方法1找到對策

1.認清自己的感受。被群體遺棄時，我們可能會忽略自己的感受，從而避免受到傷害。與其麻痺自己，不如感受一下真實的痛楚。如果你被傷得很深，就大哭一場，發洩出來。認清自己的感受有助於你勇敢應對孤立和排擠，翻開人生新的一頁。

慢慢思考，辨別自己的感受，找到孤立感產生的原因。比如，“這個週末， 朋友們丟下我參加派對了去了，所以我覺得落單了。朋友的背叛讓我很傷心，他們肯定不喜歡我。”

試著把你的感受寫進日記。如果你不喜歡寫日記，也可以透過畫畫或者播放音樂的方式發洩情緒，幫助你認清並且積極地面對自己的感受。

2.找人傾訴。把你的遭遇告訴支援你的朋友或者家人。傾訴有助於改善心情和表達感情。傾訴也能消除疑慮，讓你相信即使有些朋友把你當作空氣，仍然有人關心你。如果你打算說出自己的心事，一定要選擇那些支援你並願意聽你傾訴的人。如果對方對你的感受嗤之以鼻，或者不能給予可靠的支援，你的心情只會更加糟糕。

3.和朋友聊聊你的感受。受到朋友冷落時，另一種非常重要的處理方式就是把你的感受明明白白地說出來，並詢問對方忽視你的原因。你在什麼情況下感到落單？參加某個活動時，為什麼你希望朋友們和你一起留下來？或者帶你一起離開？這些問題都需要仔細地向朋友說明。如果你想要他們解釋當時的情況，記得用語一定要客氣。不要一開始就認定朋友們故意不理睬你。提問前先斟酌，這樣談話才能達到實質性的效果。你可以這麼說：

“上週六你們去滑旱冰卻不告訴我，這讓我很傷心。雖然週五晚上我很累，但還是很期待週六能和你們一起玩。後來X告訴我你們已經出去了，我才意識到你們沒一個人來問過我。我感覺被你們孤立了。我就想問問，你們去玩為什麼不叫我？”

“上週咱們一起去的派對很好玩。聊天的時候，你和X就那麼走了，把我一個拋下不管。那個新來的傢伙根本不想和我聊天。我到處找你們，卻怎麼也找不到。你知道落單的感覺有多糟糕嗎？派對上都是不認識的人！也許你們不知道，但是我根本不想和那個男生說話，我就想和你還有X一起玩。你們倆沒發現在派對上我一直孤孤單單的嗎？”

4.敞開心扉，好好聽朋友解釋。你的傾訴可能會讓他們大吃一驚。也許他們會說，考慮到你最近身體不適、剛和戀人分手、忙著走親訪友、囊中羞澀、父母管束過嚴等等，所以才拋下你。不管他們出於什麼原因做出這樣的決定，你都可以利用這個機會解釋清楚，防止相同的事情再次發生。

誠實地面對自己。朋友是否因為你的所作所為才決定遠離你？比如，最近你和朋友們相處時是否總是指手畫腳，愛出風頭，不顧其他人的需求？或者你侵犯了朋友的私人空間。也許正因為上述原因，朋友們才拋下你，去尋找屬於自己的空間和寧靜。如果真是這樣，你必須勇敢地承認錯誤，真誠地表達歉意，並下決心改正。

方法2忘記過去，繼續前行

微笑著向其他人問好

主動找人聊天

詢問和談話物件有關的問題，試著瞭解他們

在對方說話時認真聆聽

待人友善、體貼

在其他人說話時表現出真切的關注和興趣

2.安排一些能和朋友共同參加的活動。如果你認為自己落單的原因一部分是出於自身的問題，比如學習計劃太繁重 ，工作時間太長，花了太多精力照顧家庭，過多得關注興趣愛好或者體育鍛煉等等，可以向朋友提些建議，根據你的實際情況安排大家聚會。當朋友們看到你為了遷就大家的時間用心地制定計劃，他們一定會感激你的努力。

如果你繁忙的日程影響到和朋友見面，那麼處理雜事時可以叫上朋友。如果你有一些每天必做的事情，也可以詢問朋友是否願意加入，比如去健身房鍛鍊身體。

盡最大的努力製造和朋友見面的機會，同時也別忘了適可而止的道理。如果你的建議已經好幾次遭到朋友拒絕，說明他們無意維持這段友誼。如果對方總說“不行”，或者總在最後一秒改變主意，你就別再追問他們的意見了。

3.下決心結識新的朋友。假如你一次次遭到冷落，這些所謂的朋友還值得你來往嗎？不如接受現實，開始認識新的朋友。那些尊重和關心你的人才配稱作朋友。雖然真心的朋友得來不易，但你真的情願待在一群把你當做受氣包，總是打擊你的人身邊嗎？這樣一比較，就不難做決定了。你值得擁有更好的朋友。

考慮做義工，參加你住處附近的興趣社團，或者出席感興趣的本地活動。多結識一些和你擁有共同興趣愛好的人，這樣你們才有共同的語言，更容易建立友誼。

警告

如果有人不想和你繼續做朋友，卻因為謹小慎微，或者沒有膽量當面告訴你而選擇離開，這樣的人不值得挽回。結束一段友誼時，為了避免尷尬，很多人會選擇慢慢疏遠對方。有些朋友不會一直陪在你左右，既然道不同不相為謀，不如各走一邊。千萬不要自怨自艾，把過錯都攬到自己身上。也許是因為成長讓你和原來志同道合的朋友們起了各種變化。

不要和信仰不同的陌生人談論宗教。只有在友好的氛圍下，並且當參與聊天的大多數朋友都支援你的觀點時，才能談及宗教這個敏感話題。

①多和別人交流。俗話說:“溝通是友誼的橋樑，”多展示自己，讓別人瞭解你。只有讓別人足夠了解你，才會選擇要不要和你在一起。

②成為有價值的人。“你若盛開，蝴蝶自來”，

“好看的皮囊，有趣的靈魂”都屬於價值的一種。關鍵是，你可以吐露芬芳，讓別人看到你的存在。因為你不是隻活在內心世界的人，你想和別人出去玩，你想要和人打成一片。你喜歡熱鬧，派對和狂歡。你害怕被孤立。所以，你只能成為一個別人喜歡的人。

我們在平凡中平凡得心安理得，得過且過。

要想不被孤立，就要善於觀察，瞭解你身邊的人，你的同事，都有什麼喜好，業餘時間都喜歡什麼樣的活動，瞭解了，就要投其所好，如果是健康的，積極的，可以參與其中，這樣就可以很好地拉進朋友或同事之間的距離，就會有共同的話題，共同的樂趣一起分享，就會增進感情和彼此的友誼，就會達到某種種默契和依賴，人是群居動物，就會相互依靠，就會達成一種潛在的共識，這種共識不用語言來表達就能感受到，那是潛意識裡的，是長期在一起互動相互傳遞的一種感受，這個時候你就不會被孤立。

一、尋找自己被同學或室友排斥的原因，並及時補救或改正。如果自己不管到什麼樣的群體裡去，都不太受歡迎的話，那麼問題就是出在自身上，要客觀地審視並省察自己，找出自己身上的不足之處，例如不注意個人衛生、言行舉止不恰當、衣冠不整等小毛病都有可能是被群體排斥的原因，因此在發現自身的問題後要及時改正缺點。

二、與同學多進行溝通交流，站在其他人的角度上了解別人眼中的自己。很多同學不明白被排斥孤立的問題出在哪裡，這時最好找一個平時從未與自己發生過什麼矛盾衝突、但卻不知為何隨著其他人疏遠自己的人，直截了當地去詢問他，搞清楚自己被孤立的原因，也可以真正瞭解他人眼中的自己是什麼樣子，有助於改正自身的不恰當之處。

三、尋找打破僵局的辦法及突破口。還有一部分同學遭受周圍的人排斥可能是因為與老師或與某個在班級中很受關注、地位較高、人緣也好的同學不和，導致周圍的人都站在對方那一邊，於是自己就被孤立了。如果是這個原因，應先考慮與老師或那個同學商量和解，可以對老師說：“老師，雖然上次是我做的不對，但是可不可以不要再當著全班同學的面指責我了？這樣很傷我的自尊。”而對於同齡人可以這樣說：“上次是我考慮不周、做的不夠恰當，沒想到會傷害到你，我很抱歉。”如果順利與對方和解，那麼就可以打破僵局、化解矛盾並回到群體當中了。

四、不去理會製造謠言的同學或室友，做好自己該做的事。在班級或小群體中常會出現一些微不足道的謠言，而謠言越傳越離譜，信的人有不信的人也有，但大部分人都會不約而同地去關注謠言的中心人物，並議論紛紛。如果因為一些針對自己的謠言導致自己被不明真相的群眾排斥或孤立的話怎麼辦？這種時候最好不要去理會謠言，如果當事人越激動謠言可能越會被人信以為真，相反，如果採取冷漠無視的態度對待，那些散播謠言想看笑話的人也會覺得興味索然，轉而去關注其他八卦，這樣針對自己謠言就會慢慢止息住，孤立並排斥自己的現象也不會再出現。

五、增強自己的自信心，多與同學溝通交流，不要覺得自卑。遭受孤立的人中一部分都是內向且不愛說話的人，這是因為自身的自卑感導致自己不敢與他人進行溝通交流，而溝通又是大多數陌生人唯一可以瞭解你的方式，如果你不去與身邊的人交流說話，他們就無法瞭解你，而對於不瞭解的人，大部分人都不會去過多關注，因此自己就會慢慢被孤立或排斥。這時要先增強自己的自信心，例如多學兩個特長、勇於在其它同學面前展示自己的優點、多與身邊的人開開玩笑聊聊天，這樣就可以使其他人逐漸瞭解你，並願意接納你了，有了朋友以後，相信你也會變得越來越有自信、越來越開朗的！

六、當受到不公平對待時，不要默不作聲，要適當去反抗。為什麼在校園中大部分受欺負、被孤立的人都是內向的人？個人認為這是因為內向的人當遭受到不公平對待時，往往不會去反抗，而且會一直默不作聲，這樣“好欺負”的性格更會助長欺凌者欺負人的勇氣，因此可能不會停止繼續欺負人的行為。因此在無故受到愚弄或排斥時，要立刻表達出自己的不滿，擺出道理與人辯解，不過需要注意的是，情緒不要過於激動，否則激動之下說出的話可能會有些不通順，導致被一些好事之人拿來模仿，因此要先讓自己恢復冷靜，在考慮過說辭後再進行表達。並且要注意自己的行為不要過激，儘量用文明語言進行溝通。

七、藉助有權威的人幫助，保護好自己。如果遭受到非常嚴重的被排斥行為，甚至涉及到暴力的話，要立刻尋求有權威的成年人幫助，例如老師、家長、警察等可以制止這種事的人，並且與他們講明當時情況及被暴力傷害的原因，等待長輩們商量後的決定。千萬不要抱有因為覺得沒面子所以想隱瞞家長及老師的想法，未成年人應當學會保護好自己，不要忍耐，要清楚自己該怎樣做才有利於自己、並可以解決這樣的事端。

八、保持樂觀開朗的心態，才會有更多朋友，並避免被孤立。不要因為一時被孤立而過於失落悲傷，因此影響到自己身體狀態或學習成績等，被孤立只能說明別人還不夠了解你或自己仍有不足之處，只要多增添自己的優點、保持樂觀開朗的心態、將注意力集中在學習上、平時遇到需要幫助的同學主動去幫助一把，自然而然會得到同學們的感激及關注，也會有主動願意接近你的人出現，並共同建立友好關係，這樣就可以避免被孤立或被排斥了。

培養自己良好品德，有利於與身邊的人建立友好關係。

需要時多聽取別人對自己的意見，不過平時不要太在意他人對自己的看法。

男生：有幽默感，仗義，開得起玩笑受得了愚弄，解得開尷尬！有察言觀色的細膩又有大刀闊斧的魄力！總之你優秀光芒自然會替你吸引人氣！

女生：懂得傾聽，有燦爛的笑容，少說多聽，善於找到共同話題，涉及他人隱私時懂得巧妙繞開！

總之不管男女：如果不能做到巧舌如簧，那就做個懂得傾聽的人，關鍵時刻給她他遞上一杯水做個暖暖的大白也挺好！☀️☀️☀️

在思考這個問題前，其實你可以問問自己，就算你被孤立，與你而言有什麼壞處呢？

1.在學校的被孤立，可以讓你在獨處時保持清醒的大腦，你可以不必花過多的時間去進行無效社交。你將會一心一意朝著自己的目標前進。（你必須明白，有些人，不管你怎麼小心翼翼地與她們相處，你就是難以融入，這不是你的錯）

2.在職場的被孤立，這就更不用我多說什麼了，職場上哪會有真正的朋友，別在她們身上費太多精力，大家點頭微笑即可。

最後，我想說，與其想著怎麼不被孤立，還不如自己獨立起來，擁有一顆強大的內心。學習技能來充實自己，經濟的獨立，生活品質的提升，足矣。

其實一個正直善良，積極樂觀向上的人是不會被孤立的。如果你有被孤立的感覺，那要從自身多找原因，多參與大家組織的集體活動，培養自己的興趣愛好，多讀書增長知識，開朗樂觀積極向上。這樣在集體中和大家能擁有更多的話題，能參與進去。如果是遇到心術不正的人搞拉幫結夥也不用因為不參與而孤單害怕。堅守自己的做人底線，心術不正的人不會長久得逞的！