每天堅持跑步運動，最好能夠跟合理膳食結合起來，多吃一些蔬菜瓜果，少吃一些肥甘油膩的食品，平時注意控制好自己的體重，讓身體不至於肥胖，使身體達到正常的體重標準，這樣的話就無需考慮減肥豈不更好？

每天堅持兩公里跑步，不僅體重能夠得到控制，而且體質能夠得到增強，工作、學習、生活就有精、氣、神，對於鍛鍊身體來說確實是不錯的選擇。

這個問題我是這樣認為的，你堅持每天跑10

分鐘對身體健康是有好處的，然而，你要達到減肥還有一段距離，為什麼這樣說呢？人的生命在於遠動這個你做到了，但要減肥就要大規模增加遠動量要出大汗把人體熱量消耗掉熱量就是脂肪，只有做到每天反反覆覆從不間斷刻苦努力堅持小跑步一個小時以上才能夠達到減肥目的。還有做到忌口高脂肪，高蛋白，高熱量的食物不能夠吃。我談的經驗有實踐證明。

減肥來說 不可能！距離太短啦 配速還行 不知道為什麼不繼續了 是體能不行了?還什麼原因 兩公里應該是身體剛剛熱起來的時候 戛然而止 有點不可思議 你要效果明顯的話最起碼10公路吧 能保證你一天能消耗一兩半的脂肪

每天堅持兩公里，我也是這樣的，生二胎之前，我跑步一年多，從一開始400米都堅持不下來，到後來，10公里一個小時。生完寶寶以後，體重上升，身體虛弱，每天兩公里都很難，可是我儘量堅持，一個周有三天左右是兩公里跑步，一公里走路，我的理解是，每天堅持，體能慢慢訓練以後，我相信你自己都不會滿足兩公里的，慢慢增加，三公里，五公里，給自己一個適應跑步的時間，讓身體也慢慢適應，時間長了，體能上升，體重下降。我是有過切身體會的人，堅持下來，就半年，加油(ง •̀_•́)ง

跑步是個對身體健康非常有益的一項運動，它屬於有氧運動，可以調動全身的組織和器官，提高基礎代謝率，增強身體的免疫力，強健體魄，也是減肥瘦身的首選方式。如果為了減肥選擇跑步，我們要求的方式是慢跑，每日一次，每次堅持1小時左右，5000米左右，最少也要30分鐘，跑到出汗，剛開始跑步的時候肯定堅持不了30分鐘，跑一會兒走一會兒，我們要循序漸進，每日增加階段時間，堅持下來就會看到成效，若每日跑十分鐘或兩公里，肯定是不行的，達不到我們想要的效果

這樣每天堅持不可否認對身體和精神狀態都有很大的幫助，但是對於是否能夠起到減肥的效果就不好說了，單純說運動兩公里絕對能夠增加身體消耗的。

可是你的運動時間還是比較少的，一般有氧慢跑需要堅持到40分鐘才會有一個更好的效果。其實我有點不明白，每次出來準備跑步，每次就跑十分鐘，是不是有點太少了，感覺怪怪的！

剛才說的是一點，同時減肥是否有效果還有很大程度看你的飲食方面的控制！如果飲食不能很好管理的話即使運動再多也不見得有效果的喲！

所以朋友建議這兩點都需要參考下，還有你的速度可以調下來一些也是沒問題的哈！

不知道你現在有多少胖想減多少？是個男的還是女的如果是比較胖的話，這個效果不太明顯，如果不是很胖那麼這個辦法還差不多，因為你具體沒有說明什麼情況，減肥也不一定要跑步鍛鍊，走樓梯也行跳繩也行操呼啦圈也行跳廣場舞也行感覺每天十分鐘鍛鍊的話火候明顯不夠。

我認為減肥還是控制主食進入身體比較有效，少吃能量高脂肪高的食物是關鍵，平時油膩的食物儘量少吃，垃圾食品儘量不要吃，不要熬夜睡懶覺多到室外活動，養成良好的生活習慣，多吃排毒食物多吃蔬菜蔬果一段時間後自己會慢慢灰復正常，平時多喝白開水也很重要。

減肥需要恆心不能三天打魚二天曬網，心態決定一切控制好自己的嘴才有效果，因為病從口入。

所以每天堅持良好的生活習慣有效調整自己的飲食規律生活作息根本不需要減肥，一切的問題根源都是自己的錯誤思維造成的。

日常活動都會有消耗，不過是消耗多少的問題。減脂無非是消耗熱量，而熱量的消耗並不完全靠運動，實質上活動(包括運動)只佔到全天總消耗的30％，而基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。

運動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了，這個時間剛好夠熱個身。但是如果有特殊原因，即便每天十分鐘也比坐著強很多，所以具體問題具體分析吧。

建議：

⒈如果每天的時間很零碎，湊不夠一個小時來專門進行運動。那麼就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，這樣子效果比每天只有十分鐘好很多，因為它是處於持續性消耗的。

有很多適合零碎時間的運動，跑步當然可以，除了跑步還可以選擇HIIT(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘，這個運動的消耗很大，並且耗時很短。除此之外可以做一些區域性塑形的動作，比如深蹲、俯臥撐、臀橋、卷腹等。

⒉從飲食入手

基礎代謝佔比消耗是很大的，而提升基礎代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。

少吃高熱量的食物：油炸、飲料、甜點、垃圾食品、快餐、小吃等。

日常飲食注意減脂餐的萬能公式：蛋白質+澱粉類主食+蔬菜，加餐選擇少量的水果或者低糖酸奶/豆漿/雞蛋/純奶。

蔬菜的比例要佔到飲食的一半，澱粉類主食的選擇很多：除了白米飯(最好和粗糧混著吃)，還有雜糧飯、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、玉米都可以作為主食。蛋白質：奶製品(不包括牛奶、酸奶飲料)、豆製品(無糖)、魚蝦肉、牛羊肉、雞蛋。

感謝邀請！首先，這樣的運動方式肯定能減肥的，只要運動，身體就會消耗熱量。人體消耗熱量的活動有：1、基礎代謝。2、食物熱價（也就是吃飯時會消耗）。3、身體的活動（做家務，交通往來，工作，業餘煅煉）。對個體來說，1和2所消耗的熱量一樣，減肥就靠3，而在3當中，業餘煅煉又是減肥的重要手段。2公里用時10分鐘，這種運動強度差不多達到了高強度，如果再做一些無氧運動（主要是為了增加肌肉的力量）效果就會更好。

其次，飲食方面要平衡，也就是在平衡的基礎上減少總熱量的攝入。1克蛋白質等於4千卡的熱量，1克碳水化合物也是等於4千卡的熱量，1克脂肪等於9千卡的熱量。三大產能營養素所佔的比例為：蛋白質佔10-15%，碳水化合物佔55-65%，脂肪佔20-30%。其它可以參考《2016中國居民膳食指南》。

最後，長期堅持下去。

結束語：吃動平衡，健康體重，長期堅持，完美身材。

觀點∶

跑兩公里不能起到減肥的效果

原因∶

我們跑步時，糖原是身體的首要供能方式，只有在持續性跑步20分鐘後，脂肪才會成為主要的供能方式，這個時候才是大量的甩脂階段。所以想要減肥，每天跑步時間要控制在40分鐘到一個小時左右，這樣才能起到一個好的減肥效果。而且速度不用過快，一公里用時6分到7分就行。

想要減肥，光運動是遠遠不夠的，最主要還是要控制自己的飲食，運動只是起到輔助作用，如果不控制飲食，做多少運動都是白搭。