驚恐發作算是讓人比較頭疼的一種急性焦慮了，因為它會不定期的復發，並且那種瀕死感誰也不希望再次體驗。驚恐發作的實質就是恐懼的生理反應，唯一跟普通的恐懼不一樣的是，你對恐懼產生的生理反應產生了恐懼，陷入了一個死迴圈之中：恐懼->產生生理反應->恐懼這種生理反應->產生更強的生理反應。第一次驚恐發作的朋友往往具備這兩個條件：1.腦子當時在不停的過一些讓人焦慮的事情，是控制不住的那種；2.近些日子的精神已經高度緊張，一直沒得到很好的放鬆，很容易打草警蛇；一旦出發過驚恐發作，那麼之後會很容易再次觸發。

其他生活方面的措施可能會幫助您控制驚恐發作。例如，避免攝入酒精和咖啡因。這些會加劇焦慮感，加快心臟跳動。飲食要均衡。獲得充足的睡眠，尤其是在壓力大的時候。每天鍛鍊身體，保持健康。

最有效制止驚恐發作的第一步就是注意到自己的症狀並接受自己正在經歷驚恐發作。如果這是您的初次經歷的驚恐發作，那麼這可能會具有挑戰性。但是在此之後，您將會有所預期。

當您知道自己在經歷急性焦慮症時，請嘗試記下您的一些症狀和感受。這可以幫助您仔細審視驚恐發作。

呼吸困難是驚恐發作的標誌性症狀。短促而微弱的呼吸可以會使您的感覺更糟。不妨嘗試腹部呼吸來停止驚恐發作。呼吸方式與嬰兒的呼吸進行比較，嬰兒的腹部隨著每次吸氣和呼氣上升或下降。當驚恐發作開始時，請深呼吸，鬆開肩膀，然後集中精力進行更長，更深的吸氣和呼氣，並且注意您腹部的起伏。請將一隻手放在腹部上如果您需要感知到這種呼吸方式。

在驚恐發作時觀察自己的身體，您可能會發現自己的某些部位在發作期間會處於收緊的狀態。嘗試刻意地收緊然後放鬆身體的那些部位。或者，如果您感覺這些部位在驚恐發作時不服從指令，請選擇一個會有反應的身體部位，例如腳趾或肩膀。您越能深呼吸和放鬆，就越容易應對焦慮。

通過大聲表達來給自己驚恐發作的許可。提醒自己驚恐發作馬上結束，並且不會導致暈厥或死亡。瞭解並提醒自己暈厥發生的生理原因很重要。人們血壓下降時會暈倒。驚恐發作時會讓您感到自己馬上要暈倒。但這不會發生，因為驚恐發作時血壓並不會下降。大聲提醒自己這些事實會幫助您應對恐懼。

儘管您的直覺反應可能是立即離開壓力大的環境，但請不要這樣做。專注當下可以幫助您克服焦慮，但是一開始很難做到這一點。

人們在驚恐發作時常常會擔心最糟糕的情況會發生。在大多數情況下，不存在潛在的身體問題，例如真正的心臟病發作。但是，如果您反覆出現驚恐發作，應該尋求專業人士的幫助，以確保您不需要其他治療。尋求專業人士的幫助，可以幫助您度過難關。

沒有別的方法，藥物配合自己調整，深呼吸，轉移注意力，或者整一個特別小的吉祥物護身符拿在手裡，把玩的物件，不引起別人注意的小玩具都行。然後逐步去挑戰自己的恐懼感，先從容易的做起，不要想一步登天，挑戰恐懼感最好的辦法就是隨他去吧，愛誰誰，配合深呼吸，平時練練靜坐。恐懼感來了就深呼吸，然後該幹嘛幹嘛，當它過去的時候就是一次勝利，再挑戰更高難度的。