如果想要舒緩抑鬱症和焦慮症，恐怕你需要聽專業醫生的話了。

首選，我們需要明確的是抑鬱症和焦慮症並不能透過自身努力或毅力就能解決的。看看那些因患抑鬱症而離世的名人，在瞧瞧因為焦慮症而不能正常生活、工作的名人，你就知道這可不是一件容易的事了。

我們先來談談抑鬱症，這個疾病往往會在不知不覺之間就會令你陷入困境之中，你的情緒很難從中抽離出來，整天處於悶悶不樂的狀態。在這裡面有著生理的原因，如5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質紊亂導致的原因。也有著因為被負性情緒而困擾，並逐漸影響著患者的思維模式，使得他們覺得自己就是這樣無能，繼而又產生了強烈的負性情緒。可以說這是一個惡性迴圈，他們很難從中走出。因此，千萬不要幻想靠一己之力就能治好抑鬱症。

焦慮症有一個特點，它可以使人毫無緣由地產生緊張於不安。許多人認為焦慮症的患者應該是遇到什麼問題或是難事了，才會出現這樣的情況，只要這個事情過去了，就能好了。這個看法是錯誤的。如果你曾得過這個疾病，就會發現無論什麼樣的事情，都能引起患者的焦慮，要麼是杞人憂天，要麼是莫名恐懼。總而言之，無論你怎麼做都無法讓自己平靜下來。

1.藥物治療 這是目前首選的治療方式，它的優勢就是能夠快速的幫助我們平復情緒，並能持續地為我們提供安寧。目前常用的藥物是作用於5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等藥物。

2.心理治療 這是許多人都知道的，而且認為副作用最小的方式。這是有循證醫學證據的。但是它起效並不快，而且不適合急性期的治療。因此，在臨床上都是在與藥物治療相結合使用。

3.物理治療 對於抑鬱症來說，如果病情較為嚴重，尤其是有著強烈的自殺觀念，此時首選的治療不是藥物，而是無抽搐電休克治療。對於焦慮症的患者來說，經顱磁重複性刺激治療是一個不錯的選擇。

祝大家身體健康！

抑鬱，應該是長期緊張、膽小懦弱怕事、從事自己弱項的工作，休息不好，外加自己愛好喜歡的感興趣的受到壓抑或傷害，內傷，釋懷不了，認真完美型的人，拿不起放不下，外加缺少運動和健康快樂的的交流，不懂～好死不如賴活，的確需要小心調理和治療，適當強化心理素質。不同之處，請勿噴哈

謝謝邀請！說到抑鬱症，大家都不再陌生，周遭的親人或者朋友，又或者網上也常見這些案列，以前不常聽說的產後抑鬱症也常常掛在人們嘴裡，但是想要說明的是抑鬱症和抑鬱情緒是兩碼事，你這個問題中資訊很少，無從判斷屬於是抑鬱症呢還是抑鬱情緒，要說的是假如是抑鬱症，是必須要去醫院裡就診治療的，那是一種長期的狀態，情緒低落，對任何事情沒有興趣，看待事情都是灰暗的，常呈現的狀態是晨重晚輕，也就是早上情緒狀態最差，到晚上會稍稍減輕，睡眠及食慾都不好。這樣的情況靠自我疏導比較難，必須要就診並吃藥。而抑鬱情緒呢，幾乎是人人都會發生，屬於短時期的，一般都會自動緩解，每當有抑鬱情緒的時候，會有很多種方法能舒緩。

同樣的，焦慮症和焦慮情緒也是兩碼事，焦慮症分廣泛性焦慮和急性焦慮（驚恐發作）。前者是沒有明顯誘因的情況下呈現與事實不相符的過分擔心和害怕，沒有具體的物件和事件，也會一直處於緊張焦慮，擔憂中。急性焦慮屬於突發性的，在某一特定環境中比如封閉場所中驚恐發作。焦慮症一般都會有軀體上的反應。一旦有了焦慮症也是需要透過醫生診斷並治療的，靠舒緩也效果極差。然而焦慮情緒是一種有具體化的對未來或者某些事情的不能掌控的恐懼，沒有泛化，程度也較輕，是可以透過許多方法緩解的。

總結起來就是抑鬱症和焦慮症是病，是病就要去看，去治療。而無論是抑鬱情緒和焦慮情緒，都是可以透過比如說鍛鍊，唱歌，治標，心理諮詢和自我成長治本。生而為人，是一種非常複雜的存在，有七情六慾，有很多的感受體驗，對自我關於人的探索，往往會讓你有更多的選擇和方式，讓自己能活得更加的自在輕鬆與滿足。心理的探索是一個入門的途徑！

有60%的抑鬱病人在抑鬱的背景下可以出現焦慮和激越症狀。表現為緊張、侷促不安、惶惶不可終日；或者不停踱步、掐手指、擰衣服、揪頭髮等。滿足病人的生理需要，提高軀體舒適度

1.滿足病人飲食、睡眠、排洩等生理需要

2.關注病人的軀體不適，能夠區分哪些是心因性哪些是器質性問題。

在緩解症狀的的同時也要幫助病人改善社會功能。

1.在焦慮抑鬱的時候，可以找一些可以理解自己或者信任的朋友、家人，傾訴自己的感受，使其為提供支援性的心理幫助。

2.學會一些簡單的放鬆技巧，比如深呼吸，或者其他的一些放鬆技巧來逐步放鬆肌肉和繃緊的神經。

3.學會識別自身的負性情緒，並及時終止負性情緒和應激性思維，並用合理的方式宣洩負性情緒。

4.轉移注意力，可以使用者外散步、運動、聽音樂、看電視、與人交談等方式來轉移自己的焦慮情緒。

5.根據具體情況也要進行藥物治療，服藥過程中也要多喝水，多吃一些富含纖維素的食物，來緩解藥物帶來的口乾或者便秘的副反應。

抑鬱的話題我不知道，但關於焦慮的話題我可以說一些自己的體會，一般焦慮症患者通常感覺到很痛苦，軀體症狀很嚴重，其實這些真的沒什麼，相比其他心境障礙，如抑鬱症，狂躁症，驚恐症，分裂症，，焦慮症其實算比較容易痊癒的，，，焦慮症看起來會有很多軀體症狀，各種各樣的軀體症狀表現都有，看起來也比較嚴重，但當患者學會自我調節後，這些皆可慢慢自行消失的，，，焦慮症的核心是恐懼害怕，沒有安全感，害怕身體得病，害怕失去身體的控制等等，，，，，其實這些都是人的慾望在作祟，，焦慮症的人一般都有一個共同表現，那就是完美主義，，，，做人做事喜歡追求完美，，，，其實追求完美這種心態本身沒有什麼問題，，但凡事過猶不及，，過頭了就會起反作用了，，過於追求完美的心態其實就是人的虛榮心，好勝心，攀比心在作祟，很多人或許不會承認，其實這是一個不爭的事實，什麼都想做的比別人好，比別人多，這其實就是你的不滿足的慾望在作祟，如果想拜託焦慮症對你的困擾，放下慾望，放下攀比，學會放慢生活的節奏，，學會正念生活，什麼是正念生活呢，，，就是一次只做一件事，只想一件事，比如吃飯就是吃飯，，，不要吃飯的時候思考別的事物，也不要想著趕緊吃完然後去幹別的事，，洗碗就是洗碗，，走路就是走路，正念就是正念，，，沒有情緒與慾望的摻合，，，不要在意別人的看自己的眼光，，談論自己的話題，，人生下來就是為自己而活著的，不是為了討別人開心，的，，，別人怎麼看自己，說自己，那都是別人的事情，與自己何干？。。。。自己生活開心，，舒服就好，，，或許有人會說，，自己壓力大，，責任重，，，不努力不行，，這種心態其實也是有問題的，，，這種人其實內心深處就是把自己看的太重要了，，，，太自以為是了，，，其實你真的沒那麼重要，，，工作崗位離開你照樣有人頂替，，家裡離開你的那點工資同樣也餓不死，，只不過生活水平低點而已，，父母家人都有自己的生活方式跟生存手段，，沒必要你過於操心，，現在你明白了嗎？，，，每個人從出生到離開都有屬於自己要承擔的責任與使命，，你的過多幹涉其實並不一定是一件好事，，比如工作的時候，，，由於你的拼命與努力別人確實可以變得輕鬆，，，但從另外一個角度來看，，，讓別人變得輕鬆其實就是讓他或者她變得懶惰，，時間久了，，這種懶惰有可能會毀了他或者她以後的生活，世界萬事萬物都有其因緣果報，，，，你的過多幹涉，，過多投入不一定是好事，，反而成為你自己的痛苦，也無形中傷害到別人了，，，，

大家都知道規律運動對身體健康的益處，但是未必知道運動也是提升心理健康水平最有效的方法之一。規律運動對抑鬱症、焦慮症等精神障礙，都有極佳的療效。運動也有助於排解壓力、提升記憶力、提高睡眠質量，以及促使人心情愉悅。你並不是必須成為運動狂人才能獲得這些好處。研究表明，適量的運動就能產生巨大影響。不論你年紀多大、健康水平如何，運動都能成為你提高自我感覺的好幫手。

規律運動的人之所以能持之以恆，是因為運動帶給他們強烈而良好的自我感覺。他們在白天精力更加充沛，夜裡睡眠質量更高，並且記憶力更強，並且對自我和生活的感覺也更加放鬆和積極。同時，運動也是許多常見心理疾病的良藥。

研究表明，運動可以有效治療輕至中度抑鬱症且療效與服用抗抑鬱藥相當，當然，它還沒有副作用。除了緩解抑鬱症狀外，研究還表明保持規律運動可以防止病情反覆。

運動被稱為“抗抑鬱戰士”主要有以下原因。其中最為重要的是，運動促進了大腦中所有能幫助你保持冷靜並且提升幸福感的積極改變，包括神經元的增長、炎症的消退，以及釋放內啡肽（可以使你精神振奮並感覺良好的化學物質）。最後，運動也能轉移注意力，給予你一些安靜的時間來打破抑鬱負面思維的惡性迴圈。

運動是自然而有效抗焦慮療法。它釋放緊張和壓力，喚醒身體和心靈的能量，且能透過增加內啡肽的釋放提升幸福感。任何讓你動起來的活動都是有效的，但集中注意力的收穫會比心不在焉大得多。

舉個例子，請試著注意腳撞擊地面的感覺，你呼吸的節奏，或者風拂過你面板的感覺。這些正念元素的加入會使你真正關注你的身體以及你在運動時的感受，這不僅能使你更快地提高身體素質，也讓你更有可能打斷腦海中源源不斷且揮之不去的擔憂和焦慮。

你注意過身體在壓力中的感受嗎？你的肌肉可能會非常緊張，尤其是面部、頸部和肩膀，這會讓你背痛、脖子痛或頭痛。你可能會感到胸悶、心跳沉重或肌肉痙攣。你還可能會失眠、燒心（胃灼熱）、胃痛、腹瀉或尿頻。這些軀體症狀所引起的焦慮和不適感也會反之增加壓力，從而在心理和身體間形成惡性迴圈。

運動是能打破該種迴圈的一種有效方式。除了促進大腦釋放內啡肽，運動也放鬆了肌肉且舒緩了體內的緊張感。正因為身體和心靈密不可分，所以當身體感覺更加良好時，心情也會更加愉悅。

焦慮症與抑鬱症也可以靠自己來治癒。不要喪失信心，是一定可以治癒的。

⭕️提高血清素（5-羥色胺）濃度

多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。肉類和堅果等蛋白質含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。多吃香蕉、大豆、雞蛋和雞肉。

甜食可增加血清素濃度，減輕身心壓力，不妨吃一些。

⭕️提升多巴胺

多巴胺的分泌會讓人快樂起來。跑步就能釋放多巴胺。所以你會看到有些報道中，有些人跑著跑著，治癒了焦慮症與抑鬱症。但在這裡需要提醒大家的是，並不是所有人都適合跑步的，適合自己的運動才是最好的。有些人只適合慢節奏的運動，例如瑜伽與冥想、太極、慢走等等。

⭕️多補充B組維生素

維生素B1的缺乏會讓人產生疲倦感，腦補的能量不足，也讓人感到焦慮或易怒。維生素B6跟血清素等神經傳導物質的合成有關，B6的缺乏會使人陷入抑鬱的情緒中。B12是神經細胞裡蛋白質或核酸合成與修復時必要的維生素，B12的缺乏會導致喘息、四肢麻痺或情緒不穩等症狀。

⭕️學會腹式呼吸

許多焦慮症抑鬱症患者在緊張或驚恐發作時都有過度呼吸的現象存在。腹式呼吸是緩解緊張驚恐情緒的最佳救兵。腹式呼吸簡而言之是與一般呼吸方向相反的，呼是將小肚子收緊，吸是將小肚子撐開向外推。瑜伽中也常用到腹式呼吸。嬰兒剛出生時也是腹式呼吸。