答主生完孩子後就沒有再睡過一個整覺，所以長期熬夜休息不好，這樣給身體帶來很大害處，亂七八糟的的小毛病不斷，免疫力也很差！長時間熬夜更會影響腸胃功能以及心腦血管功能，增加患癌症的機率！所以勸問主還是不要經常熬夜！就目前我經歷過的幾種補救恢復方法，把我親測有效的幾種方法推薦給你！

一、面膜＋養生花茶＋適時補覺

如果頭一天或者連著幾天熬夜身體會很累，疲乏無力，雙眼脹痛！早上起床敷片面膜＋眼膜，從冰箱裡拿出來的面膜和眼膜敷在臉上冰冰涼涼，刺激眼部以及大腦，減少眼部細紋不說還可以緩解黑眼圈，鎮定舒緩，快速恢復清醒意識！中午下班飯畢後找個安靜舒適地方休息一會，一般三十分鐘便可恢復精力！當然還有養生花茶，一般我會準備枸杞、紅棗、玫瑰花、山楂、葡萄乾、黃芪（少許一點點）、黨參（少許一點點）、菊花這幾種泡水喝！都是溫補對身體好的食材和藥材！補溫補氣血，靜心養神！長期堅持是不錯的！

二、理療按摩

你可能會嘲笑我年紀輕輕已經和小區的老頭老太太一起搶著早起做理療吧！但是，重點是但是，真的有效啊！我做的事我們小區附近的喜來健理療床！（不是廣告，只敘述事實）那種溫熱理療床躺上去溫溫熱熱的，按摩輪上下按摩脊椎，開始不舒服，慢慢適應了就好了！幾分鐘我就進入深度睡眠！一次四十分鐘醒來感覺精神好很多，腰間脊椎也舒服很多！更有趣的是，我生完寶寶後得了痔瘡，居然在小的紅外線理療器作用下好了！每天做完理療床後在坐在紅外線理療器上，堅持了一個月不到兩個月！我的產後痔瘡居然好了！

三、晨起鍛鍊＋下午飯後散步

注意，一定要注意！如果前幾天或者前段時間一直在熬夜是不能做劇烈運動鍛鍊的，晨起後到室外做些舒緩的動作，比如太極那樣伸伸胳膊抬抬腿！不能做劇烈運動是因為長熬夜會影響心腦血管功能，如果劇烈運動可能大腦或心臟一時接受不了易發生猝死！近幾年大學生跑步猝死相信你聽說過！走一走，伸伸胳膊抬抬腿，聞聞新鮮空氣就行！下午下班飯畢可以和愛人/朋友散散步！靜靜的走一走！增加胃腸蠕動也有助於恢復精力，提高免疫力！

總是熬夜傷神又傷身，波姐今天要介紹給大家的運動就可以很有效的幫大家降低熬夜所帶來的傷害，還能讓我們保持很好的精神狀態，比總是喝咖啡要有效健康很多哦！我們可以分三步練習，先練習基礎體式，等活動好身體以後，再來練習中等難度和複雜的體式。

熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得分3步練習。第一步，打好基礎可以在一定程度上幫我們拉伸腿部線條和韌帶，幫我們舒展身體，會讓我們的後續練習變得遊刃有餘，而且初見成效之後，也會增強我們練習的信心。

神猴式的簡化式我們先來了解一下吧！先讓雙腿分別向身體前後伸展並拉伸到自己覺得最大的距離，再挺直脊背，讓雙臂舉過頭頂伸直。

等到增加練習難度以後，我們就可以很快的接受這種練習程度，幫助我們強身健體，提神醒腦。

現在我們要加強難度練習了，先蹲下來，讓雙腿相向彎曲，讓雙腳都踮起來並且挨在一起，再保持脊背挺直，讓雙臂伸直，雙手分別放在雙膝上。

然後我們來練習舞王式，站直身體以後，先讓右腿向後伸並讓右小腿向上彎曲，再讓上半身微微前傾，讓雙臂向後彎曲，用雙手抓住右腳。

難度更大的體式只要我們合理正確的練習，當然效果也是更好的，我們在閒暇的時候分散練習，既有樂趣又能幫我們健身並起到放鬆身體的作用。

現在我們來練習幻椅式，先做出半蹲姿態，然後挺直脊背讓手臂舉過頭頂並且伸直，如果還要增強鍛鍊效果的話，我們可以讓腳踮起來只用腳尖著地。

這樣練完以後，我們再改為坐著來練習吧！這是一個半船式，先坐在地上辦事雙腿向前伸直併攏，再讓上半身向後仰，讓雙腿保持原狀態向上抬起來，再向前伸直雙臂，讓它們伸在雙腿兩側，但不能捱到雙腿。

熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得從上面這3步開始練習，希望以後大家熬夜的時候可以練習瑜伽來鍛鍊自己，讓自己做事健身兩不誤，而且這項運動可以利用我們碎片化的時間來練習，並不會影響我們正常的工作學習，還希望各位朋友們會一直都喜歡它們哦！

既然是熬夜傷身體我，

那麼以後不熬夜就可以了，

對熬夜造成身體的補償，

最好的方法就是多注意，

把欠下的睡眠補回來，

這是最簡單最容易實現的

而且是最有效最環保的方法，

世人很奇怪

喜歡捨近求遠的追求方法

殊不知，

上天賜給你睡眠的資格

不好好珍惜揮霍浪費

還期待其他補償

失眠是因為大腦缺氧，

以前有個實驗，

把失眠患者放進純氧環境，

失眠症狀當晚就消失了，

很明顯說明了失眠的根源:

大腦養份供應不足！

由於大腦是心臟負責供能的，

所以如果心脈不通或者堵塞，

大腦營養跟不上，

一定會失眠，

所以失眠治療，要從源頭抓起

打通心脈根除頑疾

五臟六腑重新啟用

失眠自然療愈

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

熬夜，竟然有這麼多好處..

現代生活節奏的加快，許多人為了學習或者工作，一早離開家，很晚才回來。

工作或者學習的壓力已經把他們壓得緊緊的，他們覺得只有晚上的時間才是屬於自己的，所以很多都是選擇熬夜來玩手機或者熬夜做一些額外的工作。

從傳統而言，我們是不提倡熬夜的，但是有相關人員就熬夜，做了一個調查，從調查中我們可以得知關於熬夜的好處：

一、有較好的創造力

晚上的時候創造力會更活躍。 周圍沒有人打擾你，當整個世界都因沉睡而變得安靜的時候，大腦則有最佳的安靜的思考氛圍。所以這就是為什麼人們習慣通宵來完成需要創作的工作。

二、工作效率提高

夜貓子的生物鐘會自動的調節保持精神的振奮，甚至是深夜的時候也能保持清醒的狀態。

這種清醒的狀態，加上安靜的環境，讓人的工作效率飛一般的快。

所以這就是為什麼那麼多學生選擇“開夜車”的原因了。

三、容易酣睡

當你清醒一個晚上後躺倒床上的最初幾個小時，你會馬上進入夢鄉。不會浪費時間去數羊，在床上輾轉難眠。

夜貓子幾乎每次睡覺都能睡得很好。

據研究發現，夜貓子能收穫靈活睡眠方式的好處，在一天的任何時間都能得到較好的睡眠。相反，早起的人會發現睡眠時間改變就很難應。

熬夜雖然有好處，但是長期熬夜則會使人的面板受損、免疫力低下、記憶力低下，甚至會導致上火。

所以那些喜歡熬夜的人啊，熬夜一時爽，但是可不能經常熬夜哦~

但有時候就有這樣一種情況發生，那就是有些人很早就躺在床上了，怎麼也睡不著，反而越來越精神。

有些人認為出現這樣的情況可能是睡前運動，興奮過度吧，也有可能是因為睡前喝了茶。

但是大家有沒有想過自己晚上老是睡不著，和自己的基因有關係？

說到基因，這些藏在自己身體裡的奧秘，我們又怎麼知道呢？

其實現在基因檢測可以幫助你！這個基因檢測只需要刮一點口水就能進行操作，很適合那些工作繁忙的人。

之前我就測試了一下，原來我這樣的狀況，是因為我基因中的夜貓子指數偏高。

最讓我開心的就是，這個檢測報告不僅全面易懂，而且分析了我的睡眠狀況，最後竟然還附帶著安我基因專家根據我的情況而提供比較專業的建議。

其實晚上睡不著有很多因素，但總的來說，我們必須對自己的身體負責，所以有興趣的可以去試一下哦~

最後，各位夜貓子啊，不要再熬夜了，要有規律的生活作息。

我前天寫過一篇文章，叫：熬夜超過一年會有什麼後果？其中，跟大家分享了，一些因為熬夜而引起健康問題的一些案例，還有熬夜會帶來什麼危害？如果熬夜以後有什麼方法可以補救？等問題。

當然，我們所提倡的是，不用熬夜，儘量就不要熬夜！熬夜是會對我們的身體帶來許多影響的，比如說面板問題，記憶力減退，內分泌紊亂，氣血不足，溼氣過重，引起心腦血管疾病，視力下降等等很多！

我問：為什麼這麼說呢？

黑子說：說真的，感覺自己啥都記不住了，總忘這個忘那個的臉上皺紋太多了，還總長痘，你說這可咋整？

我說：你現在還總在12點以後才睡嗎？

他說：是啊！

因為我知道他在大學時候就喜歡熬夜，除非白天很累，他才會早點睡，不然一般都是在12點鐘時候睡覺。

大家要知道，所謂的熬夜指的是晚上11點以後睡覺都算熬夜！其中，熬夜的原因有很多，有的人是為了工作不得不熬夜，有的人是玩手機看短影片，有的人是失眠，睡不著覺……

因為各種原因熬夜，但是不管你是因為什麼原因熬夜，只要是熬夜，以後肯定會對身體健康造成影響！

1.早晨吃一頓營養早餐：早上喝杯溫開水來沖洗自己腸道，幫助排除毒素，然後開始吃早餐，推薦豆漿，雞蛋，牛奶，蔬菜必不可少，幫你快速恢復體力！

2.中午來個午休：把昨晚沒有休息好的補回來，午休最好在20分鐘到30分鐘就可以了，能夠幫助恢復我們的體力及精神，但如果午休時間太長的話，會影響晚上睡覺。

3.午餐可以多吃水果蔬菜比如：

酸棗橙子中含有豐富的維生素C和果糖，它可以幫助身體清理毒素，增強免疫力。

海帶可以為身體補充適量的鐵元素，增加身體的血紅蛋白。

喝綠，茶綠茶中含有茶多酚，具有抗氧化，促進胃迴圈能，抑制面板衰老，還能代謝體內的脂肪。

總之，我經常提醒大家，長時間熬夜所帶來的影響，想完全調理過來，也是挺難的，很多人可能會說，我有家庭，我有老婆，有孩子，為了生活，為了金錢，我也沒辦法，那麼你既然是這個家庭的頂樑柱，你不管怎麼樣也沒有理由胯下是吧？那麼損耗健康和賺取金錢之間，希望你適當舍取，量力而行！

熬夜吃維生素B群，維生素B群的流失，會讓肌膚水分流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B，當然最好還是少熬夜。

除了吃B族，還有五點小建議給你們：1.晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。 2.晚睡不“晚洗” 。面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。 3.喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。 4.宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。 5.多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。