呼吸頻率和深度增加，肺活量明顯增加，肺臟的通氣、換氣功能明顯改善，因此，促進了人體的新陳代謝，提高耐力水平。由於上呼吸道在長跑中對空氣溫度變化適應性的提高，加上體內細胞免疫和體液免疫功能的改善，因此機體的抗病能力，尤其是上呼吸道的抗感染能力明顯增強。長跑是全身性節律運動，還可以增強身體的協調性，尤其在舒適的自然環境中長跑後，使人感到渾身舒坦、頭腦清醒，從而減輕了人的精神壓力和改善了心理狀態。所以，長跑常常也是大眾在健身運動中被選擇得最多的專案之一。

但馬拉松較為特殊，它是一項超長距離的極限跑步運動，即使參加半馬運動也有20公里左右，它對體能、耐力、心肺功能等身體機能的要求非常高。沒有經過長期運動鍛鍊的人是不建議參加馬拉松運動的，沒有經過長時期的階梯性長跑訓練而逐漸具備超長距離跑的訓練水平，就盲目參加馬拉松跑，極其容易出現體力透支和器官衰竭的現象。近年來城市馬拉松活動中頻發猝死也反映出來高強度運動負荷帶來的不利影響。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

在跑步的這些年中，全程馬拉松我參加了10幾場，對一些利弊我就來分享下：

馬拉松是一場42.195km的跑步，說起來終究還是一項極限運動，他並不是一項所有人都能夠參與的運動，能夠跑完全程的人只有那麼少數一部分！

隨著馬拉松在中國的興起，越來越多的人參與到了這個專案，這是個好事！但是有些人因為盲目的參與，導致了自身受傷，從而開始黑化馬拉松。

那麼，跑馬拉松是利還是弊？

跑步時一項對身體健康非常有益的運動，他能夠鍛鍊我的心肺能力，提高我們的耐力，為我們減壓，增強我們的意志力等！

提高我們的心肺能力！

跑步是一項有氧運動，經常鍛鍊的人可以提高自身的心肺能力，改善心血管功能！能夠跑下馬拉松的人，都是經過長期跑步鍛鍊的人，他的心肺能力都得到了很大的提升，比起常人，他們的耐力要好得多！

增強我們的意志力！

馬拉松是一項42km的跑步，要完成他需要好幾個小時的連續奔跑才能夠完成！有跑過馬拉松的人都應該知道，跑到30km之後的那種生無可戀的感覺，會讓你一直質疑自己！但是，我們依舊還是用我們的意志力做抵抗，這是一個意志力在提高的過程！能夠跑下來的人，意志力都不會太差！

讓我們更年輕，狀態更好！

可以看看周圍那些經常跑步的人，他們的臉上總是精神煥發，看起來非常年輕！在我身邊就有很多4-50歲的人，看起來就像30幾歲的人一樣，充滿活力！

馬拉松說起來還是一項極限運動，這樣的運動對身體的要求非常高，在長達幾個小時的跑步裡，對身體的消耗非常大！

容易受傷

經常跑步的人，一旦跑步姿勢不對或者力量不足，就很容易受傷！而馬拉松是一項長時間的跑步，對身體各個部位的壓力都很大，尤其對膝蓋的壓力更大！特別是有些人平時沒怎麼鍛鍊就去跑步，結果導致膝蓋受傷！雖然說受傷和自己本身有關，但是同樣也和長時間的奔跑有關！

跑馬拉松耗時間和精力

跑一場馬拉松大部分人都要在4小時甚至5小時左右才能完成，是非常耗時間的，同時也很消耗精力，因為這麼長的時間裡，你都要專注在跑步這件事上面！

很多人為了參加馬拉松，把平時大部分時間都投入到了跑步當中，從而疏遠了自己的家人和朋友，就會讓很多人以為跑步是一件不靠譜的事兒，特別是跑馬拉松！

其實，跑步是一項全面健身的運動，但我們不能因為要跑馬拉松而把所有時間都投入到裡面！有時間我們就跑，沒時間就不跑！

另外，跑馬拉松需要你的身體要好，跑步姿勢要正確，肌肉力量要足，所以平時要多練習力量，多做耐力訓練，才能避免受傷！

跑馬是一項修行，至於利弊就看自己的權衡了！