這要看怎麼做俯臥撐了。第一，如果是一次性做100個標準俯臥撐，不論是一般俯臥撐、花樣俯臥撐還是徒手俯臥撐、器械俯臥撐，能夠每天堅持，練習速度稍快一點，不出2-3個月就能把雙臂、雙手的肌肉爆發力練得槓槓的，而且胸、腹、腰、胯部肌肉的收縮力以及腿的支撐力也隨之增強不少；如果以此繼續努力，日積月累，則能不斷進步，上述部位的力量更加強大！第二，如果是100個俯臥撐分幾組完成，每組間隔幾分鐘，速度稍慢一些，那麼，只要堅持每天練，2-3月之後，上述身體部位的平衡力和耐力就會有很大改觀，不斷得以強化，練得越久，效果越好。第三，如果在此基礎上繼續努力，加大俯臥撐訓練力度和單個次數，逐步達到每天200個,300個,400個……N個,每天早晚或者隔日快慢俯臥撐輪換做，堅持下去，身體上述部位的耐力和爆發力會均衡增長，整體效果宏大驚人。

很多健身初學者，願意每天做百八十個俯臥撐作為訓練計劃。

這樣的練法，會有一些好處，但談不上科學。

簡單聊一聊：

1.先說說好處

俯臥撐這個動作，主要強調上肢力量的訓練

因此每天堅持練習，你的胸肌，手臂三頭肌等部位，力量明顯增強

而這幾塊肌肉都是體積比較大的，因此幾個月後你的肌肉線條會比較明顯。

同時，俯臥撐進行過程中，對呼吸節奏多多少少有一些要求

因此長期訓練肺活量會有略微的提升。

2.為什麼說有失科學呢？

首先，任何一項力量訓練，都不適宜每天重複完成。

肌纖維需要休息，每天的俯臥撐會導致胸大肌始終保持疲勞狀態，會增加受傷機率

通常一週2到3次的訓練是足夠的

其次，最好穿插其它訓練。

人體肌群最好的訓練順序是同步訓練，同步生長

因此在一週內，假如再加上類似引體向上，深蹲等訓練，得到的收益會大得多。

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希望有幫到你。

每天做100個俯臥撐，堅持下去，身體素質會有所提升，能堅持每天做100個俯臥撐的人，堅持堅持著就會增加各種各樣的動作，因為俯臥撐已經滿足不了愛折騰的人了！況且，只做俯臥撐也會無聊，所以自然會慢慢給自己加上各樣的動作，時間久了，身體素質對比以前可能是大大的提升。能堅持的人自然也會慢慢中毒健身，一發不可收拾｡◕‿◕｡。身體素質更好了，追求更高了，又開始各種各樣的不滿意，於是又各式各樣的折騰！堅持是一種信仰，就算每天只做100個俯臥撐，能一直堅持的人本身就挺讓人敬佩，身體素質也自然比不動的人強！再次強調，堅持是一種信仰，能一直堅持的人，他的人生不會差到哪去！付出和堅持總是有回報的，這是付出後我28歲和30歲的變化，反正我個人比較喜歡現在的樣子……

每天100個俯臥撐有什麼用？每天100個俯臥撐，可以提高上肢相應部位的肌肉和力量，並有助於塑造體型。不管從事什麼運動，只要長期堅持，就會有效果。以每天100個俯臥撐為例，堅持三個月以上，會明顯感覺到上身的的一些變化，比如說：肌肉緊實了，也有些形了。俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式；不過，就訓練部位、訓練方式、訓練效果而言，還應增加其他訓練，比如增加訓練肩背、肱二頭肌的引體向上，訓練腹肌的卷腹、平板支撐，訓練臀腿的深蹲、箭步蹲等。全面的訓練，不至於身體肌肉部位失衡，也更有益於身體健康。就運動性質而言，無氧訓練之外，還應適時做快走、慢跑、動感單車之類的有氧訓練。

目前我多種俯臥撐每天共600~1000個左右，當然還有很多其它訓練。我覺得每天100個俯臥撐很有用但遠遠未夠。

一百個俯臥撐很有效，你是初學者一百個會很難堅持的，建議你從20個開始，循序漸進，讓肌肉逐漸適應的訓練，如果你健身很久，一百個對於你來說很輕鬆，那希望你堅持。

你每天能做一百個我當你是健身老手，我給你算一下效果，你一口氣做完，平均2秒一個，三分鐘就能帶動你的上肢，尤其是胸肌就會很快充血，在堅持做幾個或多個你的泵感就來了，長期這樣訓練的酒肉很快就能適應這樣的強度了，營養和休息跟上你肌肉合成的速度比其他人要快很多，慢慢等待你的瓶頸期吧，這段時間肌肉增長速度就慢了，因為肌肉在不同時期的增長是有極限的，還有當你真的這樣做了，肌肉有了你的耐力和抗衰老能力，體抗力免疫力都會增強，這就是每天做一百俯臥撐的好處和用處，難在堅持，你可以《每天挑戰一個俯臥撐》試試，這本書真的很讓你收益。拙見。

保障身體健康精力充沛。俯臥撐能夠提高胸、肩、手臂的力量耐力，並塑造良好的上肢精壯身材！但訓練計劃需要因人而異、循序漸進。

俯臥撐是最經典的訓練動作，可以隨時隨地的進行訓練。它對於胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群和腰腹核心肌群有著專項提高和塑造。

動作一定要做標準，才可以健康且高效:

從頭到腳一條直線，保持核心剛性繃緊。沉肩姿態要保持，上臂與軀幹夾角在45度以內。運動幅度越大越好，動作速度要有控制進行。

再來說每天100個俯臥撐，這個計劃是否有用？

人體體能或肌肉進步需要漸進式負載，訓練強度計劃隨訓練者能力提高而提高。100個俯臥撐並不適合所有人接觸訓練，剛開始強度過大，有一個適應期增長期。而當自身適應計劃後，計劃對自身的提高就開始下降了，最後止步不前。

建議，單組訓練次數超過20次後，提高動作強度，例如鑽石俯臥撐、深度俯臥撐等等。勞逸結合，安排好休息時間，補充好蛋白質等飲食。肌肉力量就可以持久進步了。

你真的認為這是增長肌肉和提高力量的好方法嗎？

這取決於不同的因素

這種訓練的第一個問題在於嚴格的重複次數

一天一百個俯臥撐可能非常難或非常容易，取決於你的水平

如果你只能夠做五個或更少的次數，這個挑戰對你來說可能太難了

你將需要很多的組數，如果你每天訓練而不休息，你的身體很難適應

如果你能夠連續做15個俯臥撐

每天100個俯臥撐是非常具有挑戰性的，您可以提高肌肉力量和肌肉質量

至少在第一個星期

但是和能做5個俯臥撐的人有同樣的問題

您在再生期間增長力量和肌肉質量，而不是在訓練期間

所以如果你肌肉痠痛，而你的身體沒有足夠的時間再生

你會抹殺你自己的進步

現在如果你能夠做30個俯臥撐甚至更多

100個俯臥撐將是相當容易的，而不是一個挑戰

那麼每天這樣訓練是沒有問題的

但刺激不足以獲得顯著收益

您可以看到這種挑戰的主要問題是不適合每一個人，一個挑戰必須適應你的水平和你的目標才能有效果

接下來的一點是，100個俯臥撐有不同的做法。如果你很快地做了100個俯臥撐，那就不會像慢速做100個那麼難。如果第一個人每一個俯臥撐有一秒鐘的肌肉收縮時間，而第二個人每次俯臥撐的肌肉收縮時間為四秒鐘

那麼第一個人一共用時100秒來做完所有的俯臥撐，然後第二個人一共用時400秒來做100個俯臥撐。所以第二個人保持肌肉繃緊時間將是第一個人的4倍。

即使兩個人都做了100個俯臥撐

下一個問題是這種訓練的每天的100個俯臥撐不是漸進的

當然，如果你是初學者，你將提高力量並增長肌肉，但幾個星期後，你將停止進步

一遍又一遍地進行同樣的練習，從長遠來看，將不會有什麼進步

如上所述，您可以改變做每次俯臥撐的速度

除此之外，您還可以改變訓練的數量

做200次俯臥撐，而不是100次，如果100個俯臥撐，對你而言非常簡單或太難，您也可以改變進度以取得進展。越來越多的次數將改變你的訓練的重點

如果你從俯臥撐開始，你在低到中等的範圍內訓練，你可以增長肌肉，並提高你的力量

但是如果你能夠突破30個或更多的次數，它變得越來越傾向於耐力訓練

如果你想保持在較低的次數範圍，你可以使動作更具挑戰性，就做一百個單手手俯臥撐，甚至是單臂俯臥撐，而不是普通的俯臥撐

正如你在俯臥撐影片中所看到的，有不同的俯臥撐變式，有些很簡單，有些更難

有些針對肩膀，有些針對胸部或者三頭肌，做一些變式練習，而不是一遍又一遍地做同樣的事情

你需要知道的最後一件事就是你應該如何做100個俯臥撐，要儘可能多做不同的俯臥撐

你應該讓訓練穿插在一天的時間中嗎？或者在一個組中儘可能快地做完100個俯臥撐

兩者都是可行的，這取決於你的水平和你的目標

提高力量的一個好方法是在一天中進行多組練習

例如，您可以做20個俯臥撐，現在你可以把它分成10組，每組10個，1小時做一組。這樣你不會訓練到力竭，休息一個小時，直到你繼續下一組，如果你想每天訓練，你應該牢記不要力竭。你做三分之二到三分之二的最大次數，你可以訓練更頻繁，就像你在做磨合訓練一樣

否則你需要更多的時間來恢復，就不能每天訓練

如果你選擇一個可以做6到10個左右的動作，這個方法會更好一些，這很好的增加了你的最大次數僅用較低的次數來訓練。或者在更高的次數範圍內非常快地增加重複次數

但是，如果你想增長肌肉，這不是最好的方法，這種方法也不適用於100俯臥撐挑戰

如果你只能做幾個俯臥撐或者很多次俯臥撐，在這種情況下，您必須減少或增加總次，無論你選擇哪一個強度，每天要達到五到十組

另一種方式是做到嚴格的組數，如果你能做15個俯臥撐，你可以做七組來完成100個俯臥撐，組間休息兩到三分鐘。用這種方法，你幾乎每一組都耗盡你自己的體能

這種方法能很好的增長肌肉，但它只有在正確的次數範圍內才有效，如果你可以做五個或更少的次數，你將增長更多力量而不是肌肉。如果最多隻能做五個俯臥撐，那麼嘗試使用這種方法來做100個俯臥撐也是無意義的。你最終會做20到30組俯臥撐，直到你做完100個

如果你每天都這樣做，你會搞垮你的身體，減少你的進步

而不是像能做30個俯臥撐的人，如果正常的俯臥撐對你來說很容易，您可以提升難度，使動作更難，並在較低的次數範圍內練習

如果你能夠做30次或更多次，你將提高你的力量耐力，但是要得到這100個俯臥撐的挑戰，你只需要三組。它可能會有效，但它可能會需要更多的組數

所以你可以將總數增加到150或200個，最後的方法是儘可能快地完成100個，只能休息幾秒鐘。如果你能夠做超過15個俯臥撐，這是一個很好的方法，否則休息時間會太少，你需要太多時間才能做到這一點。

做一些像10個左右的俯臥撐，然後休息10到20秒鐘，直到你達到100個俯臥撐，這種方法對於提高力量耐力也更為重要，您可以像以前的例子中那樣設定次數數量，你也可以嘗試設定五分鐘的時間，並在這個時候做盡可能多的俯臥撐

所以我們再來比較三種方法

第一種是把高難度或中等強度分散在一天中

你的最大次數的1/3到2/3，長約一個小時的休息時間

第二種是在一次訓練中，中間休息時間為兩到三分鐘

並且每組百分之百做最大次數

強度應該是中等的

第三種是在最短的時間內做一個特定的數量，比如100個俯臥撐

或在特定時間內最多的次數，比如5分鐘

短暫休息10到20秒，做最大次數的50%

強度需要相當低

改變你的訓練強度選擇一個難度的動作，你可以做更多或更少的連續次數。所有這些訓練方式都可以在幾個星期後完成，但是您應該在一段時間進行一些變式練習，或者在幾周後切換到另一種方法

混合訓練也沒有關係，但是有更好的和更有效的方法來提升你的健身水平，最好的方法包括在我們的綜合鍛鍊計劃中

這將有助於您打下堅實的力量和增長肌肉的基礎