好睡眠是好身體之本，忙碌了一天後，沒有什麼比睡個美容覺更讓人舒心的了。下面就是學習啦小編為大家整理的關於睡前養生方面的小知識，供大家參考。 　　睡前養生小知識 1.睡前洗洗腳 俗話說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 2.五指梳梳頭 頭部穴位多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風 中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。 睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。 脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。 晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。 風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

睡前堅持做好這5個好習慣，可以祛病延年，有很好的保健長壽的功效。

刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可以清除口腔積物，還有利於保護牙齒，安穩入睡，同時，還要洗臉擦身，有利於保護面板清潔，增強面板抵抗能力，減少疾病，睡得舒適。

梳頭

頭部穴位比較多，透過梳理按摩、刺激頭皮，早晚雙手指梳理頭皮，可以加速血液迴圈，提高大腦記憶力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，延長壽命。

散步

睡前散步半個小時有利於加速全身血液迴圈，具有改善失眠，提高免疫力，延年益壽的功效。

喝一杯蜂蜜牛奶

睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，有利於人體鈣的吸收，可以改善失眠，還有很好的預防骨質疏鬆功效。

搓腳

每天睡前用溫水洗臉，按摩腳心和腳趾，可以促進氣血執行，舒筋活絡，具有祛病延年的效果。

睡覺前應堅持6個習慣：

1、根據第二天早起的時間，按時入睡，保證睡眠時間在7-8個小時之間。

2、選擇合適的枕頭，枕頭過高會影響腦部供血，過低會使腦部血流量增加，會導致血壓升高和不適感，特別是高血壓患者，應採取右側臥位、適當墊高下肢並選擇一個5釐米左右高度的枕頭。

3、睡前保持安靜，不要玩手機，或在昏暗的光線下看書，房間不要太亮，保持室內安靜，情緒平穩地進入睡眠。

4、選擇較輕的被子（較重的被子會對心臟造成壓迫，增加心臟負擔）。

5、睡前在床頭準備一杯水，夜晚口渴時就能及時補充水分，另外，有起夜習慣的人反而應適當控制晚飯後攝入的水分，不宜多也不宜少，既保證血液不會過於黏稠，也不讓多次起床破壞睡眠質量。

6、如果白天進行了大量運動/家務勞動、壓力過大時、飲酒、大量吸菸等活動，在睡前應避免一切性行為，尤其是高血壓患者，容易使血壓飆升，造成威脅。

眠食二者，為養生之要務。

能眠者，能食，能長生，睡得好，可長壽。

可以說，睡覺是“天下第一大補”，對人類壽命影響巨大。

人類約1/3的時間，都是在睡眠中度過的，所以，一定要重要睡眠。

睡得好，可長壽，睡前黃金2小時，堅持做5件事，助力健康，少生病

睡前黃金2小時——21時-23時

睡眠，對人體健康，至關重要。

而睡前的時間，也是養生的黃金期。

睡前，養生良好的習慣，對健康，可起到事半功倍之效。

亥時，21時-23時之間，稱為“人定”時分，人定即人靜，是黃金養生時間。

亥時，三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑。

三焦通百脈，亥時睡眠，則百脈可休養生息，對身體十分有益。

所以，21時-23時之間，這2個小時，一定要做好養生事宜，不可懶惰。

此時，堅持做好下面5件事，可助力健康，少生病

第一件：不玩手機

現代人，睡前玩手機，已然成為了一種習慣。

然而，睡前玩手機，手機發出的藍光，影響睡眠，甚至導致失眠。

此外，久視傷肝，睡前玩手機，會消耗大量肝血，不利於肝臟的健康。

所以，睡前一定不要玩手機，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持睡前黃金期間，不玩手機的習慣。

第二件：不吃宵夜

吃宵夜，也會損害身體健康。

長期大量吃宵夜，會加重胃腸的負擔，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

此外，宵夜吃得多，還不利於肝臟健康，會增加脂肪肝的風險，如果，吃宵夜的時候，再喝點酒，那麼對肝臟的損害更大。

所以，建議晚上八點以後，就儘量不要再進食了，在睡前黃金時間，更不要吃宵夜，一定要養成良好的習慣。

第三件：堅持卸妝、刷牙

很多人，勞累了一天，在睡前經常不刷牙，甚至不卸妝就入睡。

然而，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒，更能起到預防心臟病之效。

而不卸妝直接睡覺，還會導致出現各種肌膚問題。

所以，睡前一定要堅持卸妝、刷牙，千萬不要懶惰哦！

第四件：堅持熱水泡腳

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

中醫講，人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本。

勤泡腳，堅持睡前泡腳的習慣，對於身體健康，是一大助力。

足部是人體中穴位最密集的器官，可透過足浴的方式提高身體免疫力。泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

第五件：睡前揉腹

睡覺前，可以仰臥在床上揉腹。

經常揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，會把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助。

想健康，更長壽，每天還要堅持這樣做：

一：晨起一杯白開水

一日之計在於晨，清晨，也是一個養生的黃金期。

首先，就是要在起床後，喝一杯白開水，35℃-40℃為宜。

因此，人體經過一夜的靜止狀態後，早上起床後，血液粘稠度較高。

此時，喝點開水，可稀釋血液，減少血栓的形成機率，降低心腦疾病。

並且，晨起喝水，還可促進肝腎排毒，有利於淨二便，排出身體的毒素。

值得注意的是，晨起第一杯水，最好的選擇就是溫開水，儘量不要喝淡鹽水。

清晨人體的血壓偏高，如果晨起後，直接喝淡鹽水，不利於血壓的穩定與控制。

二：堅持吃營養早餐

早餐，絕對不能少，還要吃得有營養。

吃一頓營養豐富的早餐，對於一天的精神狀態，都十分有益。

清晨人體的胃酸較多，若沒有食物中和，會損害胃粘膜，增加胃病機率。

此外，國外的一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

營養搭配的早餐，是最佳的選擇。

此外，早餐最好選擇溫熱的食物，營養搭配。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

三：兩餐之間喝杯茶

茶，被稱為“第一健康飲品”。

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

茶水，最適合放在兩餐之間飲用，養生效果加倍。

上午，十點左右，宜選花茶，香氣濃郁，芳香醒腦，可提神、抗疲勞。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈，對人體健康，十分有益。

再加上山刺玫花，濃郁的香氣，疏肝理氣，可改善不良情緒，使得心情變好。

此時，山刺玫花泡水，還可舒肝膽之鬱氣，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌膚健康。

下午，三點左右，泡上一杯養生茶，綠茶或草藥茶，皆可。

綠茶，保留了鮮葉的天然物質，含茶多酚、兒茶素、葉綠素等。

這些天然營養成份，對防衰老、防癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

木山藥洛神茄茶，泡水喝，可促排毒，抗氧化，有益健康。

木山藥，俗稱婆婆丁，藥食兩用，有“天然排毒草”之稱，有助於全身排毒，亦可改善痘痘、溼疹等，有益肌膚健康。

洛神茄，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對於健康，十分有益。

兩者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，保護身體健康，是不錯的選擇。

四：堅持睡一份午覺

中午11-13點，是養護心臟的最佳時間。

最簡單的方式，就是睡一份午覺，15-30分鐘，即可。

午間小憩，不僅可補足睡眠，還可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

因此，養成午睡的習慣，也十分不錯，不過午睡時間不宜超過60分鐘。

五：晚飯後散散步

老話說：”飯後百步走，活到九十九“。

《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”

食後緩行，可促進胃腸蠕動，促進胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。

需要注意的是，飯後散步，最好在吃完飯後的30-60分鐘後，在開始行走。

晚飯後散散步，還有助於肝臟健康。

散步，每跨出一步，腳底所受的衝擊只有跑步的1/3左右，是保養肝臟的一項運動。

吃過晚飯1小時後，大概19〜21點，人體的各項機能處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

小習慣，成就大健康！

從此刻起，養成好的習慣，來助力身體長壽吧！