面對快節奏的生活，職場人每天都承受不小的壓力，如今，亞健康已經成為職場人的常態，久坐、不運動、虛胖、身體關節疼痛等無處緩解。出門面對職場壓力，回來需要兼顧家庭，也使得職場人群變得愈發焦慮。

1.調整工作環境

2.靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

3.適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裡。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

減壓站通過從動、靜、食、養、心、藝這六大模組入手，科學有效的緩解和預防由壓力給人們帶來的不良影響。

最好的減壓的地方有兩個：醫院，火葬場。

當你到了那裡看著離去的人，瞬間一切都會看的很開。活在當下，確實會有很大壓力，經濟壓力，生活壓力，工作壓力，但是往往這些壓力都是被我們自己給放大了。就現在來看，特殊時期，全國14億人口呆在家裡，也沒有什麼變化，國家運作一切正常，公司也沒有倒閉。當把所有的精力集中到一件事上以後無形中壓力就會大。

之前在醫院遇到一個老人，蓬頭垢面，年紀估計超過80歲，當時已經是11月份了，他身上僅有的幾件禦寒的衣服很明顯是從垃圾堆裡揀來的，手裡還拿著顏色各異的塑料袋，裡面只有兩個饅頭像是新的，其他的看著菜的分量和顏色不像是特意做的，當時電梯里人不多，他告訴負責按電梯的戶士要去三樓給他兒子送菜。而且這個老人還耳背，不能清晰分辨戶士的回答。看到後百感交集，當時我的第一想法是可憐天下父母心，如果病床是他，他兒子會不會這樣來照顧他。但是當他下電梯後，戶士說，他兒子智商與常人不同。聽後更加心酸。如果不來醫院，可能一輩子都不會遇到這種事情。這只是普通病房，如果是重症監護室，或者那些生離死別的人，再或是因為這次疫情陰陽相隔的人，或許他們真的什麼都看開了。

和他們相比我們這些壓力又算得了什麼呢？說的有點跑題了，一時有感而發，活在當下，看開點，因為壓力都是自己給的，最好的減壓方式是自己

生活在社會中，每個人都會有壓力大的時候，有壓力，人會有動力，但是如果太大了，大到讓人難以忍受，那就要想辦法減壓了。

第一、分析問題的這個動作本身就能轉移對壓力的注意力，減輕壓力。

第三、下一步就是想辦法去解決這個源頭問題，哪怕不能一下子解決，至少找到了努力的方向，每天過的這麼充實，還哪有閒情去產生壓力啊。

只有從根本上去解決壓力才能減少壓力。至於我們經常看到的市面上的一些解壓小玩具，那些都是面對比較小的壓力的，其實很多小壓力都會變成動力，而解壓小玩具解決的其實只是壓力下的疲勞以及煩躁，這是我的感受。

分享一個我自己的一個減壓的故事。

我之前抽菸抽了十幾年，其實好多次想要戒掉，但是一直沒能成功，這也是我的壓力來源之一，因為戒菸失敗讓人感到挫敗感。為了解決這個壓力，我到處查戒菸的方法，然後看了一本書，很樸實的名字，叫做《這本書能讓你戒菸》，這本書近一步往根源上去深究，把人抽菸的幾乎所有理由都分析給你，讓你知道這些理由都是站不住腳的，都是不成立的。既然所有抽菸的理由都是不成立的，都是虛假的，那為什麼要抽菸呢？於是很神奇的，我就戒菸成功了；既然不抽菸了，那麼因為抽菸和戒菸失敗帶來的壓力也消失了，現在生活很快樂。

所以說，只有從根本上解決壓力的源頭才能真正減壓，不然採取外在的簡單粗暴的方法，壓力的源頭還在，壓力只會越來越大，堵不如疏，希望大家能夠輕鬆的生活。

不知道你說的是生活壓力 還是情感壓力

我就姑且以生活壓力大的方式回答您這個問題，畢竟生活才是生存的根本。

這裡就提供幾個比較簡單而且可以很快減壓的方法

戴上耳機跑步半小時，解壓又健康；

請朋友吃火鍋。沒有一頓火鍋解決不了的事，如果有，那試試粥底火鍋、牛油鍋、番茄鍋、清湯鍋…一邊呢你可以盡情噴不開心的事，畢竟你請火鍋了哈哈；

打球爬山後捏個jio，熬夜加班後睡個懶覺，運動節食後來個鍋，枸杞桂圓後整一瓶福佳白，多給自己獎勵，將普通的事兒變成獎勵，就非常開心。

當你放下這一切的時候，你就會更加篤定，好好的去經營自己的生活和事業。剛開始找不到，就先找個差不多的工作，然後找個差不多的人談戀愛，日拱一卒，每天進步一點點，慢慢去完善。有時候慢慢走，反而比較快。

所以很多時候，兒孫自有兒孫福，是龍，是草，是虎，是羊。有時候是天註定。不是你努力就可以解決的。

1、運用語言和想象放鬆。 學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象：訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得心變得寧靜與平和。 2、分解法。 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐一化解。 3、盡情發洩： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁。 在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、晚餐時以清淡食物為主。 避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 6、儘量在晚上10點前上床入睡。 因為晚上11時到1時這個時間是人體經脈執行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在面板上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。 7、積極學習： 增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變厭學消極態度，遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。 8、著眼當前，知足常樂： 一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。 9、勞逸結合： 學會休息，堅持運動，生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。 10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。 不為失敗找藉口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的複習策略和方法，從而提高自信心。 11、 穿上稱心的舊衣服。 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會增強面對現實的信心。 樹立學習信心，在家長的支援和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課餘找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的成績。

十一種心理減壓的方法

1、開懷大笑，有利於釋放壓力。

2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作。

5、與人為善，不要懷恨在心。

6、車到山前必有路，今天很快就會過去。

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。

9、對小事不去計較，裝糊塗最好。

10、可以給久未聯絡的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

2．運動減壓法

勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。

生活中很多工作的人會有工作壓力大的現象，嚴重則會導致焦慮和抑鬱，那麼工作壓力太大應如何調適呢?怎樣減輕工作生活壓力?有哪些方法可以幫助減輕工作壓力?在日常的生活中，如何緩解生活工作中壓力?下面就讓小編帶大家瞭解一下吧。

工作壓力太大應如何調適

戶外爬山

登高望遠。人會感覺寧靜、平緩。未必應戰百嶽，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處瞭望，一整天都會有好心境。

當你生氣的時分。不要喝咖啡或者是紅(綠)茶，這樣會使得你非常的煩躁。你能夠嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯新鮮的菊花茶。薄荷茶自古以來就有冷靜安神，促進睡覺的效果。而菊花茶能夠緩解肌肉嚴重，協助你放鬆下來。

來一場藝術盛宴

如果你不喜歡進行劇烈運動，那麼也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也能夠聽一場音樂會。在美麗的音樂旋律中釋放壓力;還能夠去看各種風格的畫展，賞識畫師筆下的景色人物。藝術形式還有許多，像戲曲能夠依據自己的喜愛來挑選。

吃一些可鎮靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麵包都是不錯的選擇。

哭一場

醫學心理學家以為。哭能緩解壓力，心理學家曾給一些成年人測量血壓，成果87%的血壓正常的人都說他們偶然有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有利得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

怎樣減輕工作生活壓力

1、管理你的時間

我們時常感覺到壓力的重要原因，就是總覺得自己的時間不夠用。可是事實上，我們有大把的時間可以利用，我們只是將這些時間在不經意間浪費掉了而已。

如果你也正在為自己混亂的時間安排而擔憂的話，為什麼不嘗試著開始你的時間管理呢? 相信當你開始建立自己的日程表，建立自己的to-do list的時候，你會覺得生活條理了許多，輕鬆了許多，充實了許多。

2、管理你的生活環境

試想一下，一個整潔的辦公室，一杯香濃的咖啡，開啟窗戶，呼吸外面新鮮的空氣，不僅僅減少了你的壓 力，而且會令你精神充沛。

反之，如果我們的生活環境就想很多凌亂的大學的男生宿舍一般，那麼我想你一定心情舒暢不起來，這就會給你帶來很多額外的壓力。

所以，花點時間把你的書桌，你的辦公室都整理一下，整理完了之後你會覺得用在整理上面的時間是值得的。

如果你有個整潔的生活工作環境，並不需要裝飾的很漂亮，只要乾淨整潔就可以了， 那麼當你進入到這個環境的時候，一定會心情愉悅的多。

3、避免和別人比較

俗話說：“人比人，氣死人”就 是這個道理。其實我們更需要做的就是和自己進行比較，我們制定一個目標為之努力，我們經常回過頭來檢驗一下自己是否達到了目標，取得了進步。

當然如果我們能夠正確的面對比較，把和別人的比較當做一種前進的努力，那麼倒是不錯的，只是在比較當中我們很難避免嫉妒情緒的產生。

如何緩解生活工作中壓力

一:放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的檔案，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

二:不要太嚴肅

可以和朋友們在一起說說笑笑不要太嚴肅，氣氛活躍了自己也就輕鬆了。

三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老闆也許會說，你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。

四:一次只擔心一件事情

女人的焦慮通常往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

五:每天集中精力幾分鐘

比如，現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

六:說出來或寫出來你的擔憂

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家，曾經對一些患有風溼性關節炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

七:不管你有多忙碌，一定要鍛鍊

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

八:享受按摩的樂趣

不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。

九:讓自己徹底放鬆一天

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

十:至少記住今天發生的一件好事情

放寬心，想開點，不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

隨著社會的發展，社會節奏也越來越來，不管是生活還是學習壓力都不斷的在增加，給我們的身心健康帶來很大的麻煩。那壓力大怎麼辦呢?心理壓力大怎麼辦?緩解壓力的方法有哪些?我們一起來看一下!

壓力大怎麼辦

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。

不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。

出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。

心裡壓力大怎麼辦

運用言語和想象放鬆

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好哦!

有壓力，是我們的心理感受到的，但心理本身不能驅除壓力

所謂壓力，指的是心理壓力，如果沒有心理，人是感受不到壓力的。人與動物、機器人相比，人是有“心理”這種功能的，而它們沒有，動物靠本能在活著，而人類製造出來的機器人，完全是理性化的，相當於有“頭腦”，是靠“頭腦”運作存在的。沒有“心理”的豬、狗及機器人，你看它們有壓力嗎？它們是感受不到壓力的存在的！

人不但有心理，還有頭腦，同樣是人，且人人都有壓力，為何有的人面對壓力錶現的很淡定、從容、自信，他把克服壓力當成了興趣去做？而有的人恰恰相反，碰到一點點的壓力自己的精神就被壓垮了呢？

兩種人的區別在於：能否把頭腦與心理的運用調節好，做到合理交叉使用，該用心理的時候，用心理，不該用心理的時候，啟用頭腦，用智力結構來解決問題！

壓力從哪兒來？壓力是：與我們交際的外界甩給我們的、很難完成的任務，正因為所謂的“難”，給自己的心理造成了壓力！

假如用心理去處理：“難”完成的任務，“難”解決的問題，只會倍感壓力，即，心理上產生了壓力，也增大了壓力，促使心理陷進壓力的泥潭，越陷越深，難以自拔！

“心理”是用來幹什麼的，我們是用它來感受美好生活的，表達情感的，若用它來感受痛苦，如同“舉杯消愁愁更愁”，是把它用錯地方了！

但，如果用頭腦，來理性處理這個“難”完成的任務，效果就不一樣了——

1、頭腦會想盡一切辦法：去做成這個任務，解決這個問題，等任務完成了，是不是壓力也消除了？在心理上感受不到它了？這樣，既克服了壓力，消除了壓力，也增加了自信！

2、頭腦經過科學理性的周密分析：完成任務的難度超過了自己的智力和能力，若是一味地蠻幹，只會枉費精力，頭腦讓心理明白：難受、痛苦都沒用，放棄吧，而心理基於完整的邏輯資料，接受了現實，現在，心理是不是死心了呢？這樣，心理壓力也自然的消除了。

人，一旦有了壓力，應該理性面對它，俗話說，沒有壓力就沒有動力，人要想進步，往前走，就不能害怕與我們交際的外界甩過來的壓力，勇敢的用我們的頭腦去擺平它，才是最有效的消除壓力的辦法，須知，成熟的人，都是通過攻堅克難、頂著壓力走過來的。只有攻克了這一關，我們才能“踩著”對手，更上一層樓，從而走向未來，去追求自己的理想！

10個緩解心理壓力的辦法

　　1、暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放鬆法

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

　　7、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

　　8、自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣洩法

　　心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

　　10、逃避法

　　這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。