懷孕了葉酸怎麼吃？是從懷孕開始吃三個月嗎？

我補葉酸是剛測出懷孕那陣子，去醫院確認的時候醫生給我開的免費葉酸片，醫生只讓我吃三個月。葉酸是一種維生素，它對孕婦來說是比較重要的，可以預防準媽媽巨幼紅細胞性貧血，也可以預防胎兒的腦神經管畸形等。

那麼，孕婦補充葉酸時，應該在孕前一共吃三個月還是從懷孕前吃到懷孕後總計三個月？

其實，只要你有計劃備孕開始就可以補葉酸了，也就是孕前三個月和孕後三個月，一共六個月。但是要聽醫生指導，不要自己亂服，如果準媽媽體內葉酸缺乏厲害的話，醫生就會建議你整個孕期都要補葉酸。

另外，補葉酸的準媽媽同時要注意補鋅哦，因為葉酸會干擾人體內鋅的代謝，鋅在整個孕期也是起著很重要的作用，如果攝入不足，就會影響胎兒正常發育。鋅在日常食物中也是存在的，準媽媽用食補就可以了，比如說多吃點牡蠣、牛肉、海魚等。

你好，非常高興為你解答問題，建議育齡女性從備孕前3個月開始就要開始補充葉酸及孕3個月也是補充葉酸的關鍵時期，這個時候吃葉酸效果最好，因為在孕前3個月開始服用葉酸，目的是為了讓女性朋友體內的葉酸含量維持在一定的水平，以保證胎兒安全著床。

至於葉酸片每天什麼時候吃最好，最好是早餐後一小時左右服用，如果忘了，記得在當天䃼服即可，只服用一種葉酸就可以了。因為吃葉酸片，其實就是補充維生素，只要一天一片，0.4毫克就可以的。

最好吃國家免費發放的，這種是最安全合理的。懷孕三個月以後，如果葉酸代謝正常，可以不要補充葉酸片了。如果每天繼續補充低劑量（0.4mg）的也可以，但是如果是葉酸代謝高風險的女性，需要根據不同的風險整個孕期都要補充不同劑量的葉酸，這個時候吃葉酸只是單純的滿足機體的需要，已經沒有可以預防胎兒神經管畸形的作用，因為現在胎兒的神經管早已經成型了。

葉酸，這個是一個比較寬泛的話題，我就把這些時間來，遇到的全部的問題和誤區，還有注意的事項，發給你們。不過發之前，我先回答下，題主的問題。

葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，相當於蝶醯穀氨酸（pteroylglutamic acid，PGA），是米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。

服用葉酸的時間

葉酸對於我們孕婦是非常重要的，但是葉酸的補充在孕前三個月就需要補充了，因為我們人體細胞和卵子還有精子生長週期是三個月，所以為了讓我們有一個 好的精子和卵子，我們需要孕前三個月都要開始補充葉酸。並且懷孕之後三個月，我們女性還要繼續補充葉酸的。重要性不亞於孕前三個月。

服用葉酸的群體

很多人以為，孕前補充葉酸只是女性需要，其實這個是錯誤的。葉酸在孕前三個月，是夫妻雙方要補充的。特別是如果你們的老公平時有抽菸，喝酒，熬夜的話，就更需要補充葉酸。所以孕前三個月的時候，夫妻雙方，相互提醒，一起定時定量補充葉酸。

服用葉酸的品牌和量

很多人去藥店或者看到一些微商的宣傳，容易被誤導。其實孕前的葉酸，你只要純粹補充葉酸就夠了。不需要被人誤導說，花了很多錢，去買了複合維生素。這些錢是沒必要浪費的。量，我們華人的體質，每天0.4毫克就夠了。品牌的話，不用太糾結，直接斯利安0.4的就夠了。很多社群醫院都有免費提供。現在藥店裡面隨便一個雜牌複合維生素都要好幾百，往往這些效果都不好，何必浪費這個錢。

服用葉酸的誤區

1，葉酸補充越多越好。很多麻麻會誤以為，既然葉酸有這麼多的好處，是不是要補充得越多越好啊。其實這是錯誤的。因為葉酸吃太多的話，雖然不會對身體造成很大的損害，因為多餘葉酸可以跟隨尿液等排除體外，不會淤積於體內。但是葉酸會干擾到體內鋅的代謝和吸收，如果麻麻的鋅不夠的話，也是會影響嬰兒的發育的。所以凡是都是過猶不及，適當就行，就是一天0.4毫克就可以了。2，補充葉酸可以生雙胞胎。這個謬論不知道從什麼時候傳出來，我再醫院上班的時候經常會聽到一些孕婦再問我這個問題。其實這是沒有科學根據的。如果這是真的，那麼遍地都是雙胞胎拉。哈哈。雙胞胎是因為兩個卵子同時受精形成兩個受精卵或者由一個受精卵分裂成兩個受精卵，這個和遺傳，外在因素和婦女生育次數等等都有關係的。但是可以明確的，目前沒有任何科學研究表明，雙胞胎的產生和葉酸有任何關係。相信科學，杜絕任何的偽科學。3，懷孕前三個月沒補，懷孕後三個月也就不用補充了。這個也是錯誤的。本身你懷孕前三個月，沒補充葉酸，可能是因為這個小天使是你們不在計劃中來臨的，也可能是真的不知道要補充葉酸。但是前面沒補充的，懷孕後麻麻對葉酸的需求量比正常人高4倍，而且在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要大量葉酸。所以我們不能因為前面沒補充，懷孕後還不補充。還是要繼續補充，並且是重點，有些人在孕後可能補充的量還要更多，當然這些要遵循醫生的指導進行。4，透過食補來獲取葉酸。有些人會覺得，是藥三分毒，所以想僅僅依靠食補來獲取葉酸，其實這是錯誤的，也是嚴重不夠的。雖然含葉酸的食物很多，但葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，或者說是遠遠不夠備孕和嬰兒，孕婦的吸收的。例如：蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。因此孕媽要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，重點是及時補充葉酸片。

小小的一個葉酸片，其實講究是很多的。我覺得涉及到懷孕備孕就是一個系統的科學，所以很多細節的東西，我們都要更加註意和留心。

對於育齡期女性增補葉酸，我們一般是建議從懷孕前三個月，一直補到懷孕以後的三個月。這是因為雖然我們的飲食中也含有葉酸，但是因為烹調等手法，葉酸流失很多，而懷孕後女性對於也算的需求又大大增加，所以需要額外補充。

正常補充葉酸，可以一天一片，0.4毫克的量。可以拿著自己的身份證去社群醫院或者當地婦幼保健院進行免費領取，這是國家免費發放的。

建議提前三個月補充，只是一個權衡的方案，並非是一個硬性的要求，必須補充滿三個月才可以懷孕。如果你沒有吃滿三個月就懷孕了，也無需太過擔心，繼續堅持吃就可以了。

新鮮的水果和蔬菜裡面也含有豐富的葉酸，在吃的時候，儘量避免煎炸煮炒等複雜的烹飪，可以做成沙拉，或者直接吃，這樣可以避免葉酸的大量流失。每天補充新鮮的蔬菜水果，還可以滿足身體對於維生素的需求，也是孕期女性所需要的。

葉酸不僅可以預防胎兒畸形，還可以改善巨幼紅細胞性貧血，對於媽媽也是有一定的好處的。所以哪怕你已經懷孕，吃晚了，也比不吃強，一定別忘了吃哦！

　　備孕期間，還有懷孕期間嗎，吃葉酸，這些對大家來說，都是很有好處的，一般在備孕的時候，有些人就開始吃了。其實葉酸在算是一種能夠溶於水的維生素，它主要來自於蔬菜之中，尤其是菠菜葉中所含的葉酸是較多的。但是透過食物來獲取足夠的葉酸並沒有那麼容易，畢竟食物還需要經過食道地消化、吸收，想要充分吸收食物中所含有的葉酸是很難的。所以醫生通常會建議孕婦或者備孕女性透過使用葉酸片來達到補充葉酸的量。

　　補充葉酸的重要性

　　1、預防乳腺癌。懷孕以後的女性，一定要注意身體的調理，這樣可以保持身體的健康，可以減少孩子的危害。這裡主要指的是對於備孕前存在經常飲酒的女性而言。酒精對於備孕、寶寶的健康都是有一定傷害的，而且據研究經常喝酒的女性得乳腺癌的機率會高於不喝酒的女性。而葉酸的補充能夠較好地降低罹患乳腺癌的機率，但是這並不能意味著葉酸的補充也會降低不喝酒女性得乳腺癌的機率。

　　2、胎兒發育所需。這一點對於預防胎兒的畸形，其實這是很重要的一點，孕期一定要注意，葉酸不僅對於孕婦很重要，更為重要的是對於寶寶的發育是很重要的。與母體相比較而言，寶寶需要的葉酸量是母體的四倍之多，足夠的葉酸能夠幫助寶寶更好地生長和發育。

　　3、預防畸形胎兒等的發生。葉酸的很大好處也是為了孩子的健康，也是為了胎兒的發育正常。當備孕女性懷孕之後如果沒有補充足夠的葉酸的話，最容易出現的就是貧血。而一旦母體出現貧血的情況的話，機體制造紅細胞就顯得更加的困難，寶寶就更容易出現畸形等方面的缺陷。

　　什麼時候開始吃葉酸比較好呢

　　女性吃適量的葉酸對健康好，在備孕期間，適量的吃，這樣孩子的健康預防，還有孕婦的健康都是很不錯的。其實不論是否備孕，補充適量的葉酸對於女性的機體而言都是很好的，畢竟葉酸是一種維生素，只要沒有服用過量，就不會有什麼副作用。但是對於備孕的或者已經懷孕的女性而言，注意葉酸補充的時間就顯得有一定的意義。

　　據研究調查發現，如果女性在懷孕之前就開始有意識地進行葉酸的補充的話，她的體內的葉酸水平就足以支撐寶寶發展所需的量，同時也能提前做好祭奠，以此減少寶寶出現發育缺陷的問題。

　　備孕開始就吃，還是備孕開始前一個月吃呢？

　　在時間選擇上，其實還是提前吃比較好，也就是備孕的時候吃，這樣對孩子的和孕婦的健康好，大家可以多吃。可以提前三個月開始服用葉酸是較好的。在補充的葉酸量上，通常以400微克每天為宜，但是需要注意的是如果醫生要求服用較高劑量的，還是謹遵醫囑為好。畢竟如果自行加大用量的話會帶來一定的副作用，比如食慾不振、噁心、腹脹，但是醫生要求加大劑量的話，就是出於個體身體狀況而給出的建議。

客觀講，現代社會科學備孕，補充葉酸還是非常重要的。當然，沒人逼著你去一定補；也有人說舊社會沒有葉酸，孩子不也挺健壯。那你就回到舊社會試試吧！懷孕、生孩子是自己的事情，自己不重視，誰還能替你著急。

一、為什麼建議補葉酸？

葉酸，最早是從菠菜葉中提純出來的，所以命名為葉酸。

它的主要作用是預防胎兒出生缺陷。同時，葉酸還是胎兒大腦神經發育必需的一種營養素，對胎兒的細胞分裂、增殖和各種組織的生長也有著重要的作用。

準備懷孕的女性最好在孕前3個月科學的補充葉酸。可更大限度的預防胎兒神經管畸形。

此外，孕前及孕期堅持補充葉酸，還可防止新生兒體重過輕，早產以及胎兒顎裂也就是兔唇的發生，等。

大家可能不瞭解什麼是神經管畸形。它是一種嚴重的出生缺陷，主要表現有無腦兒、腦膨出、腦脊髓膨出、隱性脊柱裂、唇裂以及顎裂等。

二、葉酸補充時間：孕前3個月到孕後3個月

孕早期是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期，如果此時補充胎兒神經發育所需的關鍵營養素葉酸，可使胎兒患神經管疾病的危險大大降低。

那麼，為什麼要從孕前開始補充呢？

因為，當確定懷孕時，一般已經是月經過去1-2周甚至更長，許多預防的措施如果用葉酸預防神經管畸形已經無效。

孕期補充葉酸只能預防貧血和滿足胎兒營養需要，所以要起到更好的預防效果，建議最好是孕期3個月就開始補充葉酸，到孕後3個月結束。

但是如果有條件的，建議整個孕期都檢查補充葉酸。

三、葉酸必須天天補嗎？

葉酸建議天天服用，這在購買後的說明書中一般會有標註。

最好不要三天打漁兩天曬網，既然開始服用就不要漏掉。但是如果漏掉一天或幾天，也無需過度擔心，更無需補服。

葉酸在體記憶體留的時間非常的短，一天內體內的葉酸水平會明顯降低，這就要求天天服用，而且後補是沒有什麼意義的。

其實，我們日常飲食中的各種食物，也含有葉酸。

而且富含葉酸的食物還很多，比如動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜比如菠菜、花生、牛奶等。建議廣大的女性可以在孕期和孕後多注意攝入此類食物，透過食補的形式補充葉酸，配合葉酸片的使用。