在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使面板細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，並能把體內多餘脂肪消化掉。

蘋果

除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人面板健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止面板過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在面板中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復面板彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長，防止脫髮、過早白髮和防止面板乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

火龍果！火龍果其味甜多汁，營養豐富、功能獨特，含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維。具有減肥、降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效。

1、蘋果：120g/60kcal(千卡)

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是減肥的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚：170g/60kcal(千卡)

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

　　3、蕃茄：100g/25kcal(千卡)

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

　　4、菠蘿：205g/60kcal(千卡)

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃菠蘿來減肥一定要注意時間問題。

　　5、香蕉：75g/60kcal(千卡)

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！ 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　6、奇異果：125g/60kcal(千卡)

　　維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

這話說的，水果裡面的糖分難道就不容易讓人發胖嗎？減肥這東西，需要營養均衡，加上鍛鍊。最起碼我家幾個月不到的時間裡瘦了18斤，就是這麼做的。一起加油吧。

我現在正在吃的： 早餐火龍果半個+ 香蕉一根+ 酸奶打成汁喝 再吃個雞蛋。中午不吃 下午4點吃一餐 晚上不吃 10天已經瘦4斤

好的身材是鍛煉出來的，不是吃水果就可以保持好身材的。你可以練練瑜伽，很簡單的，只要堅持就會達到你滿意的效果。

吃水果對人體有好處是毋庸置疑的，所有人都知道應該要多吃水果的，尤其是在天氣比較乾燥的時候就更應該要多吃一些水分比較高的水果，這樣的話就可以補充我們身體當中所需要的水分，和一些營養的物質，並且不同的水果對我們身體當中的功效也是有所不同的，這還是要根據自己的身體所需來選擇不同的水果，而且不能夠只吃一種水果，要不然的話攝入的營養物質不均衡。

1，吃草莓培養耐心補充維生素

草莓屬於低矮草莖植物，生長過程中易受汙染，因此，吃之前要經過耐心清洗，先摘掉葉子，在流水下衝洗，隨後用鹽水浸泡5_10分鐘，最後再用涼水清洗乾淨方可食用。

2，吃香蕉保持快樂心情

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀煩躁的情緒，保持和平快樂的心情，這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的胺物質的含量，同時，香蕉的通便功效也是很不錯的，是減肥理想的水果。

3，吃葡萄增強免疫抗衰老

葡萄特別合適懶惰的人吃，因為最健康的吃法是不剝皮不吐子，葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養，紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造，而法國波爾多大學的專研人員也發現葡萄籽中含量豐富的增強免疫延續衰老物質，進入人體後有百分之85被吸收利用。

4，吃梨幫助器官排毒

梨是令人生機勃勃精力充沛的水果，它的水分充足，富含維生素ABCDE和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。

5，吃火龍果緩解重金屬中毒

火龍果營養豐富，功效獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具有黏性膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。

山楂能有效降低血清中膽固醇和甘油三酯的含量，使人更苗條。山楂中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然後將果膠排出體外。此外，山楂含有脂肪分解酶，可以促進脂肪食物的消化，還含有多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵和其他礦物質。草莓實際上是一種營養價值很高的水果。它的果肉含有大量的蛋白質、糖、有機酸和果膠。

蘋果

除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人面板健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

1、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

2、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

3、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、多吃蘋果可以使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

黃瓜

在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使面板細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，並能把體內多餘脂肪消化掉。

堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止面板過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在面板中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復面板彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長，防止脫髮、過早白髮和防止面板乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持面板的彈性，還能抑制與阻斷面板黑色素的形成。面板中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

地瓜

含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持面板細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。

葡萄

葡萄的果肉及葡萄核榨出的油，都有出色的美容效果。豐富的葡萄糖能使面板保持滋潤狀態，尤其適合在夏天出汗之後感到特別乾燥時使用。它所含有的葡萄酸、蘋果酸、水楊酸等有機酸，能使面板變得細膩而白皙。此外，還含有維生素A、B1、C、P等，促進面板美容效果。做面膜時，儘量使用新鮮而多糖的葡萄汁。

彌猴桃：水果中含Vc最多的，具有美白、淡化色斑功效，其次是橙子、西紅柿含Vc也較多。

木瓜：要吃熟透了的就很甜，即養顏又有豐胸效果。

香焦：具有潤腸作用。

提子：帶皮具有抗癌作用。

蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹為落葉喬木。蘋果營養價值很高，富含礦物質和維生素，含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩。

山楂，主產于山東、陝西、陝西、河南等地，為山裡紅或山楂的乾燥成熟果實。山楂酸甘、微溫不熱，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後小腹痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。

1.降血壓

山楂內含黃酮、三萜酸、熊果酸等有效成份，可對血壓有明顯降壓作用。

2.促進消化

山楂含維生素C、維生素B、胡蘿蔔素及多種有機酸，口服能增加胃中消化酶的分泌，所含蛋白酶、脂肪酸，可促進肉食分解消化。

3.降血脂

山楂能抑制B—羥—B—甲基戌二酸輔酶A還原酶的活性，從而抑制內源性膽固醇的合成，並能升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，有利於清除外周組織中過多的膽固醇，從而改善體內的脂質代謝。

4.抗缺血

山楂葉總黃酮可明顯提高小鼠腦組織乳酸鹽脫氫酶及超氧化物歧化酶活力，對局灶性腦缺血有明顯的保護作用。

5.防癌、抗癌

亞硝胺、黃麴黴素均可誘發消化道癌症的發生，山楂中所提取的牡荊素不僅能阻斷亞硝胺的合成，還可抑制黃麴黴素的致癌作用。

6.提高免疫力

山楂含醋酸奈脂酶，能有效提高T淋巴細胞轉化率和血清溶菌酶含量a-ANAE，可提高免疫力。