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1 # 施瓦逗
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2 # 跑者阿飛
“跑步掉肌肉”是謊言！
（1）體內的肌肉一直在分解，也一直在合成。
（2）只要肌肉得到的刺激不夠，肌肉就會流失！！沒用的肌肉對人體都是奢侈品，絕對不會白養！分解速度就會大於合成，就會慢慢分解掉。
（3）要讓身體覺得肌肉的存在有價值，就需要經常用負荷去刺激肌肉！
還要有合成肌肉的原材料。
（4）增肌的2個必要條件：強度刺激+蛋白質。所以健身房的大塊頭都要在拼命大份量刺激的同時，多吃蛋白質。
（5）長跑直接消耗糖原和脂肪，雖然在極端情況下，體內嚴重糖原匱乏，也會分解蛋白質來做能量，但是這個極端情況一般發生不了。因為體內的糖原夠你跑30多公里！
（6）如果你因為長跑，而沒有去做力量訓練，讓肌肉得到的刺激不夠，這個不能怪長跑吧？上海馬拉松有個4小時15分完賽的領跑員，他做了好幾屆415pacer了，他同時也是健身教練，疙瘩肉那是槓槓的。
（7）只要你有足夠的力量刺激，有足夠的原材料，即便長跑也一樣有大塊頭的肌肉！（8）長跑也是需要力量訓練的，但是長跑需要的是耐力，慢肌。而不是大塊頭的爆發力。當然了，如果你有大塊頭的快肌，你可以在馬拉松的最後依然可以發力狂加速！那種不停地超人的感覺，棒棒的。
（9）科學調整訓練計劃，在馬拉松和力量之間平衡。一週7天，除去一天徹底休息，還有6天。
為了馬拉松，一週需要1次耐力，1次間歇，其他全是慢跑。
為了增肌，一週一個迴圈，胸肩三頭，背二頭，核心，腿，一週4次可以了。
早上慢跑放鬆恢復，晚上4天力量訓練。安排1天晚上跑間歇。
跑間歇和跑耐力的那兩天，不要再做力量訓練！
第一，就是要充分熱身，這是所有運動大家都知道的，一般要微微出汗就好了。
第二，就不要空腹運動，空腹運動胃裡沒有食物，會造成胃痛和沒有足夠的能量支撐，不能在飯前和飯後運動。
第三，喝足夠水運動，在運動開始的一個小時，小口多次補充水分。
第四，跑步時間和距離也很重要，根據自身情況選擇。
第五，可以在平常時間安排一些力量訓練。第六，可以在運動後補充充足的蛋白質。