補腎陽，艾灸和跑步，那個效果好，毋庸置疑，那就是艾灸治療。

艾灸，中醫針灸法中的灸法，點燃用艾葉製成的艾柱，燻烤人體的穴位以達到保健治病的一種自然療法。

艾灸的作用:通經活絡.去溼逐寒.消腫散結.回陽救逆.防病保健。

艾灸的作用廣泛，現代醫學研究證實，艾灸燃燒時產生的熱量，是一種十分有效並適應於機體治療的物理因子紅外線。根據物理學的原理，任何物體都可以發射紅外線和吸收紅外線，人體也不列外。近紅外線對人體的穿透深度較遠紅外線深，最多可達10mm，並被機體吸收。研究認為，艾灸在燃燒時產生的輻射能譜是紅外線，且近紅外線佔主要成分。近紅外線可激勵人體穴位內生物分子的氫健，產生受激相干諧振吸收效應，透過神經體液系統傳遞人體細胞所需的能量。艾灸時的紅外線輻射可為機體細胞的代謝活動，免疫功能提供所必需的能量，也能給缺乏能量的病態細胞提供活化能。而艾灸施於穴位，其近紅外線輻射具有較高的穿透能力，可透過經絡系統，更好地將能量送至病灶而起到有效的治療作用。

跑步，是一項增強體質，抵禦亞健康的一項有氧運動。

跑步鍛鍊也有很多好處，如下:

提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血.供氧量可以提升25%，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。鍛鍊心肌，運動中，心臟的頻率和功效都會大大提高，血管璧的彈性也隨著升高。增加肺活量，跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到602升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。增強免疫力，跑步可促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的，內啡呔。延緩衰老，經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。健美塑形，跑步是減肥，塑形的好方法。透過跑步，可以有效減少體內的脂肪含量。

不過要想用跑步來改善自己的體質，也是需要自己長期堅持才能達到一定的效果。總之，沒用方式都有它好的一面，選擇適合自己的就可以了。

其實這兩種方法都不可取。

一，動生陽，但夏天長跑不但不能補腎陽，相反耗損身體的精氣。

二，艾能補陽，但隨身灸是沒有效果的，或者說微乎其微。隨身灸實際是一個大忽悠，跟玩具差不多，這是商家的一種套錢的方法。具體的情況我就不分析了，你懂的。

艾灸效果好。腎陽很難補，而艾灸確是最適合的。嚴格意義上來說，腎氣是補不了的，因為它是先天之氣，來自父母，但我們可以用溫陽的方法來溫養腎，讓他更好的發揮機能，所以我們常說的補腎，其實只能算是“養腎”。

而艾灸，就是最佳溫腎方法！因為它是一種能量的注入，是與先天命火最相似的一種形式。

施灸穴位：

1、腎俞、命門

腎俞是腎的背俞穴，常艾灸它可調補腎氣。而命門在是腎陽藏身的地方，也就是命門之火所在地。如果火力不足的話，就不能推動腎水的執行，腎水就不能上行，容易引起水腫。所以這兩個穴位是補腎陽必灸的穴位。

2、關元

關元穴在臍下3寸，也就是人們常說的丹田，是人體真氣、元氣、腎氣生髮的地方。這個穴位喜熱，最好的刺激方法就是艾灸。

3、氣海

氣海一穴暖全身，此穴女人補腎陽必灸。氣海和關元穴在人體下腹部，共同保護著生殖系統。下腹部是女性子宮、男性精囊藏身之處，是極其重要部位，因此男女都要多灸。

4、三陰交

對女性來說，三陰交穴尤其重要。它是婦科病的“靈丹妙藥”，三陰交位於小腿內側，足內踝尖上3寸。它是肝、脾、腎三經的交匯處，女人補腎可常灸。

5、太溪

艾灸太溪可調理腎臟相關疾病，也可以根據其反應變化來推知腎臟功能。如太溪穴凹陷明顯，可能就是腎氣虛衰了，根據“陷下則灸之”的治療原則，可透過艾灸太溪穴來補養腎氣腎陽，平時也可常點按太溪穴。

6、湧泉

《黃帝內經》說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”在人體足底，位於足前部凹陷處，為全身腧穴的最下部，乃是腎經的首穴，陽虛體虛，補腎陽常灸穴！

（如果有女性脫髮：可以兼顧灸肝俞、外關、陽陵泉、足三里）

艾灸方法：手持艾條懸灸，肢體每穴15-25分鐘，軀幹每穴30-40分鐘，循序漸進延長時間，一個禮拜休息1-2天。

　　對於腎陽虛的人來說，艾灸和長跑是可起到平衡陰陽作用的，具體哪個更好則因人而異，但從總體來說，艾灸適宜更多人群。因為有些年老、體虛的人不適宜長跑。

　　艾灸，中醫針灸療法中的灸法，是用艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，透過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。腎陽虛，是中醫的說法。一個好腎由腎陽和腎陰組成，由於腎陽虛衰，氣化失權所表現的一類虛寒證候，稱為腎陽虛證。多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起。

　　腎陽虛者表現腰膝痠軟而痛，陽痿早洩、生殖功能減退，久瀉不止，完谷不化，五更洩瀉，小便頻數，清長，夜尿多則由於腎司二便，腎陽不足，膀胱氣化障礙，浮腫，畏寒肢冷等。一般透過艾灸關元穴、神闕穴、足三里穴、三陰交穴和腎俞穴具有良好補腎陽的效果。透過艾灸，達到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。

　　腎陽虛始終是腎的問題，單一的使用外部治療效果慢。在治療上藉助中藥內調，可以較好的調理腎陽虛。如果身體狀況適宜，也可適當做些長跑運動來健體，總之，存在陽虛的人最好透過綜合療法來調理。

補腎陽，艾灸和跑步，可以相互。相互結合，不是同時進行。

相互結合是說，今天艾灸，明天跑步，後天艾灸，大後天跑步，這樣的間隔結合。

腎主髓，當腎不好，腎氣不固，腎精虧虛，就容易腰痠疼痛，後背發涼，晚上睡覺容易盜汗。熬夜，壓力大，透支身體精氣。

看看中醫裡，腎經絡圖⏬艾灸，灸腹部位的中注，四海，氣穴；以及腿部的太溪穴，照海穴；按摩腳底的湧泉穴。灸穴位，溫暖穴位，增強陽氣。跑步，是全身運動，腳底的血海穴刺激大，也是一個不錯的方法；也可以在鵝卵石上行走，刺激腳底穴位。還可以透過腰腹部位的拉伸，增強腰腹肌力，達到養腎暖腎的效果

最經典的蝗蟲式

蛇式

這兩個動作，可以很好地滋養腰腎，起到強腎補氣。動作也很簡單，男女老少都可以做，做的時候一定要配合呼吸，不可憋氣，腰部發力，不要脖子發力，不然第二天你的脖子會酸得很。

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

補腎，這個話題，相信一直是圍繞著成年男性的問題。現在男性抽菸喝酒，都是造成陽痿早洩的兇手。

相對艾灸和長跑，深蹲這個動作更能鍛鍊pc肌，也就是我們所說的性交肌肉，能讓你自如的控制射.精。

鐵板橋這個是專門強化腰背功能的最佳方法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比現在流行的壯陽補藥強很多。

當然也是有其他的輔助手法來配合，才能更快的做到溫補腎陽的作用。同時也是可以提升男士那方面的能力的，30分鐘以上，也不是太大問題的。

人活一口氣，樹活一層皮，這口氣，就是真陽，真元，它鼓動著人體的各個器官生理功能，無陽生命就會終結，人們常說歸陰歸陰就是這個道理，如果一個人早晨一醒來就不想起床，渾身無精打彩，渾身就象被什麼東西裹著一樣，沉甸甸的，或者人家都在過夏天，穿得坦胸露背，而你裹了一層又一層衣服還感覺冷，那你就陽虛了，需要調理，調理陽虛可以生活飲食調理，也可以藥物調理，飲食調理就是隻吃熱性食物，少吃寒性食物，向上的升發的，性屬熱和溫的是熱性食物，如狗肉，羊肉，水果有荔枝，桂元等，調料有花椒，茴香，肉桂等，多吃這些，少吃寒性食物，收縮的，清熱的是寒性食物，綠豆，苦彩，苦瓜等，人們都愛吃的西瓜也是，冷飲也屬於這種，這類東西再好吃，也要少吃或者不吃，特別是教育孩子要少吃，當然，你要是陰虛了，多吃無毛病。陽虛除了藥物調理和飲食調理外，還有一種簡便易行和經濟實惠的方法，那就是艾灸，可以灸腎俞，命門，關元，氣海，湧泉等穴位，艾燃燒時產生的火和熱很相似，是一種真火，它透過傳導的作用進入人體經脈，鼓舞和溫暖人體的各個器官，使它們恢復活力和功能，達到去病除邪，延年益壽的作用，如果再配合體育鍛練，那就如虎添翼，再好不過了，所以說補腎陽，艾灸和長跑等體育鍛練是相得益彰，相輔相成的用，能夠更上一層樓，祝你把身體調理的棒棒的，吃啥啥香。