一，你必須要知道，從你決定減肥開始，你之後可能都要按照這種方式飲食和運動，這可能需要持續幾年甚至一生，所以不要選擇快速的減肥方式，那隻會讓你反彈的更胖。

二，選擇你能接受的，更健康的生活方式，管住嘴邁開腿，這個需要結合自己的情況，如果能保證持續的運動，飲食可以略微放寬，如果感覺控制飲食很容易，可以運動少一點。

三，飲食方面，保證優質蛋白，多蔬菜，適量碳水和水果，減脂期間碳水要少，否則減重太慢，平臺期要適量增加一點碳水，要不然平臺期遲遲過不去，不要買任何零食，拒絕茶和黑咖啡之外的飲料，多喝白開水。開始的時候可能會很餓，建議多吃高纖維蔬菜，有飽腹感。

四，有條件可以健身，沒條件建議每週四次散步，不要開始就跑步，膝蓋受不了。

五，因為體重降低，減肥會越來越慢，不要著急，堅持下去會成功的。

以上是本人142斤到106斤減肥經驗之談，可能不適合每一個人，僅供參考。

先確定你是男?還是女?男性較女性減肥容易點，但女性減肥過程較男性過程要不那麼痛苦。但不管如何減肥一個原則攝入量<消耗量，管住嘴+邁開退

不管是男的還是女的，這個身高和體重都是不健康的！你問應該怎麼減肥？我告訴你，應該下決心減肥！管住嘴邁開腿是減肥的不二法門！想瘦，想健康，想美，就必須付出努力！如果你和我一樣，管不住嘴又邁不開腿那就只好輔助一款健康的產品了！我閨蜜介紹給我的一款產品不錯，不節食不運動不腹瀉不反彈，我一個月瘦了20斤，到現在三年了，一直維持在98斤左右！

減肥方式不對，減肥白費！！！避開八大減肥雷區能讓你瘦得更快！！減脂減肥常見誤區，一定要看！無水乾貨。

作為一枚曾經節食減肥失敗，後來找到有效健康減肥方法後第一個月終於能夠瘦到兩位數的減肥girl，給大家分享一下８條血淚經驗和摸爬滾打的總結 希望對大家有一些幫助~

誤區1.節食減肥：

不吃飯餓著減肥基礎代謝率會隨之降低，減脂效果就差也意識這你會越來越難減。很容易反彈 再吃反彈回來的都是脂肪 越節食體脂越高，節食還會導致姨媽丟失、營養不良，甚至掉髮。雌性激素和孕激素水平過低，攝入太少身體已經進入應急反應。

放一張BBC記錄片《是什麼讓我們變瘦》的研究所說法吧~~

2.減肥只看體重，認為體重沒降就是沒瘦

減肥的實質其實是減脂，你需要減的是身體的脂肪 人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的。不要一直只上稱，要量也要量體脂，量圍度（可以拿捲尺量自己的圍度大小腿圍、臀圍、腰圍、手臂圍）

那什麼東西可以反映碼數呢？

最直觀的方法就是，穿衣服的時候，發現變鬆了，證明你真的瘦了。

3.對減肥的期望過高，想一個月就瘦個十斤

如果你不是體重基數非常大的人，合適的減脂速度在每週瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因為你減重速度過快的話，減掉的多數是肌肉和水分，並沒有什麼實質性的改變，你需要減的是脂肪。

範志紅老師說道：

人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決

人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決定要減肥，減肥應當是一個以月為單位。所有堅持不了三個月以上的減肥都是沒有意義的

如果你硬要減那麼多，建議去看下這篇，就知道什麼叫不可能了啦

4.不知道什麼是「減肥的原理」

減肥的「基本原理」就是「消耗的熱量」大於「攝入的熱量」，所以在「控制飲食」的基礎上增加「運動消耗」，就可以減肥。所謂，七分吃，三分練。

另外，消耗熱量大於攝入熱量並不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於「基礎代謝」。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持「基本生存」都有困難談何減肥

5.過量訓練，拼命運動

身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝。過度的訓練不僅會破壞恢復過程，還會使身體的過度勞累累積。就像你的愛車，如果不注意休息和保養，每天讓他跑十幾個小時，它的使用壽命和效能都會大打折扣的。一週中練2休1是比較好的

6以為鍛鍊哪裡瘦哪裡，區域性減脂。

減脂只能減全身 從來沒有什麼區域性減脂 脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。透過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。區域性確實可以瘦，怎麼瘦？先把你的全身脂肪減下去，之後再無氧運動練肌肉。肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，線條優美，血液迴圈和體制也會變好

7.吃減肥藥

如果減肥藥有用的話，這世界上還會有那麼多胖子嗎。。我在群裡看到有人說吃減肥藥吃到閉經的，這真不是聳人聽聞的。請你愛護自己的身體 你們都是有知識水平懂科學的好孩子，會有這些識別能力的~

8.只喝果汁或者吃水果減肥。

水果榨成汁GI值變更高，更不利於減肥 並且如果只吃水果飲食結構就失衡了

那麼，什麼減肥方法最健康有效？

減肥4年，我總結這四點加起來是通往瘦身的最好結合

心態+合理PFC均衡飲食+運動+堅持 七分吃三分練

唯一的捷徑也是最好最健康的方式

減不下來的原因只有兩個：

不是豬一樣的吃就是豬一樣的練

#一，說一個心態

想真正變成一個瘦子，必須有瘦子的習慣和瘦子的心。

改變你的生活狀態，改變你的習慣！包括飲食習慣、運動習慣、作息習慣

你吃什麼，你就是什麼樣的人，半年前的食物造就了今天的你

你以為你胡吃海喝塞吃一堆垃圾食品，然後再來三天七天頂多一個月的斷食或者節食就可以瘦下來完全改變自己了嗎？如果你真的想永遠瘦下來，就要把減肥當做一生的事業，把自己改成成一個習慣良好的人，一開始做不到你最起碼也可以飲食習慣正常呢

減肥，還要減你的心，請轉變你的觀念。

#二，飲食：

控制飲食而不是節食，即：每餐碳水化合物+優質蛋白質+脂肪都攝取（缺一不可），每天營養搭配減脂餐。P（蛋白質）F（脂肪）C（碳水化合物）要均衡。

每日三餐中：早餐 主食+蛋白質（+蔬菜）

午晚餐 蔬菜+蛋白質+主食地吃，

7-8分飽就停，

請改掉狼吞虎嚥（只會導致你攝入過多）請細嚼慢嚥。

貼上減肥期間適合吃的食物。

蔬菜的選擇：各種白菜，蘿蔔白蘿蔔等等幾乎沒有什麼限制。

蛋白質的選擇：雞蛋，魚，牛肉，雞肉，蝦 ，白豆腐，海鮮（油豆腐就免了油炸的不建議）（鵝肉，鴨肉，豬肉偶爾吃）（所有動物肉類都去皮再吃）

主食的選擇：細糧+粗糧。細糧：米飯，饅頭，素菜包子，麵條等等。粗糧：紅薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麥米、玉米、雜糧。

#三，運動 （我是這樣練的，看個人梯體質和體能調整吧，選擇你喜歡能堅持下來的就好）

1運動順序：熱身+無氧+有氧+拉伸

2怎麼練？ 一種周練2休1，每次1小時+

3運動安排：熱身+無氧+有氧40分鐘+拉伸

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （可以去KEEP FITTIME 之類的找影片）無氧：深蹲／平板支撐／臀橋/卷腹等等

一週一次[欺騙餐]日，每清淡飲食夠六天就給自己一天吃一下喜歡的東西

關於堅持#

請起碼要堅持三個月以上吧

起碼一個月，你才能感覺到自己身體的變化。起碼兩個月，朋友才能注意到你身體的變化。起碼三個月，周圍的人都會覺得你瘦了

你好，我是體育專業健身教練，希望下面的回答能給你幫助

按照國際常見標準體重計算標準

男生標準體重（kg）為身高（釐米）—100

女生標準體重（kg）為身高（釐米）—105

以男生為例你的標準體重大概在67 kg。

顯然，你的減肥目標就是67 kg。接下來說減肥方式，公認的最佳減肥方式是科學的運動加上合理的飲食調整。

運動——我們推薦最佳的減肥運動方式是:40分鐘中等強度（15-20RM值）器械抗阻練習，搭配30分鐘以上中等強度（運動心率在130-160次/分）的有氧訓練，每週不低於3次的訓練頻率。

飲食——首先一日三餐規律，過度節食或者一天吃一頓，都是不可取的。其次飲食調整以營養搭配為前提，一般情況下，減脂飲食記住（少油、少鹽、適量碳水、豐富蛋白質，杜絕油炸、燒烤、酒、飲料幾個關鍵詞），按照以上要求，保證每天三餐規律的情況下，在平時正常飲食中減少300-500kcal的熱量攝入

結合以上運動和飲食建議，正常情況下每週體重下降幅度至少在0.5kg/周以上，運動頻率每週4次以上，飲食調整合理，一個月降體重3-6kg是沒問題的！

首先要檢查一下是不是脾虛，胖人多脾虛。處理好脾的問題，剩下的就是要合理飲食，尤其是晚餐，一定要少吃，在加上適度運動。管住嘴，邁開腿！

剛才好象為你答過一次了吧？

想要減肥首先你得明白這不是一天，兩天能完成的。（減肥藥不推薦，副作用太大，而且會反彈）

其實讓你肥胖的根本原因很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。

可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關係。

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

應常做到以下三點：

1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅

2：多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：

一

早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。

午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗乾飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。

晚餐：半碗乾飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）

二

早餐：一個雞蛋，一個香蕉。

午餐：一杯酸奶，半碗乾飯。一條水煮紅蘿蔔，搭配點蔬菜

晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。

三

早餐：五片梳打餅乾，一杯牛奶，一個蘋果。

午餐：一個水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點蔬菜

晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜

以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！

另外，想要減肥成功運動是必不可少的。