食補或者吃點鈣片。平時多吃含鈣的食品，比如紫菜、海帶、大青蝦、豆腐、鯽魚、排骨等，食補要勝過一切，或者吃點鈣片。

嚴重缺鈣的孩子，可以藥物補鈣，最好是生物鈣，比如龍牡壯骨沖劑。同時補充維生素D3，促進鈣吸收。或者曬太陽，Sunny可以合成維生素D3。.

大豆 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。

海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25 克就有500毫克。

動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

缺鈣很嚴重的話，建議吃鈣片，迪巧和樂力都不錯，還要吃維生素D3，促進鈣吸收，不然光吃鈣片，吸收不了。平時多進食牛奶，蝦皮，豆類等含鈣高的食品，食補最重要。

補鈣在於平時，平時多吃蝦蟹，特別是蝦皮，多喝牛奶，多曬太陽，如果想吃補品，吃D3促進吸收，兒童鈣，可以選液體鈣劑容易吸收，可以吃鈣片，記住一定要多睡覺，多Sunny下戶外活動，沒事多吃點花生醬，好東西哎❤️

一、兒童缺鈣的症狀

1、煩躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒；

2、出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗；

3、頭髮發黃稀疏，枕部脫髮圈，後腦勺常會出現脫髮的情況；

4、比同齡孩子更晚出牙；

5、囟門閉合遲，肌無力；

6、神情呆滯、表情少，動作和語言都比同階段的孩子落後；

7、前額高突，形成方顱。或常有串珠肋，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使寶寶通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎；

8、厭食、偏食也與缺鈣有關，人體鈣元素攝入不足，易導致食慾不振、智力低下、免疫功能下降；

9、出現溼疹也與缺鈣有關，常見於頭頂、顏面、耳後，伴有哭鬧不安，枕後及背部多流汗。

寶寶缺鈣多半都是由於以下幾個原因：

1、母親妊娠期維生素的攝入不足（少運動、Sunny照射不足、營養不良及疾病）使胎兒體內儲存不足。

2、寶寶日光照射不足，特別是冬季出生的孩子。

3、生長髮育較快，需求量的增加。

4、食物中攝取量不足。

1、善用乳製品入菜：用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶，也可減緩過敏者對乳糖的不適。

2、多利用醋酸：在熬煮骨頭湯時，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質的排出。

3、多吃小魚與海藻食物：把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚乾、或魚罐頭中的沙丁魚，整個吃下去，營養與鈣質盡在其中。

4、吃零食也能補充鈣：用杏仁、小魚乾取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補充鈣。

5、別忘記維生素：鈣質需要維生素D，才能被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽底下曝曬1—2個小時，就能產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。

3、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。

4、含鈣橙汁：橙子被稱為療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。

5、豆類食品：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但請緊記，一歲以後的孩子才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

6、海帶：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

7、蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

1、山藥芝麻泥

適宜範圍：5個月以上的寶寶。

原料：新鮮山藥50克,炒熟黑芝麻50克。

製作方法：山藥去皮切小塊放入小碗內蒸熟,再用小勺搗成泥,將炒熟的黑芝麻研成粉,將黑芝麻粉和山藥泥混到一起攪拌均勻即可。

營養成分：芝麻中含有豐富的鈣質,山藥有促進鈣質吸收的作用,二者相配是缺鈣寶寶的理想美食。一定要現吃現做,因為山藥搗碎後易被氧化,降低補鈣的效果。

2、蛋黃奶香粥

適宜範圍：7個月以上寶寶。

原料：新鮮雞蛋一個,大米50克,牛奶60毫升或配發奶粉1小勺,清水適量,鹽少許。

製作方法：淘洗乾淨的大米用冷水泡1--2小時,雞蛋煮熟取出蛋黃壓成泥,將大米連水倒入鍋內用大火燒開再用小火煮20分鐘左右,加入蛋黃泥,用小火煮2--3分鐘,邊煮邊攪拌,加入牛奶或配方奶粉調勻,加入鹽調味即可。注意鹽要少加,稍有淡淡的鹹味就可以了。

3、紫菜豆腐羹

適宜範圍：9個月及以上寶寶。

原料：紫菜40克,豆腐300克,西紅柿100克,小米麵10克,鹽適量。

製作方法：紫菜先用不下油之白鍋略烘，再洗乾淨，用清水浸開，再用沸水煮一會，拭乾水分，剪成粗條。豆腐切成小方粒備用。番茄切成小塊，燒熱鍋，加油約2湯匙，放下番茄略炒，加入水小半碗，待沸後，再加入豆腐粒與紫菜條同煮。以1湯匙小米麵混合半碗水，加入煮沸的紫菜湯內，加鹽調味，便可關火進食。

營養成份：此菜含大量鈣質的食品，幫助骨骼生長，豆腐含豐富的鈣質，紫菜等海藻食物含豐富的碘質，碘是甲狀腺素的基本原素，對生長髮育及新陳代謝是非常重要的。

1、不要讓鈣遇見草酸：菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。

2、鈣劑不要與主餐混吃：即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣製品，也是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃裡面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。

3、過量補鈣反而長不高：補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。

4、維生素D和嬰兒鈣片分開吃：真正缺鈣的孩子很少，很多孩子真正缺的應該是維生素D。維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收，同時保證體內的鈣不會從尿裡流失。嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應達到400國際單位。如果維生素D量不夠，就會表現為缺鈣”。

兒童正處於迅速生長髮育的階段，對能量和營養素的需要量相對高於成年人。成人45%的骨骼是在青春期形成的，該時期的鈣營養狀況對成人峰值骨量的高低起著決定性的作用。因此，從食物中獲取足量的鈣十分重要。

深綠色的葉菜、大豆及其製品也是鈣的良好來源。《中國學齡兒童膳食指南（2016）》中推薦學齡兒童每天吃新鮮蔬菜300-500克，每週吃大豆及其製品105-175克。同時要積極進行戶外身體活動，接觸Sunny，促進面板合成維生素D，也有利於鈣的吸收和利用。如果無法保證從食物中獲取足量的鈣，可在醫生的指導下選擇營養素補充劑進行補充。

馬博士健康團何海蓉博士生

誠邀。

最快的方法是曬太陽，促進身體鈣的合成，吸收也快；其次，藥物補充，市面上各種各樣的鈣片滴劑很多，仔細對比挑選，選對含量和看合適自己的（諸如口味？身體排斥不？被吸收量等），還有要堅持每天吃，一療程肯定要，三天打漁兩天曬網肯定沒用。

兒童缺鈣吃什麼補得快？

回答：兒童補鈣通常有兩種途徑：一個是選擇補鈣製劑；另一個就是食補。兩種方法中，補鈣製劑更快一些，但是食補更有效、安全、長久。

兒童的生長髮育比較快，鈣的需求量相對較大。特別是4—7歲的兒童，每天鈣的需要量為800毫克，與成年人每天的需鈣量一致。由此可見，兒童的需鈣量是很大的。正常情況下，如果飲食均衡，不需要額外補鈣。但是如果經過檢查，發現兒童出現鈣缺乏，就應該及時進行補充。至於是選擇補鈣製劑還是選擇食補，應根據缺鈣的嚴重程度。

如果缺鈣比較嚴重，應選擇補鈣製劑，濃度高，吸收快，能儘快緩解鈣缺乏症狀。市面上的鈣劑有很多選擇。含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣，乳酸鈣。補鈣時一定要同時補充VD，促進鈣在腸道的吸收和利用。避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會影響鈣吸收，導致體內鈣吸收下降。鈣劑最好在兩餐之間服用，這樣可使鈣被體內更好利用。

如果孩子的缺鈣情況不是很嚴重，則最好選擇食補。研究表明，小兒補鈣的最佳途徑是食補。

食物補鈣首選是奶及其製品。奶類中的鈣含量比較高，一般100毫升的牛奶含鈣約110毫克，而且鈣磷比合理，並且含有乳糖、維生素D等利於鈣吸收的物質，吸收利用率比較高，是補鈣的最好來源。其次是豆製品。大豆本身含鈣量一般，但是在製作過程中，因為加入凝固劑，如石膏或者滷水，裡面含有豐富的鈣，因此豆製品中鈣的含量大大提高。所以，白豆腐、幹豆腐等也是補鈣的良好來源。除此之外，很多蔬菜中鈣的含量也很高，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。但是蔬菜中的植酸會影響鈣的吸收，因此，烹飪強最好先焯燙一下，去掉植酸，有利於提高鈣的利用率。

劉東

國家二級公共營養師

遼寧營養師協會常務理事

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

補鈣要看含量和吸收率！如果你一直在吃但是孩子還是有缺鈣的症狀！那麼只能說明你沒補上

現在孩子太小腸胃功能，發育不完善，不適合直接補充。

兒童每天需要的鈣含量是八百毫克。孕婦和哺乳期的媽媽每天鈣含量需要的是1500毫克。

你對照一下你的飲食能達到每天需要的鈣含量嗎？

而且補鈣產品有一個吸收率。最多的碳酸鈣吸收率達到40%。

要想效果快還得是吃一些鈣品，但是現在很多鈣片的副作用很大，很傷胃，還容易結石便秘，建議還是吃點枸櫞酸鈣，看看前期效果怎麼樣，再加上平時多帶孩子到室外活動和，多曬曬太陽，心情也會很好的。