本人2010年時用了四個月的時間從200多斤減到170斤，經歷就是每天晚上去健身房跑步機快走70分鐘左右，晚餐只吃水果蔬菜，主食很少吃，170斤體重保持至今。

我這個是懶人減肥法，喝代餐奶昔，早晚喝一杯，中午正常吃飯。我用了四個月瘦了26斤，從135斤到109斤。目前停餐三個半月了，沒有反彈。就是控制熱量，攝入小於消耗。

減肥應該是一個自律的生活習慣，肥胖也不是一天兩天形成的，讓我們學會了做管理生產的時候，我相信其他的事情，也會管理的非常好。日復一日循序漸進，培養良好的生活習慣，從細節開始，比如說適量運動，飲食的規律，良好的生活習慣都決定於我們一個人生活的品質，祝大家身體健康

您知道嗎，就連世界衛生組織都規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。

減肥速度越快，反彈越厲害。

（1）合理均衡飲食：不能用節食的方法減肥，但是可以少吃多餐，注意均衡營養，三餐正常飲食，少吃油膩的、含糖量較高的食物，多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等。

（2）適量合理運動：選擇自己喜歡的運動方式，每天都堅持鍛鍊半個小時以上，不要集中運動很長時間，好幾天不運動，要細水長流，均衡運動，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚飯後散步等。

（3）生活狀態良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代謝紊亂；保持良好心境，每天都能心情愉悅，積極向上、樂觀開朗。

其實一個公益廣告我覺得總結的很精闢，管住嘴邁開腿，真的是大實話啦，祝您越來越好哦

俗話說“減肥是女人一生的事業”。

減肥前的準備工作:

1.充足的睡眠，充足的睡眠有助於身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12個小時，不然很難瘦；

2.看個人的新陳代謝好壞，有些人可以一天瘦1公斤有些可以瘦0.5公斤，如果睡前的體重跟當天睡醒時一樣，那麼隔天睡醒就會瘦。

如何快速減肥？

1.減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，就要減少高脂肪的食物，而高脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前者能幫助加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓人發胖的罪魁禍首，要減少攝入；

2.少飲酒多喝水

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還會造成更多的脂肪儲存在體內；

3.吃飯八分飽即可

每餐吃飯只要八分飽即可，切勿吃太飽；

其次，減肥還是老生重彈，要三靠。一靠吃，二靠動，三靠堅持。

吃就是在膳食平衡的前提下，減少總熱量的攝入。那就需要知道：哪些食物是高熱量，哪些是低熱量。這樣才知道哪些該多吃，哪些該少吃或不吃。

動就是在自身條件允許的範圍內，大量去運動，因為只有動才能消耗熱量，動的時間越長，強度越高，消耗的熱量才會越多，減肥效果才會越好。

堅持是一輩子的事，減肥就是要改變之前的飲食習慣，之前的懶惰。當把合理飲食和運動變成為習慣之後，那裡還會胖哦！

堅持就是堅持良好的生活習慣，一輩子不改變。

有句話說的很好，心急吃不了熱豆腐。其實不只是心急吃不了熱豆腐，任何事情如果太心急的話都會適得其反。

想找快速的減肥方法，不放先想想自己體重是怎麼長上來的，到現在這個狀態用了多長時間，那麼減肥的話，減肥的速度只會比你長肉的速度快一點，既健康又高效的減肥當然是有的，但是減肥的速度可能沒有你想象中的那麼快，還有也不會跟你想的一樣，躺著就可以把肥減下去的。

健康高效減肥方法一：

一定要改善自己的生活習慣和飲食習慣，睡覺的話要早睡早起、晚上不加餐吃夜宵、不喝碳酸飲料、不喝奶茶。

健康高效減肥方法二：

早上、晚上按時跑步，不要說跑兩步就不跑了，要堅持下去，定時的跑適當增加跑不量。按自己的體力做幾組深蹲在深蹲的基礎上做半蹲跳，雙手大臂夾在身體兩側，然後半蹲跳起來。

健康高效減肥方法三：

買一條跳繩，根據自己的體能來做幾組跳繩。也可以模擬跳繩，雙手像在抓著一個繩一樣，然後來回的跳起，最好是用跳繩跳，這樣會使跳繩的興趣更高，不容易乏味。

魔鬼身材的背後都是經過很多的運動換來的，不要一味的想要靠藥物來減肥，正常運動的減肥不容易反彈，而且會使面板更加的有彈性，身體也得到了鍛鍊。沒有什麼快速減肥，只能說看你堅持了沒有，減肥成功之後你會覺得減肥真的很簡單。

前一個星期只吃代餐，喝大量水，第二個星期中餐吃主食，早晚餐吃代餐，第三個星期早中晚吃主食+素食，以清淡為主。

有快速減肥的方法。

這是保證健康的情況下的快速減肥法，只能用一個月。一個月瘦10斤沒有問題。瘦下來後，就保持健康生活，就可以保持住減肥成果。

只說三點：

1，飲食。必須控制飲食。但是三餐都吃。我們可以這樣來控制。

早餐，蔬菜1份，雞蛋1個，牛奶1杯，粗糧主食1份。 午餐，蔬菜類2份，優質蛋白類1份，粗糧主食半份。 晚餐，蔬菜1份，蛋白類1份（最好是魚蝦類）下午4點前吃飯。 每份跟自己的拳頭一樣大就可以了。 做菜原則，少油少鹽無糖無醬。

2，運動。每天做塑型+快走。先熱身10分鐘，再塑型30分鐘，再快走1小時，最後拉伸。每週運動5天，剩下的時間可以休息，也可以減少運動量，權當半休狀態。

3，每天睡足7小時，晚上10點入睡。要想減肥，一定要早睡早起，不能熬夜，這點非常重要

快速減肥法，建議是小體重者。也就是本身就在標準體重範圍內。如果是大體重者，用快速減肥法意義不大。因為大體重者，一個月就不會恢復標準身材的。

首先冒昧的給您糾正個觀念，減肥是需要改變生活習慣，這是個過程，需要時間，沒有快速這麼一說，現在網路上不知道是弄哪裡來的博主，說什麼三天斷食法就可以瘦身10斤，三天蘋果法可以瘦身8斤，這樣的減肥是後患非常嚴重的，剛開始體重或許會減少一些，但是身體的基礎代謝必然會下降，快速的結果只有兩種，一，反彈成更胖的體型。二，餓死。所以減肥需要根據自身情況制定科學的飲食加之必要的運動。

飲食方面：正常女性每天需要的熱量是1500~2000，成年男性每天是2000~2500，建議在吃飯過程中，減少高熱量碳水化合物，拒絕高糖分，高油脂的食物，多攝入一些優質蛋白，如煮雞蛋，魚肉，牛肉，多食用膳食纖維較高的蔬菜水果，每天晚上一般在七點半前解決，每天保持身體充分的水分，睡眠很重要，每天保證不低於七個小時的睡眠。

運動方面：每天選擇的運動方式建議有氧運動為主，如游泳，慢跑，快走等。每次運動不低於半個小時，每週堅持四次左右，不要選擇劇烈性運動，避免減肥期身體的過度疲勞，肥胖是由於身體的不正常的習慣而形成的，最健康的生活方式是，每天睡眠八小時，吃飯八分飽，每天八杯水，日行八千步，堅持著正常的生活狀態一段時間，體重會有明顯的下降，而且還不會反彈。我以前也是個體重非常大的肥胖者，在大學時期學了營養師，給自己搭配飲食，慢慢體重也就下來了，提倡健康生活方式，運動減肥，有什麼需要諮詢的可以隨時給我私信。