EBC

EBC是Everest Base Camp的縮寫，特指薩加瑪塔國家公園內的珠峰登山大本營，但由於EBC這一稱呼在國際上的知名度遠遠大於薩加瑪塔，所以大家去薩加瑪塔國家公園徒步索性就說成去EBC徒步了。

珠峰巍峨宏大、氣勢磅礴自不必說，在它周圍20公里的範圍內，也是群峰高聳，如南面3公里處的洛子峰（8516米，世界第四）、東南面是馬卡魯峰（8463米，世界第五）；北面3公里是章子峰（7543米）；西面是努子峰（7861米）、普莫里峰（7161米）、格重康峰（7998米）和卓奧友峰（8201米，世界第六）。

為便於欣賞這一區域的壯麗美景，尼泊爾在這一區域開闢徒步線路，建立徒步設施並設立了薩加瑪塔國家公園。剛剛完成了EBC徒步的驢友SOSO感慨：“如果一個人一生當中只能選擇一個地方進行一次高原高山徒步的話，我會首先推薦EBC。”

從加德滿都到盧卡拉的唯一通道，是海拔2860米的盧卡拉機場，這裡每天有30個航班起飛和降落，在冠有“世界屋脊上的跑道”稱號的機場觀看機起機落，宛如看一場場驚心動魄的大片。

盧卡拉機場

“早上到跑道盡頭的小山坡是觀看小飛機起降的最佳點。”SOSO說，因為降落跑道入口是寬度不足1000m的山谷，也就是說飛機基本上沒有可以調整航向的可能。而降落跑道盡頭是千仞絕壁。

“機場幾乎只能靠眼睛找。”SOSO說，機場位於高山深谷之中，沿山谷方向的風使飛機起降時必須對抗持續側風，所以降落是盧卡拉機場最大的考驗。

薩加瑪塔國家公園擁有數座7000米以上的山峰，這裡擁有完備且費用相對低廉的後勤保障設施，包括嚮導、背夫和間隔不遠的徒步驛站，讓遊客可以輕裝前行。只要你身體健康，科學計劃好，基本都可以完成徒步線路。

薩加瑪塔國家公園主要有三大核心遊覽區，分別是觸空（Chhukhung）、高樂雪（Gorakshep）和高喬（Gokyo）。觸空位於伊姆加河谷，是距離洛子峰最近的村莊，可近距離觀賞洛子峰。“個人建議應該多在觸空住一晚，這裡不僅是離雪山以及冰川最近的住宿點，而且360度被雪山包圍，很壯觀。”SOSO說，白天滿滿都是Sunny的味道，不想出去爬山還可以在院子裡面曬太陽，晚上靜看滿天繁星，很是浪漫。

Chhukhung

在EBC的三大遊覽區裡面，到觸空徒步的人是最少的，可能是由於觸空風景稍遜一籌，但SOSO卻不以為然。“從觸空再往裡走，可以到達Island Peak，在登山大本營之前，這個入門級的六千米雪山可以挑戰，只要你體力可以，當然還需要足夠的資金，在觸空的客棧就有提供一切登山的支援，包括裝備嚮導等。”SOSO說，在到達Island Peak營地前的地方，不僅可以觀賞到洛子峰，還可以看到努姆日和巴倫側峰。

國內經常稱尼泊爾珠峰大本營（EBC）為珠峰南坡大本營，其實它位於珠峰西側。“有一點需要特別注意，這裡並不是觀看珠峰的最佳地點，因為這裡距離珠峰太近，視野反而被珠峰的衛峰和努子峰遮擋，珠峰只露出一角小山尖。”SOSO說，許多國內外的驢友，大本營的意義只是在於打卡到此一遊。

薩加瑪塔國家公園內的珠峰登山大本營

1.目前前往EBC徒步主要的交通工具還是小飛機。盧卡拉返回加德滿都的機票，記得要提前一天在盧卡拉簽到起飛時間，由於氣候不穩定不一定每天都有航班。

2.背夫的價格大約為100~120元/天，基本上都懂一點簡單的英語，認路都沒有問題。

3.徒步區域的住宿條件都比較好，且價格便宜，一般是20元/天，在哪家住一定要在哪家吃，每餐30~60元/人。客棧的熱水和充電服務、WiFi都是要收費的，而且費用一般比吃飯要貴一點。

4.山裡有一半的區域有NCELL手機訊號，Gorakshep訊號非常良好。

5.整條線路徒步難度不大，只要平時堅持鍛鍊身體，開始時走慢一點慢慢適應高海拔，大多數人都可以完成路線。線路的最佳遊覽時間為10月~11月和4月~5月。

6.萬一出現高原反應，葡萄糖粉有奇效，最好的預防方式還是多喝水、飲茶、保證睡眠、沿途重視適應海拔。若休息時仍感呼吸困難、極度疲倦、咳嗽（或會帶血）、呼吸時發出不正常聲音、嘴唇或指甲發紫、失去協調動作能力（最明顯是不能依直線而行）等任何一種病徵應立即下山，就算只能下降數百米也較留在原地好（當然如果可以最好下降至三千米以下）。到附近醫院或診所，如有氧氣瓶也可作應急之用（但仍要儘快下山）。

在旅途中覓食，是一件既考情商又考智商，還需要一點點運氣的事情。如果單單迷信攻略或者網紅推薦，並不是一個明智的決定。

筆者有一位朋友，每年會去兩趟歐洲，而每次去都會選幾家米其林餐廳。在她看來，從一星到三星，當然有個別是有令人驚豔的菜式，更多的只是一種“吃一種環境”，“吃一種儀式感”。

其實，如果自由行，在旅途中覓食，信攻略信網紅不如信自己。

首先，到一個地方，可以先觀察一下地圖，如果周圍有漁港或者大型市場，那首選就是到那附近，隨便進一家小店估計都不會令人失望。理由很簡單，因為食材新鮮，而且店家每天估計就只烹飪當地出產的幾種食材，熟能生巧，他們肯定知道怎樣做最好吃。

其次，無論是住酒店還是民宿，可以向前臺或者房東，甚至是周邊店鋪的主人打聽有什麼好吃的推薦。多問幾個再綜合選擇，成功機率高。

再次，可以利用手機軟體進行比較。在不少旅遊軟體中，都有餐飲推薦，重點看有實際點評的。

如果實在對推薦沒感覺，那用最“笨”的方法，在可選區域內選擇比較多客人就餐的餐廳，相信群眾的眼睛是雪亮的。

圖/由受訪者驢友SOSO提供

從2013年單人貢嘎徒步穿越開始，我幾乎每年1-2次高原徒步，走過的高海拔徒步線路有貢嘎徒步、虎跳峽徒步、雲南滇西北徒步、墨脫徒步、南迦巴瓦大本營徒步，尼泊爾安娜普爾納大環徒步，因為長期生活在拉薩，幾乎每週都在拉薩周邊山脈徒步。還有因工作原因的各種高負荷徒步。

很負責的提醒，如果只是體驗性徒步，而不是專業的話，以下幾點需要注意即可：

出行前

提前準備 規避風險

有嚴重的心腦血管病史、有身體障礙及近期患病特別是嚴重感冒的朋友；14歲以下、65歲以上的朋友，正常情況下均不建議參加；

高原的戶外活動多以探險、徙步、攝影、自虐為主，沿途路況、住宿、餐飲條件都相當有限，是不能跟旅行社的購物、腐敗遊相比的，參加者必須具備良好的心理素質和身體素質，整個行程中會比較辛苦，有大爺病和公主病的謝絕參加；

沒有高原戶外活動經歷的朋友，強烈建議在出發前一週開始服用紅景天預防高反，並採購高原安類似的藥品做預備，還可準備葡萄糖在活動中飲用，這樣既可以補充體能又可以抗高反；

條件允許的前提下，至少在出發前一週開始調理體能，比如進行簡單的跑步等有氧健身準備，保證充足的睡眠，勿飲酒；

正常人在高海拔地區都會有高反症狀，提前報名和安排好行程，輕鬆有序的參與活動，調整平穩的心態也是極為重要的。

裝備參考

旅行包建議

一個負重系統優秀、30L-40L左右的登山包，基本上可以滿足大部分戶外活動的需求；

一個隨行寬肩帶的小揹包、腰包，可用於不負重的路線部分或裝一些雜物。

衣物建議

準備一雙輕便、合腳、防滑運動/登山鞋。雨季、冬季需穿防水的登山鞋或者徙步鞋，路途中時常是連續兩三個小時的上坡或下坡，沒有一雙好的鞋會比較辛苦；

一雙人字拖或輕便的布鞋，在徒步結束後、乘車期間用以放鬆雙腳；

一件防風、抗水、透氣的面板衣；

多件速乾衣；

一件帶內膽的衝鋒衣；

衝鋒長褲或者登山長褲；

2-3雙棉質長襪，最好是戶外襪，通氣性強，穿久了也不會有異味；

護膝；

魔術頭巾；

遮陽帽；

太陽鏡 。

洗漱用品建議

洗面乳；

防曬霜；

溼紙巾；

牙刷牙膏小毛巾；

保溼護膚品小樣或者面膜（女生考慮）。

其他雜物建議

手機充電寶；

手電；

小型插線板；

小體積薄的睡袋（有潔癖的考慮）；

保鮮袋、垃圾袋；

少量茶葉或者速溶咖啡（提神）；

梅乾或者酸梅糖（防暈車）；

一臺適合自己的相機；

條件允許的情況下還可攜帶對講機。

徒步中

體驗性的高原徒步多數為初、中級路線，但強度和風險依舊不容小覷，正確對待每一次戶外活動不僅僅是珍視自己的生命，也是對他人、社會和自然的尊重。

發揚團隊精神，遵從領隊安排，不搞個人英雄主義，不盲目迷信網路上個人主觀色彩嚴重的“攻略”。以雨崩徒步為例，每天大概徒步4-8個小時，4天徒步距離60公里左右，難度不會特別大，正常人都能走下來，但不要獨自活動，個人的冒險行為，導致的自身損害，危及他人安全和公眾利益的後果

文化禁忌：進入少數民族聚集區，尊重民族信仰，嚴禁任何歧視以及踐踏信仰行為，

徒步活動中遇到馬隊時，請大家一定靠裡邊站著，千萬不要站在外沿，以免騾子碰到摔倒；拍照要注意安全，選好安全的位置，站穩後再拍照，切忌邊走邊拍，安全第一。

注意環保，愛護環境，全部垃圾帶出景區，除了照片什麼都不要帶走，除了腳印什麼都不要留下；自備及租用物品由各人自行揹負；安全第一，森林中嚴禁明火；

無論是哪個季節，高原上的早晚溫差都很大，氣溫都會比較底，紫外線也很強，一定要帶足保暖衣物和做好防曬工作，如碰上天氣不佳的情況，儘量不要洗澡，高原地區容易感冒和誘發其他疾病。

強調團隊精神，互幫互助，共同進退，助人為樂，女士優先原則，倡導在野外就地克服困難。

現在越來越的人愛上了徒步，世界這麼大我想出去看看，當你有出去徒步想法起，我是一個經步走過川藏線的驢友，對正想出去徒步的新驢友。幾點個人觀點:

①徒步先要有個好的體魄（有心腦血管疾病，不建議到高原徒步）

堅強的意志力，勇氣和而耐力.

徒步不是說聲就走的旅行、

準備的東西很多，一雙舒適的鞋子尤為重要了。

②一個結室大容管的揹包.可以裝下你步行程中的換洗衣物，洗漱用品、防雨衣褲水、壺指南針等生活必須品。

④衝鋒衣，既防風又防水

且結實耐用。

⑤露營裝備

帳篷，睡袋之類的，登山杖，徒步旅中靠的是雙腿走的，一個登山杖可以緩解徒步壓力，

⑥其它裝備

318川藏線適合新手徒步，風景也很好！一路都有食宿點。帶的東西也不用帶很多。

圖片有攻略，僅供參考。

4月27號我也將全程徒步川藏線直播

徒步可以更好的領略沿途的風土人情，很有滋味，但高原徒步一定要注意安全和高原反應，提前七天吃狹葉紅景天片或紅景天西洋參枸杞子膠囊，就基本不會發生高原反應。