十八歲就開始養生了，你的生活還有快樂嗎？這個世界上有多少事還沒有做，有多少美食沒有吃，有多少幻想還沒有實現。現在就談養生還不如把自己放在無菌罐裡安享一生……

現在的18歲，正風華正貌，青春年華活潑浪漫的時期，在這一時期，享受的是理想和美好的時光，在這期間，珍惜學業，多多豐富知識和技能，為將來的人生道路，打下堅實的基礎。少談一些養生之道，因為不養生的時侯。

18歲發育還不夠成熟，不是談養生的年齡段，女人21歲，男人24歲，發育才成熟，所以18歲的年紀要多跑跑步打打藍球，不挑食不亱睡，養成良好的生活習慣，學好文化知識才是正道。

少看電子產品，多運動

合理飲食，作息規律，不吃垃圾食品，不暴飲暴食。飲食多樣化不挑食，少喝飲料，多喝水或牛奶

1.身體上。早睡早起，多鍛鍊身體；對女生而言，少吃冰冷寒的東西，穿衣要注意不要露肚臍，終歸是要保暖；儘量保護好自己，不去做對身體不好的事情；參加一些鍛鍊，如瑜伽等。

2.心理上。多多學習各種知識，提高自己的品味覺悟。多學點醫學知識，對你日常的養生有潛移默化的作用；18歲的年紀多學學如何管理自己的情緒，儘量開朗樂觀不強說愁，規劃好自己的人生，提高待人接物的能力。

3.靈魂上。保持一顆永遠清明空靈的心態。

18歲能有養生的概念很不容易，這個年齡段身體各方面發育趨於健全，但是同時也是青春叛逆期，很容易做出並養成不良的生活習慣，對身體健康構成威脅。

對於這個年齡段的人來說，養生其實很簡單，只要保持健康的生活習慣即可，不必要著急去補益。

送給年輕人的養生三字經：

晚早臥，朝早起。

腳常泡，澡勤洗。

飲食雜，水常覓。

身常動，心細膩。

戒手淫，常克己。

酒少喝，煙要棄。

品行正，心積極。

更多健康資訊請關注@營養科李醫生，每天聽三甲營養主任醫師道健康，致力成為您身邊最貼心的健康養生專家。

現在年輕人大多數喜歡夜生活，18歲的孩子，男孩子一般都喜歡打遊戲，這些生活方式對健康都有影響，應該是早起，早睡，按時吃飯，不吃垃圾食品等等。

很多年輕人不喜歡吃早餐，這裡建議年輕人養生一定要吃早餐。

另外很多年輕人喜歡熬夜，建議少熬夜，晚上11點之前上床睡覺，

養生要少吃垃圾食品，

女孩子少吃過冷的食物，

拒絕不良夜宵，

睡前泡腳，可以幫助你身體血液流通順暢，

飲食上邊葷素搭配，

週末不要賴床

多運動，多喝水

不抽菸不喝酒

天冷注意關鍵部位保暖

....等待補充

波姐語錄：啟用核心力量，這些體式好啊，怎麼練都不虧

年輕人現在最關注的的是什麼？養生算是其中之一。沒錯，養生已經不僅僅是中老年朋友的專屬了，新一代九零後面對脫髮，早衰，比上一代更加早的關注養生這個話題。“捧著茶杯去蹦迪”已經不僅僅是一個段子了。年輕人的養生方式當然要更加引領潮流，瑜伽便是其中的佼佼者，時尚養生新技巧，動作要溫和，才能消除心中躁鬱冷靜下來。

look1：進入狀態，平息心火

最先進行一些溫和的動作，可以讓身體和心緒寧靜下來，消除心中躁鬱。

和同事同學一起配合完成熱身。兩人交疊反向趴臥在地面上。上著雙手置於肩部兩側掌心壓地，帶動身體離開地面，雙腿向前彎折，兩腳掌觸碰頭頂。另一人趴臥在地面上，雙腿併攏，腳尖伸直鋪在地面上。雙手放在肩部正下方，手掌按壓地面支撐起上半身，腰部向下沉，肩部發力，成下犬式。

兩人背對背緊貼站立於地面。其中一人面向牆壁距離約一米。此人彎腰向前，兩人背部始終緊貼，從而帶動另一人離開地面，右腿向前邁步，左腳尖踮起，維持身體平衡。上面的人雙腿分開伸直向天空，腳尖繃緊。直至上半身與地面平行後，兩人雙手五指分開，掌心貼向牆壁。

坐於地面，雙腿併攏，腳尖向前繃。收縮腹部，彎腰向前，帶動上半身貼進雙腿，雙手伸到雙腳下方，五指併攏互相合十。

look2: 臀腿拉伸，啟用下肢力量

時尚養生新技巧，動作要溫和，才能消除心中躁鬱冷靜下來。透過有效的體式練習，可以迅速啟用腿部和核心的肌肉力量。

平躺於地面，雙臂向後扭轉，手肘彎曲放在地面上，雙手互相扶緊手肘，頭部向下，放在手臂外側，利用雙臂力量支撐身體。腰部向上隆起，腳尖踮起直到身體成拱形。右腿稍微內收，右腳放在左腳後邊。

恢復平躺姿勢，雙手依然向後扭轉，雙肘彎曲，肘部抵在地面上，小臂內收，兩手抓右腳腳後跟，頭部抵在地面上，彎腰將身體拱起，左腿伸直向天空方向伸展，腳尖指向天空，不要聳肩。

再次回到平躺於地面的狀態，雙手向後扭轉，指尖朝向身體，掌心向下按壓地面。雙腿挺直，腳尖點地，向上拱起身體，右腿搭在左腿上方。

look3：四肢力量練習，降低體脂率

增強四肢的練習強度，可以有效降低各個部位的體脂率。

站立在地面上，向前向下彎腰，雙肘彎曲鋪在地面上，利用手臂力量使下半身離地，雙腿向前扭轉，左腿膝蓋彎曲，腳心按壓頭頂，右腿腳心按壓左腿大腿，感受手臂肌肉緊繃和腹部肌肉的拉伸。這些體式好啊，怎麼練都不虧。

站立於地面，向下彎腰，手掌按壓地面，雙臂微曲支撐身體離地。雙腿向左扭轉，右腿膝蓋彎曲，小腿向後伸展，腳尖指向後方，左腿膝蓋向上，左腳抵在左臂上，眼睛看向左腳方向。

利用雙臂力量支撐身體，左手肘向外，右手肘向後延伸，手掌撐地，左腿膝蓋摺疊，腳尖向前，右腿向上伸展，腳尖繃直。

look4: 全身舒展，享受瑜伽的身心寧靜

在進行過一系列的瑜伽訓練之後，將全身肌肉放鬆，有利於緩解疲勞，享受這段時間瑜伽訓練帶給身體與心靈的改變。這些體式好啊，怎麼練都不虧。

緊貼牆壁站立，雙腿開啟與胯部同寬。彎腰帶動上半身向下彎曲，稍微彎曲雙腿，雙臂從腿部內側穿過，五指大大分開，手臂和手掌儘可能貼合牆壁。

雙臂向前向下伸展，雙臂挺直，掌心內收，五指按壓地面，腳尖繃緊支撐身體，右腿膝蓋彎曲，抵在右側腋下，腳尖向後繃直。

面對牆壁站立，相隔一小段距離，彎腰向下，背部緊貼牆壁，漸漸使身體向下伸展，右腿伸直支撐身體，左腿向上抬起，膝蓋挺直，腳尖向牆壁伸展，雙臂向身體兩側伸展，掌心貼合牆壁，眼睛看向左手方向。

當下，“健康”“養生”成為了一件無論哪個年齡段都在積極關注的問題，年輕人的方式當然要更加新潮，更加具有活力。瑜伽當然是每個愛美之人的首選。堅持碎片化的練習，讓你即使在繁忙的工作和學習中也能收穫一份健康的好身體。

18歲的年輕人正處於如花似玉的年齡，可能有的人會覺得疾病離他很遠，所以對健康一點也不在意。

而另一些人，90後已經開始了“佛系養生”、80後保溫杯裡早已泡著紅棗枸杞，一方面說明一些年輕人也開始關注養生，另一方面也說明很多人並不清楚養生的目的是什麼？怎麼養生？

其實，養生的根本目的，是為了延長壽命並提高生活的質量。

健康生活方式不僅能預防目前佔總死亡86%左右的慢性病的發生，而且是治療和控制慢性病的主要措施，能達到延長壽命並提高生活質量的目的，所以踐行健康生活方式就是最好的養生方法。

慢性病的危害越來越嚴重

據報道，至2017年，中國65歲以上老年人口占總人口的比重達11.4%，15歲及以上人群慢性病患病率達24.5%。慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主要原因，慢性病死亡人數佔總死亡人數的比例高達86.6%。

中國工程院院士王隴德在去年舉行的“行為評估與健康干預”科普論壇表示，中國慢性病形勢嚴峻，按照現在的形勢發展下去，未來20年裡，中國慢性病還會增長2—3倍，且呈年輕化趨勢，防治工作慢不得。

確實，一些年輕人已經因心梗、腦梗而去世。

慢性病起源於年輕時的不健康生活方式

高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、慢性阻塞性肺病、癌症等慢性病多發生於中老年時期，但體內的病理改變常起始於青少年時期，它的發生是一個緩慢的過程，一種慢性病常常由多種不健康的行為協同所致，它們對身體產影響和危害是一種潛在的、長期累積、逐漸改變的過程。所以，預防慢性病要從青少年開始。

慢性病的危害主要是造成心、腦、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動能力和生活質量，且醫療費用極其昂貴，增加了社會和家庭的經濟負擔 。

而且，在20歲及以上成人中，中國每年有103.6萬人死於23種主要致癌因素引起的各種癌症，佔全部20歲及以上癌症死亡人數（約為229萬人）的45.2%。換句話說，只要防控好23種致癌因素，中國45.2%的癌症死亡可以避免，即1年超過100萬人，可以透過去除外在致癌因素而免於死於癌症。

而且約 80% 的心臟病、中風和Ⅱ型糖尿病是可以透過降低人群中的主要危險因素進行預防或者緩解（WHO，2013）。健康的生活方式就能降低這些主要危險因素和很多致癌危險因素。

健康生活方式不僅能降低包括癌症在內的慢性病的風險，預防慢性病的發生，而且在慢性病的治療中也起著不可替代的作用。

健康生活方式就是最好的養生！

健康生活方式能起到提高生活質量、頤養生命、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。

所以，建議每個年輕人都能養成：主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面的健康生活方式。

特別是有慢性病家族史的人更容易患慢性病，因此更應積極預防。

怎麼踐行健康生活方式？

一、怎樣合理膳食？

按照中國居民膳食寶塔搭配食物，包括食物多樣、穀類為主、多吃水果蔬菜、適量吃魚、雞鴨等肉、每天喝奶類、吃雞蛋等；三餐熱量分配合理、定時定量；減鹽、減油、減糖等。

在日常飲食中儘量做到以下幾點：

二、適量運動：

１、選擇自己能長期堅持的運動為主，多種運動型別交替：

　①有氧運動--慢跑、步行、跳舞、游泳等

　 ②力量運動--舉重、俯臥撐等

　 ④平衡練習

２、每次運動達到中等強度有氧運動，判斷方法：

　①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

② 心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%（個人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計。

三、戒菸限酒:

1、戒菸：如果抽菸應立即戒菸，不抽菸的則應遠離二手菸。

2、限酒：從健康的考慮出發，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

換算成不同酒類，25克酒精相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

要倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。

四、心理平衡：

調整自己的奮鬥目標為自己能力範圍內能做到的，透過自己努力達不到時，就選擇放下；

接受並愛自己及家人；

保持平和心態，自我放鬆，適當宣洩不良情緒；

性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火；

注意與人溝通、交流；

心理壓力太大或有心理症狀時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。