驚恐發作是焦慮症最強烈的一種表現，是在焦慮症初期，也是最嚴重的時候發生，當然不排除後期的反覆。在長期的軀體症狀困擾我們的時候，我們可能不知道自己是由於焦慮導致的，但是驚恐發作是一個爆發點，強烈的瀕死感，讓我們意識到可能出現了更大的問題，這才是真正確認焦慮症的一個轉折，也是我們心態上發生改變的一個轉折。

軀體症狀僅僅是讓我們有些緊張和神經敏感，而驚恐發作才是導致我們恐懼的深淵。如果說你已經控制住驚恐發作，說明你有一顆強大的內心。

為了應對恐慌症，學習和練習焦慮管理技巧是非常重要的。可以用以下策略幫助其它患有驚恐發作的朋友們遏制恐慌：

緩慢地深呼吸。焦慮會使你呼吸加速，這使得驚恐發作的心理和生理症狀更加惡化。當你開始感到恐慌時，一定要慢慢深呼吸，放鬆身心。

停下來，想一想。當你的想法開始失控時，只要告訴自己停下來。組織你的想法，並決定你需要做什麼讓自己再次平靜。

積極思考。提醒自己，你可以控制自己。想想你曾經成功掌控場面並減少焦慮的情況。

照顧自己。如果你需要離開，就離開，或告訴別人你需要離開。不要害怕去尋求幫助。也許你真正需要的只是散散步和透透氣，但卻讓自己變得更加難過就不好了。

放鬆你的肌肉。焦慮導致你的整個身體緊張，所以有意識地去放鬆從你的腳趾到你的脖子和臉上的每一塊肌肉。

不要等到驚恐發作才開始嘗試這些技術。定期使用這些策略是非常重要的，並學會逐步應對焦慮。當你越來越有信心可以應對恐慌時，你就可以每天走出門外，輕鬆自由地呼吸了。

自己瞭解了幕後的事實，你會發現，其實所有的事都不可怕，可怕的是自己的心理作用，就是為什麼初生牛犢不怕虎的原因了！

人類為了避免精神上的痛苦，緊張焦慮等心理狀態，有意無意地使用各種心理上的調整，產生了壓抑自我的全然潛意識的自我防禦功能。

即有意識地將不可接受的慾望、思想或記憶從腦中驅逐出去。從有意識的頭腦中無意識地排斥痛苦的衝動、慾望或恐懼。當無法排斥時，又會把慾望和想法及痛苦經歷，不自覺地潛抑到潛意識中去。以至於個體對壓抑的內容不能察覺或回憶，以避免痛苦，這是一種不自覺地選擇性遺忘和主動抑制。

壓抑和潛抑的內容並沒有真正消失，仍然存在，會無意識地影響人類的行為，以至於在日常中，自己會產生一些反常的行為與意識。

不由自主地隱忍。隱忍是一種壓制，形成忍的習慣，可能會成為無意識的自動機制，仍無可忍的時候，就會對身心產生影響，也會不由自主地在夢中反饋，又或者是影響飲食睡眠。這就是為什麼心裡有一點點事就會睡不著的原因所在。

心裡有一點點事，就睡不著覺，該怎麼辦？

1.     選擇性遺忘。

將那些引起焦慮的事件，暫時選擇遺忘。

2.     將潛意識意識化。

精神分析學派主張將潛意識意識化。做意向療法可以達到這樣的目的，意識化的焦慮不再成為影響情緒的主要原因。

3.     抵消。

當心理產生不安感時，可以用象徵性的行為及活動來抵消已經發生了的不愉快的事情，以減輕心理不安感，無論是誰犯錯了，終會感到不安，會用內疚和自責來懲罰自己。用象徵性的事情和行動嘗試抵消已經發生的不愉快的事件，以減輕心理上的罪惡感。

4.     隔離。

將引起內心不愉快的事實，隔離到意識之外，不讓自我意識到，以免引起心理上的尷尬與不安。通過這種隔離，當事人使自己相信什麼也沒發生。

但是以上方法只能暫時迴避緩解，真正的長久方法是直面困難，將問題擺在紙面上，找出解決問題的三種以上的方法。將困難攻破，才能得到最終的心靈平衡。

心理防禦機制就像是人與規則產生了衝突時的想法，這樣的想法為了防止自我焦慮。為了避免焦慮而導致的失眠等情況的差所，可以運用以上5種方法。

能自己控制自己的驚恐發作，說明，你能掌握“驚恐發作”這件事本事併發揮出它的意義和價值來。

驚恐發作也是有意義的，如果沒有意義，就不會存在。

你能讓“驚恐發作”在你希望的時候、你希望的人、你希望的場景中發作，那是因為你明白在什麼樣的狀態下發作會讓自己受益，或者曾經因為用“驚恐發作”讓自己受過益，我們才會再次的去使用它。

當然，這是一種應對事情方式。只不過，是一種“有問題”的應對方式，而且很單一。

那麼，去嘗試用更良好的更多元的方式去應對事情，是接下來應該去做的。