1 產婦在生完孩子後2個小時要下床排尿，有尿無尿都要下床尿，目的是排出子宮內的惡露，有利於子宮恢復。第一次尿會陰部有點痛，一定要忍著。

2 孩子出生後，子宮體可以降到肚臍下二指或更低，這時要不斷按壓撫摸子宮體，促使子宮復位和惡露的排出。

3 產婦最初幾天要臥床休息，最好是側臥位，防止子宮後傾，有側切產婦要臥向健側，切口向上，保持傷口清潔乾燥，防止大小便汙染，每天用碘伏消毒傷口兩次。仰臥位時兩腿要儘量向裡靠攏，利於恢復體形。身體允許的情況下，生後三到五天左右要做產婦保健操，使鬆弛的盆底肌肉、骨骼及韌帶恢復正常，儘早恢復體形（因生孩子時，骨盆的恥骨、骶骨及骶骨韌帶肌肉等在不同程度上都有拉傷，特別是恥骨骶骨及兩側的髖骨幾乎都有拉開）。消除懷孕走路的特殊體型及步伐，儘早恢復到孕前的身材。

4 要注意營養，多食一些時令新鮮蔬菜，多喝點紅糖水及小米粥，促進腸蠕動，因出汗要多喝水，適當喝含有營養的雞湯、魚湯類食物，促進乳汁的生成，雞蛋和肉類每天不要吃得太多，以防營養過剩而引起肥胖，每天要葷素搭配，多吃富有維生素的水果（把水果放微波爐加熱，或打成汁),禁食生冷，辛辣及刺激性食物，一切食物中少放調料，特別是少放大料花椒一類的調料品。飲食以清淡為主(少吃醋防止臉上出現褐色板塊)。

5 注意衛生，不管大人小孩，內衣要以棉線柔軟，寬鬆舒服為主，出汗後及時更換。每天或者隔天洗一次澡，水溫在38–40℃左右，不能坐浴。外陰要保持乾淨，月經紙及時更換，因宮口未完全閉鎖引起上行感染。

6 室內溫度在26℃左右，空氣溼度65—70%左右，每天開窗通風兩次，每次30分鐘，開窗時要注意保暖，防止對流風。

7 每次餵奶前後要用溫水擦洗按摩乳頭及乳暈，禁止用酒精及其它消毒劑擦洗。乳頭皸裂在餵奶後用香油塗抹，防止衣服摩擦。要學會正確的餵奶姿勢，不能讓孩子含著乳頭睡覺。吃奶的時候要一側吃空，再吃另一側，吃不了的奶要擠出來另用。孩子在吃奶的時候如果睡著了，就用手指或乳頭輕輕弄醒再吃，吃飽後要將孩子豎立抱起緊靠在母親胸肩部，輕拍孩子背部，讓孩子排出胃內的空氣，打幾次隔，時間約十分鐘左右。有時候孩子吃奶睡著了，其實並沒有吃飽，多因母親的奶少，孩子吸不出來，累睡了。判斷孩子是否吃飽，要看孩子在吃奶的時候，有沒有吞嚥動作，是不是兩腮鼓起一口一口的吸，一般孩子吃奶的時候是吸兩三口就會發現吞嚥一口，有的孩子會有嗆奶的表現，吃飽後會自動放棄乳頭。如果發現孩子一直吸吮，兩腮向裡啄起，吞嚥動作不明顯，那就證明奶水不足，長時間的奶水不足，嬰兒生長緩慢，體重不增加，會造成新生兒營養不良。

8 在臍帶沒脫落之前要每天用碘伏消毒二次，並保持臍部乾燥。

9 孩子每次大便以後要清洗屁股，保持乾燥清潔，及時更換尿布或尿不溼，防止紅臀等。

10 產婦要想及早恢復身材，生後及時上腹帶，要做好產後保健操，按壓撫摸子宮使其早日復位，同時也要給新生兒做好撫觸按摩，以促進孩子的大腦神經發育及肢體的協調能力。產後42天到醫院做全面檢查。

一般來說“坐月子”就是一個月（30天），但要恢復得好需要42天，完全恢復要60天，因為經過生產時的用力與出血、體力耗損，處於“血不足、氣亦虛”的狀態，母體器官（如子宮、會陰、陰道的創口癒合，子宮縮小、膈肌下降、心臟復原，恢復被拉鬆弛的面板、關節、韌帶）透過坐月子逐漸恢復到產前的狀態，遂建議寶媽至少以42天為月子期調養母體。

一、先調理後進補，絕對不要暴飲暴食避免虛不受補。

1.產後1～2周排淨惡露、癒合傷口，產後多虛多瘀應“利水消腫”，少喝水少食鹽葷素搭配，尤其要強調清淡且易消化的食物（產後三天內不吃各類催奶湯水），禁食寒涼、辛辣、生冷之物，以免惡露不下，引起產後腹痛、身痛等情況發生；

2.3～4周修復組織、調理臟器，在此期間應保證營養但不要多吃油膩的食物，以免堵塞乳腺，尤其不宜食用老母雞影響母乳餵養；

3.5～6周增強體質、滋補元氣，此時身體吸收能力回穩，應避免滋補過量產生肥胖，可多吃有溫補作用和補血功能的食物，如豬肝、紅棗、蓮子等；

二、注意個人衛生，保證居室內經常通風（避免穿堂風），“月子”裡產婦出汗多（應衣著寬鬆、全棉、勤換洗），要經常刷牙（可採用指漱）、洗頭、洗澡（會陰有傷口或腹部有切口，則須等到傷口癒合後再洗浴）、洗腳、勤換內衣褲、保持體膚和牙齒（避免口腔疾病）的清潔，以免引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等，甚至發生敗血症（洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染）。有條件的可用艾葉、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭（會陰部無傷口及切口，夏天在產後2~3天、冬天在產後5~7天即可淋浴）。　　

三、儘早下床活動，一般情況下，順產第二天就可下床走動，注意不要受涼並避免冷風直吹，適度的活動不僅能增加腹肌收縮力，促進子宮、直腸和膀胱功能儘快恢復，還有助於惡露排出，防止發生便秘和尿瀦留，並使產婦保持舒暢心情，避免產後抑鬱。

四、重視產後睡眠，儘量減少賓客的探訪，充分的睡眠和休息，促進子宮復位、又可增進食慾、促進乳汁分泌。如果過度的疲勞和睡眠不足，會直接影響產婦的情緒。

五、儘早開奶，開奶越早、餵奶越勤，乳汁就會分泌得更多。早開奶有利於較快建立母嬰感情，也有助於子宮收縮、復舊，有利於產後惡露排出，恢復苗條體形。特別注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

六、產婦應保持積極樂觀的心態，採取積極主動的宣洩方式，來釋放和穩定自己的情緒，情緒波動、不安、低落，會影響身體的恢復和精神狀態，還會影響正常的哺乳。

七、合理安排產後性生活，惡露未乾淨或產後42天以內禁止性生活，避免發生外陰炎、陰道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血及會陰撕裂甚至敗血症，惡露乾淨較早的產婦，應採取避孕措施，以防產褥期受孕；

八、按時產後檢查，產後42天左右，應遵醫囑到醫院作產後檢查，瞭解身體的恢復狀況，如遇異常情況以便及時治療。

坐完月子後切勿立刻開始減肥，在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，可透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重——值得注意的是產後減肥最好方式是母乳餵養。分娩滿2個月且身體得到恢復後，可適當加大運動量，改善飲食結構（早餐必吃、少吃多餐），可在白天使用束縛帶（防止內臟下垂和骨盆擴張），產後6個月是體重控制的黃金時期，應該合理飲食（多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，配以新鮮蔬果，少吃零食、甜食和油炸食品）並採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等，而且除了考慮寶媽本身的體質和遺傳因素外，應進行豐胸、提臀、收腹的針對性體操訓練。

小貼士：戴胸罩、穿塑形胸衣雖一定程度上可以改善胸部下垂，但應鬆緊適中，睡覺時不宜戴有鋼圈的胸衣以免影響胸部的血液迴圈。

產後月子護理是要一定的講究的。怎樣護理呢？

1 產後應該進食營養豐富的食物，保證有足夠的熱量和水分，如果是哺乳期，應該多吃能夠刺激乳汁分泌的湯，並適當補充維生素和鐵劑。

2 產後為了預防便秘，應該多吃蔬菜及多在室內走動，這樣可以預防便秘發生。

3 產後應該每日觀察惡露情況，如果是子宮恢復不全，惡露就會增多。且持續有惡露時間長，發現問題應該及時就醫。

4 產後產褥期內，有縫線或傷口恢復不渝者，應該用1:5000高錳酸鉀或2%新潔爾滅液沖洗外陰，保持外陰乾燥清潔衛生。

產後2周開始增多運動量，可以糾正子宮的傾斜。如果有條件的可以請私人健身教練幫助快速恢復孕期的身材。

經過280天上左右的欣喜和忐忑，終於歷經千辛萬苦，迎來了瓜熟蒂落的寶寶問世，驚喜之餘更多的是疲憊和各種意料之外。因此頭胎順產月子護理除了常規的營養、運動、醫療保障，和親子互動，相比較而言更重要的包括：

心理撫慰：經歷頭胎囡變辣媽身份鉅變的產婦，因為沒有過經歷和體驗，通常都不可能做好了迎接寶寶的充分心理準備，也沒有正確應對自己身份變化的經驗，突然在一瞬間完成了女性人生的一個最大功課，各種意外、空虛、疲憊，失望、期盼，痛疼、焦慮、抑鬱等等一瞬間都可能同時襲來，特別是婆媳關係秒變三代，如果婆婆和媽媽都在，更有可能上演三媽大戰，各種的差異和觀點碰撞再所難免，還有和丈夫的關係也發生了不易察覺的改變。還有因為通常都是同情弱者和欣喜新生命的的誕生，因此，幾乎所有人的的關注點都在寶寶，而寶媽通常會容易被忽視，這一點月子會所的資料完全可以證實。因為呵護寶寶選擇月子的比例高達70%，而因為促進產婦恢復而選擇月子會所的比例不足20%。完全可以說，這個完全沒有經驗和充分準備的小媳婦，具有再強大的心理素質，此刻也需要倍加呵護和心理關懷。

通常需要讓產婦有充分的睡眠，豐富的優質均衡營養，特別是無微不至的多角色全方位的心理安慰和精神關懷，顯得比任何時候都更加重要。其中，來自丈夫的發自內心得感恩和真摯愛護，需要以多種形式表現的淋漓盡致，並需要在生活細節和美食營養有儘可能完滿的體現。

儘早開始艾灸。關於艾灸《黃帝內經》記載：“藥之不及，針之不到，必須灸之。” 李時珍亦在《本草綱目》指出：“艾葉取太陽真火，可以回垂絕元陽。服之則走三陰，而逐一切寒溼，轉肅殺之氣為融和。灸之則透諸經，而治百種病邪，起沉痾之人為康泰，其功亦大矣。”藥王孫思邈認為：婦人產時氣血大量消耗，產後還有惡露不斷排出，子宮需要復原，此時臟腑相當虛弱，產後因虛因瘀的病症發生率很高，而風寒為最多見的致病的因素。為此建議選擇能夠通十二經的純陽艾灸，快速補充陽氣能量和資訊，較快發揮艾灸補陽縮陰，平衡應激反應，特別是提升自愈力等作用。這裡推薦一個源於盛唐時期，最初可能是由孫思邈親自創立的產後專用灸法-禪熙灸，有興趣時不妨一試。

關於重塑身姿的關鍵在於在出月之後，儘早前往醫院，接受數次規範的整脊和骨盆整復手法矯正，這對脊柱和骨盆的微關節等孕期長時間處於過負荷狀態的情形能夠促進復位，還有生產過程因為鬆弛素作用而過度開放的硬產道，也都需要藉助整脊和骨盆復位得以良好恢復，而這一點恰好也是重塑身姿的關鍵所在。

最後是腸道菌群恢復：我們知道在胎兒和胎盤娩出之後，盆腔臟器逐步開始恢復到原來位置，變動幅度最大的也包括腸道，壓力和擠佔解除之後，腸道開始復位，也必然引來腸道菌群的變化。

美國大名鼎鼎的《自然》和《科學》雜誌，曾反覆發文說破壞腸道菌群平衡就是損害人的健康，將腸道菌群看作一個重要的“器官”，認為腸道菌群能為人體提供營養，調節代謝，甚至誘導先天性免疫。已經有科學家認為“腸道菌群是人類的第二基因組”。

上海交通大學生命科學技術學院微生物代謝國家重點實驗室趙立平領導的一項研究顯示，肥胖可能由細菌感染引發，而不是過度飲食、鍛鍊太少或者是遺傳因素，這也許在某種程度上提示注重產後的腸道有益菌群的及時補充，也許是重塑身姿的中藥新途徑之一。

首先，要有長輩給你帶小孩。最好是自己媽，因為婆媳矛盾沒人能繞過。

其次，老公要給力，不然很容易患上抑鬱症。

再者，最好是在飲食方面有講究，不要大補特補，另外讓產婦睡好覺。

最好家裡有錢，買東西不用摳摳省省，改善下居住環境。

又讓我想起了生孩子的感覺，當時是晚上見紅了因為第一胎很緊張就去醫院了，到醫院醫生一看等著開骨縫順產吧！隨著時間的推移陣痛越來越短，那種痛真的無法形容剛開始可以咬牙堅持後來就實在沒辦法堅持了…醫生說可以進產房了幸好早上我吃的夠多體力跟的上加上跟醫生的配合終於見到我的大寶貝。聽見嬰兒的啼哭我流淚了真的喜急而涕。三天就出院了因為側切了所以要格外注意衛生，飲食注意清淡多吃蔬菜，多活動活動適當運動是可以的。